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08May
- 自分を甘やかす
  【自分を甘やかす】レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「自分を甘やかしてはいけない」真面目な人は、そんな想いが強いのかもしれませんね。日本では、「他人に優しく、自分に厳しい」それを好とする文化があるように思います。自分に厳しくするのも必要ですが、やり過ぎると自分を苦しめることになります。じゃあ、自分を甘やかすと自分のやりたいことをさせてあげる。つまり、自分へOKを出す。甘やかすのと自分へ許可を出すのとどこが違うんでしょうか？わたしが思うに「自分を甘やかす」とは、達成したい目標があるのにやるべき事をやっていない状態。一方、許すということは、現状できていなくても、やるべき事へ向かって努力しているのを認めてあげることだと思う。例えば、自転車に乗って遠くへ行きたいという望みがあったとします。しかし、練習しても慣れていないことはすぐにはできません。自転車を転ばずに乗れるようになった人はいない自分を甘やかすのは、自転車を乗りたいのに「乗れなくたって誰かに連れて行って貰えばいいや」と練習を放棄すること。自分を許すとは、自転車に乗る練習をしているが、なかなか上手に出来ない。そんな自分へダメ出しせずに、今は出来なくて仕方がないと自分を許してあげること。と言えば解りやすいでしょうか？イソップ童話に「狐とぶどう」という話があるのをご存じですか？「キツネとぶどう」https://youtu.be/IHhZVgbVmjYこの狐のように、いつもいつも諦めていては人生は変わりません。1ミリでもその目標へ向かってできることを探す。そんな行動を続けること、継続することで人生が変わります。「人は１日で出来ることを過大評価し、1年で出来ることを過小評価する」世界ナンバーワンコーチと言われるアンソニー・ロビンスの言葉です。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
27Apr
- 何をしたいか解らない
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしの現役時代は、休みの日でも出勤して仕事をする同僚がいました。休みの日に何をすれば良いのか解らない。だから、仕事をしに来たと言うのです。あなたの周りにもこういう人いますか？昨年、大学の講義でコーチングを教えていた時。目標設定のために「大学を卒業したら何をやりたいか？」それを考えて貰ったんですが、「そんなこと考えたことありません」という学生さんがいました。わたしは20歳ぐらいの頃は、あれもこれもやりたいという煩悩の塊だったのでちょっとビックリしました。こんな「何をしたいか解らない」という人は、多いんじゃないでしょうか？いろいろ理由はあるでしょうが、周りの人から「正しい」と言われることをやっていたり。「こうあるべき」と思い込みで行動していたり。自分以外の何かで自分の行動を決めている。それは、「自分を蔑（ないがし）ろにする」こと。自分を大切に扱っていないと言っても良いでしょう。自分を粗末にしている。わたしはそう思います。そして、その状態は幸福を感じられないと思う。だから、自分とじっくり向き合い。自分がどうしたいのか？どうなりたいのか？自分にとって何が幸福なのか？ゴールデンウィークに自分に問いかける時間を取ってはいかがでしょうか？ゴールデンウィークに「何をしていいのか解らない」そんな人にお勧めです。5/13日（土曜日）夜、誰でも参加できる自分と対話するワークショップを開きます。自分と対話したい方、対話の仕方が解らない方は是非ご参加ください。安田伸也 Dialog with myself 〜自分との対話〜 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
24Apr
- 眠るための習慣を作る
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。今は、布団に入ると一瞬で夢の国へ行けるわたしですが、パニック障害やうつで苦しんでいたときは、なかなか夜寝付けませんでした。こういう時、ついついやってしまっていた事があります。１、ゲームをやる。当時は、セガサターンやプレイステーションが発売されたばかりで、テレビゲームが好きだったわたしは、夜遅く帰宅後にハマっていました。楽しいからついついハマってしまって、次の日仕事があるのに寝るのが午前１時とか2時。そんな日がありました。２，昼間あったことを思い出す布団に入って眠れないので、その日にあった気になっていることを思い出していました。