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04Jun
- 諦めるのは悪いこと？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「諦（あきら）める」というと、ネガティブに捉えがちですがそうでもないんです。このブログでも何度かお伝えしていますが、出来ないことは諦めて今出来ることを淡々と続けて行く。何故なら今出来ないことをやろうとするからストレスが産まれるから。「早くうつを治したい」「早く職場に復帰したい」その気持ちはとってもよく解りますが、その気持ちがうつを悪化させてしまう。そんな事が起こってしまうのです。だからこそ「今出来ることに集中する」大事です。精神科医の樺沢先生がYouTubeで同じ事仰っていたのでリンク貼っておきます。病気が治らないなら…あきらめろ！【精神科医・樺沢紫苑】『読むだけでフワッと癒やされる本』【楽天ブックス】 https://a.r10.to/hUQa1k【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1【全動画プレゼント】YouTube「...youtu.be【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
03Jun
- 自己肯定感を上げないなら貢献できた事を探す
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしがやっている講座。SECONDでもお伝えしているメンタルを安定させる方法があります。安田伸也メンタル不調さようなら「SECOND 2days」〜うつ・適応障害の予防再発防止のための講座〜 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ・パニック障害専門メンタルコーチ安田伸也resast.jpそれは「貢献できたこと」を探す習慣作りです。「貢献」というと、ボランティア活動とかとっても立派な行動をイメージしてしまいますよね。だけど、そんな大それた事じゃ無くても大丈夫。会社や組織で働くのも立派な貢献です。会社や組織は世の中に必要だから、存続しているんですよね。それに関わるのは、すなわち貢献です。そしてもっとハードルを下げると「規則を守る」というのも貢献。例えば、交通信号を守るのも交通事故防止に貢献したことになります。交通事故って、交通ルールを守る人と守らない人がいるときに発生しやすい。だから、立派な貢献なんですよね。だけど人間、普段意識しないと「出来ていること」には目が向きません。見えていないだけ。人間、足りないところ出来ないところへ目が行きがちですが、「出来たこと」に注意を向けると多くの貢献をしていることに気がつくでしょう。自己肯定感を上げたいとか、メンタルを安定させたい方は、時間のあるときに書きだしてみるといいですよ。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
31May
- 自分とのコミュニケーション
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。コミュニケーションというと誰か他人とか家族とか自分以外の人とのコミュニケーションと考える人も多いと思います。だけど、今は自分とのコミュニケーションを大事にしています。何故ならわたしがうつうつとした状態だった頃は、全く自分とはコミュニケーションを取っていなかったから。自分がどうしたいのか、何を求めているのか、そんな想いは脇に置いていましたね。そして「コレをしてはいけない」「こんな事を考えてはいけない」そんな風に自分をがんじがらめにしていました。そうするとどれだけお金があってもどれだけ裕福な暮らしをしていてもやっぱり幸福は感じられないんじゃないかな。わたしは、コーチングを学んで自分とのコミュニケーションがとっても大切だということに気がつきました。そしてそのコーチングを自分にも使い始めました。すると、見える世界が丸っきり違って見えてきたんです。わたしと同じようにコーチングを学んで見える世界が変わった人を何人も見ています。もちろん、自分とのコミュニケーションは、どんな手法でも良いと思う。だけど、自分の心の声に耳をかたむける。その心の声を実現できるかどうかは別にして、そんな習慣があると幸福を感じられる。それは間違いないでしょう。そんなコーチングがわたしは好きだし、多くの人に学んで欲しいんです。現在7月から始まる「初めてのコーチング」第3期募集中です。安田伸也知識ゼロから始める「初めてのコーチング」 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ・パニック障害専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp心の声を聴くってどういうこと？という自分の心の声を聴く体験をしたい方は、ワークショップもやってます。安田伸也 Dialog with myself 〜自分との対話〜 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ・パニック障害専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
30May
- まずは、自己否定のループを断ち切る
