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20Mar
- パニック障害は一種のトラウマ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。パニック障害って、何なんでしょう？わたしも20年以上付き合ってきましたが、必ずトリガーとなる出来事があると思うんです。最近の研究でも解ってきたようなんですけど、パニック障害は、一種のトラウマ体験だということ。例えば、体調が悪いときに電車の中で倒れてしまった。それが切っ掛けとなって、電車に乗れなくなった。または、ドライブ中にトンネルの中で事故渋滞に巻き込まれて、何時間も閉じ込められた。それが切っ掛けで、車に乗るのが怖くなった。嫌な出来事や恐怖体験が蘇ってくる。そんな状態です。わたしは、思いがけず長女の出産に立ち会ってしまい心の準備が出来ていなかったという体験があります。『わたしがパニック障害になった理由』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。今回は、わたしがパニック障害になった理由から、その原因につ…ameblo.jpこんな風に、切っ掛けは人それぞれでしょうが、いずれも共通しているのが「過去の体験」だということ。もう起こっていないんです。もう、終わったことなんです。だから意識を「今ココ」に戻してあげる。そうすれば、予期不安や広場恐怖は無くなっていくでしょう。実際、わたしは「今ココ」に意識を戻すことを習慣にして、予期不安・広場恐怖を克服しました。そんなわたしの体験やパニック障害の改善方法などをお伝えするセミナーを開催します。詳しくは▼こちらから。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
17Mar
- 予期不安・広場恐怖を克服
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしも長い間、約20年以上患っていたので解るんですが、パニック障害って、ちょっと厄介な病気です。過呼吸や激しい動悸などのパニック発作そのものが起きなくても「またパニック発作が起きるんじゃないか」と激しい不安に襲われて嫌な汗をかいたり、動けなくなる。そんな「予期不安」またパニック発作が起きたときに逃げ出せない電車の中やトンネル、また映画館や美容院などが苦手。いわゆる「広場恐怖症」になってしまいます。この予期不安・広場恐怖になったときは、不安で身体や心が緊張している状態なんです。だから、リラックスすることでその状態を抜け出すことが出来るのです。そのどこでもリラックスすることができる方法さえ解れば、安心できる。予期不安・広場恐怖克服セミナーでは、わたしが海上保安庁の潜水士時代に水中視界ゼロでの捜索活動などのストレスがかかる海中で海難救助の仕事をしていました。その時に実践していたパニックを避ける方法など、すぐにリラックス状態を作り出すをお伝えします。今現在、予期不安・広場恐怖でお悩みの方は、ぜひご参加ください。詳細は▼こちらから【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
15Mar
- 焦りは禁物
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「焦りは禁物」ってよく言いますよね。だけど、これどうしてなんでしょう？講座でもお伝えしているのですが、その訳は「焦る」という文字の中にあります。焦るの「焦」という時の下は「火」や「炎」を現す”烈火”（れっか）もしくは”連火”（れんが）という部位。その上は「小太りの鳥」を現す字なんだとか。だから、この字は火で炙られている鳥を現しているんです。鳥が火で炙られている状態。鳥は、どんな状態なんでしょうか？そう、慌てふためいています。つまり、パニック状態です。この状態で、冷静な判断や正しい判断ができるでしょうか？正しい判断をするためには、一旦落ち着くことが必要なんです。焦ったままだと、誤った判断、間違った行動をしてしまうのがおち。「うつうつとした状態から抜け出したい」という想いが先行してしまうと、焦りが生じます。例えば、早くうつを治したい、良くなりたいなど。そんな焦りから、うつうつとした状態を脱していないのに無理して職場復帰してしまう。そうすると、またうつを再発する。悪循環なのです。今うつうつとした状態だったら、必要なのは今を受け入れて休養し、一旦落ち着く。うつうつとした状態が続くようであれば一旦休んで冷静になる。そんな時間が必要なのです。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
12Mar
- わたしがパニック障害になった理由
