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1/15夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【肩甲骨を動かそう】猫背解消！うつぶせエクササイズ【動画】
「腕が上がりにくく肩が硬い」
「猫背、頭が前に出ていると言われる」
「運動不足で冷えと凝りがある」
当てはまることはありませんか?
どれも単独ではなく、関連があります。
運動不足になると、肩や腕を大きく(上や後に)動かさないので
↓
猫背で姿勢が固まり
↓
肩が硬く腕が回りにくくなる
からです。
肩甲骨を動かして猫背解消
日常生活では、パソコンやスマホを持ったままでいる姿勢など
腕を前(視界の中)に置いて、あまり動かさないことが多いでしょう。
すると腕を前に寄せる前側の筋肉が縮み
左右の肩甲骨は離れ
肩関節は前に巻き込んできます。
その姿勢が長時間続くと
肩の前側の筋肉が、緊張状態のままゆるまなくなってしまい
肩甲骨が離れたまま癒着(動きにくく)し
肩を本来の位置に戻せなくなります。
普段から意識して肩甲骨を動かすことで
癒着を防ぎ、猫背で固まらないようにしましょう。
▼今回の動画では、重力に逆らって肩甲骨を寄せる「筋トレ×ストレッチ」をご紹介します。
うつ伏せになり、肘を曲げて
腕を床から浮かせるだけですが
猫背傾向にある人は、肩甲骨を寄せる筋肉が弱くなっているので
かなりきつく感じるはずです。
ゲーム感覚でトライしてみて下さいね。
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：30～19:30 ピラティス
19：40～20：40 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
17:00～17:40 親子ヨガ（ベビー）
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
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