うつ専門メンタルコーチのブログ -14ページ目

うつ専門メンタルコーチのブログ -14ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

13Feb
- タイムリープワークショップ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。来たる3月21日（祝日）にワークショップを開催します。このワークショップは、どなたでも参加できるワークショップです。コンセプトは、「Let's タイムリープ」コーチングスキルの1つである「タイムライン」を使って、過去の自分に出会い、望む未来を生きている自分からヒントを貰い、今ここを生きる自分へ活かす。そんなワークショップになります。今の自分の行動に満足していない方。今どうすれば解らなくなっている方。自分はどんな未来を生きるのだろう。そんな事に興味のある方の参加をお待ちしています。募集開始は、2月18日（土）からを予定しています。これから徐々に内容を公開していきますので、情報を見逃したくない方は、下のリンクからメルマガへご登録くださいね。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
10Feb
- 北風と太陽
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「北風と太陽」という寓話をご存じだと思います。-----ある時、北風と太陽が力比べをしようとする。そこで、通りすがりの旅人の外套を脱がせることができるかという勝負をする。まず、北風が力いっぱい吹いて上着を吹き飛ばそうとする。しかし寒さを嫌った旅人が外套をしっかり押さえてしまい、北風は旅人の服を脱がせることができなかった。次に、太陽が燦燦と照りつけた。すると旅人は暑さに耐え切れず、今度は自分から外套を脱いでしまった。〜ウィキペディアから〜------北風のように、いくら相手を無理矢理変えようとしても変わりません。何故なら人は、強引に変えられたくないから。あなたは、無理矢理変えられたいですか？変えられたくないですよね。わたしも嫌です。例え、あなたが正しいと思ってやっていることでも、他人からしたら「？」の時が多い。そういう事はよくあることだと思います。だけど、無理矢理変えようとすると人間関係も悪くなるし、ストレスが溜まる。結局、ストレス自分で作り出すモノなのです。「人は変わらない」それが腑に落ちると、心がラクになりますよ。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
09Feb
- 相談することの意味
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。人に相談することってとても大事なんです。よく「人に相談しても解決しない」という方がいますが、解決しなくてもいいんです。人に話すだけで、心の中が整理されて出来ることに気がつきます。なぜ話すだけで、整理されるかというと頭の中で考えていただけでは、問題を客観視できないから。アウトプットすることで、冷静になって問題に向き合えます。これ問題解決の原理原則、重要です。わたしの後輩の潜水士が自死したときは、誰にも何も話さずに逝ってしまいました。自死する方の多くが、そんな風に独りで抱え込んで締まった結果、思わしくない行動をとってしまうようです。人間、生きていれば失敗もします。大変なことも起きます。誰しも同じ。だから、失敗は恥じでもないし、カッコ悪いことでも何でもない。あなたの価値が下がるわけでも無いのです。人間独りで抱え込んでしまうと、思考が狭くなる。そして、どんどん心がネガティブになっていきます。だから、信頼できる人に話して欲しいんです。それも、問題に直接関係ない第三者的な立場の人。わたしじゃなくてもいい。できればカウンセラーとかコーチなどのプロがオススメです。もちろん、ご相談いただければ嬉しいですけどね。^^とにかく、大事なのは、問題を独りで抱え込まないことなのです。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
06Feb
- パニック障害の予期不安・広場恐怖克服セミナー開催