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。今回は、わたしがパニック障害になった理由から、その原因について紐解いていきたいと思います。長文になりますが、最後まで読んでいただけるとあなたの問題解決のヒントになると思いますよ。では、まずわたしがパニック障害を発症した状況からお話しますね。【発症した当時の状況】今から、約20年前、初めての陸上勤務で慣れないこともあり、朝早くから夜遅くまで仕事をしていて、夜帰ってくるのは終電間近でした。初めての子どもが産まれたばかりで、夜泣きもあり、なかなか眠れずに夜中までゲームをしていたんです。寝付きが悪かったので、酒を飲んで寝ようと寝酒を始めました。今考えると、それが良くなかった。飲酒して寝ると浅くなるんです。だから、いつも睡眠不足状態。仕事のパフォーマンスも上がらず、ミスを重ねて自分へのダメ出しが多くなり、悪循環に陥りました。そんなある日、朝食を食べていると突然呼吸困難に襲われました。後から解ったのですが、パニック発作の1つ。過呼吸症候群でした。その後別記事にあるように、過呼吸の他、動悸や恐怖心が時々襲ってくるようになりました。https://ameblo.jp/changing-viewpoint/entry-12793254471.html『こんな時はパニック障害を疑え〜パニック障害の症状〜』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック症専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしが、パニック障害だと解ったのは初めて過呼吸の症状が出て…ameblo.jpその後は、パニック障害の症状は良くなったり悪くなったり。ハッキリしない状態で数年が過ぎました。そして、うつも発症。パニック障害から、うつを発症するのはよくあることのようです。休職するほどでは無かったのですが、うつうつとした状態やパニック障害を抱えながら巡視艇の船長として働いていましたね。小さな部署でしたから、事件事故があれば、休みの日も呼び出されて仕事の日々でした。当時は、仕事を忘れてゆっくり休みたかったんですが、常に頭の中には「仕事」がありました。いつも事件事故が起こるのではないか？呼び出されるのではないか？という不安に駆られていたんです。その不安感から逃れようと、またまた毎日酒浸りの日々を過ごしていました。そんな生活習慣だったので、うつやパニック障害の薬は飲んでいましたが、病気は良いときと悪い時を繰り返しいっこうに良くなりませんでしたね。【発症の理由】今振り返って見るとわたしの場合、発症した理由は「マイナス思考」＋「切っ掛け」＋「生活習慣」だと自分では分析しています。一つ一つ解説していきます。・マイナス思考もともと、子どもの頃から自己否定する癖があり、自己肯定感が低かった。小学生の頃はいじめられっ子で、何かにつけてグジグジする性格で、自分で自分の事が嫌いでした。だから、何かにつけてネガティブでしたね。学校も勉強も大嫌いでした。・切っ掛け結婚してから、3年後初めての子どもが産まれました。産気づいたとの連絡を受けて、仕事を早引けし病院へ向かいました。そこで、心の準備が出来ないままあれよあれよという間に気がついたら、出産に立ち会っていたのです。だけど、心の準備が出来ていない上に、壮絶な出産現場に立ち会ったので、ただただ「怖い」「逃げ出したい」という気持ちが強かったです。あれ、メンタルが弱い男は安易に立ち会わない方が良いですね。こんなこと書くと叱られるかもしれませんが、男はそんなに強く出来ていないようです。娘が生まれた瞬間、嬉しかったのもあったけどホッとして気を失いかけました。看護師さんから「お父さん、大丈夫ですか？」と声をかけられたのを覚えています。これが「逃げ出したいけど逃げ出せない」という強いストレス体験になったようです。・生活習慣これは、発症した状況のとおり、飲酒と夜泣きによる睡眠不足。【改善のポイント】これらの分析から、解消するのがパニック障害から抜け出すポイントが見えてきます。１，「マイナス思考」マイナス思考を卒業することで、解消されていきます。出来事をプラスに捉えるか、マイナスに捉えるか。それによって、大きく心の状態が変わります。２，「切っ掛け」起きたことは変えられませんが、それをどう捉えるかは変えられます。もう今は「逃げ出したいけど逃げ出せない」状況は無いのですから。３，「生活習慣」過度の飲酒やタバコを止め、睡眠をタップリ取って規則正しい習慣を送る。そうすることで、心身共に整っていきます。【最後に】わたしは、約20年以上にわたりパニック障害に悩まされ続けましたが、今は何ともありません。パニック発作はもちろん、予期不安も起こらなければ広場恐怖もありません。必ずパニック障害は完治します。わたしがよい例。時間はかかるかもしれませんが、それだけは確かです。※執筆現在の正式名称は「パニック症」です。しかし、当ブログでは一般的によく知られている「パニック障害」と表記しています。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
