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07Nov
- 実は私女性なんです
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。数年前、マヤ暦をやっている人のセッションを受けたことがあります。その時に言われたんですよ。「安田さんは、お姿は男性だけど中身は女性ですね」って。何のこと？ってビックリしました。え？恋愛対象は女性なんですけど...って戸惑いました。だけど、思い当たるフシはあります。子どもの頃から、男同士で遊んでいるより女の子とおままごとしている方が楽しかった。また、女性に囲まれている方が安心できるんですよね。マヤ暦の方が言うには、性別が男であっても女であっても「男性性」と「女性性」を持っているそうです。んで、わたしは女性性の方が強いんだとか。なるほどと思いました。例えば、男性は縦の関係が好きな傾向があります。男性の集団は、すぐに序列を付けたがるんです。例えば、年齢、地位、年収などなど。この序列が決まると安心できるんですよね。わたしは、こういう序列に全く興味がないんです。一方、女性の集団は横の関係を大事にします。わたしは序列がない方が安心できるんですよね。どちらが良い悪いではなく、自分にとってどちらが居心地が良いかです。わたしが、居心地が良い状態は、他者と横の関係で繋がっているときなんです。だから、海上保安庁のように男性が多く、縦の関係が多い組織の居心地が悪かったんだなって、腑に落ちました。先日の海上保安部での講演でもお話ししたんですが、縦の関係が必要な場合は緊急時です。海上保安庁でいうと海難救助現場。１人１人が考えて行動していては間に合わないので、誰かが指揮を執り、他の者がそれに従う。そんな場面です。典型的な例が軍隊。縦の関係じゃないと成り立ちません。それはそれで大事です。しかし、横の関係が必要なのは日常です。周りの人と協調しながら、穏やかに過ごす。そのために必要な関係性なんですよね。わたしは、みんなが安心して笑顔で繋がる世界。そんな世界が良いなって思うし、これからはそんな人間関係が求められる世の中なんじゃないでしょうか。少なくとも、わたしは横の関係が大好きです。それが人が幸せを感じられる関係だから。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
06Nov
- 話すことで問題解決
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしがやっているコーチング講座では「相手の話を聴く」ためのスキルをお伝えしています。そして、参加者の方々同士、コーチ役とクライアント役に別れて、スキルを使って聴く練習をしてもらいます。そうすると人の話を最後まで聴くのが、結構難しいのも理解できるんです。その場でよく起こるのが、ただ話すだけで問題が解決すること。クライアント役の人はただ話すだけ。コーチ役も聴いているだけで、クライアントが言ったことをオウム返しにするなどはしていましたが、コーチングの質問などもしていません。これって、セッションなどでよく起こることなんです。人は、悩みや課題を自分の中に溜め込んでいると、なかなか解決できないんですよね。それを外へ吐き出すことで、自分自身で心の中が整理されて行く。そうすると、答えが見つかる場合があります。だから、人に相談するのはとっても大事なんですよ。「人に相談しても解決しない」と言う方もいますが、そうじゃないんですよ。人に話すと解決しちゃうんです。確かに、問題そのものは解決しないかもしれません。だけど、人に話して悩みや課題が整理されると、視点が変わり人の脳は解決方法を探し出すんですよね。時間はかかるかもしれませんが、少なくとも深刻な状況からは抜け出せるでしょう。人間は、解決方法が解ると可能性が見えてきて、行動を始めたくなります。そして思い詰めたりすることも無くなるでしょう。しかし、話すのは誰でもいいという訳ではありません。もちろん、話す相手もコーチングやカウンセリングの訓練を受けた傾聴できる人じゃないといけません。お悩み相談は、その道のプロ。コーチやカウンセラーをオススメします。それが難しいという方は、悩みを頭で考えているだけでは無く、紙に書き出すだけでもスッキリしますよ。お試しあれ。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
02Nov
- ダメな奴だな
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。何か失敗すると自分を責めてしまう。「ダメな奴だな」とか「このままじゃダメだ」とか「どうして自分はダメなんだろう」etcわたしも、うつうつとした状態だった頃は、そのように自分を責めてばかりいました。そうやって責めると落ち込みます。そして、ますますダメな自分になっていく。そんな負のループにハマります。だから、この考え方・思考では状況は良くならないし、問題は解決しないんですよ。当たり前ですけどね。わたしは、こんな考え方に変えてから気持ちが楽になりました。言い古された言葉ですが、「失敗は成功の元」です。人はいつ、どんな時に成長できるんでしょうか。過去を振り返ってみてどうですか？それは「失敗した時」じゃないかなって思います。失敗する前よりも、失敗した後の方が少しだけ力が付く。つまり、レジリエンスが養われるのです。そして、失敗するためには「チャレンジ」が必要です。新しい事に挑戦する事が必要なんですよ。「体験学習」なんて言いますが、人は体験することでしか学べないんです。学んだ事を実践して初めて自分の血肉になるのです。だけど「失敗＝×」という環境だとなかなかチャレンジできないんですよね。だから職場などでも安心してチャレンジできる、周りの協力も必要です。失敗したから、未熟だということを責める。