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。先日わたしの講座に、ご参加いただいた方にこんなご相談を受けました。「自己否定を辞めようとしても、ついつい自分を責めてしまうんです」自己否定は、こんな構造になっています。何か失敗すると「自分を責め、否定する」「失敗してしまった事に注目する」「自分はダメと認識する」「ダメな自分をイメージする」「イメージどおりの行動をする」それを見て「自分を責め、否定する」そうすると、ドンドン落ち込んでいって、メンタルが不安定になります。このループを止めるには、失敗した事に注目せず。他のことに熱中する。何か楽しいことをやってみる。これなんです。過去に起こったことを「どうしてなんだろう」とか「失敗した自分はダメ」と責めても、変えられません。そして、落ち込んでいる状態で対策を考えても、良いアイデアは浮かびません。まずは、そのループから抜けて元気になるようなことを考える。それを意識して見てくださいな。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
29May
- 今出来ることは何？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。うつうつとした状態だった頃は、すぐにアレコレ悩んでいました。例えば、仕事の書類を提出するのにも「これで完璧だろうか」とか「間違えは無いだろうか」などなど。そんな事を気にして、いつまで経っても提出できませんでした。そんな風に失敗を恐れて行動しないよりも、行動して失敗して、失敗から学んでまた行動する。そんな良い循環を作った方が、ドンドン自分も成長できるし早く上達するんです。セミナーや講座でも、いつ開催するか悩まず日にちを決めて募集する。そうやって、もういくつ講座を企画したか解りません。もちろん、誰も参加者がいないことも多々ありますけどね。いくら素晴らしい講座でも、公開しなければ開催しないのと同じこと。最初の一歩は、取りあえずやってみる。それだけで、価値ある第一歩だと思いますよ。第一歩を踏み出せば、第二歩はとっても簡単に踏み出すことができるんです。わたしは「心の慣性の法則」って呼んでますけどね。コーチングの講座でもお伝えしているんですが、行動だけが、現実を変えていきます。逆に言うと行動しなければ、何も変わりません。「行動だけが人生を変える」ほんとそう思います。常に「今出来ることは何？」と考えて実行へ移す。人生はその繰り返し。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
26May
- 不安が不安を呼ぶ
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。パニック障害の予期不安・広場恐怖は、思考を止める事で解決できます。というのも、実は、パニック障害で起こるパニック発作は自分で作りだしていることが多いんです。「またパニック発作が起こるんじゃないか」そんな不安が不安を呼ぶ状態なんです。じゃあ、どうすれば良いかというと「不安に動じないよう心を強くする...」のではありません。不安な状態を抜け出す方法を知ること。これなんです。この方法を知っておけば、不安な状態になっても意識的に抜けることができます。もちろん、これは対処方法なので根本的な解決にはなりませんが、「安心感」を覚えることが出来るようになります。パニック発作を発症しないようにするには不安を止めて安心感を得る。これにつきます。予期不安・広場恐怖克服セミナーでは、ストレスが多い水面下での救助作業現場で、実際にわたしがやっていたパニック回避の手法をお伝えしています。今週末（5/28）と5/31（水）開催します。安田伸也予期不安・広場恐怖克服セミナー - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ・パニック障害専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
25May
- 行動しない言い訳
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。昔は、自分にいつも言い訳をしていました。何かやりたいことがあっても「どうせ無理」「できっこない」「今は時期じゃない」「でも難しい」「だって○○だから」etc環境などのせいにして、行動しない言い訳ばかりしていましたね。そして、活き活きと行動している他人を見て落ち込む。そんな事の繰り返しでした。人間「ホメオスタシス」と呼ばれる現状維持機能があるので、行動しない何もしないと安心できるんです。逆に何かを始めようとすると不安になったり心が騒いだりします。だから、行動しない言い訳を無限に思い付きます。こういう言い訳は悪い意味での「思考停止」。これだと何も変わらない。いつまで経っても愚痴を言い続けます。そして、気がついたら棺桶の中...そんな人生よりも、成功するかしないか解らないけどやりたいことがあったら、チャレンジする。うまく行かなくても、それを良い経験としてまた頑張ってみる。そんな人生の方が楽しいとわたしは思うんですが、あなたはどうですか？今週末パニック障害の予期不安・広場恐怖克服するメソッドをお伝えするセミナー開催します。詳しくは▼こちら【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
23May
- 人のやることに口を出す
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしが、うつうつとした状態だった頃は人のやることに口を出していました。職場では仕事のやり方や手順ですね。または、海難救助現場にいたので、海難対応の仕方とか...頼まれてもいないのに。自分の価値観を押しつけていたんですよね。自分が全て正しいと思ってました。お恥ずかしい限りです。もちろん、自分の責任でやっていることに関しては拘って良いと思う。だけど、他人が他人の責任でやっている事に口出しするのは余計なお世話でしか無い。教えて欲しいと言われたら、教えてあげれば良いだけの話。いくら良かれと思って口出ししたとしても、お節介なんです。他人のやることに口を出す事は、他人を変えようとすること。これもストレスの元になります。「他人の事より自分の事を一生懸命やろう」わたしは、そんな風に考えられるようになってから、とっても楽に生きられるようになりました。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