11Mar
- こんな時はパニック障害を疑え〜パニック障害の症状〜
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック症専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしが、パニック障害だと解ったのは初めて過呼吸の症状が出てから約2年後でした。それまで病院へ行かなかったから、パニック障害の症状は正体不明の症状だったんです。突然、過呼吸に陥って吸っても吸っても息苦しくて窒息感がハンパない。心臓がバクバク音を立てて鳴り響く。また、道を歩いていると急に恐怖心が湧き上がってきてどうしていいか解らずに混乱してしまう。もう20年以上前になりますが、そんな事が時々起こるようになったんです。だけど、病院へは行きませんでした。なぜかというと理由はいくつかあります。１，心が病んでいると認めたくなかった心の病気かなとは、うすうす思っていましたが、正直心が病んでいるなんて認めたくなかったですね。２，情報が少なかった当時は、心療内科や精神科が今ほど多くありませんでした。インターネットも無かったので、パニック障害に関する情報が少なかったのもあります。３，過労だと思っていた疲労が溜まっているので、休めばそのうち治るだろうと思っていました。いや、思い込もうとしていたというのが正しいかも。前述のとおり、認めたくなかったので。約2年後に、病院へ行って診断名を聞いた時（当時は、不安神経症）は、「病名がある病気で良かった」と安堵したのを覚えています。病名があれば、薬も治療法もあるはずと思ったんですよね。だけど、こんなに長い付き合いになるとは思っていませんでした。わたしのように、何が起こっているのか分からない。という人も多いかもしれないので、代表的な症状を挙げておきますから、身に覚えがある方はまず内科医の先生などにご相談ください。【パニック障害の代表的な症状】１，動悸突然心臓がバクバクする。２，過呼吸わたしのように突然空気を吸っても、吸っても息苦しくて水面で口をパクパクさせている金魚のよう状態になる。３，冷や汗・脂汗満員電車や人混みの中にいると背筋が寒くなるような汗が出る。４，恐怖心これも辛かった。突然理由も無く死ぬんじゃないかという恐怖心が襲ってきて、怖くて動けなくなる。５，悪夢をよく見るパニック障害の症状をいろいろ調べたんですが、出てこなかったですね。ひょっとしたら、わたしだけかもしれませんが、悪夢をよく見ました。夜、血だらけの死体が、あちこちに転がっている公園を彷徨っている。自分の子どもが水の中に沈んでいく。今思い出しても、ゾッと知るような悪夢をよく見ました。６，現実感の喪失時々、俗にいう地に足が付いていないような、現実なのか夢の中にいるのか解らなくなるような感覚がありました。７、その他めまい、ふらつき、手足のしびれなどが起こるようです。そして、これらの症状が電車の中や車の中などの人混み、すぐに逃げられない閉鎖空間。または、歯医者さんや美容室など長時間ジッとしていなければならない状況に入る前になるようであれば、広場恐怖症も疑われます。冒頭にも書きましたが、こういう症状が頻繁に出る方はまず、身体の疾患を疑って内科医の先生に相談してください。それでも異常がないようであれば、推薦状を書いてもらって心療内科や精神科という流れが良いかもです。※執筆現在の正式名称は「パニック症」です。しかし、当ブログでは一般的によく知られている「パニック障害」と表記しています。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
10Mar
- 人はなぜ生きるのか
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。メルマガにも書いたんですが、メチャクチャこの言葉に感動したので、そのテーマでこちらにも書いちゃいます。「人はなぜ生きるのか」もっというと、「なぜ勉強するんだろう、何の役に立つんだろう」「自分が生きる意味ってなんだろう」これって人間生きていれば、1度は自分へ問いかけたことあるんじゃないかな。でも、この考え方は、ベクトルが自分へ向いているんです。だけど、このベクトルを他人へ向けてみる。そうすると世の中の人全てが幸福になるよねって話。自分の生きる意味は、今読んでいる本に書いてありました。以下「アドラー心理学と子育て」野田俊作(著)から引用　http://bit.ly/3SGZKpE中学生くらいになると、「何のために勉強するのかわからん」って言うもんだから、「それはあなたの幸福のためよ」って言うんです。