そしてお前には無理だと仕事を取り上げる。そういう職場だと安心してチャレンジ出来ないために、積極的に行動しようとする機会を奪ってしまいます。そして、困難を解決しようとする意欲を失います。それではレジリエンスが育たないのですよ。失敗が許される環境が出来て初めて、チャレンジしようとする勇気が湧くのです。わたし自身、起業してから失敗ばかりしてきました。しかし、その失敗から学んだ事は、今わたしの財産となっています。そして、今はメルマガやブログ、セミナーや講演などを通じて人に貢献できる。そんな幸福を感じています。わたしがうつから立ち直る切っ掛けとなった、アドラー心理学の創始者アルフレッド・アドラーの言葉です。“暗いのではなく、優しいのだ。のろまではなく、丁寧なのだ。失敗ばかりではなく、たくさんチャレンジしているのだ。”コーチングは、こんな考え方の変化。「リフレーミング」を通じてレジリエンス（心の回復力）を育てていきます。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
29Oct
- 「どうして」よりも「どうしたら」
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。「言葉が未来を変える」とか「使う言葉が自分を変える」とか聞いたことないですか？これホントです。どんな言葉を使っているかが、自分の行動を決め、セルフイメージを作ります。どうしてかというと、人間は言葉で考える動物だから。口癖のようになっている言葉が、そのまま自分を創っています。わたしの知り合いにこういう人がいました。何かにつけて、「私バカだから...」という言葉が口から出ます。その方がバカかどうかは、わたしは知りませんが、この言葉を使っている限り、いわゆる自己肯定感は上がらないでしょう。より良い未来を創りたいのであれば、お勧めの言葉があります。何か失敗した時、上手く行かなかったときの言葉です。それが「どうして」よりも「どうしたら」という言葉。文字数にすると１〜２文字違うだけなんですが、言葉の方向はベクトルは真逆なんです。「どうして（できないんだろう）」という言葉は、結果について発する言葉ですよね。つまり、思考の方向は過去を向いています。過去は変えられません。なので、この言葉で原因を探しているとドンドン落ち込んでいきます。そして悲しくなる。やる気が無くなります。一方、「どうしたら（できるだろう）」の言葉は、これからの未来を向いています。未来はいかようにも変えられます。だから、この言葉を発した途端に脳は目的のために出来ることを探し始めます。例えば、前々から楽しみにしていたイベントへ行く日。朝起きたら、土砂降りの雨。イベント会場までは、自転車で行くつもりでした。この時「どうして雨が降るんだろう」と考えても雨は止まないし、出かける方法は思い付きません。そりゃそうです。しかし、「どうしたらイベントへ参加できるだろう」と考えると「合羽と傘を差して早めに家を出て歩いて行くか」とか「奮発してタクシーを呼ぶか」などの方法を思い付きます。当たり前のように思うかもしれませんが、コーチングをしていると、知らず知らずに原因を探す考え方にハマって抜け出せない方が多くいます。原因をいくら考えても、問題は解決しません。何故なら解決策は未来にあるからです。何か見てみたい世界、やり遂げたいこと。そんなことがあれば「どうして」よりも「どうしたら」と言葉を変えてください。わたしも、5年前に「どうしたら」と言葉を変えることができたので今があるんです。独りでは難しいなって思った方は、コーチングがお勧めです。半年程度集中的にコーチングを受けることで思考そのものが変わります。そして、現実の世界が白黒写真から華やかなカラー写真に変わります。ご興味のある方は、ぜひ無料のメルマガへ登録してくださいね。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
24Oct
- 人は何故コミュニケーションが苦手なのか
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。以前も、このブログで書きましたが、コミュニケーションが苦手な人はアンケートによると80％にも登るようです。どうして、多くの人がコミュニケーションが苦手なんでしょう。わたしが思うにコミュニケーションは「学校で教えない」からだと思っています。わたし達の年代は、学校の授業で「道徳」の時間がありましたが、唯一近い授業かもしれませんね。『自分で自分の機嫌を取っていますか？』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。自分のご機嫌を自分で取ってますか？何のこと？と思われる方も…ameblo.jpしかし、コミュニケーションを取らないと人は生きていけません。子どもの頃はなおさらです。コミュニケーションを取らないと、ご飯を食べさせて貰えないので死活問題。だから、意識せずとも親や周りの大人の価値観を受け入れ、必死で親や周りの大人とコミュニケーションを取ろうとします。そしてその、親や周りの大人との関わりの中でコミュニケーションを学んでいきます。だけど、そのコミュニケーションを学ぶ親や周りの大人もコミュニケーションを習ったことがない。だから、少々変なコミュニケーションを学んでしまうことがあります。そして、それが当たり前になり、大人になってもそのコミュニケーションを周りの人間や子ども達にも使ってしまう。そうすると、あまり良い関係を築けない場合が多いんです。これを「世代間連鎖」といいます。わたしも、父親からあまり良くないコミュニケーションを学んでしまったようで、次女とは良い関係ではありませんでした。何かと彼女の言うことを否定したり、バカにしたりしてましたね。だから、小学生、中学生の頃、彼女との関係は最悪。彼女の部屋の入口に「お父さん出入禁止」なんて張り紙をされたことがあります💦わたしが、アドラー心理学などを学び始めて、関係は徐々に良くなっていきましたけどね。もしも、あなたが周りの人、家族との関係が良くないのであればコミュニケーションに問題があるのかもしれませんよ。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