- 自分に許可を与える
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。人は知らず知らずの間に自分に禁止していることがあります。コレをしてはダメあれをしてはダメってね。わたしはマイルールと呼んでます。例えば、自分の言いたいことを言ってはいけない。それはワガママだ。とかね。そうすると、自分の希望もお願いも出来なくなってしまう。それって、生きるの辛くないですか？かく言うわたしも、うつうつとした状態だった頃はそんな思い込みがありました。そうやって自分に禁止していることを他人がやっているのを見ると腹が立ちます。自分が嫌いな相手、苦手だと思っている相手は自分が禁止していることをしている人なのかもしれませんね。自分がどんなことを望んでいるのか、自分が本当はどうなりたいのか。自分と対話する時間を持ちませんか？自分と対話するワークショップやってます。安田伸也 Dialog with myself 〜自分との対話〜 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
22May
- あえて思考を停止する
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。パニック障害の予期不安や広場恐怖は「またパニックになるかもしれない」そんな不安が大きくなる現象です。この不安は仏教でいう「妄想」現実には起こっていないこと。頭の中で考えている事ですよね。「思考停止」というと深く考えないとか軽はずみなどと感じる方もいるでしょう。だけど、考えて何とかなるモノならそれでもいいでしょうが、考えても答えの出ないことは思考を停止するのが大事なのです。とはいえ、「考えないのは難しい」ですよね。その思考停止の方法が「メンタル・リセット・プログラム」の「リセット」なんです。「思考停止の技術」と言ってもいいでしょう。思考を停止して心をリセットする。難しい方法ではありません。誰でも１分もあればできます。メンタル・リセット・プログラムを使ったセミナーや講座のお知らせをメルマガでお知らせしてます。また、予期不安・広場恐怖克服セミナーも開催しますのでパニック障害でお悩みの方は、ぜひご参加ください。安田伸也予期不安・広場恐怖克服セミナー - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
21May
- 変わりたい人しか変わらない
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。コーチングで、うつやパニック障害、適応障害の方のサポートをさせていただいています。人って、ホント劇的に変化していきます。２〜３か月で劇的な変化が訪れる人は、こちらがセッションでお話ししたことを愚直にやり続ける人です。わたしのコーチングの基礎になるのは「メンタル・リセット・プログラム」という１日三分で出来るエクササイズです。それを習慣化できるまで、やっていただきます。中には「これをやって本当に効果あるんですか？」と訊ねてくる人もいます。もちろん、２〜３週間で目に見えて変化はありません。クライアントさん話を聞くとだいたい２か月目が過ぎる頃に「そういえば、最近落ち込むことがなくなった」と感じるようです。人の変化は、少しずつです。秋に木が紅葉するように、いつの間にか変化している。そんなモノなんです。だから、メンタル・リセット・プログラムを習慣化してやり続ける必要があります。とっても簡単なメソッドなので、誰でもできます。ただ、やはり何事も習慣化するのは難しい。「こんな事をやって意味があるんだろうか」と考えてしまうとやる気が失せます。しかし、今の現状から、何とかして抜け出したい。そういう強い意志を持って取り組んで居る人。「自分で何とかしたい。だから、その方法を教えて欲しい。」そういう人は変わります。逆に「貴方が治して」そんな受け身の人は、全く変わらないんですよね。自ら変わりたいと行動する人。やっぱり、そんな変わりたい人しか変わらないんだなって思います。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
15May
- それはちょうど良いと言ってみる
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。突然想定外の出来事が起きて、「どうしたら良いんだろう」と悩んでしまうことありませんか？わたしは、起業がうまく行かなくて悩んだことは無数にあります。でも、何とかなりました。だから、深刻に悩むより取りあえずその場をしのぐことがメンタルの安定に繋がります。そうするとちょっと冷静になれるんですよね。そんな時にぜひ口に出して言って欲しい言葉があります。それが「それはちょうど良い」なんです。無理矢理にでもこの言葉を言うと脳は「何がちょうど良いんだろう？」と探し始めます。人間の脳は、口にしたことを証明しようと動き始めるのです。泣きそうになりながらでもOK。何かしら解決の糸口を見つけることが出来るかもしれませんよ。よしんば解決しなくても、「ちょうど良い」ことを探すことで一旦問題から離れることが出来るのです。お試しあれ。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
14May
- 正解を探すより...
