「いつもお腹が張ってる気がします」
と言われる方の中には、張っているというよりも、お腹の皮自体が固い方がいらっしゃいます
これは、どうしてかというと、普段お腹の皮というか、筋肉というものを全く動かしていないからです
最近は生活がとっても便利になったので、家事をするときもあまり大きな動きは必要としませんね
例えば、昔だったら、毎日布団の上げ下ろしをしたり、
物干しざおを使って洗濯物を干したり
そういう日常の家事の中で、体を伸ばす機会というのが自然とできていましたが、
多分現代生活、そんなことはほとんどしないのでは？
ぐーっと伸びをすることあったかな？と振り返ってみてください
動かす機会がなくて、固まっているお腹
その皮をさらに広げようと思ったら、そりゃつっぱりますよね
そういうときは、
で書いていますが、伸ばす方法をもう一度
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こういう妊婦さんは、お腹を伸ばすだけで変わってきます
お腹の前の方じゃなくていいの
身体の脇のライン、側腹ライン、つまり、腋から腰にかけて伸ばすのです
だけど、この身体の脇のラインて、ちょっと長くて意識しにくいので、上下半分に分けましょう
まずは、上半分、腋～胸の横くらいにかけて伸ばします
立ってても座っていてもいいですが、あぐらが一番楽で、伸ばすことに集中できるかも
うぃーん
はいー、息は止めないでくださいねー、息を止めると体がかたまりますよー
伸ばして、腋の下あたりが一番気持ちよく伸びる場所を探してくださいねー
気持ちよく伸びるポイントが見つかったら、上の絵の矢印のあたりに空気を入れるようなつもりで、鼻から大きく息を吸い込みましょう
そしたら、さらに伸びますよーー
そのまま大きく深呼吸を何回か
空気は矢印の方向に吸い込むんですよーー
どうですか？？なんだか腋の下、あったかい血液がしっかり流れた感じがしませんか？
十分伸びた感じがしたら、ゆっくーーり戻します
さっと戻してしまうと、その勢いでせっかく伸ばしたところが縮んでしまいますよーー
はい、では次、下半分伸ばします
うぃーん 息は止めずに伸ばしますよー
今度はお腹の横を伸ばしまーす
これまた、気持ちよく伸びるところまで伸ばしたら、今度は空気でお腹をさらに膨らませるような気持ちで、矢印の方向をイメージして、鼻から大きく息を吸い込みます
はーい、お腹がさらにめりめりっと伸びましたねーー
上に上げた腕の位置を、頭の後ろの方にずらすと、ちょっと反るような格好になって、お腹の前の方も伸びます やってみてくださーい
頭の前の方にずらすと、ちょっと背中を丸めるような格好になり、わき腹の後ろの方が伸びます これも気持ちいいです
深呼吸ですよーー
はい、またゆーーっくり戻ります
どうですか？伸ばしたほうの上半身、あったかくなったような感じしませんか？
もちろん、反対側もやってくださいね
さ、終わったら、仰向けにねっころがって、お腹触ってみてくださいね
どうですか？ちょっと柔らかくなっていませんか？
「おーー♪効いたぞ♪」という方は、ぜひ毎日やってみてください
赤ちゃんのお部屋がふわふわの気持ちいいお部屋になりますし、なんてったって妊娠線ができにくいですよ
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この伸ばす感覚が分かってきたら、このあぐらでやらなくても、立っている時でも気がついたら側腹を伸ばすようにすると、体が変わってきますよ
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