19Oct
- リセットする時間
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。あなたは、1日のうちに「ボー」っとする時間作っていますか？いつもいつもスマホでSNSを見ていたり、テレビを付けっぱなしにして騒音の中にいると心が安まりません。お風呂上がりとか夜寝る前など、または朝起きて散歩するのもいいでしょう。1日のうちに15分〜30分程度は、何もしない時間を作ってくださいな。時間が勿体ないですか？そうですね。一見そう見えます。だけど、このボーッとしている時間に脳は過去の経験とか知識から、いろいろなアイデアなどを思い付きます。よく「降りてきた」などと言いますが、その時のこと。わたしのやっている、うつ傾向にある方へのコーチングでも、最初に効率的、効果的に「ボー」とする方法。「メンタル・リセット・プログラム」をお伝えして習慣化してもらいます。うつ傾向にある方は、悩みがあったり、不安が大きかったり、また失敗して後悔したり...そんな事に注目しているので、その状態が続いてしまいます。そして、そのことばかり考えてしまったり、動けなくなってしまうんです。だから、ますます深みにハマる。そんなネガティブな事を考え出したら、一旦そこから離れる。「リセット」しないと次には進めません。いつまで経っても、ネガティブ思考が頭の中をグルグルして行動に移せないんです。いくら考えても、いくら悩んでも、いくら後悔しても現実は変わりません。だからこそ、一旦そこから離れて（リセット）、安心して元気になる（リソースフル）、今までとは違うモノの見方（リフレーミング）することで行動出来るようになります。いろいろ頭の中に飛び交う情報や、考えを一旦脇に置いてリセットする時間を持つ。そうすることで、自分を俯瞰して見ることができ、新たな気づきが起こるのです。そんな「メンタル・リセット・プログラム」をお伝えする講座をメルマガでお知らせしていますので、ご興味のある方はご登録ください。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
18Oct
- やっちまったな〜
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。人間、意識せずにやっていることで失敗してしまうことがあります。というか、人はみんな失敗しようとしてしているわけではないですよね。良かれと思ってやったことが、裏目に出たり。一生懸命やっていたことが、的外れだったり。懸命に生きているからこそ、そんな失敗をしてしまう。まさしく「やっちまったな〜」です。でも、その時に悔やんでも反省しても、自分を責めても何の得にもなりません。やっちまったことが、無くなるなるわけじゃない。だから、大事なのはその失敗から学んで「同じ事が起きたらどうしよう」なんですよ。過去は変えられないですからね。「覆水盆に返らず」と言いますが、起こったことは元に戻りません。なので、やっちまった時は、開き直っていち早いリカバリーに意識を向ける。そうすると早く立ち直れます。そして、その失敗から学んだ事を探してみる。そうすることで、自分が成長できますよ。もしも、あなたが「やっちまったな〜」と失敗してしまうことがあったとしても、いつまでも落ち込むのではなく、良い面を探すと元気になれます。わたしも、「やっちまったな〜」という経験は山ほどあります。(^_^;でも、その失敗から学んで成長できたこともいっぱいあります。ショックなことがあれば、その時は辛いし、受け入れがたいことかもしれません。しかし、出来事は起こるべくして起こっただけと気持ちを切り替えて、良い面を探していきましょう。それが、レジリエンス（心の回復力）なのです。レジリエンスを養成するコーチングのご案内は、メルマガでお知らせしています。気になる方はご登録ください。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
17Oct
- 問題解決思考
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。コーチングを学んでもう6年になりますが、当時から比べるとメチャクチャ考え方が変わってます。目の付け所が変わったというか、意識のベクトルが変わったというか、とにかく、どこに注目するかの視点が変わったんです。コーチングを学ぶ前は、何か問題や課題があると、原因ばかり探していました。例えば、人間関係が上手く行かない場合。どうして仲違いしてしまったんだろう。何故あの人はそんなことを言うんだろう。などなど、そんな理由ばかり探していたんです。理由や原因を探すのは良いと思いますが、そこから離れられなかった。原因は過去にあるので、どうしても意識が過去に向いてしまいます。過去は変えられないので、気持ちが落ち込み行動する意欲が無くなる。だから、いつまでも行動へ移せなかったんですよ。コーチングを学んだあとは、「どうやったら、関係を修復できるだろう」もしくは「今後、どんな接し方をすればいいんだろう」という考え方になり、取るべき行動を決め、それを実行するようになりました。これ心のベクトルが未来へ向いている状態です。未来には「可能性」があります。そんな風に180度目の付け所が変わりました。人間、行動が決まらないといつまでも悩み続けてしまうんですよね。これは人間関係に留まらず、お金や就職など生きて行く上での課題全てに当てはまります。この「問題解決思考」で、行動へ移す。これが心を元気にして行きます。これがレジリエンス（心の回復力）なのです。回復力を付ける方法を知りたい方は、まずメルマガへご登録ください。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
