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私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY～本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
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ヨガやアウトドアヨガ・ピラティス・美姿勢・心の健康に関する、美宅玲子の著書はこちら。
お役立ち情報
◆姿勢改善についてのお役立ち記事（coming soon!)
◆メンタルヘルスについてのお役立ち記事（coming soon!)
わたしのこと
ヨガ・ピラティスを深める中、こんなきっかけで腰痛を克服し、こんな経緯で摂食障害・うつ状態を抜け出しました。
アウトドアヨガ
大自然でのヨガで、心身の健康を取り戻します。
こころケアヨガ（自律神経調整・呼吸法）・傾聴心理
ありのままの自分に耳を澄ませるメンタルヘルスのためのヨガ。
美姿勢ボディコントロール
リラックスした本来の姿勢へ導くメソッドで、美しく快適に。
1/4夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【アウトドアヨガ紹介】自然の中でヨガをする健康効果
ビーチヨガ、パークヨガ、木の下でハンモックヨガ
ボードの上でSUPヨガ、山に登ってお寺ヨガ…
家やスタジオを飛び出して、アウトドアで行うヨガがあります。
皆さんは見聞きしたことはありますか？
散歩やトレッキング、普通のハンモックやSUP周遊とアウトドアヨガは、どのような効果の違いがあるでしょうか。
今回は
-アウトドアヨガの効果
-アウトドアヨガの種類
-アウトドアヨガの運動強度
-アウトドアヨガを始めるには
-アウトドアヨガインストラクターになるには
を、たっぷりご紹介致します。
アウトドアヨガの効果
アウトドアヨガは、名前の通り
-アウトドア
-ヨガ
の2つの要素が組み合わさっています。
以下2つの相乗効果が期待できます。
自然の中へ身を置くと、自然の持つ「ゆらぎ」を感じることができます。
「ゆらぎ」または「1/fゆらぎ」とは、例えば
-炎がゆらぐ動き
-小川のせせらぎの水の動きや音
-そよ風とそよぐ木の葉の動き
など、規則性と不規則性が混在するリズムです。
自然と同様、私達の身体にも「ゆらぎ」があるので
自然のゆらぎの中にいると、それらが同調して心地よさを感じ、健康になります。
また
-木々や海の潮の香り
-鳥のさえずり
-地面や草原、砂浜の肌触り
など、五感から感じる自然の心地よさに癒やされます。
ヨガは、呼吸に合わせて
動物の伸びのように、自然にのびのび体を動かします。
呼吸は自律神経に支配されているので、無意識でもできますが
意識してコントロールすることもできます。
呼吸をゆっくり深くすると、自律神経に働きかけ
-精神的なリラックスや
-内臓の血行改善、マッサージ
-末端の冷え解消
-免疫、ホルモンバランス改善
など様々な影響があります。
また、ヨガの様々なポーズで筋肉を伸ばし
こわばりをゆるめ、可動域を広げます。
バランス力、筋力、集中力、持久力など
運動による効果があります。
背骨を柔軟にし、姿勢を整えることで
気血の巡りを良く健康にすると、ヨガでは古くから言われてきました。
人間が、幸福(ウェルビーイング)に生きるための要素を、ホモ・サピエンスの習性から研究した結果によると
-10名程度の集団で
-皆が協力しあって
-自然の中で活動する
ことが、幸福度を高めることが分かりました。
これはまさに「アウトドアヨガ」で実践している内容と重なります。
自然の中で、自然の恵み·パワーを充電しながら
自分の健康のためにのびのびと体を動かし
なおかつその喜びを分かち合う人がいる
本当に幸せなことです。
アウトドアヨガの種類
アウトドアヨガには、様々な種類があります。
【場所による分類】
-パークヨガ(芝生)
-ビーチヨガ
-SUPヨガ(海、湖)
-寺ヨガ(山など)
-リバーサイドヨガ
-テラスヨガ
-山ヨガ
…
【ツールによる分類】
【シチュエーションによる分類】
アウトドアヨガの運動強度
アウトドアヨガに参加したいけれど、体力がついていくのかどうか心配になることはありませんか?
内容•場所によって、運動強度が変わります。
-平坦な道を歩くのか、山道などを歩くのか
-駅から近いのか、長く歩くのか
-SUPボードやハンモックに乗るのか、体ひとつで行うのか
-平坦な場所で行うのか、凸凹傾斜のある場所で行うのか
-風が強い日か、弱い日か
…
様々な要因があります。
移動距離が短く、平坦な道で
体ひとつででき、地面も平らで
風の弱い穏やかな日に行うなら、初心者でも充分楽しめます。
その逆なら、普段の運動経験が必要かも知れませんが
SUPやハンモックに関しては、誰もが最初は初心者なので、興味があれば気軽にトライしてみて下さい。
インストラクターは必ず強度の調整法を教えてくれます。
アウトドアヨガを始めるには
基本的に、ヨガマットまたはレジャーシート
動きやすい服装があれば、他に準備は要りません。
-自分ひとりでするなら、近くの公園でもできるし、旅行先で楽しむこともできます。
-イベントに参加したり、旅行のヨガオプションを探したりすることもできます。
-通っているヨガスタジオやスポーツクラブのイベントでも、あるかも知れません。
アウトドアヨガRepure BODYは
年間を通して様々なアウトドアヨガを開催しています。
アウトドアヨガインストラクターになるには
アウトドアヨガには様々な健康効果があり
やってみて興味を持ったので
自分でも開催してみたい方のために
Repure BODYアウトドアヨガインストラクター養成コースを開講しています。
ヨガインストラクターの資格を持っている方なら、数時間の講習と実技、レポートの提出で
養成コース修了証を発行します。
ヨガインストラクター資格を持っていない方は、アドバイザーコース修了証となります。
(ヨガインストラクター養成コースもあります)
アウトドアヨガインストラクター/アドバイザー養成コース
アウトドアヨガ・LINE公式アカウントがあります♡
▼アウトドアヨガ情報を見逃したくない＆手軽に早く予約したい方へ
◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
※クラスの様子はこちら
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
※クラスの様子はこちら
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4000円
お申し込みはこちら
◆スタジオクラス
@ルージュ国立スタジオ
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
9：00～10：10 美姿勢ヨガ
10：20～11：10 エアリアルヨガ
11：20～12：10 エアリアルヨガ
※クラスの様子はこちら
@国分寺クラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
※クラスの様子はこちら
@目黒クラス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
※クラスの様子はこちら