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。パニック障害の予期不安・広場恐怖克服セミナーを開催します。このセミナーでは、パニック障害そのものではなく、予期不安・広場恐怖が起こった時の対処方法をお伝えします。「パニック発作がまた起きるのではないか」パニック障害にかかっている方は、そんな不安から「電車や飛行機」「映画館などの閉鎖空間」「会議室や美容院など逃げられない場所」などを避けてしまいます。この避ける行為が、ますますパニック障害の予期不安・広場恐怖を引き起こす。そんな皮肉な状態になってしまうのです。逆にこのパニック障害の予期不安・広場恐怖を克服すれば、パニック障害も自然と改善されていきます。この手法は、わたしが現役の潜水士の頃、高ストレス下での救助作業でパニックを避けるため。また、心理学でのリラックス状態を作る手法。うつや適応障害の方をサポートしてきた経験から産みだしたモノです。予期不安・広場恐怖を克服したい方。ご参加をお待ちしています。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
31Jan
- ごめんなさいと素直に謝る
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。お恥ずかしい話、うつを病んでいた頃は「謝罪」が苦手でした。今考えると「謝ると負けだ」とか「自分は悪くない」という考え方でしたね。つまり、「他責の人」だったんですよ。この考え方だととっても生き辛くなってしまいます。何故なら、他人は自分の都合が良いように生きていないから。当たり前といえば当たり前ですが、それが解らなかったんです。それでも人を変えようとすると、ストレスが溜まってしまいます。例え、仕事で失敗しても、何か人に迷惑をかけてしまってもワザとやった事では無いし、自分の価値が下がるわけでも無い。ミスをした、失敗してしまった事は素直に謝罪して、今後はそのミスや失敗をどうしたら防ぐことが出来るのか？今後の対策への学びとして受け止めれば良いんじゃないでしょうか。すぐに受け入れられないこともあると思いますが、失敗した事をいくら後悔しても、無かったことにはなりません。だったら、今後どうなったら良いのか？未来へ目を向けると建設的かつメンタルの安定へも繋がると思いますよ。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
30Jan
- 人の意見を受け入れる勇気を持つ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつうつとした状態だった頃の私は自分の主張ばかりしていました。自分の考えや意見を言ってばかり。人からアドバイスを貰ったり、「こうした方がいいよ」と教えて貰っても、自分のやり方に拘ってしまったんです。異質な物、新しいものを受け入れられなかった。自分の価値観や考え方を優先してたんですよね。もちろん、自分の価値観を大事にするのは良いと思います。でも、新しい価値観、新しいモノの見方を受け入れられないと、自分のリソース（資源）が増えないんですよ。物の見方の幅が広がらないといっても良いでしょう。自分のやり方で上手く行っているときなら良いですが、上手く行かなくなるとすぐに手詰まりになってしまう。いろんな選択肢を持っていることは、余裕に繋がり、メンタルの安定に繋がります。頑固といえば聞こえは良いですが、結局多種多様な考え方を受け入れられないと交流する人が少なくて、疎外感が出てくるんですよね。そして孤独感を感じてしまう。ですから、人からアドバイスされたら、一旦受け入れて行動してみる。人から誘われたら、取りあえず乗ってみる。わたしも、趣味の活動を通じて学んだのはパーティなどに誘われたら取りあえず参加する。参加して合わないなと感じたら、止めれば良い。お誘いを受け入れるようになってから、人見知りがなくなりました。最初は、ちょっと抵抗があるかもしれませんが、チャレンジすることでさまざまな新しい体験をすることができますよ。そうすると、新しい事にチャレンジするのが怖くなくなります。これも習慣化。小さな事から始めてください。コンビニで新しいスイーツを見かけたら、とりあえず買ってみる。そんなことでもOKです。人の意見を受け入れる勇気。それが、あなたの世界を変えてくれます。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
27Jan
- 良い人を辞める