16Oct
- 実は頑張るとうまくいかない
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。約7年前、海上保安庁を辞めて起業した当初はそう思っていました。1年本気で頑張れば、何とか喰っていけるようになるだろうとアフィリエイト（インターネットの広告収入）を頑張りました。ところがギッチョン（古い？）そうは問屋が卸さず、全くの収入ゼロ。新しく創ったアフィリエイトサイトからは一銭も売上げが上がらない。結果が出ないので、結局半年で続けて行く気力がなくなり止めてしまいました。そこからは、目的も理念も失い2年ほどひたすら迷走を続けます。そういろんなことに頑張り続けたのです。そして、やることなすこと上手く行きませんでした。室町時代の剣豪、塚原卜伝（以下、卜伝）の逸話にこういうのがあります。ある時、弟子入り志願の剣客（プロの剣術使い）がやってきます。その剣客が卜伝に尋ねます。剣客：「わたしは、どのくらいで免許皆伝となるでしょう？」卜伝：「お前はなかなかの腕前だから、5年で免許皆伝になるだろう」それを不服に思ったのか、剣客は再び尋ねます。剣客：「寝食を忘れて修行に励みます。それでしたら何年で免許皆伝をいただけますか？」卜伝：「10年はかかるな」ビックリした剣客は、また尋ねます。剣客：「では、死に物狂いで修行をいたします。それでは何年でしょうか？」卜伝：「おいおい、それだと一生かかっても免許皆伝とはならないだろう」人間、何かを上手くなりたい、向上したい、何かを成し遂げたいと思ったらそれなりに時間がかかります。そして、いくら頑張ってもどうしようもないことがあります。ですから、継続できる環境を整え、自分の気力・体力を充実させて挑み続ける必要がある。そうじゃないと、いくら死に物狂いで努力しても達成できません。頑張るには限界があるのです。それに、結果が出ずに「焦り」になってしまうと、わたしのようにいくら頑張って成果を出そうとしても、途中で放り出してしまうでしょう。良い加減（ちょうど良い力の入れ具合）で目的に向かって、続けられる状況を作ること。上手くなりたい、向上したい、何かを成し遂げたいことがあったら、それから始めてください。そして、結果が出る出ないにかかわらず、その過程が楽しめないと自分が望む未来を創るのは難しいと思います。今出来ることを淡々と続けるのが一番の近道。「小さいことを重ねることが、とんでもない所に行くただひとつの道」元メジャーリーガーのイチローの言葉です。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
10Oct
- うつはどうして再発するのか
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。厚生労働省の発表によると、うつの再発率は約60％、２回うつ病にかかった人では70％、３回かかった人では90％と再発率は高くなっていきます。つまり、うつは再発を繰り返す確率が高いのです。どうしてだと思いますか？職場が原因でうつになった場合を例に取ると。いまの世の中ではうつを発症すると、仕事を休んで心療内科などに通院して投薬治療するのがおきまりのパターン。わたしがいた海上保安庁でも、同じような状況でした。そして、3か月から長いときは6か月程度休んで、症状が改善したら時短勤務などで徐々に職場へ復帰するのが通例です。うつの原因となった職場を離れたら、ストレスは減り症状は改善するでしょう。だけど、ただ休んでストレスが減り、症状が改善したからといって、また同じ職場へ戻ったらまた同じ事になります。一方、うつをやめたわたしは再発していません。どこが違うんでしょうか？それは、うつをやめるために、いろいろ学び、コミュニケーションや考え方を変え、環境が変化してもそれに適応できるようになったからだと思います。何を学んだかというと、わたしの場合は、実践心理学といわれるNLP（神経言語プログラミング）やアドラー心理学、そしてコーチングですね。NLPの受講生の中には、やはり心の問題を抱えてやって来る人が大勢いましたが、学んでいくうちにすっかり元気になり、3か月終わるころには別人のようになっていた人も少なくありません。なので、うつの再発を防止したければ、必然的に「学ぶ」ことが必要になってきます。この学ぶとは、ただ本を読んだり、セミナーを受けるだけでは学ぶことができません。うつをやめるために、とにかく行動をする。そして失敗もしながらそこから学ぶ。これに尽きます。とはいえ、その行動ができないから悩んでいる人も多いでしょう。だから、それをサポートするために、わたし達コーチがいるのです。うつの再発防止に、コーチングは有効だとわたしは確信しています。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
06Oct
- うつは社会性の問題