だいたい、腹が立ったこととか、気に入らない同僚のこと。「あいつにこんなこと言われた」とか「今日は本部からこんな指示が来た」etc...そして、また腹が立ってきて独りでプンプン怒っていました。今考えるとバカみたいですけどね。３，お酒を飲む眠れないので、寝酒して眠ろうとします。実は、これが一番危険。アルコールの効果でリラックスできて寝付きは良くなりますが、睡眠の質が悪くなります。だから、眠りが浅くなってしまい疲れが取れません。これが習慣化するとアルコール依存症になる事もあります。実際、うつやパニック障害が酷かったときは、ほぼ毎日のように飲んでいましたね。このように、夜眠れないときには、陥りがちな罠があらゆる所に潜んでいます。だから、眠るための習慣を作っておきましょう。今、わたしは、床に就く前の約30分ぐらいは、照明を落としてマインドフルネスをするとか、ボーッとして楽しかったことや、楽しみなことを妄想するようにしています。他には、アロマなどの香りをかぐのも良いでしょう。ヨガやストレッチも良いかも。静かな音楽を聴くのもいいでしょう。あなたがリラックスできること。寝る前にする事を決めておくのをオススメします。睡眠はメンタルにも多大な影響を及ぼしますからね。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
21Apr
- 良かったことに目を向ける習慣
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしがやっているSECOND２daysという講座があります。うつうつとした状態を改善していくコーチングのセミナーなんですけどね。それを受講していただいた方々とLINEグループを作って、寝る前にその日にあった「良かったこと」や「貢献できたこと」「楽しかったこと」などを投稿して貰っています。みなさん、良い感じで投稿が続いていきます。やっぱり、独りで習慣化しようとするより、仲間と一緒に行動した方が習慣化しやすいですね。ところで、この投稿は、「良かったこと」や「貢献できたこと」「楽しかったこと」など、ポジティブな気持ちで眠りについて貰う目的もあります。寝る前に「出来なかったこと」「失敗してしまったこと」に注目してしまうと寝ている間、脳の中で反省会が行われてしまいます。そうすると安眠できないんですよね。だから、寝る前の潜在意識が優位な時間帯にポジティブな事に目を向ける習慣を付けて欲しいのです。それともう一つ。自分の中にある「ねばならない」とか「しなければ」という想いにも気がついて貰うという目的もあります。どういう事かというと、この投稿は参加者の方へ「気が向いたときに」「遊び感覚で」投稿してくださいと伝えてあります。投稿できなくてもOK、投稿したくなったときにすれば良いのです。だけど、真面目な人はついつい「投稿しなきゃ」と頑張って投稿しようとしてしまう。そんな「頑張らなきゃ」と思っている自分に気がついて「緩め」てあげる習慣を付けて欲しいんですよね。何も、サボってもいいとか、習慣化出来なくて良いと言っているわけではありません。投稿できても出来なくてもOK。そういう気持ちで投稿していると、楽しく習慣化できるのです。投稿するのが目的ではなく「良かったことに目を向ける」「自分を緩ませる」のが目的。あなたも寝る前に、その日の良かったこと楽しかったことに注目してください。きっとグッスリ眠れることでしょう。SECOND2daysは次回5月20日（土）と27日（土）の2日間で開催です。安田伸也メンタル不調さようなら「SECOND 2days」〜うつ・適応障害の予防再発防止のための講座〜 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
18Apr
- うつやパニック障害になるのは心が弱いわけじゃない
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「心の病に罹るのは、根性が足りない」「心を鍛えれば、心の病は治る」そう思っている人が多いのにビックリすることがあります。それ、昭和のスポ根アニメの見過ぎです。今、パニック障害に苦しんだことがある元読売ジャイアンツの選手で、現在タレントとして大活躍している長嶋一茂さんの本「乗るのが怖い―私のパニック障害克服法」を読んでいます。この本にも書かれているのですが、彼は心を鍛えるために空手の中でも一番ハードな極真空手を学んだそうです。だけど、ちっともパニック障害は改善しませんでした。わたしもパニック障害を約20年以上患っていましたが、20歳の頃から約8年間、海上保安庁の潜水士をやっていました。訓練も厳しかったし、水中で行方不明者を探したり、沈没船の中へ入り込んでの作業は常に危険が伴います。