「あなたがちゃんと勉強したら、いい高校へ行って、いい大学へ入って、いい会社...以下略」ー中略ーわたし達はなぜ勉強するのか？っていうと、自分が幸福になるためじゃないです。世の中を幸福にするためです。日野原先生がこないだこうおっしゃられていました。「人間が生きているのは、他の人を幸福にするためだ」と。P.49〜P.50から引用ここまで。※日野原先生：著者野田俊作先生の先輩の内科医、当時101歳。なにも自分を犠牲にしろっていうわけじゃない。わたしは、自分を大切にしないと他人も幸福に出来ないと思っています。だからこそ、自分を大切にするのと同じくらい、心のベクトルを他者へ向ける。そして、他者のために何が出来るのか？を考える。そして、そのために皆が行動すれば、身近の人が幸福になる。身近な人が幸福になれば、自然と自分も幸福になる。そんな好循環が生まれると思います。この言葉を聞いて思いだした話があります。天国と地獄の違いというお話。地獄では、食事をする際にとっても長い箸を使わないと食事が出来ないそうなんです。長い箸を使って料理を口に運ばなければならない。だから、なかなか料理を口に入れることが出来ない。そのために、「これは俺の食べようとしている料理だ、取るんじゃない」とか、あちこちで争いが起こるそうです。天国でも、そのルールは同じ。長い箸を使わないと食事が出来ない。だけど、天国では争いどころか、みんな楽しく食事をしている。どうしてかというと、その長い箸を使って他人に料理を食べさせてあげているから。Win-Winなんですよね。奪い合えば足りず、分け合えば余る。そういうこと。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
09Mar
- パニック障害と向き合う
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしは、20年以上パニック障害を患っていました。うつうつとした状態も長かったのですが、最初はパニック障害を発症し、その後うつも発症する。そんな状態だったのです。いろいろ調べてみると、このパニック障害は芸能人の方の多くやプロゴルファーや野球選手、日本代表レベルのトップアスリートにも多い病です。わたしが推測するに、そういう方々はいつもストレスや緊張を強いられる状況にあると言っても良いでしょう。ザックリ言うと「心が安まらない」状況が多いんですよね。だから、余計にリラックスする時間を持ったり、無理をしない事が大事なんです。だけど、わたしもそうですが、知らない間に自分へプレッシャーをかけたり、頑張りすぎてしまう傾向にあるんですよね。そういう環境を作ることも大切になってきます。また、このパニック障害やうつの治療には「認知行動療法」が効果的だと言われています。わたしも勉強しましたが、ホント有効だと思います。だけど、諸刃の刃じゃないかって感じました。わたしのモニターをお願いしている方が、この認知行動療法をやったことがあるそうなんですが、とても辛い思いをしたので、2度とやりたくない。そう仰っていたんですよ。わたしも、パニック障害を経験しているので、とても共感できます。認知行動療法は有効だけどクライアントさんに辛い思いをさせてしまっては逆効果なんですよね。だから「一緒に頑張ろう」と励ましながらやる必要がある。これは、わたしがやっている、うつの方をサポートするのと全く同じ考え方なんです。パニック障害と向き合えば向き合うほど「自分の使命かもしれない」と思えてきました。3月11日（土）パニック障害の予期不安・広場恐怖対策セミナーを今回初めて開催します。わたしが主に海上保安庁の潜水士時代に行っていた呼吸法などを中心にパニック障害の予期不安・広場恐怖の対応方法をお伝えして行きます。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
07Mar
- あるよ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。人間、足りないところ、出来ていないにどうしても目が行きますよね。能力・技術・物・お金・愛情などなど。あれば有るほど良い。そして、もっともっと欲しくなる。それは、わたしも同じです。もっと良い暮らしをしたい。もっと、お金が欲しい。もっと愛が欲しい（笑）でもね。「足るを知る」という言葉を知っていますか？この言葉は、いろんな解釈ができます。「ほどほどで満足しろ」という教えだという方もいます。「欲張るな」という教えだという人も。だけど、わたしの解釈はちょっと違っていて、「足りないといって外側に求めるのではなく、内側にすでにある物に気がつきなさい」という意味だと解釈しています。そう、もう既にあるけど、見落としていたり、忘れたりしている。