の『
脚を上げるポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
腹筋を養ったり
、
お尻・足の引き締め
、
を温めるなどなど、とても万能なポーズ
です
（コチラもどうぞ→『温まる』を知る ）
まずは、足を揃えて、
仰向けに寝ます
大きく息を吸いながら、
両手
を頭上まで上げ、
吐きながら、足を揃え伸ばしたまま、
ゆっくりと足を上げていきます
床から４５度くらいになっていると
理想的ですが、
もう少し上げると負荷を弱め
、
もう少し下げると負荷を強める
ことが
可能になります
注意したいのが
、
腰が床から大きく浮き、
上半身が反るような状態になってしまうこと
この姿勢になってしまうと、
腰を痛めてしまう可能性があるので
、
腰をしっかり床につけてあげるよう
気をつけてみてください
（コチラもどうぞ→腰の疲れ ）
ご自宅でも簡単に行えるポーズ
です
がんばりすぎないよう
、
と
を大切に、ぜひ行ってみてください
（コチラもどうぞ→笑顔の回数 ）
に、しっかりと沁み渡る
とてもいいポーズ
ですよ
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
４０：ハトのポーズ
４１：スフィンクスのポーズ
４２：天秤のポーズ
４３：つま先立ちのポーズ
４４：三点倒立
４５：はばたきのポーズ
４６：一本足のポーズ
４７：ホタルのポーズ
４８：猿王のポーズ
４９：イルカのポーズ
５０：カエルのポーズ
５１：弓のポーズ
５２：カエル弓のポーズ
５３：弓を引くポーズ
５４：針の糸通しのポーズ
５５：壮美のポーズ
５６：耳飾りのポーズ
５７：子宮の胎児のポーズ
５８：牛飼いのポーズ
５９：立った片足前屈のポーズ
６０：立位の前後開脚のポーズ
６１：締め付けた蓮華座
６２：ヨガの眠りのポーズ
６３：バッタのポーズ
６４：ピラミッドのポーズ
６５：仰向けの前屈のポーズ
６６：回転した前屈のポーズ
６７：上向きの金剛座
６８：ソファのポーズ
６９：山のポーズ
７０：カンジャナ鳥のポーズ
７１：三日月ねじりのポーズ
７２：クモのポーズ
７３：アンテナのポーズ
７４：四つ手のポーズ
７５：扇のポーズ
７６：つり橋のポーズ
７７：開脚したバランスのポーズ
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