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつうつとした状態だった頃は、他人の気持ちを最優先に考えてしまって、自分の意見や希望を引っ込める。そんな生き方をしてきました。だけど、ある時それは自分を後回しにしている。つまり、自分の事を蔑（ないがし）ろにしていると気がついたんですよね。言い方を変えると、「粗末に扱っている」と言っても良いでしょう。だから、それに気がついてからは、「良い人を辞める」と決めました。頼まれても、やりたくないことはやりたくないと伝える。人に何かお願いしたいことがあれば、口に出して言う。もちろん、お願いされたことを断ると嫌な顔をされることもあれば、反対にお願いしたことを断られることもあります。だけど、その結果は気にしない。それで縁が切れる人だったら、それまでのこと。そう考えるようにしたんです。すると、だんだん心が楽になっていきました。気楽に生きられるようになったんですよね。それまでのわたしは人に嫌われるのが怖くて、ビクビクしながら生きていたように思います。とはいえ、やっぱり人に嫌われるのは怖い。だから、普段から周りの人を「丁寧に扱う」ことを忘れないことが大事でしょう。そうすることによって、お互いの信頼関係が産まれます。お互いの信頼関係があれば、相手もこちらの事情を理解して貰える。そして反対に相手の立場、求めていることを理解しようという気持ちになります。それが良好なコミュニケーションではないでしょうか。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
26Jan
- 他人の感情を貰わない
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。他人の感情って、自分の感情へ知らず知らずの間に影響を与えます。周りにいつも怒っていたり、愚痴を言っている人がいると、自分もネガティブな感情が起こりやすい。反対に、にこやかな人、ハッピーな人が増えると、ポジティブな気分になります。だから、どんな人の近くにいるか？というのがとっても大事になってくるんですよね。しかし、テレビ番組、とくにワイドショーはその多くがネガティブな話題です。何故なら、人間はネガティブな話題に目を向け、自分の身を守りたいという思考が働くから。だから、テレビでは意図的にネガティブな話題を取り上げるんです。その方が、視聴率が稼げるからね。そんなテレビ番組をダラダラ見ていると、話題に目が行ってネガティブ思考で考える癖が付く。「そんなの無理、出来るわけない、だってこのコロナ過だもん」と考えるネガティブ人間のできあがりです。江戸末期から明治・大正にかけての有名な実業家渋沢栄一氏の言葉にこういうのがあります。「世間が不況だからといって、我が社の業績が悪くなる理由にはならない」世間の不況と、我が社の業績とは関係ないと言い切っています。現実に、このコロナ過を逆手にとって、業績を伸ばしている会社はワンサカいます。同じように、多くの人がネガティブだからといって、自分がネガティブになる必要は無いんです。他人の感情と自分の感情をハッキリ分ける。これを心掛けると気分が揺れ動くことが少なくなりますよ。例えば、何か怒っている人がいても「あ、怒っている人がいるな」と見てみる。泣いている人がいると「あ、泣いている人がいる」って客観的に捉えると、自分の感情が引きずられることが少なくなります。もちろん、そんな人のサポートをしたければ、共感して話しを聴いてあげることは大事ですが、「共感する＝共鳴する」ではありません。例えば、有名人の自死のニュースが続くからって、あなたとは、何の関係もないのです。他人の感情を貰わないように気をつけて。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
25Jan
- 欲望はあって当たり前
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつうつとした状態だった頃は、欲望を素直に表に出すのはいけないこと、嫌らしいことと思っていました。だから、その頃はコソコソと活動？してました。でもね。この欲望って、自分自身のエネルギー源なんですよ。例えば、美人でスタイルの良い彼女が欲しいって欲望があったとします。だけど、「イケメンでも無い自分にそんなの無理」と諦めたり「どうせ振り向いてくれないや」と欲望を無かったことにしたり。これって、自分で自分のエネルギーを心の底へ押さえ込んでいる状態だと思うんです。でも、こういうエネルギーって「エネルギー保存の法則」があるように、いくら押さえ込んでも無くなりはしない。そのままストレートに美人の彼女を作るために行動できないから、歪（いびつ）な形になって噴出してしまう。日本では「我慢」「耐える」「忍」など自分の欲を表に出さないことが美徳だとされる文化があります。確かに生きていれば、我慢しなければならないこともあるし、耐えることも必要です。だけど、自分の欲望を欲望と認められないと、やはり幸福にはなれないと思うんです。だから、自分の欲望を認めてそれを実現するために「今何ができるか」考えて、それに向かっての行動をする。そっちの方がよっぽど健康的だと思いますよ。