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。学校教育の弊害か、物事を考えるときに「正解を探す」ことに一生懸命になってしまうことがあります。わたしもいろんな決断をする時に「何が正解か」迷います。でもね。学校のテストなどは最初から正解が用意されていることがほとんどでしょう。だけど、人生に正解はあるんでしょうか。もし、どっちが正解だろう？って悩んでしまう。悩んで迷って立ち止まってしまう。そんな時は、選んだ方を正解にするって決めた方が前進できる気がします。だって、人生には学校のテストのように最初っから正解が用意されてる事って珍しいと思うんですよ。だから、自分で決めて、自分の責任で動く。自分に望ましい結果であっても、望ましくなくてもその結果を引き受ける。そして、望ましい結果だったらどんどん広げていく。望ましくない結果なら、改良してやってみるか、別のことをやる。その繰り返しなんだと思います。試行錯誤しながら、少しずつ成長していく。それが人生なんじゃないでしょうか？そこに喜びや楽しさがある。正解を探してあれこれ迷うより、決めて行動してみてその結果から学ぶ。その方が早く目的地へたどり着くように思いますよ。少なくともわたしは、そんな考え方です。もちろん、失敗して痛い目にも遭いますけど、それも学びの1つ。結果から学ばない限り、成長はありません。「成功は99％の失敗に支えられた1％である」〜「ホンダ」創始者本田宗一郎〜【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
12May
- 大丈夫
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「大丈夫」この言葉は、不安な気持ちが湧き上がってきたときにとっても有効。根拠がなくてもOKです。自分や他人を安心させるときに使ってください。人生何とかなるように出来ています。いくら考えても、未来のことは解らない。だから、不安になったとき、呪文のように唱えてください。そうすると、安心感が産まれ、不安が解消されます。トンチで有名な一休さんのモデルになった一休禅師の逸話にこんなのがあります。一休禅師が死の間際、「仏教が滅びるか、大徳寺（一休禅師のお寺）が潰れるかという一大事が起きたら、この箱を開けなさい」と遺言を残し弟子に託した箱があったそうです。何年か経ち、大徳寺の存亡の危機が訪れました。弟子達は、一休禅師の遺言を思い出して、全員が集まってその箱を開けたそうです。そこには、1枚の紙が入っていて「大丈夫、なるようになる、心配するな」と書かれていたそうな。人間何か不安があると、ドンドンその不安が大きくなってしまいます。不安が不安を呼ぶ状態ですね。だけど、どんなに考えても判らないモノは、判らない。だったら、何の根拠がなくても「大丈夫」と意識的に問題から離れた方が冷静に物事を判断できるでしょう。わたしも、初めての転勤で不安だったとき上司から「あんたはどこへ行っても大丈夫や」と言われました。その後、その言葉に何度救われたことか。「大丈夫」オススメの言葉です。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
11May
- 他責の人
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。失敗などを誰かの人のせいにしたり、組織のせいにしたり、ひいては世間のせいにしたりそんな何でもかんでも、自分以外に責任を押しつける「他責の人」っていますよね。はい、昔のわたしです。(^_^;うつうつとした状態だった頃は、何かうまく行かないことや失敗などがあると、必ず人のせいにしていました。他責の人だったんです。今、コーチングや心理学を学んで解ったのは、この「他責」の状態は、現実に起こっていることを認められない状態ということ。つまり、「こんなはずじゃない」「こんな状態は嫌だ」と今を受け入れられない状態なんです。この状態が、一番苦しい。反対にそれだったら「自責」の状態が良い状態かというとそうでもないんです。何故かというと、誰かを責めても、自分を責めても何も変わらないから。どちらにしても、ただ苦しいだけ。わたし自身、その状態から抜け出せたのは「現実を受け入れる」それが出来たからだと思います。「今はこういう状態だから仕方がない」とね。諦めると言ってもいいでしょう。ここからが大事なんですが「諦める」⇒「止める」ではなく「諦める」⇒「さてどうしよう」と行動を開始することなんです。自分がどうなりたいのか？自分と対話して、どうなりたいのか？を明確にして行動を開始する。人は現実を受け入れてこそ始めて前へ進む勇気が湧いてくる。わたしはそう思います。5月13日(土)21:00〜オンライン（Zoom）で自分と対話するワークショップ開催します。誰でも参加できますので、よろしければどうぞ。詳しくは下記リンク先から。安田伸也 Dialog with myself 〜自分との対話〜 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
09May
- どうしてこうなった
