9月、強化するのは、お腹の筋肉！！
何のためかというと、
首の怪我予防と、腰痛予防のため！！
呼吸のトレーニングは、何よりも大事！！地味な～トレーニングたけど！！
社交ダンサー＆
NCAコンディショニングインストラクターの
🌹Manaです。
腰痛は、腹圧が抜けていることが大きな原因です。
お腹と背中、どちらもで支えることで、腰の負担が減ります。
腰痛予防には、とにかく腹圧をあげること！！
最後に腹圧を上げるトレーニングのやり方を載せています。
私の場合、踊るとき、いつもより反りやひねりの強度を一段上げる時や、寒い10月から2月にかけ、首や腰に痛みがでたりします。
＝コアで支えられていない
なので、ひさしぶりに首や腰に痛みがでると、凹みます。あ～まだこのレベルで踊ると、コアが連動できないんだ、、、と。
このガッカリを何としても防ぎたい！
なので、寒くなる前のこの時期から、
首痛、腰痛予防に全力で臨みます！！
具体的には、
①マグネシウム入りの入浴剤で筋肉の緊張をこまめに取り除く
②とにかく首肩を冷やさない
②どんな体勢でもコアが働くよう、腹圧を入れるコンディショニングを強化する
練習前
○フェイスダウンブレス
（腹横筋→多裂筋の反応up）
必ず入れる
今月はこれをやる！！って決まってると、力を注ぎやすいですね！！
宣言したので、今日の練習前から頑張るぞ
！！
！！
フェイスダウンブレス①うつぶせで、おへその下に固く巻いたタオルを入れる。足をとじ、かかとをくっつける。
②顔の前に手を重ね、おでこか顎をのせる。
③ハァ～～～とため息少し強い程度に息を吐きながら、同時に、おへそをタオルから離すようにお腹を引き込む！！
10回～
④ハッハッハ～～～と三回で強めに吐ききる。一回吐くごとにおへそを引き込んで、最後はしっかり吐ききるところまで。
10回～
おへその下に必ず巻いたタオルを。圧がかかることで、腹横筋が反応しやすくなります。
効果を感じるための目安やる前に、長座でひざを伸ばして骨盤立てて座ってみて、呼吸のトレーニング後に、座りやすくなっていたら、バッチリ！！
もしくは、
やる前に、あぐらで、骨盤を立てて座ってみて、呼吸のトレーニング後に、もう一度あぐらで座り、背骨が楽にスッと立てて座りやすくなる、なども目安になります。
姿勢変化、感覚の変化が起きる理由吐くことで腹横筋が働き、連動して、多裂筋という背骨についている筋肉が働きます。
多裂筋は、背骨と背骨の間隔を保つための筋肉。呼吸のトレーニングをすると、この筋肉が働くようになるので、背骨と背骨の距離が本来の間隔に戻り、背骨がスッと立ち上がってくるんです＝軸のある良い姿勢
これを、感じるまでトライしてみて欲しい！！
呼吸で軸が安定する感じを知って欲しい！！
腰痛予防したい人、楽に動ける身体になりたい人、今月、是非一緒にやりましょ？？
パフォーマンスアップに繋がるコアトレーニングの初歩の初歩です！！
～下半期はもっと上半身をダイナミックに使えるように、コアを強化する！！～
コンディショニングでは、
筋肉にアプローチして、
美しく心地よく機能的に動ける身体、
不調のない身体を目指していきます。