Zoomを開発したエリック・ユアンは遠距離恋愛の彼女（今の奥さん）と一緒いたいという欲望をZoomというサービスという形に変えました。Facebookの創始者マーク・ザッカーバーグは、大学の美人と繋がりたいという欲望が元になってFacebookを作りました。自分の欲望を抑え込まず、諦めずに健全な形で世に送り出す。そうすることで、自分の周りの人も幸福にできるし、自分の欲求も叶えられる。そう思います。出来るかどうかは、一旦脇に置いてやりたいかどうかで考えて行動する。それがメンタルの安定へ繋がります。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
20Jan
- パニック障害は一種のトラウマ体験
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。最近ずっとパニック障害について勉強しています。そこで分かったのは、パニック障害は、過去の体験が心の底から離れない。一種のトラウマ体験のようです。例えば、乗っていた電車が止まって何時間も閉じ込められた。会社でパワハラを受けて、長時間みんなの前で責められた。そんな体験が蘇ってくる。どこにも逃げ場が無い。危険な状態が続く。そんな体験です。前述のような強烈な体験がなくても、日常的に緊張する状態が続いていると知らず知らずの間に緊張してしまう。そんなことが起こっているようです。だから、その緊張状態を解放するには「リラックス」すること。それと「今」は大丈夫。と自分の心の底（潜在意識）に知らせてあげる。そんなことが必要です。だんだん分かってきたので、先日お知らせした講座の内容が煮詰まってきました。今月中には、形に出来そうです。【追記】パニック障害の予期不安・広場恐怖克服セミナーはこちら【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
19Jan
- 他人に認められるより自分が認める
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。人間は、どうして人に認められたいと思うのでしょうか？これ「承認欲求」という人間の元々ある欲求の1つといわれています。だから思って当然。だけど、この意識が強すぎると考え方が他人に依存してしまい、自分が何処かへ行ってしまいます。まずは、自分が自分を認める。良いとか悪いとか判断せず。「こんな自分だけど、これでもいいか」と受け入れる。これが「自己受容（じこじゅよう）」です。ワガママとか自己中だと思われるかもしれませんね。でも違うんです。自分で自分のことを認めることができているので他人に関して寛容になるのです。心が安定しているので、いつも朗らかでいられる。そんな状態になります。自分を受け入れていないと、他人も受け入れることが出来ない。つまり、あの人はこんな人だとジャッジしてしまう。そうなると、人間関係がうまくいきません。なので、まずは自分を認めることから始めましょう。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
12Jan
- パニック障害の講座
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。昨日は、朝からパニック障害に関する本を2冊読んで勉強していました。自分の過去の経験とピッタリ一致することもあれば、また違った症状もある。学ぶのってとっても面白い。で、そんな勉強する中で分かったのが、生活習慣と食事が大事だと言うこと。そしてパニック障害の場合は、ストレスによって心がいつも緊張している状態なので、それをリラックス状態にすると改善するということです。そして「またパニック発作が起きるかもしれない」という予期不安の克服に有益な方法も分かりました。それに加えて、今うつうつとした状態の方にお伝えしている「メンタル・リセット・プログラム」を応用し、パニック発作の改善にも役立つアイデアも浮かびました。パニック障害に苦しんでいる友人にも協力して貰って、これから検証を重ねます。こうやって自分の出来ることや可能性を目にするとモチベーションがあがります。過去のわたしと同じように、パニック障害で苦しんでいる方のお役に立てるように頑張ります！効果が分かったら、近々講座の形にして発表しますね。↓【追記】パニック障害の予期不安・広場恐怖克服セミナーはこちら【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
06Jan
- 超簡単に自信を付ける方法