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。仕事柄、うつうつとした状態の方や、うつ病になってしまった方の話をよく聴きます。そうすると「どうしてこうなっちゃったんだろう」と原因を考えている事が多いんです。原因を探して、その原因を直す。その考え方は、機械や身体の病気を治すには良いかもしれませんが、心の問題を扱うときにはあまり良い結果にはならないでしょう。理由は2つ。1つは、原因はいつも過去にあるから。過去のことを考えていると心が落ち込みやすくなります。うまく行かなかったことを思い出すと気持ちが暗くなります。それに過去に起こったことは変えられない。変えられないことを変えようとしてもどだい無理な話なのです。もう1つは、これだ！という原因が見つかりにくいこと。いろんな要素が絡まったり、出来事が関係していて明確に原因を発見するのが難しいんです。よしんば見つかったとしても、前述のように過去に起こったこと。もうどうしようも無いことなので変えようがない。なので、気持ちが落ち込んでしまう。だからこの負のループから抜け出すには、どうすれば良いか。原因よりも、目的に目を向けます。つまり、どんな状態が自分にとって理想的なんだろう。どうなれば良いんだろう？どうすれば気分が良くなるんだろう？そうすると、気持ちが未来へ向きます。未来はいかようにも変えられるので、希望が出てきます。原因よりも目的を考える習慣を付ける。「どうすれば改善するだろう」そこに目を向けるようになるとメンタルが安定していきます。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
08May
- 自分を甘やかす
  【自分を甘やかす】レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「自分を甘やかしてはいけない」真面目な人は、そんな想いが強いのかもしれませんね。日本では、「他人に優しく、自分に厳しい」それを好とする文化があるように思います。自分に厳しくするのも必要ですが、やり過ぎると自分を苦しめることになります。じゃあ、自分を甘やかすと自分のやりたいことをさせてあげる。つまり、自分へOKを出す。甘やかすのと自分へ許可を出すのとどこが違うんでしょうか？わたしが思うに「自分を甘やかす」とは、達成したい目標があるのにやるべき事をやっていない状態。一方、許すということは、現状できていなくても、やるべき事へ向かって努力しているのを認めてあげることだと思う。例えば、自転車に乗って遠くへ行きたいという望みがあったとします。しかし、練習しても慣れていないことはすぐにはできません。自転車を転ばずに乗れるようになった人はいない自分を甘やかすのは、自転車を乗りたいのに「乗れなくたって誰かに連れて行って貰えばいいや」と練習を放棄すること。自分を許すとは、自転車に乗る練習をしているが、なかなか上手に出来ない。そんな自分へダメ出しせずに、今は出来なくて仕方がないと自分を許してあげること。と言えば解りやすいでしょうか？イソップ童話に「狐とぶどう」という話があるのをご存じですか？「キツネとぶどう」https://youtu.be/IHhZVgbVmjYこの狐のように、いつもいつも諦めていては人生は変わりません。1ミリでもその目標へ向かってできることを探す。そんな行動を続けること、継続することで人生が変わります。「人は１日で出来ることを過大評価し、1年で出来ることを過小評価する」世界ナンバーワンコーチと言われるアンソニー・ロビンスの言葉です。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
27Apr
- 何をしたいか解らない
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしの現役時代は、休みの日でも出勤して仕事をする同僚がいました。休みの日に何をすれば良いのか解らない。だから、仕事をしに来たと言うのです。あなたの周りにもこういう人いますか？昨年、大学の講義でコーチングを教えていた時。目標設定のために「大学を卒業したら何をやりたいか？」それを考えて貰ったんですが、「そんなこと考えたことありません」という学生さんがいました。わたしは20歳ぐらいの頃は、あれもこれもやりたいという煩悩の塊だったのでちょっとビックリしました。こんな「何をしたいか解らない」という人は、多いんじゃないでしょうか？いろいろ理由はあるでしょうが、周りの人から「正しい」と言われることをやっていたり。「こうあるべき」と思い込みで行動していたり。自分以外の何かで自分の行動を決めている。それは、「自分を蔑（ないがし）ろにする」こと。自分を大切に扱っていないと言っても良いでしょう。自分を粗末にしている。わたしはそう思います。そして、その状態は幸福を感じられないと思う。だから、自分とじっくり向き合い。自分がどうしたいのか？どうなりたいのか？自分にとって何が幸福なのか？ゴールデンウィークに自分に問いかける時間を取ってはいかがでしょうか？ゴールデンウィークに「何をしていいのか解らない」そんな人にお勧めです。5/13日（土曜日）夜、誰でも参加できる自分と対話するワークショップを開きます。自分と対話したい方、対話の仕方が解らない方は是非ご参加ください。安田伸也 Dialog with myself 〜自分との対話〜 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