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。40年間うつを研究しているマイケル・ヤプコ博士の見解では、「うつ病は脳や心の問題ではなく、社会性の問題」とのことです。つまり、他者や社会と適切にコミュニケーションが取れるか否かなのです。わたしのように組織に馴染めないと、うつうつとした状態になってしまいます。また、うつまでとは行かないまでも、引き籠もりなどなってしまうのも、何かしら社会と関わり方に悩んでいるからでしょう。しかし、人は人との関わりを遮断して生きて行くわけには行きません。だから、生きて行く上で周りの人とのコミュニケーションを適切に取れないと、やはり苦しみます。逆に適切なコミュニケーションが取れさえすれば、困ったときも人に助けて貰えるし、仲間と協力し合って問題を乗り越えることが出来る。うつって、何か辛いこと、しんどいことがあったときに起こるとは限りません。進学や就職、昇進、結婚、出産など、本来ならおめでたい場合に起こることも多いんです。つまり、環境の変化に上手く付いていけない。そんな場面です。こんな時に、今までの自分のやり方に囚われず、周りの人との関係性を上手く作ることが出来れば乗り切れるでしょう。だけどね、このコミュニケーションは学校で教えて貰えないんですよ。学校では、友達と仲良くしなさいと言われますが、仲良くする方法は教えてくれない。だから、コミュニケーションで苦しむ人が多いんだと思います。だからもっと良いコミュニケーションを伝えていきたい。そう思っています。コーチングを学ぶことで、自分や他人と良いコミュニケーションを取ることができるようになる。メルマガでは、コーチングの基礎をお伝えする講座もお知らせしています。コミュニケーションについて、もっと詳しく知りたい方はメルマガへご登録くださいね。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
05Oct
- 考えただけでは意味はない
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。子どもの頃に何か失敗すると「よく考えてから行動しなさい」って叱られたことありませんか？わたしはよくありました。だけど多くの場合「よく考える」と結局行動しないという結論に至ります。人間にはホメオスタシス（現状維持機能）があるから。そして、行動しないと考えた意味がなくなるんですよ。「え？そうなの？」と思った方に問いかけます。あなたは、1年前何を考えていましたか？何で悩んでいたでしょうか？今年ももう後3か月ですが、年初には何をしようと心に決めていたでしょうか？これ覚えている人がいたら凄いと思う。もし、日記に書いてあるから解る人は、日記に書くという行動したから残っているだけで、考えていたことを覚えているわけでは無いですよね。では、1年前や今年のお正月に何をしていたでしょうか？たぶん、どこどこへ旅行に行っていたとか、親戚と宴会をしていたという記憶があるはずです。このように行動したことは記憶、結果として残ります。しかし、単に考えていたことは記憶にすら残らないんです。何が言いたいかというと、今あなたがやりたいと思っていることがあるとして、それを行動に移さない限り、自分の人生には何も残らないということです。どれだけ素晴らしいアイデアがあったとしてもどれだけ凄いビジネスモデルを思い付いたとしても行動へ移さないと現実化されないんです。それは、無かったのと同じ。もちろん、行動へ移すか移さないかはあなたの自由です。だけど、考えている事を現実化しないと勿体ないと思うんですよ。体験学習と言いますが、人間は体験から学ぶ生き物なんです。あなたにも、学校の授業で学んだことよりも、仕事で何かに失敗し、その時職場の先輩に教わり失敗から学んだ事の方が身についている。そんな経験があるはずです。わたしも、海上保安庁を辞めたい思いつつ、実際行動へ移すまでに6〜7年かかっています。だけど、あのまま何も行動を起こさずにいたらどうなっていたか。。。未だにうつうつとした状態やパニック障害が続いていたかもしれません。夢を描くとき、行動へ移すことのメリットは、多くの人が意識するでしょう。だけど、その夢に向かって行動しなかった時。夢へ向かって行動するのを諦めたとき。どんなデメリットがあるでしょうか？夢を描く時は、そんなデメリットも充分に想い描いてくださいね。メチャクチャ怖いですけどね。そうすると、行動しようかどうしようかと悩んでいる自分の背中を押すことが出来ますよ。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
04Oct
- 子どもや部下との信頼関係の作り方
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。よくこういうご相談を受けます。「子どもが言うことを聞いてくれません」・勉強しろと言ってもしてくれない。・朝早く起きろと言っても起きてくれない。・時間を守れと言っても守ってくれないこういう場合あなたは、どうしたら良いと思いますか？アドラー的な回答だと「結末を体験させる」のが正解でしょう。こういう行動をした結果、困るのは誰か？と考える。例えば、朝起きられなくて困るのは誰でしょう？学校へ遅刻して困るのは誰でしょうか？子どもですよね。わたし思うんです。「人は痛い目を見ないと気がつかない」失敗して初めて自ら変わろうと思う。あなたもそうではないでしょうか？もちろん、わたしも散々痛い目をみて（笑）、そこから学び成長してきました。失敗するということは、学ぶチャンスなんです。それを先回りして、せっかくのチャンスを親が潰してはいけないとわたしは思います。とは言ってもやはり「親の責任」とか思ってしまうかもしれませんね。じゃあ、他に出来ることは何だろう？それが「コーチング的に関わる」ことだと思います。どういう事かというと、子どもの話を聴くことです。例えば、ゲームをしていてなかなか宿題に取りかからない子どもがいたとします。「宿題終わったの？」と訊いても「は〜い」と生返事をして取りかかろうとしない。そんな時に、そのゲームの何処が面白いのかを子どもの興味関心に興味を持って話を聴く。何処が面白いんだろう？とかどうしてこのゲームに没頭するんだろう？と子どもと同じ目線でモノを見て理解しようとすること。これがとっても大事です。その事で、子どもとの信頼関係が産まれるのです。あなたも、自分の言うことを否定して一方的に「ああしろ」「こうしろ」という人の言うこと聞きたくなりますか？