ブログご訪問ありがとうございます
ヨガインストラクター
しげみんです
更年期の沼にハマり、早4年…
ようやく出口が見えてきました
この経験を活かして
更年期でつらい思いを
している方をサポートしたい
こんばんは。
睡眠について、
まだ色々書きたいことはありますが、
その前に、前回、話題に出た
「副腎疲労」
の話をもう少し書きたいと思います。
私のお気に入りの本の中で、
副腎疲労のチェックリストを見つけたので、
書いていきますね。
〈チェックリスト〉
朝起きられないとても疲れやすい花粉症、アレルギーがある甘いものや塩辛いものが欲しい物忘れが多い性欲低下午後3〜4時にぼんやりしてしまう夕食後からようやく元気になるカフェインや甘いものをよくとる
3つ以上は黄色信号❗️5つ以上は赤信号‼️
副腎疲労には、
カフェインをやめる
ビタミンCをこまめにとるビタミンB群、ダンパク質、亜鉛、 マグネシウムをしっかりとる
こんなことがオススメとのことです
まずは、しっかり休んで、睡眠が大事
とも書いてありましたが、
その肝心の睡眠に問題があるんですよね
気持ち良さそう
次回は、睡眠のために大切なホルモンについて、
書こうと思っていますが、
上に書いた副腎疲労に良い栄養素は、
睡眠のためにも必要なものが多いです
そのあたりは次回、ゆっくり書きますね
先ほどチェックリストで書いた
オススメの本はこちら
しばらく友達に貸していた本で、
最近、戻ってきたので、改めて読み直しました。
前半はマンガで読みやすいし、
先ほど書いた副腎疲労のことや、
腸内環境に問題があるリーキーガットや、
SIBOのことなど、
そのほか、色々な問題の理由が分かりやすく
説明してあります。
そして、どんな栄養素や食べ物を
摂ったらいいかなど、
症状別に載っていて、
実践しやすいのもいいなぁと思います
栄養医学的な血液検査の見方も載っているので、
人間ドックなどの血液検査の結果を見ながら、
足りない栄養素がないか探すのもいいですね
ウツかもしれない…
と思ったとき、病院に駆け込む前に、
この本を先に読んで欲しいなぁと思います
不調の原因が見つかるかもしれません！
うつの人だけではなく、
プレや更年期、そのほか不調がある人にも、
とてもオススメの本です
それでは今回はこのへんで…
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます
私の更年期の歴史です。
良かったら、読んでみてくださいね
①3年前
②とつぜん動けなくなり…
③はじめてのホルモン補充療法
⓸ホルモン補充療法と心療内科デビュー
⓺婦人科女医の衝撃の一言
⑦体調が安定したのもつかの間
⑧私史上、最大の不調の波が…
⓽日記を読むのもつらい1ヶ月のはじまり
⓾絶不調から1ヶ月後に先生に確認したこと
⑪1日何とか無事過ごせたとホッとする日々
⑫少し光が見えてきた時のオススメ本
⑬減薬のきっかけは…
⑭栄養分子学をもっと早く知りたかった
⑮体調が良くなり、少しずつ仕事を始め…
⑰最終回…サインバルタ減薬は順調
ブログを始めて1年…その後の体調
2022年前半のふりかえり
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