【スマホ首】解消エクササイズ｜四つんばい姿勢ピラティス

 

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 8/16夕更新

こんにちは。美宅玲子です。

 【スマホ首】解消エクササイズ｜四つんばい姿勢ピラティス

スマホ首の危険性 

スマホ首は、画面に頭を近づけるあまり

首が前に突き出ている姿勢です。

ストレートネックとも言います。

スマホやパソコン、ゲームが普及した今

珍しい姿勢ではなくなりましたが

実は非常に危険な姿勢です。

✔肩こり

✔首こり

✔神経痛（激痛）

✔腰痛

✔脳脊髄液の循環不良

重たい頭が通常より前にあるだけで

支える首肩の筋肉には数十キロも余分な負担がかかります。

（確か1ｃｍ前に出るにつき+7ｋｇ）

それで肩こりになるだけでなく

長年の不良姿勢で骨が変形してくると

背骨の後ろに通る神経を圧迫し、腕のしびれや激しい肩の痛みが出ます。

背骨の後ろにある神経の束を「脊髄」と言うのですが

脊髄は非常に大切な神経なので、水（脳脊髄液）に浮いた状態で守られています。

※豆腐ケースの中に水が充填して豆腐を浮かせて守るのと同じ原理

脳脊髄液は、脳から脊髄を通り骨盤までを覆って守り、湧き出し、循環し、吸収される液体です。

スマホ首によって、脳脊髄液の通り道が狭くなると、ひどい場合には液体が漏れる病気で障害が出ることもあるのだそうです。

単に『見た目が老ける』だけでない

危険が潜んでいるスマホ首。

実は、四つんばいになると

スマホ首または予備軍かどうかが

よく分かります。

一番最初の写真とこちらの写真

頭の位置が違うのに気づきましたか？

最初の写真は、背骨の延長に後頭部が来ています。

すぐ上の写真は、背骨の延長よりも後頭部が

少し下がっています。

↓

↓

つまり、90度身体を起こすと『スマホ首』気味

ということです。

エクササイズ

四つんばいのまま、後頭部を後（天井側）へ引いて

後頭部を背骨の延長へ持っていきましょう。

こちらの写真は、背骨の延長に後頭部が

ほぼ来ていますが

少し胸椎が丸まり（猫背）気味です。

=スマホ首ではないが、やや猫背

さらにエスカレートしたのが、この写真の手前の方の姿勢です。

肩甲骨が浮き出て、その分胴体が下に落ちているのが分かりますか?

エクササイズ

四つんばいで、手で床を押して

胴体を高く持ち上げ、後頭部を背骨の延長へ

持っていきましょう。

ちなみに、最後の写真の奥の方は

やや背骨が反っています（腹筋が弱い）。

エクササイズ

手で床を押すと同時にお腹を引っ込めて

腰をまっすぐ広げるイメージを持ちましょう。

四つんばいになると、重力が後頭部側からかかるので

✔スマホ首にならないように後頭部を後へ引く

✔お腹が出ないように引っ込める

ためのいい筋力トレーニングができます。

横から見て、どうぞチェック&試してみて下さいね。

レッスンでは「ピラティス」で行えます。

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