自分の事を理解しようとしてくれる。人は、そんな人を信頼して心を開くのではないでしょうか。その状態が出来て、やっと「宿題をする」という問題解決の出発点に立てる。親子だからといって、勝手に信頼関係が産まれるわけではありません。お互いがお互いを人間として尊重し、自分の子どもであっても1人の人間として一緒に問題解決に取り組む。そんな関わりが親子の関係を良くしていくと、わたしは思います。とはいえ、話を聴いているときに「言い訳ばかりして」とか「勝手なことを言いやがって」と相手をジャッジ（決めつけ）してしまうと、信頼関係はプチンと切れてしまいます。だから、キチンと話を聴くには、信頼関係を作る聴き方も知らなければならないし、そのための練習も必要なんです。そんな人と人との信頼関係を築く技術がコーチングなのです。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
03Oct
- あえて難しい方を選ぶ生き方
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。２〜３年前、研修講師の仕事で高校3年生の就職面接の面接官役をしたことがあります。何人かの高校生に、自分の強みやその企業を選んだ理由を訊いていきます。しかし、日本人ってなかなか自分の強みをうまくアピールできないもの。また高校生なので、人前で話すのも緊張してなかなか上手に話せません。だから、そこをコーチングの要領で質問して、その人の強みや想いを引き出してあげます。夢を語って貰うのは、聴いているこちらもワクワクするしとても楽しいんですよね。そんなある日、とある高校へ面接官役で出向き、いつものように高校生の話を聴いていました。そしてある女子高生の志望理由を訊いたところ、宇宙工学に携わりたいとのこと。どうして宇宙工学なの？と訊ねると彼女はこう答えました。「もともと航空機に興味があって、航空工学に携わりたいと思っていたんです。でも宇宙工学の方が難しそうじゃないですか、私は迷ったら難しい方を選びたいんです」すげ〜😲恐れ入りました。この子は立派な大人になるだろうなって、直感しましたよ。この子は、どんな道へ進んでも、この信条を持ち続けている限りきっと成功すると思います。なぜかというと、人間、どうしても迷ったときに易しい方へ流れがちです。または、成功しそうな方を選んでしまうと思います。それも、間違いじゃない。だけど、自分の成長を考えた時。難しい方を選び、それを乗り越えた先には、必ず自分の成長があります。可愛い子には旅をさせろの言葉どおり、難しい方を選べば確実に成長できるんです。しかし、多くの人が怖いから選びません。でも、怖いという感情が出てきたら、それは自分が成長して次のステップへ進むことが出来るサインだと考えてみませんか？何故なら、怖いという感情はホメオスタシス（現状維持機能）が変化を恐れてブレーキをかけている証拠。本能的に、そっちを選ぶと変化が起きてしまう。つまり、成長してしまうと解っているんです。今、生きるのが辛いと感じている方。今目の前で起きている事は、自分が成長するために必要なこと。そう思って、今を受け入れて、自分の成長のためにチャレンジしてみませんか？成功する方より、成長する方を選ぶ。40歳以上も年下の高校生に教えられました。ホント人生の師匠は、至る所にいますね。あなたはどちらを選びますか？【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
29Sep
- どうして羊の数を数えるのか？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。なかなか眠れないときに「眠れない時は羊の数を数えると良い」と聞いたことがありませんか？どうしてこういうことが言われるのでしょう。「迷信じゃないの？」と思われるかもしれませんが、心理学的に言うとそうとも言えません。これ、羊が重要なのではないんです。「眠ろう」という意識を「数える」という方へ変える。それに意味があるのです。人間眠ろう眠ろうとすると、意識が眠ることに集中してしまいます。そして「眠らなきゃ」と考え、ますます眠ることが出来なくなります。考えるということは、脳が働いている状態を作るということ。だから一旦「眠ろう」という意識から離れて脳に「羊の数を数える」という無意味なことをさせる。そうすると、知らず知らずの内に眠ってしまう。そんな効果を期待しているんですね。また、夜中に起きてしまって「今日も目が覚めた」と気にする方がいます。わたしも、うつうつとした状態だった頃はそうでした。「今日も夜中の２時に目が覚めてしまった」と気にしてましたね。だけど、それを気にしてもグッスリ眠れるようにはなりません。だから、大事なのは気にしないこと。悩みに執着しないことなんです。手放すと言ってもいいでしょう。何か解決したいことがあれば、その問題の原因を考えたり、解決しようとせずに、一旦離れお茶を飲んでリラックスする。そうすると、新しい解決方法を思い付きますよ。ニュートンは、林檎が木から落ちるのを見て「万有引力」を発見し、アルキメデスはお風呂に入っているときに「浮力（アルキメデスの原理）」を発見したと言われています。いずれも研究室で発見したのではありません。リラックス状態が多くの解決方法を引き寄せるのです。悩みから離れる。これが、一番早い解決策なのです。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
27Sep
- 瞑想は何故パニック障害に有効なのか