  自信ってどうやったら出来ると思いますか？よく初めての事にチャレンジするのに「出来る気がしない」とか「成功する自信がありません」という方がいます。だけど、誰でも初めてやることに出来る気なんかしないし、自信があるわけ無いんです。だから「どうやったら出来るようになるだろう」「どうしたら上手くなるだろう」と失敗しながら徐々に上手くなる。ポケモンとかのゲームやったことありますか？あれと一緒です。他のモンスターを倒して経験値を稼ぐ。そして新しい技を覚えたり、HPを増やしていく。そうやって段々強くなっていくんですよね。「出来る気がしない」とか「成功する自信がありません」というのは、最初から「必ず成功しなければならない」と思い込んでいるか、本当は「やりたくない」のでその言い訳。だから、自信を付けるには「今何ができるだろう？」と考えて、今出来ることを淡々と繰り返し練習する。とてもシンプルで、とても簡単。「そうは言っても大変そう」と思いましたか？でもこの法則が解ってくると段々ワクワクしてくるんです。いきなり大きなチャレンジをしようとすると怖くなりますが、このくらいなら大丈夫。と思えるくらいの小さなチャレンジなら、「失敗しても死ぬわけじゃない」と思って初めて見てくださいな。そうすることで、半年後、1年後には自信が付いて違う自分に出会えますよ。わたしもテレオペの仕事を始めた頃は、お客様の話を聴くことができず、クレームになって怒鳴られたり「あなたにこの仕事向いてないわよ」と叱られたり。そんな失敗を繰り返しました。3年経った今、やっと「いろいろ教えてくれてありがとう」と言われるようになりました。メチャクチャ嬉しいですし、最初の頃よりだいぶ自信が付きました。【お知らせ】🎍お年玉差し上げます！！！「2023年の夢を叶えるワークシート」を無料配布しています。そのワークシートを使ったワークショップ「2023年の夢を叶えるワークショップ」1月15日（日）20:00〜22:00開催します。詳しくは、ワークシート内にある特設ページをご覧ください。▼まずは今すぐ「2023年の夢を叶えるワークシート」をダウンロードhttp://bit.ly/3Z6Jtgrメンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
15Dec
- あなたの心の回復力は？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつうつとした状態は、「穴が空いて空気が抜けたゴムボール」によく例えられます。空気がいっぱい入っていて元気な状態であれば、指で押すと凹みますが、指を放すとすぐに元に戻ります。だけど、穴が空いていると凹んだままになる。この指で押しているのがストレスを受けている状態です。指を放しても、この受けたストレスがずっと残っている。それがうつうつとした状態なのです。そこから抜け出すには、ゴムボールの穴を塞いで空気を入れる必要があります。ゴムボールが元に戻る力。それが「心の回復力」。レジリエンスなのです。あなたの心の回復力はどれくらいですか？診断を作ったのでお試しください。「あなたのレジリエンス診断〜復活への道〜」https://resast.jp/page/fast_answer/6167【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
11Dec
- 孤独を感じる
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつうつとした状態の人の多くは孤独を感じている。と言われます会社や組織、あるいは家庭の中で自分は役に立たないと思い込んでいる。そして、自分を責めていたり、後悔していたり、自分の将来に不安を感じていたり。そんな状態。だからこそ、わたし達コーチが、セッションで話を聴き、一緒になって孤独や無力感から抜け出す方法を探る。そうやって関わることで、元気を取り戻していくのです。親身になってくれる人がいる。それだけで、安心できるんですよね。わたしは、うつ傾向の方をケアする際によく「サードプレイス」を作ることをオススメしています。サードプレイスとは、職場や家庭以外の場所。趣味仲間でもいいし、カフェでもいい、ボランティアのグループでもいい。自分が安心していられる場所を作る。利害関係の全くない、自分の居場所。そういうのがあると、安心できるし孤独感も消えて行きます。そんな自分が存在感を感じられる場所があると、職場や家庭で上手く行かないことがあっても気分を変えられます。もしあなたが今、職場と家庭の往復だけの日常ならば、ぜひサードプレイスを作ってみてください。日々の生活が楽しいものになって行きますよ。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