すぐに動揺するようでは、任務を遂行できません。だから、自分でもそれなりに心は強いと思っていました。でも、うつやパニック障害になった。ということは、やはり心の病に罹るのは、心が弱いわけじゃないということです。だから、パニック障害になった、うつになってしまった。そんな事が起こっても、自分を責める必要もないし、心を鍛えるために修行をする必要もないんです。じゃあ、何をするのか？自分の思考の癖を変える。ただそれだけ。そして、それは3か月もあれば、案外簡単にできるのです。ご興味のある方は、メルマガへ登録して情報をキャッチしてくださいね。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
14Apr
- 何故失敗は成功の元なのか？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。マイナス思考脱出講座というのを定期的に開催してます。この講座は、わたしが過去うつうつとした状態だった頃から今元気になっている。その間に、自分の考え方や出来事の見方を変えてきた事柄をまとめて講座にしたものです。人間産まれてから育つ過程で、いろんな学習をします。小さい頃は特に親の影響が大きい。これは致し方ないことなんですけどね。だけど、その子どもの頃に出来上がった考え方や出来事の見方。それをアップデートせずに大人になってからも使っていると、いろいろ不都合が出てくる場合があります。だって、人間成長するし子どもの頃よりも知識も増える。ドンドン変化しているはずなんです。だけど、ルールだけは子どもの頃のまま。そんな状態だとやはり、上手く行かない事が多いんです。そんなわたしの経験をお話しして、参加者でディスカッションしていこう。そんなオリジナルの講座です。その中で「完璧主義」や「結果主義」についてもお話しします。そして、それをどう変えたら生きるのが楽になるのか。そんなディスカッションを行っていくんです。そこで毎回参加者の方々がいろいろ気がついていきます。わたし自身、「完璧じゃなければいけない」とか「結果主義」で結果が出ないと０点という判定を自分や他人にしていました。こんな考え方が、心の底にあるとアイデアをなかなか行動へ移すことができなくなるんですよね。「私失敗しませんから」という台詞が有名な人気ドラマがありますが、失敗するから人間だし、失敗から学んで成長するのが人間です。その主人公も、昔はいっぱい失敗を重ねてきたはずです。失敗は成長するためのモノ。逆に失敗しない人には成長も無いんです。失敗するのが悪いわけではなく、失敗しても学ばないのが良くない。わたしはそう思います。失敗はチャレンジした証拠。一度も失敗をしたことがない人は、何も新しいことに挑戦したことがない人である〜アルバート・アインシュタイン〜【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
13Apr
- 積極的に諦める
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつやパニック障害にかかる人って、真面目な人に多いんじゃないでしょうか。この仕事をやっていて、今まで出会った方々はすべからく真面目で実直な人。それだけに自分で自分を責めてしまったり、人に迷惑をかけられない、自分で何とかしなければ、と追い詰めてしまうんですよね。人間的に素敵な人、そんな方が多いように思います。自分の事はさておき、人のことをサポートしたいとか。。。だから、そんな方々がわたしは大好きです。ただ、うつやパニック障害など心の病気を改善していく段階で、それが裏目に出てしまうことがあります。「職場に迷惑をかけられない、だから早く職場復帰しなければ」と焦って無理矢理職場復帰して、また再発してしまう。そんな事を繰り返しがちです。そんな悪循環を変えたいのであれば、「うつだから、働けないのは仕方がない」と一旦、今を受け入れることが必要。それが改善への第一歩なのです。再発防止に大事なんです。「え？これって治すのを諦めること？」って思った方も多いと思います。その通り「諦める」ことです。「諦める」というとネガティブな印象を持つかもしれませんが、もともと「諦める」とは「明らかにする」という意味。”諦の意味は日本語では「明らか・明らかにする」に近いのです。実際に日本語の「諦める」と「明らか」は言葉として同源。物事の真実の姿やありさまを明らかにすることで、やっと諦められるというニュアンスを、もともと含んでいました”東洋経済オンライン「多くの人が知らない｢諦める｣の本当の意味」から引用。https://toyokeizai.net/articles/-/154783一旦「諦める」と、今出来る事。「ゆっくり休む」「散歩してみる」「リラックスする」などなどが見えてきます。わたしは「積極的に諦める」と言っていますけどね。あるいは、「執着を手放す」と考えてみてはいかがでしょう。焦る気持ちは、十分解ります。わたしもそうでしたから。だけど、悲しいかな病までいってしまうと、改善には時間がかかるのです。すぐに出来ないことを諦め（受け入れ）て、今出来ることを淡々と続けて行く。そんな考え方で毎日を過ごしていると、ある日突然「そういえば最近調子が良いな」とういう日が必ず訪れます。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