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしがパニック障害に苦しんでいたとき、出会ったのが「瞑想」です。パニック障害とは、何も怖がることが起こっていないにもかかわらず、突然恐怖が襲ってくるような感覚が起きる病気。常にというわけではなく、時折突然恐怖が襲ってくるような発作が起きるんです。恐怖心とは、人間が身を守るための警報のようなもの。パニック障害の発作が起きているときは、この警報器が壊れ、常に警報が鳴っている状態だと思ってもらうと解りやすいのかもしれません。だから衝動的に「逃げだしたい」という強い欲求が生まれ、今いる場所にいられなくなったり、どうしていいか解らなくて動けなくなったりします。この治療になぜ瞑想が有効かというと、自分を客観視することができるようになるんです。危険な事が起こっていないのにパニックになるのは、正しく現状を把握できていない状況です。ですから、その状況から抜けて「今はどうなのか？」を客観的に捉えることができるようになります。そうすると「今は大丈夫」だということが解り、安心できます。この「大丈夫」という感覚、安心感はとっても大事。瞑想を続けることでも、この「大丈夫」という感覚は得られるようになりますが、コーチングによって促進させることができます。繰り返しコーチングを受けることによって、自分を客観視する力が芽生え、安心できるようになり自分のリソース（資源）に気がつき、自らの人生を切り開く勇気が湧いてきます。コーチングでパニック障害が改善するのはこういう理屈なのです。自分の行動を俯瞰して観る。大事です。わたしがやっている、うつ専門コーチングでは瞑想する代わりに1日3分のエクササイズで、それ以上の効果が得られる方法をお伝えしています。詳しくはメルマガでお知らせしています。ご興味のある方は、まずメルマガへご登録くださいね。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
26Sep
- 心の声が聞こえますか？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。あなたは普段から「心の声」を意識してますか？「そう言われてもよく解らない」という方の為に簡単に解説しますね。何か決める時、行動する時に自分と対話すると思うんです。例えば、服を買うとき時。「この服可愛いな、なかなか似合ってるしこれにしようかな」と思ったとします。その後で「いやいや、これ来たら若作りしてるって思われるかな」とか「ちょっと値段が高いから、こっちの方がお得かしら」など、こんな会話を自分としてませんか？わたしは、最初の声が「心（スピリット）の声」。後者が「頭（マインド）の声」と呼んでいます。前者が自分の希望や欲望、後者が考えや理性と言ってもいいでしょう。これもちろんどちらも大事です。欲望のままに行動してしまうと、大変なことになります。理性があっての人間ですからね。だけど、この「心の声」を無視してしまったり、気づかない。または、気づいていても「そんなこと望んではいけない」とか「こんな事を考える自分は嫌らしい」とか否定してしまう。その状態がメンタルを不安定にさせます。何故かというと、人間にとって「無視」されるのが一番辛いことだから。「存在を認めて貰えない」この状態が一番心にダメージを与えます。学校などの虐め（いじめ）でも一番酷いのがこの「無視」する虐め。仲間外れが辛いのは、容易に想像できると思います。無視され続けるとその自分が何とか存在を認めて欲しくて暴れ出す、逆に虚しさや悲しみで動けなくなる。そんな状態になってしまいます。心には口が無いから、うまく言語化できないんですよね。人間は言語化できない感情は、理解できません。だから何故だか「モヤモヤする」とか「イライラする」そんな状態になってしまいます。自分の心の声、自分の心の訴えをキチンと聴いてあげる。そして否定するのではなく、その存在を認めてあげる。人間には、そんな時間が必要なのです。月1で、自分と対話する時間のワークショップ開催してます。詳しくは、メルマガでお知らせしてます。気になる方は、今すぐメルマガへ登録💕【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
25Sep
- 自分の失敗するパターンを知ってますか？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしが主催するコーチング講座「初めてのコーチング」では受講していただいた方へ月1で勉強会・練習会を開催しています。もちろん無料です。コーチングは、習ったからすぐに出来るようにはなりません。普段の会話や他人の話を聞くときにどうやって聞いているか。などなど、普段から意識することが大事なんですよ。意識しながら聞くことで、だんだん聴くのが上手くなり、訊くのが上手くなる。そんな感覚で上達していきます。その勉強会でメンバーの方にコーチングを学んで気がついたこととか、良かったことをシェアして貰ったんです。そこでお一人の方が、自分が初めてのコーチングで習ったことを振り返っていて、気がついたことがあると仰ったんです。何かというと「自分が上手く行かないパターン」です。上手く行かないときは、そのパターンにハマってしまっていたとのことでした。そしてそれを止めたら、とても気持ちがラクになってメンタルが安定してきたと。嬉しかったな〜わたしの「初めてのコーチング講座」は、他人にコーチングが出来るようになるのはもちろん。自分を整える事に重きを置いています。自分が整っていないのに、他者をサポートできませんからね。わたしが潜水士時代も、先輩から教えて貰ったのは「自分の安全確保」です。まずは、自分が安全な状態を作る。そんな状態だから、人を救助できると。コーチングも同じ。自分のメンタルが整っているから、メンタルが不安定な方のサポートが出来るんです。この受講生の方は、自分のパターンを振り返ることで新しい発見があったようです。終わったことを振り返るのは面倒ですよね。わたしも嫌いでした。ましてや失敗を振り返るのは、やはり辛いです。だけど、失敗から学ばないと前進できない。なので、「失敗した」⇒「ダメだ」と落ち込むのではなく。「失敗した」⇒「何が学べるだろう？」そこを意識すると、成功パターンが見つかります。あなたは、失敗するパターンに繰り返しハマっていませんか？次回、初めてのコーチングは10月26日（木）からです。10月1日までは、お得な早割期間。ご興味のある方は、まず下記リンクからメルマガへご登録ください。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