24Apr
- 眠るための習慣を作る
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。今は、布団に入ると一瞬で夢の国へ行けるわたしですが、パニック障害やうつで苦しんでいたときは、なかなか夜寝付けませんでした。こういう時、ついついやってしまっていた事があります。１、ゲームをやる。当時は、セガサターンやプレイステーションが発売されたばかりで、テレビゲームが好きだったわたしは、夜遅く帰宅後にハマっていました。楽しいからついついハマってしまって、次の日仕事があるのに寝るのが午前１時とか2時。そんな日がありました。２，昼間あったことを思い出す布団に入って眠れないので、その日にあった気になっていることを思い出していました。だいたい、腹が立ったこととか、気に入らない同僚のこと。「あいつにこんなこと言われた」とか「今日は本部からこんな指示が来た」etc...そして、また腹が立ってきて独りでプンプン怒っていました。今考えるとバカみたいですけどね。３，お酒を飲む眠れないので、寝酒して眠ろうとします。実は、これが一番危険。アルコールの効果でリラックスできて寝付きは良くなりますが、睡眠の質が悪くなります。だから、眠りが浅くなってしまい疲れが取れません。これが習慣化するとアルコール依存症になる事もあります。実際、うつやパニック障害が酷かったときは、ほぼ毎日のように飲んでいましたね。このように、夜眠れないときには、陥りがちな罠があらゆる所に潜んでいます。だから、眠るための習慣を作っておきましょう。今、わたしは、床に就く前の約30分ぐらいは、照明を落としてマインドフルネスをするとか、ボーッとして楽しかったことや、楽しみなことを妄想するようにしています。他には、アロマなどの香りをかぐのも良いでしょう。ヨガやストレッチも良いかも。静かな音楽を聴くのもいいでしょう。あなたがリラックスできること。寝る前にする事を決めておくのをオススメします。睡眠はメンタルにも多大な影響を及ぼしますからね。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
21Apr
- 良かったことに目を向ける習慣
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしがやっているSECOND２daysという講座があります。うつうつとした状態を改善していくコーチングのセミナーなんですけどね。それを受講していただいた方々とLINEグループを作って、寝る前にその日にあった「良かったこと」や「貢献できたこと」「楽しかったこと」などを投稿して貰っています。みなさん、良い感じで投稿が続いていきます。やっぱり、独りで習慣化しようとするより、仲間と一緒に行動した方が習慣化しやすいですね。ところで、この投稿は、「良かったこと」や「貢献できたこと」「楽しかったこと」など、ポジティブな気持ちで眠りについて貰う目的もあります。寝る前に「出来なかったこと」「失敗してしまったこと」に注目してしまうと寝ている間、脳の中で反省会が行われてしまいます。そうすると安眠できないんですよね。だから、寝る前の潜在意識が優位な時間帯にポジティブな事に目を向ける習慣を付けて欲しいのです。それともう一つ。自分の中にある「ねばならない」とか「しなければ」という想いにも気がついて貰うという目的もあります。どういう事かというと、この投稿は参加者の方へ「気が向いたときに」「遊び感覚で」投稿してくださいと伝えてあります。投稿できなくてもOK、投稿したくなったときにすれば良いのです。だけど、真面目な人はついつい「投稿しなきゃ」と頑張って投稿しようとしてしまう。そんな「頑張らなきゃ」と思っている自分に気がついて「緩め」てあげる習慣を付けて欲しいんですよね。何も、サボってもいいとか、習慣化出来なくて良いと言っているわけではありません。投稿できても出来なくてもOK。そういう気持ちで投稿していると、楽しく習慣化できるのです。投稿するのが目的ではなく「良かったことに目を向ける」「自分を緩ませる」のが目的。あなたも寝る前に、その日の良かったこと楽しかったことに注目してください。きっとグッスリ眠れることでしょう。SECOND2daysは次回5月20日（土）と27日（土）の2日間で開催です。安田伸也メンタル不調さようなら「SECOND 2days」〜うつ・適応障害の予防再発防止のための講座〜 - リザストうつ予防|うつ再発防止|コーチング|うつ|カウンセリングうつ専門メンタルコーチ安田伸也resast.jp【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️毎日読めばちょっぴりハッピーに生きられるかも。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