11Apr
- あとで考えよう
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。人は何かが気になり出すと、どんどんそれに注目していきます。不安なことを考えていると、ドンドン不安になっていきます。例えば、朝から体調が悪く少し熱があるように感じたとします。メンタルが不安定だと、こんな風に考えがちです。「どうしたんだろう？」「コロナにでも感染しただろうか？」「出勤したらみんなに迷惑をかけるかな」「でも忙しい時期だし、出勤しないといけないし」「コロナに感染してたらどうしよう？」などとドンドン妄想が膨らんでいくんですよね。こういう場合は「あとで考えよう」と考えるのを一旦中断しましょう。そして、正確な熱を測り、現状を確認し、医者に行くなどの行動を決める。そして、会社に連絡して上司や同僚に相談する。など、何をするか具体的な行動を決めていくと不安が解消されます。また何か腹が立つことがある。こういった場合も有効です。例えば、嫌いな人がいて、その人から批判めいたことを言われたとします。そうすると「あんなこと言いやがって」「好き勝って言ってんじゃねえよ」「前もそうだった」「あいつはいつも自分勝手で自己中で...」とドンドン怒りの感情が大きくなっていきます。結果「殺してやる！」なんて思うかも...こういう場合も「怒りが湧いてきた」と思ったら「あとで考えよう」と考えるのを後回しにして目の前の仕事などに集中する。そうすると、怒りが収まります。「あとで考えよう」不安や怒りなどマイナスの感情に飲み込まれそうになった時に使ってくださいませ。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼https://resast.jp/subscribe/121326
10Apr
- まず自分を整える
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたし自身、約20年間うつやパニック障害を患い苦しんできました。時にはうつの症状が酷くなり身体が動かなくなった経験もあります。また、急性胃炎や中心性網膜炎などというストレスから来る病気も体験しました。どうして、そんなにストレスを感じてい生きていたかというと、人付き合いが苦手で自分の事が大嫌いだったから。自分が映っている写真は、全て破って捨てていたほどでした。自分が嫌い、他人の成功が羨ましい。自分には何もできる気がしない無気力な状態。そんな自分へのダメ出しばかり。多くの人が変わろうとして、逆のことをしています。「自己否定」です。否定からは何も産まれません。実は、変化するためのポイントは3つなんです。ポイント1：ネガティブ思考のままでOK、無理矢理変わろうとしないこと。ポイント2：人に対する言葉と自分への問いかけを変えること。ポイント3：出来事に対する意味づけを変えて行くこと。自分へのダメ出しを止めて、常に自分を良い気分にして、身の回りに起こってしまう出来事を自分に対して良いものにしてしまう。そんな段階を踏まないと変化することが出来ないのです。「え？自分に厳しく、他人に優しくするんじゃないの？」と思われた方も多いと思います。確かに、自分を律するのは大事なことだし、他人に優しくするのは素晴らしいことだと思う。だけど、考えてみてください。例えば、独り砂漠の真ん中で遭難して何日間も日照りで死にそう。飲み水は、水筒の底に溜まった本の僅かな水だけ。そんな状況で、他の遭難者に出会ったとして、相手に「どうぞこの水を飲んでください」と差し出せる人がどれだけいるでしょうか？まず、自分がふんだんに水を持っている状態。つまり、溢れんばかりに水があるオアシスにいる。そんな状態じゃないと、人に心地よく「この水を飲んでください」と差し出せないのではないでしょうか？まずは自分を整え、良い状態にする。それがメンタル安定のための第一歩です。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
07Apr