09Dec
- 良い加減で生きる
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「いい加減」というと「不真面目」な意味で捉えがちです。でも、わたしは「良い加減」つまり良い湯加減と同じような意味だとわたしは捉えています。つまり適度な状態。同じような言葉に「適当」という言葉もありますが、元々これも同様に「適度な状態」という意味なんです。使われ方がネガティブな意味になってしまっているようです。だけど、メンタルが不安定な状態。特にうつや適応障害などになってような真面目な方は、ついつい適度を通り越して頑張りすぎてしまうんですよね。上手く行かないこと、上手に出来ないことがあると「努力が足りない」とか「頑張らなきゃ」と自分に鞭打ってしまう。そして、出来ない自分を「能力がない」とか「ダメなやつだ」と責めちゃう。でもね。初めての環境や初めての事はできなくて当たり前。いくら頑張っても出来ないことはあるんですよ。だから、もっと肩の力を抜いて気楽にやればメンタルが不安定になる事も無くなります。また、やりたくないのに「やらなければならない」と自分を鼓舞してしまうと、生き苦しい状況を作りがちです。それに、好きでもないのに「やらねば」と焦るのは、やはり良い結果は産まないでしょう。焦ってしまったり、「このままじゃダメだ」と自分を変えようとしてみたりすると生き苦しい状況を作ってしまいます。肩の力を抜いて気楽に、気楽にボチボチと取り組めばOKなんです。そうした方が楽しく継続し、メンタルが安定させて楽しく生きられるでしょう。生き苦しさを感じている人は、真面目すぎる人が多いと思います。真面目に生きるのも良いけど、楽しく生きる。生き苦しさを感じている人は、そう思うぐらいでちょうど「良い加減」になるんじゃないでしょうか？【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
01Dec
- 不安解消法はコレ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。不安を解消する方法は、いろいろありますが、その1つに「目の前の事に集中する」があります。不安になるのはまだ結果が出ていないのに、それに囚われてしまうことが原因です。いくら考えても、いくら心配しても不安は無くなりません。不安なことを考えていると、脳はそれに興味があるんだと認識して不安材料をドンドン集め始めます。「不安が不安を呼ぶ」状態です。だから、不安になったら一旦そこから離れるのが大事。そして、目の前のやるべき事に集中する。そうすると、不安は消えて行きます。明日の朝、サッカーワールドカップでサッカー日本代表のスペイン戦があります。前回のコスタリカ戦では、あれこれ考えすぎて全く実力を発揮せずに終わってしまったように見えました。メチャクチャ強い相手ですが、結果を考えず、「自分たちの力を全部出し切る」勝てるかどうかは、その時の運もあります。自分たちに出来ることは、「自分の力を全部出し切る」ことこれなんですよね。これしかできない。出来ないことをやろうとせず、目の前のやるべき事をやる。その事に集中して欲しいと思います。頑張れ日本！！！【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
30Nov
- 人が生きるには所属感が必要
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしが大好きな精神科医で心理学者のミルトン・エリクソンがいます。彼はいくつも逸話があるんですが、中でも有名な「アフリカスミレの女王」というエピソードがあります。詳しく書くと長くなるので、簡単に書きますと。知り合いの女性から、ある老女がうつになっているから診てやって欲しいという依頼を受けます。ミルトン・エリクソンが訪ねると、やはり家の中に引きこもってうつ状態。話を聴くと、独り暮らしで何もすることがなく「アフリカスミレ」という花を育てるだけが楽しみだとか。ミルトン・エリクソンは、その老女にその花を育てるための鉢と種を送るから、その花を育てて街の人の記念日やお祝い事に配ることをお願いします。老女は、熱心なクリスチャンなので奉仕活動にも熱心。教会から、街の人の情報を手に入れて、花を育てて誕生日やお祝いがあると自分の名も告げず、その家の玄関に花をせっせと配り始めます。そんなことをしている間に、彼女のうつ状態は改善され、また街の人から感謝されて「アフリカスミレの女王」という称号を与えられたとか。そして、彼女のお葬式には街中の人が参列したということでした。