膝、股関節、腰をいっきに整えてくれるのは、ロングポールのコンディショニング！！
おはようございます。
社交ダンサー＆
NCAコンディショニングインストラクターの
🌹Manaです。
とにかく、疲れた～
しっかりコンディショニングするのは、めんどくさ～い
でも、こんな時こそコンディショニングで、腰の張りをとりリラックスして寝たい！
そんな時は、お風呂上がりにこれだけやって寝ています。
五分くらいやった後、
仰向けに寝ると、
腰や膝の浮きが小さくなり、
寝た姿勢で、身体が脱力して、リラックスでにるようになります。
実際には、こんな感じでやっています。
ロングポールに足を乗せ、トントンと膝の曲げ伸ばしをするだけ
①両足膝を上に向け、真っ直ぐで曲げ伸ばし
②左足の膝だけ内に向け、右足はそのままで、同時に曲げ伸ばし
③右足の膝だけ内に向け、左足は膝を上に向けて、同時に曲げ伸ばし
④もう一度、両足膝を上に向け、真っ直ぐで曲げ伸ばし
しています
～ざっくり時短コンディショニングなら、コレ！～