人間の脳は、注目しているところに関連する物を探してくるように出来ているので、足りないものに目を向けていると、ドンドン足りないと思うことを見つけてきます。だから、切りがなくなるのです。ですから、出来ているところ、すでにある物に注目すると「なんだ、あるじゃん」って気がつくことが出来るようになります。ここに目が向けるようになると、内側にある能力だったり技術だったりに気がつき、眠っているお宝に気がつくことがあります。人間、今まで何十年も生きてくれば、その経験や知識から使えるものがあるはず。ぜひ、出来ているところに目を向けて、自分の中のお宝を発見してください。よくコップの中に50％の水が入っている状態を見て「まだ半分水がある」と考えるのか、あるいは「もう半分しか水がない」と考えるのかによって、メンタルは変わってきます。同様に、自分の中にあるお宝に気がつくと安心感を持つことができるし、メンタルも安定してきますよ。そういえば、キムタクの出ていたドラマで、何を注文しても「あるよ」と出してくれるキッチンバーのようなお店がありましたよね。あなたも「あるよ」が前提で今出来ることを自分の中に探してみてはいかがでしょうか。実は、それに気がついてもらうのがコーチングなのです。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
02Mar
- 自分を変えようとするな
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしもそうでした。うつやパニック障害などのメンタル疾患で苦しんでいた時は「自分を変えなければ」。そんな想いで一杯でした。だけど、うつやパニック障害などを完全に克服した今だから解ります。自分を拒否して、自分を否定して変えようとしても出来ないんです。そもそも別人にはなれない。当たり前の話なんですが、自分は自分でしかないのです。それが、解らなかったんですよね。だから出来ないことをやろうとした。だから、ストレスを抱えて苦しんだのです。じゃあ、どうしたかというと、「自分は自分で良い、そういう人間なんだから」そう自分自身を認めてあげました。完璧じゃ無いし、悪いところも、嫌らしいところもある。だけど、他者には負けないくらい優しいところ、良い所もある。そう認められたときに初めて心境に変化が起きました。自分の事も大切にできるし、他者にも親切に出来る。自分でもビックリしたんですが、無理矢理では無く、そんな風に心から思えるようになり、行動できるようになったんです。自分を否定するのではなく、自分と和解する。そうすることで、初めて自然に変化が起きるんですよね。他人を変えようとしても、変わらないように、自分を変えようとしても変わりません。自分は自分のままで◎。自分をバージョンアップすれば、良いだけなのです。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
28Feb
- 難しい...の先にあるモノ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。何か困難なことに出遭ったとき。または、やりたくてもできない時。人は「難しいな」と感じます。で、多くの人はココで思考停止してしまうんですよね。でも、ここから先が大事なんです。「難しい...」だからこそ、今何が出来るか？難しいで終わらずに、その先へ意識を向け考え、そして行動に移す。これが大事なんですよ。そして、自分独りの力では解決できないなら人の力を借りたり、助けを借りる。これも大事なこと。自分で何でもかんでも解決しようとすると苦しくなります。人の手を借りるのは、ズルいことでも、怠けていることでもありません。わたしは、もう老眼なので老眼鏡無しでは小さい文字が見えません。だから、老眼鏡をかけてこのブログも書いています。この老眼鏡の助けを借りるのが、ズルいことでしょうか？わたしは怠けているでしょうか？難しいなと感じたら、その先に目を向け行動へ移す。いくら悩んでも、いくら考えていても現実は変わりません。行動だけが変えて行くのです。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
27Feb
- 心の大原則
