みなさん、こんにちは♪
身体心理カウンセラー・セラピストの澤田 准です。
不安をなくさなくていいと聞いて、
どんな感じがしますか?
不安が強い人、パニックになる人にとっては、
不安はない方がいいと思うかもしれません。
多くの人が、不安を無くそうとして頑張っています。
けれど、不安はなくす必要がないんです。
不安も、喜び、楽しみ、怒り、悲しみなどの感情と同じように、
とても大事な感情です。
不安があるからこそ
私たちはいろいろなことから備えたり、
なんとかしようと対策を練ることができます。
不安は、哺乳類として必要不可欠な身体感覚であり、感情です。
不安は、私たちが安心して生きるために、
第六感のような、虫の知らせのような役割もしてくれます。
だから不安は、あっていいんですね。
あっていいものを、無くそうとするから、、苦しくなります。
ちなみに不安を無くそう無くそうとすると、その存在がとても強く感じられますが、
あってもいいよ、、とわかると(受けいれると)、不思議と緩んでくると感じる人が多いです。
どうぞ不安もそのほかの感情と同じように仲間に入れてあげましょう。
健全な範囲の不安は、
私たちに一歩立ち止まる機会を与えくれ、
より安心して生きる方向へと導いてくれます。
しかしながらもしあなたが
今ここで何も起こっていないのに、
飲みこまれてしまいそうなほどの強い不安や恐れを感じているとしたら、
自分を見失ってしまいそうなほど、焦ったりパニックになりそうなのであれば、
それはトラウマからきているのかもしれません。
そんな時はどうぞ下記のセルフケアメソッドを試してみてくださいね。
グラウンディング
・椅子に座って、身体を支えてくれている座面を感じます。
・背もたれ、または背もたれにクッションなどを置いて、背中が触れている箇所に注意を向けます。
・身体が椅子に支えられ、身体を任せている、、、そんなことを意識すると、どんな感じがしますか?
椅子がなかったら、足の裏で床(地面)を感じてみる、接地している部分を感じながら歩いてみる、、
床に座る、横になる、、、そして床(地)についている感覚を感じてみるのもいいでしょう。
グラウンディングは「今ここ」にある感覚に意識を向け、身体から安心感に気づき体験していきます。
リソース
・あなたに落ち着きや安らぎ、平和、幸せを与えてくれる物や人、動物、景色、記憶などを
思い浮かべます。
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・音に意識を向けてみる。
鳥のさえずり、エアコンの音、車の音、、、あなたのいる場所で聞こえてくる音に耳を澄まします。
・水をゆっくりと飲む
水を飲み、喉や器官を通って、胃に入っていくのを感じます。
・目の前にあるものをゆっくりと10個あげてみます。
ex. ティッシュケース、時計、赤のボールペン、消しゴム、神、パソコン、水晶、サボテン、、というふうに
・周りを見渡し、目に留まるもの、目が見たいものをよく見ます。
ex. 白いツヤツヤのティッシュケース、カーテンが映っているな、、あ、窓も映っている、、みたいに
呼吸がゆっくりになる、深いため息が出た、あくびが出た、落ち着いてきたなど、
少しでもマシになったら、そのマシになった感覚、心地よい感覚、またはふつうに戻ったような感覚に
意識を向けとどまってみます。
こんなふうにして、少しずつ調整されていく感覚を身体で覚えていきます。
あなたに合う方法を見つけていきましょう〜
(健全な範囲を超えた)強い不安を引き起こしているトラウマの癒しには、
神経系に理解のある経験豊かなセラピストのセッションがおすすめです♪
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心理セラピストとしてではない、等身大のわたしの言葉で書かれた好評のエッセイです。
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