みなさん、こんにちは♪
身体心理カウンセラー・セラピストの澤田 准です。
SEI™️（ソマティック・エクスペリエンシング・インターナショナル）が発行している
「ストレスへの対処」についての小冊子『I CAN !』の翻訳協力をさせていただきました。
http://i-mental-fitness.co.jp/3Revised%20JP%20Graphic-Novel-I-can-English.pdf
とても有益な冊子で１１９ページと長いですが、
イラストが多いのでとても分かりやすくてオススメです。
一気に読むのはとても大変なので、自分のペースで読みたいところから読まれてもいいと思います。
おすすめのページなどを下記にピックアップしたので、どうぞ良かったら、読んでみてくださいね。
（小さな携帯で読むよりも、パソコンやiPadなどで読む方が読みやすいかもしれません）
＊ストレスとは何か P13
どうすれはストレスに対処する力を強くするには？ p18
＊リソース p 22
リソースに気づくワーク p 24
身体の声を聞く p 25
＊緊急事態と私たちの神経系 p 27
オリエンテーションエクササイズ p38
ストレスを解放するエクササイズ p44〜45
＊トラウマとは p 46
安全を感じること P60
自己調整力を高める エクササイズ p61
＊境界線とは p 64
境界線を安定させるエクササイズ p68~70
＊アクティブリスニング p80
＊自分自身のニーズに責任を持つ p94
ストレスとリソースの章では、どうすればストレスに対処できるようになるのか、
自己調整、リソースの使い方などわかりやすく書かれています。
私は境界線の章の一部を担当させていただきました！
境界線エクササイズは、ほんとにとてもオススメです。
私たちが幸せに生きるためには、まずは自分のことを知ることから。
それは人間という哺乳類が発達させてきた脳や神経系のシステムはとても繊細で複雑です。
私たちが幸せに、自分らしく、
ストレスにも対応しながら、他者ともうまくやっていくには、
こうしたシステムを知り、
それらを自分に当てはめて、
自分の取扱い説明書のように理解すること。
自分の中で起きていること、
自律神経系の状態、
自分は、自分の体は、何をすると喜ぶのか、ほっとするのか、嫌なのか、、
自分の本当の気持ち、ニーズを理解する必要があります。
自分の身体の声に耳を澄ますことは、
あなたのなかの「ほんと」に気づいていくことでもあります。
あなたが自分に繋がれば繋がるほど、
あなたの身体は居心地が良くなっていきます。
この絵本はその初めの一歩となると思います♪
ありのままのあなたが輝く
幸せはあなたの内側から♡
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note で夫とのやりとりや私のことをゆる〜く語っています♪
心理セラピストとしてではない、等身大のわたしの言葉で
書かれた好評のエッセイです。
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