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。心の大原則として覚えておいていただきたいことがあります。それは「注目している事が増える」ということ。つまり、今興味関心を抱いていることが心の中でドンドン大きくなるということです。例えば、心配事、不安な事があるとします。その心配事に注目していると、ドンドン不安が増えていく。また、失恋して早く彼氏のことを忘れたいと思っている。このような否定形の場合も、結局彼氏のことを考えている時間が長くなるので、ドンドン彼氏への思いが大きくなってしまいます。だから、いつまで経っても忘れられない。そんな状況になります。じゃあ、どうすれば良いのかというと、他の事へ意識を向けること。前述の例だと彼氏のことを忘れたいと思ったら、別の熱中できるモノ。キャラクター商品でもいいし、お気に入りのアイドルを追っかけてみる。趣味を探すでもいい。とにかく、その問題から離れてみるのが解決への第一歩になります。なので、うつやパニック障害などで苦しんでいる場合は、自分を否定したり、自分を責めることから離れる。一旦脇に置く。なかなか眠れないという場合だったら、寝なきゃいけないとか「眠ろう」という意識から離れる。この大原則が解っていると、いろいろ応用が利きますよ。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
17Feb
- 人間関係がラクになる考え方
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしは、もう60歳を過ぎてしまいました。孫も居るじいじです。そんな約60年の人生を今振り返って見ると、必要な時に必要な人に出会う。そんな気がします。今、もしあなたが、人間関係で悩んでいるのであればこんな見方をすると良いかもしれません。「その人から何が学べるか？」必要な時に必要な人と出会うとすれば、必ずその人から学べる所があるはず。わたしは、そう思うようにしています。そのままでも、反面教師としても。自分に足りないところを教えてくれているのかもしれません。そして、相手に合わせてこちらの行動を変えてみることで、相手の対応も変わってきます。わたしが海上保安庁を辞める1年前。直属の上司との関係がうまく行ってませんでした。大雑把なわたしに対して、物事の細かいところまで気にかける上司。担当している案件を説明する度にわたしは、イライラしていました。半年間、イライラしてストレスを溜め、胃が痛い毎日を過ごしていたんですよね。人間ドックでは、絶対胃に穴が空いていると思って胃カメラを希望したほど。結果、全く異常なしでしたけどね。そんなある日、ふとした切っ掛けで、エニアグラムに出会いました。そして、人により気になるところが違うということを学んだんです。参考：エニアグラム性格診断https://hoyme.jp/eniatestそして、視点が変わりました。上司はわたしに足りないところを教えてくれている。「細かいところまで注意しなさいよ」とね。すると、上司の考え方も受け入れることができたんです。そして、こちらの行動を変えてみると、徐々に上司との関係が良くなって行きました。明らかに、上司もわたしに対する態度が変わりました。やがて、ストレスも無くなり胃薬を飲むことも無くなったのですよね。このようにちょっと視点を変えると、人間関係は良くなります。他人と過去は変えられないというとおり、他人は変えられません。しかし、自分が変わることで全く違った世界が見え始めます。そして人間関係もうまく行き始める。それでも、どうしても憎い。メチャクチャ腹が立つ人いる。イライラする相手がいる。そんな場合は、その人が産まれたばかりの姿を想像してはいかがでしょうか？その人が、産まれたばかりでオギャーオギャーと泣いている。その人にも、赤ちゃんの時代があったんだ。そんな想像をすることで、ちょっとは、心が楽になるかもです。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
16Feb
- マイナス思考脱出無料メール講座
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつうつとした状態になってしまうのには理由があります。ㅤわたしがそんな状態だった頃にその理由に気がつき、一つ一つ変えて来ました。ㅤその過程を全8回の無料メール講座にしています。ㅤ自分の考え方はそれが当たり前。ㅤそれが常識になってしまっているんですよね。ㅤ常識を疑え！ㅤよく言われるこの言葉どおり、自分の常識が変わった時に見える世界も変わります。新しい発想、新しい考え方を受け入れることで変化が訪れます。ㅤメール講座は、いつでも解約自由、無料ですから下記リンク先から、お気軽にご登録ください。ㅤご登録いただいた方には「マイナス思考脱出チェックリスト」（PDF）をプレゼント。（登録完了メールにダウンロード用リンクがあります）ㅤ登録は▼こちらから【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
14Feb
- あれ？おかしいな
