ブログご訪問ありがとうございます
ヨガインストラクター
しげみんです
更年期の沼にハマり、早4年…
ようやく出口が見えてきました
この経験を活かして
更年期でつらい思いを
している方をサポートしたい
こんばんは。
前回、書いたように、
今回は、私の不調の乗り切り方を
書いていこうと思っています。
じつは、ここ数日、
何だか気持ちが上がらず、
スッキリしません
雨が降って、古傷の膝が痛かったり、
動くのも億劫でした。
気分転換に楽しそうな映画をテレビで観たり、
他の方のブログを読んだり…
午後には雨も上がったので、
ジムに行きました。
雨が降ったり、
止んでまた晴れてきたり…
体調も同じような感じなのかもしれませんね。
不調の時もあれば、
元気な時もある…と、
体調の変化に一喜一憂しないで、
過ごせるといいですね。
更年期で不調になってから、
この数年は、体調の波がかなり激しく、
体調が悪いときは、不安感も強くなりました。
最初に絶不調になったときは、
今までにない不調感にかなり焦り、
危機を感じました
でも、何度もそんな状態を繰り返すうちに、
不調の時でも、その波に飲み込まれず、
時間が経てば、また落ち着いてくると
自分を信じて、静かに嵐が去るのを待つことが
だいぶ、できるようになりました。
それは、繰り返す不調に慣れた
というのもあると思いますが、
ヨガの瞑想などで、
ゆっくり自分を遠くから眺めるように
観察する習慣をつけることができたのが
大きいと思っています。
前に、マインドフルネスの講座を受けた時に、
先生もおっしゃっていましたが、
不調や不安を感じた時に、
そのまま気持ちで反応してしまうと、
不安な気持ちが
どんどん大きく、強くなってしまいますが、
冷静に不調な状態の自分の体の変化を
感じることに意識を向けると、
少し気持ちは落ち着いてきます。
呼吸の状態を観察したり、
体がこわばってるところはないか、
噛み締めてないかなど…
そして、自分の気持ちに寄り添い
つらいね…
不安で苦しいね…
と、優しく自分をなぐさめて、
時間が経てば、また落ち着いてくるから、
大丈夫だよ…
と、自分が1番の味方になってあげるような
気持ちで、応援してあげるのもいいですね。
胸の前で、ちょうちょを作るように
手をクロスさせて、
子供を寝かしつける時のように、
リズミカルに、胸をトントンと叩いてあげるのも
落ち着きます。
触れることの効果などで、たくさん本も出されている
山口創先生の講座で教えていただきました
私もパニックになりそうなほど、
つらかった時、
大丈夫、大丈夫とつぶやきながら、
自分をトントンしてました。
あとは、呼吸法もとても救いになりました。
以前、不調の時におすすめの呼吸法
などのことをブログに書いたので、
良かったらこちらも読んでみてくださいね
まだブログを整える前の記事で、
ダラダラ長いし、読みにくくて、申し訳ありませんが
あとは、不調の時、
不安な気持ちをノートに殴り書きのように、
書いて、不安を吐き出していました。
その時には、不安な気持ちや、
つらい気持ちなどを思いのままに書き、
その後には、自分を励ますような言葉も
書いていました。
私は大丈夫！
きっと元気になれる！
私なら乗り越えられる！
など…
言葉の力って、自分で思っている以上に、
効果があるので、
自分にポジティブな声かけをするのは、
オススメです
ネガティブで不安な気持ちを
書き出したあと、
ポジティブな言葉で、
自分を励ます
飲み込まれそうな不調の時は、
ぜひ試してみてくださいね。
それでは今回は、このへんで…
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます
私の更年期の歴史です。
良かったら、読んでみてくださいね
①3年前
②とつぜん動けなくなり…
③はじめてのホルモン補充療法
⓸ホルモン補充療法と心療内科デビュー
⓺婦人科女医の衝撃の一言
⑦体調が安定したのもつかの間
⑧私史上、最大の不調の波が…
⓽日記を読むのもつらい1ヶ月のはじまり
⓾絶不調から1ヶ月後に先生に確認したこと
⑪1日何とか無事過ごせたとホッとする日々
⑫少し光が見えてきた時のオススメ本
⑬減薬のきっかけは…
⑭栄養分子学をもっと早く知りたかった
⑮体調が良くなり、少しずつ仕事を始め…
⑰最終回…サインバルタ減薬は順調
ブログを始めて1年…その後の体調
2022年前半のふりかえり
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