- 自分と対話してますか？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつやパニック障害などのメンタルの問題を抱えている方の多くが自分と対話していない、というか自分の気持ちに気がついていない人が多いと思っています。わたし自身もうつうつとした状態だった頃はそうでした。何だか「こうしなければならない」「こうあるべき」「絶対こうなんだ」などと、信じ込んでいて自分の気持ちを完全に無視してました。もっとも、世間の反応や周りの人の評価が自分の価値だと思っているとそうなってしまいがちですけどね。だけど、自分と対話し、自分の望みをハッキリさせる。もちろん、それを実現して良いのかどうかは別の話。でも、その自分の心の声に耳を傾けると自分に振り回されることが少なくなります。そんな自分との対話を体験してみませんか？自分との対話はしたことがない。自分とどうやってお話しするの？自分の事は自分が一番よく知っている。そんな方こそ、ぜひ参加して欲しいワークショップ（参加無料）を企画しました。来週4月15日（土）開催します。詳しくは下記リンク先でご確認ください。Dialog with myself 〜自分との対話〜【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
06Apr
- 今はまだ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。何かにチャレンジして出来なかった、上手く行かなかった。そんな時に落ち込んでしまって行動を止める。そんな勿体ないことないと思うんです。その方法は、上手く行かなかった。ただそれだけなんです。チャレンジした目的まで諦めることはない。そう思います。だから、チャレンジしても上手く行かなかったとき。成功しなかった時。何の反応も得られずにガッカリしたとき。そんな時にこの言葉を最初にくっつけてみてください。「今はまだ」「今はまだ上手く行かなかった」「今はまだ成功しなかった」etcそうすると上手く行くような、他の方法を探す気力が湧いてきます。目的の場所へ到達する道は、無限にあります。例え、その道が他の人には正解だったとしても、今回上手く行かなかったのは、あなたに合っていなかっただけ。もしくは、まだまだ準備が整っていない。ただそれだけなんです。だから、貴方に合った上手く行く方法を探せば良いだけ。方法は諦めても、目的は諦めず行動を続ける。わたしもセミナー募集しても、1人もお申込みが無い。そんな事は山ほどあります。だけど、落ち込んでいる閑はありません。人生は身近いのですから。「今はまだ出来なかった」ただそれだけなんです。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
04Apr
- 眠る前の習慣
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。人間の脳って、注目していることの情報収集を始めます。つまり、興味関心のあることですね。車が好きな人は、新車発表の話題とかF1などのモータースポーツのニュースに目が行くでしょう。わたしのようにサッカーが好きな人間は、サッカー関連のニュースとかYouTubeとかに目が行きます。また、お料理に興味がある方は、美味しそうな料理があるとレシピや作り方が気になるはずです。このように、人は無意識に興味関心事の情報収集をして、頭の中はその興味関心事でいっぱいになっていくんです。これは、考え方やモノの見方も同じこと。世の中の不正や犯罪、ゴシップなどネガティブな話題ばかり見ていると、そんなニュースが気になります。そして、それに対して「怒り」とか「悲しみ」などの感情に注目すると、そんな「怒り」や「悲しみ」の感情が湧くような情報収集を始めます。あなたのの周りにもいませんか？いつも何かに怒っていたり、いつも悲観的なモノの見方をする人。そういう方は、そんな情報が好きなんですよね。無意識でやっていて、本人は気がついていないかも知れませんが、少なくとも脳はそう認識しています。だから、ネガティブな、悲観的な情報が目に飛び込んでくる。当然、メンタルは不安定になって、生き苦しさを感じます。だからこそ、意識して「良いとこ探し」をしていきましょう。ダメだったことより、成功したこと、出来たこと。そこに意識を向けます。夜寝る前に今日あった良いことなどを探して記録する。そういう習慣を付けるといいでしょう。寝る前に幸福を感じて眠りにつくか、不安や怒りを感じて眠りにつくか。どちらも選べるのです。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
03Apr
- 坊主憎けりゃ...