22Sep
- 楽しいことに注目
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。わたしは、Amazonプライムビデオでよく観る映画は恋愛映画系が多いですね。なぜかというと、登場人物の感情の変化に興味があるから。登場人物に気持ちになって、ワクワクドキドキしたり、悲しい気持ちになったりして楽しんでいます。そんな恋愛映画にもよくあるのは「忘れなきゃいけないのに、忘れられない」という場面。キュンってしますよね。そして登場人物が、「忘れなきゃ忘れなきゃ」と思えば思うほど相手のことが好きになる。そんな場面をよく目にします。現実にもそんなことがよくありますよね。別れた彼氏のことを早く忘れたいけど忘れられない。どうして、こんなことになるかというと、これ脳の仕掛けが関係しています。脳にとって、関心事が全てなんです。イメージしていることの情報を集めてくる。だから、忘れなきゃと相手のことをイメージすると、好き嫌いが判断できない脳は、相手のことに注目をしてしまう。そして、相手が好きという感情が生まれてしまう。そんな皮肉なことになってしまうんです。逆に「あいつは大嫌い」と思っていると嫌いな相手の事にますます注目を集めてしまい、嫌いな相手のことを考える時間が増えてしまいます。そして、いつまでも腹が立つ。そんな状態になります。だから、一旦そこから離れて、全く関係ない事へ意識を向ける。何か他のことに興味関心を向けると、いつの間にか気にならなくなっていますよ。だから、意識を楽しいへ向けることが大事。独りだけのイメージの世界だから、欲望丸出しで大丈夫です。誰に言うわけでも無いから、体裁を繕う必要もありません。「こんなこと考えている自分ってなんていやらしいんだろう」なんて、自分を責めなくて大丈夫です。欲望があって当たり前。それが人間なんですから。自分へ思いっきり許可を出してあげてください。そんな習慣ができると、だんだん楽しく毎日が過ごせるようになってきます。実際わたしも、ベッドの中で目が覚めると必ず「今日はどんな楽しいことがあるかな？」と思いを巡らせます。そうすると、早く起きて頑張ろうというエネルギーが湧いてくるんですよね。だから、ほぼ毎日メルマガも更新できていますし、このブログも継続的に更新できています。楽しいことに注目して自分に許可を出す。ぜひお試しを。【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
21Sep
- あなたにとって幸せとは？
  レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。幸福とは何か？昔のうつうつとした状態だった頃はよく解りませんでした。「青い鳥」という童話はご存じだと思います。チルチルとミチルが青い鳥を探しに旅に出るという童話。ご存じの無い方はこちら▼から童話「青い鳥」のあらすじと結末を全編解説童話「青い鳥」のあらすじと結末を全編解説 | 小説あらすじ＆ネタバレ情報局【ネタバレ有り】青い鳥のあらすじを起承転結で紹介青い鳥の主要登場人物チルチル（ちるちる）貧しい家に生まれた子供。ミチルの兄。ミチル（みちる）貧しい家に生まれた子供。チルチルの妹。魔法使いのおばあさん（まほうつかいのおばあさん）チルチルとミara-suji.comあの内容がよく解らなかったんです。幸せは身近にあると言われてもね〜って感じです。どうして解らなかったかというと、「成功＝幸福」と思っていたからだと思う。つまり、楽して収入を得てお金持ちになったり、良い車に乗ってブイブイ言わせたり、高級ホテルで美味しい食事が出来たり...そんな事が幸福だと思っていたんです。まあ、こういう欲望が満たされた時にも幸福は感じられるかもしれません。だけど、欲望ってドンドン膨れあがって行きます。例えば、良い車を手に入れたとしても、もっともっと高級車が欲しくなってくる。だから、こういう欲望は切りがないんですよ。だから、いつまで経っても幸せには着地しない。今、毎日の食事が出来ている。戦争の無い平和な日本で暮らしている。雨露をしのげる住居がある。それだけでも、充分幸福を感じることはできるんです。だって、毎日の食事にも苦労している人。ロシアとウクライナ以外にも、内戦状態の国はいっぱいあります。住居が無い人もいっぱいいますよね。確かに、頑張ってお金持ちになった人、良い車に乗って、高級ホテルで美味しい食事をしている人がいるかもしれません。だけど、それと自分を比べて自分は不幸だと思う必要も無いんです。「成功≠幸福」だから。あなたが、今どんな状況であれ「幸福」は隠れている。その幸福に気がつくことが、メンタルを安定させるのです。「成功は掴むモノ、幸福は気が付くモノ」【お知らせ】うつやパニック障害など、メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐメルマガへの登録を‼️今なら、メンタルが安定する呼吸法のフリーペーパーをプレゼント！『たった1分でメンタルを安定させる呼吸法』レジリエンス（心の回復力）を育成する【うつ・パニック障害専門メンタルコーチ】メタルこと安田伸也です。深呼吸すると落ち着くことができるのは、よくご存じだと思いま…ameblo.jp読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