このエピソードには、うつからの回復するヒントが２つあると思っています。１つは、人に貢献することで所属感を得ることが出来る。自分は、人に喜ばれることをしているという貢献感ですね。そして、もう一つがアフリカスミレを育てて配るというミッションがあるため、忙しくて悩む暇がなくなったこと。この２つです。逆に言うと、貢献感が無くてやることが無いと人は気持ちが落ち込んでしまうんですよね。わたしも、２度目の大学受験に失敗し、目標も無く毎日を過ごしていたときはやはり苦しかったです。なので、今出来ることで何か人に貢献できることをやってみるのもオススメです。家の周りを掃除してみるでもいい、近所のゴミ拾いをしてみるでもいい。小さな事でいいんです。何か人に貢献できることを自分にやらせてみると、だんだん気持ちが前向きになって行くでしょう。いくら考えていても、うつなどは良くなりません。誰かに相談し、とにかく今出来ることをやってみる。行動だけが、現実を変えるのです。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
24Nov
- 消極的な選択をしていることに気がついて欲しい
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。挨拶したのに挨拶を返してくれない人っていますよね。そんな時にあなたはどうしますか？まあ、聞こえてないかもしれないし、何か考え事をしているのかもしれない。気にしない人もいれば、気にする人もいるでしょう。あながた気にしないのであれば、それでOKです。だけど、あなたが挨拶を返して欲しいのなら、「もっと大きな声で言う」「目の前で言う」などの行動が必要です。だけど、「わたしが挨拶をしたのにあの人は...」とストレスを溜めてしまう。「挨拶を返さない人が悪いんだ」と思いますか？でもね、大事なのは「あなたがどうしたいのか？」なんです。その状態を選択しているという事に気がついて欲しい。「挨拶を返さない人が悪いんだ」と思ってストレスを溜める。その結果を望んでいないにしろあなたは「選択している」。消極的な選択です。前述のように、挨拶を返して欲しいのであれば、それに向けての行動が必要なわけです。だけど、それをしない。行動しないのは、自分が選択している。そして、ストレスを溜めることを選択している。それに気がつくだけで、世界が違って見えると思いますよ。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
22Nov
- 出来なくて当たり前
  最初から自転車に上手く乗れる人がいないように、最初から何でも上手く出来る人はいません。間違えても、失敗しても、慣れていないだけで、その人に能力がないわけじゃない。徐々に慣れていけば良いだけの話です。上手く行かなくても、失敗してもその人自体に価値が無いという訳じゃない。ところが、「成功か失敗かそれが自分の価値を決める」と思っていると、「失敗してはいけない」「ミスしてはいけない」そこへ意識が行ってしまいます。そこへ意識が行くと緊張してしまいミスが続く。そんな事になります。わたしも、うつうつとした状態だった頃は、そんな考え方でした。だから、何か上手く行かなかったり、失敗したりすると誤魔化そうとしたり、隠そうとしてしまったのです。そうなると、やっぱり自分を責めたり苦しくなってしまうんですよね。だから、失敗など起きてしまったことは仕方が無いので、それをキチンとリカバリーすることが大切なのです。わたしも先日テレオペの仕事で、失敗してしまいました。メチャクチャ基本的なことを間違えてしまったのです。いわゆるうっかりミス。あんなミスは久しぶりでした。しかし、社員さんや同僚に謝ってどうすれば良いか訊いて、なんとかリカバリーできました。ホント感謝です。人間だから、間違いは起こしてしまいます。これはどうしようもない。何も「当たり前だ」と開き直れば良いという意味じゃありません。「一生懸命やっていても人間だからミスは起きる」と言いたいんです。だからこそ、助けて貰えるように普段から周りの人とのコミュニケーションが大事なんですよね。ミスした時のために計算高く付き合えという訳ではありませんよ。今回も普段から仲良くしていただいている社員さんに助けて貰えました。苦笑いしてましたけどね。(^_^;わたしがうつうつとした状態から抜け出す切っ掛けとなったアドラー心理学の創始者アドラーはこう言っています。「人間は不完全な生き物、だから協力し合えるのだ」不完全な生き物である人間が、協力し合い懸命に生きている。だから、美しいのです。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