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「坊主憎けりゃ袈裟まで憎い」という諺？がありますよね。わたしもうつうつとした状態だった頃は、そんな状態でした。誰か気に入らない奴がいる。昼間、そいつと口論になったり、口論にならないまでも言動が気にくわなかったり。そんな事があると夜寝るときにベッドへ入っても、昼間のことが思い出されて眠れない。そんな事がありました。その気に入らない奴。今考えると「自分が自分に禁じていること」それをいけしゃあしゃあとやっているから、腹が立ったんだと解ります。つまり、自分の価値観と他人の価値観の違いを認められなかった。例えば、ワガママを言ってはいけない。そういう価値観があると、自分の意見をハッキリ言う相手に腹が立ちます。今考えると、おかしいんです。「自分の意見をハッキリ主張すること」＝「ワガママ」と思っていたんですよね。本来、そうじゃないんですが。。。それに気がつくと、心が楽になります。今は「そんな人もいるよね」と、拘ることはなくなりました。もちろん、他の人の迷惑になるような行為は許せませんけどね。世の中いろんな人がいます。自分が必ずしも正しいわけじゃない。自分がこの世のことを全部知っているわけじゃない。それを受け入れることが出来れば、無駄に腹を立てることが無くなります。少なくとも、今は袈裟まで憎むことはなくなりました。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
31Mar
- ま、いいか
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつやパニック障害などになってしまう方は、生真面目な方が多いです。「間違えちゃいけない」とか「人に迷惑をかけちゃいけない」なんていつも考えてます。だから、自分にいろいろ制限をかけて苦しくなる。そんな制限をわたしは「マイルール」と呼んでいます。ほんと、マイルールなんですよ。法律で決まっているわけでもなく、規則でもない。自分だけのルールなんです。それに気がつけば、あとは簡単。自分で作ったルールなら、自分で変えれば良い。それだけなんです。そこで役立つのがこの言葉。「ま、いいか」です。例えば、仕事でミスをしてしまった。「何故間違ったんだろう」と考えて原因が判明したとします。そんな時に「自分はダメな奴だ」と落ち込むのではなく、「次に活かそう」と考え。今回は「ま、いいか」と忘れる。そこに拘らない。だって、過ぎたことをいくら考えても変えられないですからね。だったら、「ま、いいか」と気分を切り替える。そうすると心が楽になりますよ。「いいかげんなやつだな」って思いましたか？そうなんです。「良い加減」で大丈夫なんです。気持ちのよいお風呂の温度のようにね。「良い湯♨️加減」で生きましょう。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
30Mar
- それはあなたの感想でしょ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。昨日の記事に引き続き、折れない心を作るための言葉「それはあなたの感想でしょ」です。これ2チャンネルを立ち上げた元管理人西村博之氏がYouTubeで言っていた言葉。あの方は、いつもバッシングを受けていると言っていい状態ですよね。しかし、何を言われてもこう思っているそうです。それが良いか悪いか別にして、メンタルが安定するのは確か。あなたも、よく知らない他人から批判などを受けたことないでしょうか？わたしもテレオペの仕事をやっていて、クレームを受けた時に言われたことがあります。「あなたこの仕事は向いてないわよ」「他の仕事を探した方がいいぞ」なんてね。確かにわたしの技術不足や説明不足で不快な思いをさせてしまったかもしれない。だけど、20分や30分話しただけで、わたしがその仕事に向いているかどうか解るわけないんです。人は、自分の気分次第で無責任に人を傷つける言葉をぶつけることがあります。だからといって、それにあなたが傷つく必要はない。もし、傷つきそうになったら実際に口に出して言わなくて良いから心のなかで呟いてみてはどうでしょうか。「それはあなたの感想でしょ」昨日の記事は▼こちら『あ、なんか怒ってはる』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。怒っている人と話すのはしんどいですよね。クレームを言って…ameblo.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
