【アウトドアヨガ紹介】自然の中でヨガをする健康効果 | 姿勢から美と健康を引き出す 美宅玲子のブログ

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 星空1/4夕更新

こんにちは。美宅玲子です。

 

 【アウトドアヨガ紹介】自然の中でヨガをする健康効果

 
ビーチヨガ、パークヨガ、木の下でハンモックヨガ
ボードの上でSUPヨガ、山に登ってお寺ヨガ…
 
 
家やスタジオを飛び出して、アウトドアで行うヨガがあります。
皆さんは見聞きしたことはありますか?
 
 
散歩やトレッキング、普通のハンモックやSUP周遊とアウトドアヨガは、どのような効果の違いがあるでしょうか。
 
 
今回は
-アウトドアヨガの効果
-アウトドアヨガの種類
-アウトドアヨガの運動強度
-アウトドアヨガを始めるには
-アウトドアヨガインストラクターになるには
を、たっぷりご紹介致します。
 
 

  アウトドアヨガの効果

 
アウトドアヨガは、名前の通り
-アウトドア
-ヨガ
 
の2つの要素が組み合わさっています。
以下2つの相乗効果が期待できます。
 
 
【アウトドアの効果】
自然の中へ身を置くと、自然の持つ「ゆらぎ」を感じることができます。
 
 
「ゆらぎ」または「1/fゆらぎ」とは、例えば
-炎がゆらぐ動き
-小川のせせらぎの水の動きや音
-そよ風とそよぐ木の葉の動き
 
など、規則性と不規則性が混在するリズムです。
 
 
自然と同様、私達の身体にも「ゆらぎ」があるので
自然のゆらぎの中にいると、それらが同調して心地よさを感じ、健康になります。
 
 
また
-木々や海の潮の香り
-鳥のさえずり
-地面や草原、砂浜の肌触り
 
など、五感から感じる自然の心地よさに癒やされます。
 
 
【ヨガの効果】
ヨガは、呼吸に合わせて
動物の伸びのように、自然にのびのび体を動かします。
 
 
呼吸は自律神経に支配されているので、無意識でもできますが
意識してコントロールすることもできます。
 
 
呼吸をゆっくり深くすると、自律神経に働きかけ
-精神的なリラックスや
-内臓の血行改善、マッサージ
-末端の冷え解消
-免疫、ホルモンバランス改善
 
など様々な影響があります。
 
 
また、ヨガの様々なポーズで筋肉を伸ばし
こわばりをゆるめ、可動域を広げます。
バランス力、筋力、集中力、持久力など
運動による効果があります。
 
 
背骨を柔軟にし、姿勢を整えることで
気血の巡りを良く健康にすると、ヨガでは古くから言われてきました。
 
 
【アウトドアヨガの効果】
人間が、幸福(ウェルビーイング)に生きるための要素を、ホモ・サピエンスの習性から研究した結果によると
 
-10名程度の集団で
-皆が協力しあって
-自然の中で活動する
 
ことが、幸福度を高めることが分かりました。
 
 
これはまさに「アウトドアヨガ」で実践している内容と重なります。
 
 
自然の中で、自然の恵み·パワーを充電しながら
自分の健康のためにのびのびと体を動かし
なおかつその喜びを分かち合う人がいる
 
本当に幸せなことです。
 

 

 

 
 

  アウトドアヨガの種類

 
アウトドアヨガには、様々な種類があります。
 
【場所による分類】

 

 
-パークヨガ(芝生)
-ビーチヨガ
-SUPヨガ(海、湖)
-寺ヨガ(山など)
-リバーサイドヨガ
-テラスヨガ
-山ヨガ

 

 
【ツールによる分類】

 

 
-SUPヨガ
-ハンモックヨガ(木の下)

 

 

 

【シチュエーションによる分類】

 

 
-サンセットヨガ
-ナイトヨガ
 

  アウトドアヨガの運動強度

 
アウトドアヨガに参加したいけれど、体力がついていくのかどうか心配になることはありませんか?
 
 
内容•場所によって、運動強度が変わります。
 
-平坦な道を歩くのか、山道などを歩くのか
-駅から近いのか、長く歩くのか
-SUPボードやハンモックに乗るのか、体ひとつで行うのか
-平坦な場所で行うのか、凸凹傾斜のある場所で行うのか
-風が強い日か、弱い日か

 

様々な要因があります。
 
 
移動距離が短く、平坦な道で
体ひとつででき、地面も平らで
風の弱い穏やかな日に行うなら、初心者でも充分楽しめます。
 
 
その逆なら、普段の運動経験が必要かも知れませんが
SUPやハンモックに関しては、誰もが最初は初心者なので、興味があれば気軽にトライしてみて下さい。

 

 

インストラクターは必ず強度の調整法を教えてくれます。
 
 

  アウトドアヨガを始めるには

 
基本的に、ヨガマットまたはレジャーシート
動きやすい服装があれば、他に準備は要りません。
 
 
-自分ひとりでするなら、近くの公園でもできるし、旅行先で楽しむこともできます。
 
-イベントに参加したり、旅行のヨガオプションを探したりすることもできます。
 
-通っているヨガスタジオやスポーツクラブのイベントでも、あるかも知れません。

 

 

 
アウトドアヨガRepure BODYは
年間を通して様々なアウトドアヨガを開催しています。

 

 

 
 

  アウトドアヨガインストラクターになるには

 

アウトドアヨガには様々な健康効果があり

やってみて興味を持ったので

自分でも開催してみたい方のために

 

 

Repure BODYアウトドアヨガインストラクター養成コースを開講しています。

 

 

ヨガインストラクターの資格を持っている方なら、数時間の講習と実技、レポートの提出で

養成コース修了証を発行します。

 

 

ヨガインストラクター資格を持っていない方は、アドバイザーコース修了証となります。

(ヨガインストラクター養成コースもあります)

 

右矢印アウトドアヨガインストラクター/アドバイザー養成コース 

 

 

 

アウトドアヨガ・LINE公式アカウントがあります♡

 

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◆ オンラインクラス

毎月第2・4日曜日

13:00~14:00 ヨガ

14:10~15:10 ピラティス

※クラスの様子はこちら

 

月3回火曜日

18:00~19:20 ピラティス

19:30~20:45 ヨガ

※クラスの様子はこちら

 

月2回火曜日

10:30~11:30 ヨガピラティス

 

 

◆録画(アーカイブ)配信コース

月4回配信4000円

お申し込みはこちら

 

◆スタジオクラス

@ルージュ国立スタジオ 

毎週金曜日

18:00~18:50 エアリアルヨガ

19:00~19:50 美姿勢ピラティス

20:00~20:50 エアリアルヨガ

21:00~22:00 リラックスヨガ

 

毎週日曜日

8:00~8:50 エアリアルヨガ

9:00~10:10 美姿勢ヨガ

10:20~11:10 エアリアルヨガ

11:20~12:10 エアリアルヨガ

※クラスの様子はこちら

 

 

@国分寺クラス 

毎月第2・4日曜日

13:00~14:00 ヨガ

14:10~15:10 ピラティス

※クラスの様子はこちら

 

 

@目黒クラス

月3回火曜日

18:00~19:20 ピラティス

19:30~20:45 ヨガ

※クラスの様子はこちら

 

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