こちら、2年前に書いたものをそのままコピペします
妊婦さんのお腹が張る原因
単なる筋力不足だったりします
大きくなるお腹は、骨盤底筋で下から支え、骨盤内の筋肉で補強します
ここの筋肉で支えられないと、重みはどんどん下のほうにかかり
お腹はつっぱります
これが、お腹の張り
羊水と合わせれば、妊娠後期には軽く5kgくらいのものを支えなくてはいけないわけです
5kgを支え続ける筋力、ありますか?
「なんか、お腹下のほうにない?」とか言われる方は、筋力がないことが多いです
といっても、はじめから5kgなわけではないですから、だんだんと筋力を鍛えていけばいいわけですが
え?つわりが終わったら切迫で安静指示されたので、筋力とか鍛えられませーん?
そういう方、多いのです
だけど、横になっていても、お尻の穴に力を入れるくらいはできますね
肛門をぎゅっと締めたり緩めたり、膣を閉めたり緩めたり
これは、ほんとに外側に近い筋肉に効きます
運動としてもっと効果的なのは、肛門よりもっと上の直腸あたりのところ
つまり、肛門から腰の方にかけてのちょっと深いお尻の穴
ここに、ゆっくりふんわり力を入れます
そうすると、骨盤の中の大きな筋肉に伝わります
ここは、赤ちゃんを支えるにも、子宮をあっためるにも大事な筋肉です
ここを意識したことがない人は、感覚が育っていないので、はじめはよく分からないかもしれませんが、
何回か繰り返してみてください
だんだんと感覚が目覚めてきます
これは、腰の後ろ側の筋肉を使うことになりますが
今度は、お腹の前のほうの重要な筋肉
これは、お腹を支えると同時に、息を深く吐くときに使う筋肉でもあります
そして、排便のときに押し出す筋肉でもあり、お産で「いきんで!」と言われたときに力を入れる筋肉でもあります
さらに、産後ぽっこりお腹にならないためには、ここの筋肉が必要です
なので、妊婦さんがここを鍛えておくのはとっても大事な感じしますよね
寝たままでもできること、それは深呼吸
身体の中の空気を全て吐きります
お腹のほうの空気もですよ、そうしようと思ったら、おへその下の広い部分に力が入りますね
その筋肉が大事なのです
空気を全部吐ききったら、自然に新しい空気が入ってきます
大事なのは、吐くを意識すること
深呼吸をすると、赤ちゃんに酸素をたくさん送れますし、身体はよりあたたかくなります
自律神経も整う(副交感神経が優位になる)ので、落ち着くし、よく眠れるようになり、身体もほぐれます
妊婦さんにとっては、ほんとに一石何鳥にもなる深呼吸
ぜひ意識してやってみてくださいね
え?お腹の赤ちゃんがつぶれそう??
つぶれませんから!大丈夫です!
赤ちゃんをマッサージするような気分で、声をかけながら深呼吸してくださいね
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