29Mar
- あ、なんか怒ってはる
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。怒っている人と話すのはしんどいですよね。クレームを言っている人。何だか解らないけどワーワー言ってくる人。仕事上そういう人との対応が必要な場合もあるでしょう。そんな時に頭に想い描いて欲しい言葉。それが「あ、何か怒ってはる」です。これ、関西弁の方がいいんです。普通に「何にか怒ってるね」というより、関西弁の方が気が抜けた感じがしてシックリきます。もしも、怒っている相手を目の前にしたら、「あ、何か怒ってはる」そう心の中で呟くのをオススメします。そうすると客観的に物事を見ることができるので、相手の感情に巻き込まれずに済みますよ。実は、怒っているのは「困っている人」「この人は何に困っているんだろう？」そんな視点で相手の言葉を聴いていると、冷静に対応できると思います。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
28Mar
- 迷惑って何？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。あなたにとって「迷惑」って何でしょう？どういう状態が迷惑なんでしょうか。「迷惑な状態」と「迷惑じゃない状態」その境目はどこですか？YouTubeでパニック障害の方の動画を観ていたときに気がついたんです。話しの中で「迷惑をかけちゃいけない」という言葉が何度も出てくるんですよ。「友人と電話で話をしている時にパニック発作が起きそうで苦しかったけど迷惑をかけちゃいけないと思って頑張って話し続けた」とかね。この「迷惑をかけちゃいけない」という言葉も拡大解釈されやすい言葉の1つ。そうなると「人に頼み事」する自体が「迷惑な状態」になってしまいます。実際、わたしのうつになった友人は、一緒に飲食店で食事をしていて、店員さんにお茶のお代わりも頼めなかったですね。そういう方にわたしがよく問いかけるのが、仲の良い友人から同じ事をされたり言われて「迷惑」だと感じますか？ということ。前述のパニック障害の方の「友人と電話で話していて...」を例に取ると、わたしだったら、「そんなに大変なら早く言ってよ」と言っちゃいます。この「迷惑」の基準が緩むだけで、心がラクになりますよ。人は不完全な存在。だからこそ補い合い協力し合える。アドラー心理学の創始者アドラーの言葉ですが、わたしは、この言葉が大好きです。そしてもう一つ、わたしの好きな話があります。この話を知ったとき、目から鱗でした。日本では「迷惑をかけちゃいけない」と教えられますがインドでは「人は迷惑をかけずに生きることはできない」と教えるそうです。だから「あなたも迷惑をかけられても許してあげなさい」とね。どちらが良いか悪いかではなく。どちらが心が楽になるでしょうか？わたしは、お互いがお互いを許し合える。そんな世界がいいな。そんな心が楽になるお話をわたしの講座では毎回ディスカッションしていきます。今回はゴールデンウィーク集中講座。4/9（日）までは受講料が約30％オフになる早割期間です。詳しくは▼こちらをクリック同名のメール講座（無料）もありますので、ご興味あればまずはそちらをご登録ください。安田伸也【メール講座】「マイナス思考脱出講座」〜ネガティブ指向からの脱出〜 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
27Mar
- パニックになりそうになったら先ずは落ち着く
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「また過換気や激しい動悸などのパニック発作が起きたらどうしよう」と不安になるのが「予期不安」ですが、そんな嫌な感覚がしたらまずは落ち着くというのが大事。そのままの状態だと不安が不安を呼ぶ状態になってしまいます。だから、最悪パニック発作が起こっても死ぬことはない。ということを心に言い聞かせる。その後で、その不安から意識を他へそらすことでパニック発作になるのを防ぐことが出来ます。好きな動画を観るとか、楽しいことを考えるとか人それぞれいろんなやり方を工夫していると思います。もちろん、お守り代わりに持っている薬を飲むのも良いですね。