の『
山のポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
『山のポーズ』と聞くと
、
『直立のポーズ （タダ・アーサナ）』を
思い浮かべる方
が、
多いと思いますが、
本日は、座って行う『山のポーズ』
『パールワタ・アーサナ』のご紹介です
まずは『蓮華座
』で座ります
難しい方は、
半蓮華座（片足だけ組んだ状態）でも
安楽座
でも構いません
（コチラもどうぞ→あぐらがかけないんです…。 ）
両手
を組んだところから、
息を吸いながら大きく両手を頭上にあげ、
手のひらは天井向きで、伸びをします
あごが胸につくくらいあごを引きましょう
背中はまっすぐ伸ばし、
両手までしっかりと伸ばし、
心地よい呼吸
が背中を通って、
体
が伸びているのを
気持ちよく感じましょう
吐きながら元に戻り、
今度は足の組み方を左右逆にして、
もう一度同じ順序で行います
このポーズ は、
肩こり、背中の疲れ、腰や腕の疲れにも
効果的です
ポーズ を終えた後、
肩、背中、腰、腕などが、
軽くなっているのを
感じることができるでしょう
（コチラもどうぞ→腰の疲れ ）
また、お腹が伸びるので、
お腹の引き締めにも効果的です
私たちの日常は、
意外にも両手を上に上げ
そこで止まっている機会は、
かなり少ないです
両手を上に上げ、伸び、
ゆっくり呼吸
を行うだけで、
こんなにも気持ちよく
伸ばせるのかということを
実感、体感していただけるでしょう
ご自宅でも簡単に行えるポーズ
です
パソコンに向かっていた後、
家事や仕事の合間に、
いつでもお勧めです
ぜひ、行ってみてください
（コチラもどうぞ→朝のヨガは体が硬くて… ）
毎日行える気持ちのよいポーズ
ですよ
本日で、救援金活動３７日目を迎えさせていただきました。
３月２２日(火)より４月３０日（土）までの売上の１０％を
東北地方太平洋沖地震（東日本大震災） 救援金として
寄付させていただきます。
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
４０：ハトのポーズ
４１：スフィンクスのポーズ
４２：天秤のポーズ
４３：つま先立ちのポーズ
４４：三点倒立
４５：はばたきのポーズ
４６：一本足のポーズ
４７：ホタルのポーズ
４８：猿王のポーズ
４９：イルカのポーズ
５０：カエルのポーズ
５１：弓のポーズ
５２：カエル弓のポーズ
５３：弓を引くポーズ
５４：針の糸通しのポーズ
５５：壮美のポーズ
５６：耳飾りのポーズ
５７：子宮の胎児のポーズ
５８：牛飼いのポーズ
５９：立った片足前屈のポーズ
６０：立位の前後開脚のポーズ
６１：締め付けた蓮華座
６２：ヨガの眠りのポーズ
６３：バッタのポーズ
６４：ピラミッドのポーズ
６５：仰向けの前屈のポーズ
６６：回転した前屈のポーズ
６７：上向きの金剛座
６８：ソファのポーズ
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