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。自分の変化に気がつくと、うつ病やパニック障害などを防止することができます。だけど、なかなか気がつかないんですよね。わたしも、最初は何が起こっているのか分かりませんでした。朝、自宅で朝食を食べていると突然息苦しくなったんです。吸っても吸っても空気が吸えない。そんな状態になって、庭へ飛び出しました。パニック発作の1つ。「過換気症状」でした。何が起こっているか分からないので、「疲労が溜まっているんだろう」くらいにしか思わず、そのまま放置。もう、20年以上前のことなので、今のようにインターネットがあるわけじゃないし、心療内科や精神科が多くあるわけじゃない。そういう理由で情報が少なかったのもありますけどね。だけど、もっと早く知っていれば早く治ったかもしれません。その後、20年以上、うつやパニック障害で苦しむのですからね。わたしの知っている、うつ病になってしまった友人も「最初は何が起こっているのか分からなかった」と言っていました。それまで興味があったドラマなどに興味が持てなくなる。突然涙が出てくる。夜なかなか眠れない。などなど、自分の「あれ？おかしいな」にまず気がつくこと。それが大事なのです。うつに気がつくチェックリストがありますので、ご活用ください。安田伸也心の疲労度チェック「あれ？疲れてるのかな」と思ったら - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
13Feb
- タイムリープワークショップ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。来たる3月21日（祝日）にワークショップを開催します。このワークショップは、どなたでも参加できるワークショップです。コンセプトは、「Let's タイムリープ」コーチングスキルの1つである「タイムライン」を使って、過去の自分に出会い、望む未来を生きている自分からヒントを貰い、今ここを生きる自分へ活かす。そんなワークショップになります。今の自分の行動に満足していない方。今どうすれば解らなくなっている方。自分はどんな未来を生きるのだろう。そんな事に興味のある方の参加をお待ちしています。募集開始は、2月18日（土）からを予定しています。これから徐々に内容を公開していきますので、情報を見逃したくない方は、下のリンクからメルマガへご登録くださいね。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
10Feb
- 北風と太陽
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「北風と太陽」という寓話をご存じだと思います。-----ある時、北風と太陽が力比べをしようとする。そこで、通りすがりの旅人の外套を脱がせることができるかという勝負をする。まず、北風が力いっぱい吹いて上着を吹き飛ばそうとする。しかし寒さを嫌った旅人が外套をしっかり押さえてしまい、北風は旅人の服を脱がせることができなかった。次に、太陽が燦燦と照りつけた。すると旅人は暑さに耐え切れず、今度は自分から外套を脱いでしまった。〜ウィキペディアから〜------北風のように、いくら相手を無理矢理変えようとしても変わりません。何故なら人は、強引に変えられたくないから。あなたは、無理矢理変えられたいですか？変えられたくないですよね。わたしも嫌です。例え、あなたが正しいと思ってやっていることでも、他人からしたら「？」の時が多い。そういう事はよくあることだと思います。だけど、無理矢理変えようとすると人間関係も悪くなるし、ストレスが溜まる。結局、ストレス自分で作り出すモノなのです。「人は変わらない」それが腑に落ちると、心がラクになりますよ。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
09Feb
- 相談することの意味
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。人に相談することってとても大事なんです。よく「人に相談しても解決しない」という方がいますが、解決しなくてもいいんです。人に話すだけで、心の中が整理されて出来ることに気がつきます。なぜ話すだけで、整理されるかというと頭の中で考えていただけでは、問題を客観視できないから。アウトプットすることで、冷静になって問題に向き合えます。これ問題解決の原理原則、重要です。わたしの後輩の潜水士が自死したときは、誰にも何も話さずに逝ってしまいました。自死する方の多くが、そんな風に独りで抱え込んで締まった結果、思わしくない行動をとってしまうようです。人間、生きていれば失敗もします。大変なことも起きます。誰しも同じ。だから、失敗は恥じでもないし、カッコ悪いことでも何でもない。あなたの価値が下がるわけでも無いのです。人間独りで抱え込んでしまうと、思考が狭くなる。そして、どんどん心がネガティブになっていきます。だから、信頼できる人に話して欲しいんです。それも、問題に直接関係ない第三者的な立場の人。わたしじゃなくてもいい。できればカウンセラーとかコーチなどのプロがオススメです。もちろん、ご相談いただければ嬉しいですけどね。^^とにかく、大事なのは、問題を独りで抱え込まないことなのです。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