だけど、薬の場合は効果が現れるまで20分〜30分程度はかかってしまいます。なので、出来るだけ早く落ち着く方法。それを知っておくと安心できますよね。わたしがセミナーで伝える方法は、ぶっちゃけ呼吸法、深呼吸です。でも、この深呼吸にもコツがあるんです。そのコツを知っていると、より早く、効果的に落ち着くことが出来るようになります。これ、わたしが実際に潜水士時代に、水面下で大きなストレスがかかる救助活動するときに行っていた呼吸法で、効果は実証済みです。その他にも、わたしのパニック障害を克服する過程で行動してきたことなどをご紹介いたしますよ。きっとパニック障害でお困りの方の参考になるでしょう。とにかく先ずは落ち着く。パニック障害でお困りの方は、これを意識してください。パニック障害の予期不安・広場恐怖克服セミナーの詳細はこちら▼からご確認ください。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、ワークショップやセミナーを開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
23Mar
- 実は優しい人？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。昨日のワークショップへ参加してくださった方から「海上保安庁にお勤めだったとのことで、厳しいのかな？と思ったらとても優しく、気さくで喋りやすかったです」という感想をいただきました。メチャクチャ嬉しいもっとも現役時代は、鬼のような顔をして仕事をしてましたけどね。(^_^;でも、職業柄、真面目に、真剣に、一生懸命にやらなければ！そんな思いが強かったです。それは別に悪いことじゃないと思うんですが、良くなかったのは、キチンと自分とコミュニケーションが取れていなかったということ。本当はどんな自分になりたいのか。自分はどう生きたいのか。そこと向き合わずに、周りの評価を気にしてばかり。だから、パニック障害やうつ、急性胃炎などのメンタル系疾患を繰り返していたんだと思う。自分と向き合って、自分と上手にコミュニケーションが取れるようになれば、いつもニコニコ、穏やかに毎日が過ごせるようになると思いますよ。今のわたしのようにね。^^【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
- パニック障害をうつまで行かせない
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。パニック障害からうつまで行ってしまう人が多いようですね。わたしもそうでした。パニック障害が良くなったり、悪くなったりしているうちに次は抑うつになり、出勤できなくなった日もありました。幸い長期間休養するほどではなかったんですけどね。でも、ほとんどの人が、うつ状態になってしまうようです。電車に乗れなかったり、映画館へ入れなかったり、会議室に入るのが怖かったり、そんな状態が続いていれば、やっぱり、うつ病まで行かなくても、うつうつとした状態になってしまいますよね。何より、うつになると自死する危険性が跳ね上がります。だから、パニック障害の段階でくい止めたい。そう思っています。たとえ、うつになってしまったとしても、パニック障害を改善することができれば、うつも改善するんじゃないでしょうか。このパニック障害とうつは、結構近い存在なんだと思っています。だから、このパニック障害を短期間で簡単に効果的に改善できる方法を広めたい。そして、パニック障害で悩んでいる多くの人を救いたい。このYouTuberの方の動画を観ながら、そんな思いがフツフツと湧いてきました。パニック障害。死ぬという恐怖。猛烈な不安と発作。りきまるパニック障害。死ぬという恐怖。猛烈な不安と発作。この病気で180度わたしの人生が変わりました。【パニック障害克服法】https://youtu.be/a391NFrpbXQ動画を最後まで見てくださってありがとうございます。今回はかなり簡潔的に詰め込んだので、話し足りない部分が沢山ありました。。。パニック障害の発作というのは主に過呼吸と死んでしまうよな感覚に襲われ呼吸困難になります。例えるならば、友達や家族...youtu.beパニック障害の予期不安・広場恐怖を改善できるセミナーを開催します。気になる方は▼こちらから。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