の『
立った片足前屈のポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
正式名称は
『パールシュヴォッターナ・アーサナ』と言い、
強く
、伸ばす、などの意味があり、
大きく強く伸ばすポーズ
になります
（コチラもどうぞ→柔軟性を手に入れる
）
まずは、
直立のポーズ で立ったところから
足を大きく前後に開きます
前にある足のつま先は真っ直ぐ正面に、
後ろの足は９０度もしくは４５度、
骨盤を正面に向けられるよう、
角度をつけてあげましょう
体
の背面で手
を合掌します
難しい方は、
背面で手を組む感じでもよいでしょう
大きく息を吸いながら反り、
吐きながらなるべく背中が
まるまらないように意識をしながら
ゆっくり前に倒れていきます
このポーズ は、
前にある足が強く伸びるので、
そこに意識が集中しやすいですが、
背面に手がまわっていることにより、
背中が伸びやすく
、
猫背の矯正
、
（コチラもどうぞ→本当に柔らかくなるのでしょうか？ ）
もちろん足やお尻が伸びるので
柔軟性を養ったり、
疲れをいやしたり、
また、内臓にも刺激を与えることができる
万能なポーズ
です
足を入れ替えて左右行ってあげましょう
ご自宅でも簡単に行えるポーズ ですので、
ぜひ行ってみてください
（コチラもどうぞ→柔らかい筋肉
）
大きく呼吸
ができ、
も大きく伸ばすことができ、とても心地よいポーズ
ですヨ
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
４０：ハトのポーズ
４１：スフィンクスのポーズ
４２：天秤のポーズ
４３：つま先立ちのポーズ
４４：三点倒立
４５：はばたきのポーズ
４６：一本足のポーズ
４７：ホタルのポーズ
４８：猿王のポーズ
４９：イルカのポーズ
５０：カエルのポーズ
５１：弓のポーズ
５２：カエル弓のポーズ
５３：弓を引くポーズ
５４：針の糸通しのポーズ
５５：壮美のポーズ
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５７：子宮の胎児のポーズ
５８：牛飼いのポーズ
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