06Feb
- パニック障害の予期不安・広場恐怖克服セミナー開催
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。パニック障害の予期不安・広場恐怖克服セミナーを開催します。このセミナーでは、パニック障害そのものではなく、予期不安・広場恐怖が起こった時の対処方法をお伝えします。「パニック発作がまた起きるのではないか」パニック障害にかかっている方は、そんな不安から「電車や飛行機」「映画館などの閉鎖空間」「会議室や美容院など逃げられない場所」などを避けてしまいます。この避ける行為が、ますますパニック障害の予期不安・広場恐怖を引き起こす。そんな皮肉な状態になってしまうのです。逆にこのパニック障害の予期不安・広場恐怖を克服すれば、パニック障害も自然と改善されていきます。この手法は、わたしが現役の潜水士の頃、高ストレス下での救助作業でパニックを避けるため。また、心理学でのリラックス状態を作る手法。うつや適応障害の方をサポートしてきた経験から産みだしたモノです。予期不安・広場恐怖を克服したい方。ご参加をお待ちしています。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
31Jan
- ごめんなさいと素直に謝る
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。お恥ずかしい話、うつを病んでいた頃は「謝罪」が苦手でした。今考えると「謝ると負けだ」とか「自分は悪くない」という考え方でしたね。つまり、「他責の人」だったんですよ。この考え方だととっても生き辛くなってしまいます。何故なら、他人は自分の都合が良いように生きていないから。当たり前といえば当たり前ですが、それが解らなかったんです。それでも人を変えようとすると、ストレスが溜まってしまいます。例え、仕事で失敗しても、何か人に迷惑をかけてしまってもワザとやった事では無いし、自分の価値が下がるわけでも無い。ミスをした、失敗してしまった事は素直に謝罪して、今後はそのミスや失敗をどうしたら防ぐことが出来るのか？今後の対策への学びとして受け止めれば良いんじゃないでしょうか。すぐに受け入れられないこともあると思いますが、失敗した事をいくら後悔しても、無かったことにはなりません。だったら、今後どうなったら良いのか？未来へ目を向けると建設的かつメンタルの安定へも繋がると思いますよ。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
30Jan
- 人の意見を受け入れる勇気を持つ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつうつとした状態だった頃の私は自分の主張ばかりしていました。自分の考えや意見を言ってばかり。人からアドバイスを貰ったり、「こうした方がいいよ」と教えて貰っても、自分のやり方に拘ってしまったんです。異質な物、新しいものを受け入れられなかった。自分の価値観や考え方を優先してたんですよね。もちろん、自分の価値観を大事にするのは良いと思います。でも、新しい価値観、新しいモノの見方を受け入れられないと、自分のリソース（資源）が増えないんですよ。物の見方の幅が広がらないといっても良いでしょう。自分のやり方で上手く行っているときなら良いですが、上手く行かなくなるとすぐに手詰まりになってしまう。いろんな選択肢を持っていることは、余裕に繋がり、メンタルの安定に繋がります。頑固といえば聞こえは良いですが、結局多種多様な考え方を受け入れられないと交流する人が少なくて、疎外感が出てくるんですよね。そして孤独感を感じてしまう。ですから、人からアドバイスされたら、一旦受け入れて行動してみる。人から誘われたら、取りあえず乗ってみる。わたしも、趣味の活動を通じて学んだのはパーティなどに誘われたら取りあえず参加する。参加して合わないなと感じたら、止めれば良い。お誘いを受け入れるようになってから、人見知りがなくなりました。最初は、ちょっと抵抗があるかもしれませんが、チャレンジすることでさまざまな新しい体験をすることができますよ。そうすると、新しい事にチャレンジするのが怖くなくなります。これも習慣化。小さな事から始めてください。コンビニで新しいスイーツを見かけたら、とりあえず買ってみる。そんなことでもOKです。人の意見を受け入れる勇気。それが、あなたの世界を変えてくれます。【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