の『
クモのポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
骨盤矯正
や内臓に刺激を与えたり
、
股関節の柔軟性を養ったり
、
姿勢を良くしたり、
ヒップアップ
、腰痛、肩こり
…などなど、
とても躍動的で、
元気になるポーズ
です
（コチラもどうぞ→股関節の柔軟性 ）
まずは、
『蓮華座
』で座ります
難しい方
は、
半蓮華座（片足だけ組んだ状態）を組むか、
安楽座
で行ってあげましょう
（コチラもどうぞ→蓮華座（れんげざ）の意味、ご存知ですか？ ）
息を吐きながら、
体
を前に倒し、
両手
で状態を支えるようにしながら、
足を組んだまま、
うつ伏せになります
そのまま、体
の背面で、
両手をナマスカポーズ（合掌）をします
難しい方は、
体
の背面で
腕を組むようにしてあげましょう
息を吐き切ったところから、
吸いながら上体を反らせます
少し難しいポーズ
ですが、
慣れてくると、
日常であまり伸ばさない部分
を
心地よく伸ばすことができます
痛み
がある場合は無理をせず
、
上半身、下半身と分けて、
慣れていってあげるのもよいですね
（コチラもどうぞ→無理をしないヨガとは…。 ）
『クモのポーズ』、
ぜひ、行ってみてください
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
４０：ハトのポーズ
４１：スフィンクスのポーズ
４２：天秤のポーズ
４３：つま先立ちのポーズ
４４：三点倒立
４５：はばたきのポーズ
４６：一本足のポーズ
４７：ホタルのポーズ
４８：猿王のポーズ
４９：イルカのポーズ
５０：カエルのポーズ
５１：弓のポーズ
５２：カエル弓のポーズ
５３：弓を引くポーズ
５４：針の糸通しのポーズ
５５：壮美のポーズ
５６：耳飾りのポーズ
５７：子宮の胎児のポーズ
５８：牛飼いのポーズ
５９：立った片足前屈のポーズ
６０：立位の前後開脚のポーズ
６１：締め付けた蓮華座
６２：ヨガの眠りのポーズ
６３：バッタのポーズ
６４：ピラミッドのポーズ
６５：仰向けの前屈のポーズ
６６：回転した前屈のポーズ
６７：上向きの金剛座
６８：ソファのポーズ
６９：山のポーズ
７０：カンジャナ鳥のポーズ
７１：三日月ねじりのポーズ
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