HSPセラピー起業　蒼乃勇信 -6ページ目

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11May
- 知らないうちにメンタルに影響している「〇〇」とは
  こんにちは。蒼乃勇信です。人は習性として、分からないことが嫌いです。人は空白を埋めたがる皆さんも、ブログやメルマガの題名で「〇〇をすると痩せる」と言う様に、肝心なところを穴埋めにしているものを見たことがあるでしょう。私も時々使います。これは、「分からないことが嫌い」「空白を埋めたい」という人の習性を利用したものです。ご存知の方も多いと思います。空白があるとそれを埋めたいと思うのです。だから、題名が「〇〇すれば痩せる」といった様に、空白になっていれば気になって読みます。また、推理小説を読み始めると止まらなくなりますし、ドラマや映画でも思わせぶりな伏線があるとどこでどう回収されるのか気になって観てしまいます。これは、意図的に空白を使ったものです。そして、あなたはこの習性を自分に使っているかも知れません。問いでメンタルが変わる例えば、「なんでダメだったんだろう」こんな問いを自分に投げかけていませんか？問いをかけると、空白ができます。「ダメだったのは　〇〇だから」人はこの空白を埋めたくなります。そして、無意識にこの空白を埋める答えを見つけてしまうのです。その答えが「自分がダメだから」という答えだったら、「自分はダメだ」という暗示が無意識に強化されます。一方で、「今日はどんなことが　あったら嬉しいだろうか？」といった問いをもっているとどうでしょうか。人は「〇〇だったら嬉しい」と嬉しいことを探し始めます。人は自分の問いによって勝手に良いことや悪いことを集めるようにできています。皆さんは普段、どんな問いを立てているでしょうか？一度、注意して見てみるといいかも知れません。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
10May
- 何を食べるか決めているのは、実はあなたではない
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは今日、昼食に何かを食べたと思います。それは、「自分で選択した」と思っていますか？何を当たり前なことを言っているんだ？そう思った方もいらっしゃるでしょう。しかし、あなたが昼食に何を食べるのかは、あなたの意思で決定したものではありません。それはあなたの意識で選択する以前に、無意識で決めています。人間は1秒間に大量の情報を知覚しています。しかし、その中で意識にあがってくるのはおよそ100万分の1と言われています。つまり、無意識に情報を処理してその残りが意識に挙がっているに過ぎません。これは、会社に例えられます。意識は社長で無意識は社員です。会社は社長が動かしている様に見えて、実際には現場で情報を取捨選択して検討して、最後にハンコを押すことだけを社長にお願いしています。つまり、あなたが「今日〇〇食べよう」と選択する以前に、既にあなたの無意識はそれを決めていて、最後の決定だけを意識に任せています。皆さんが「自分で選択した」と思っているものは無意識が既に決めています。もし、あなたがうまく行っていないとすれば、それは無意識の選択に原因があります。その無意識の原因を取り除くことに興味があれば、是非LINEからご連絡を下さい。先着1名だけに、特別なセッションを無料で提供いたします。最後まで読んでいただきありがとうございました。
08May
- 休日明けの憂鬱から解放されるには〇〇を開け
  こんにちは。蒼乃勇信です。ゴールデンウィークもあっという間に終わりましたね。月曜日からお仕事だった方も多いことと思います。休日終わりの憂鬱…私はゴールデンウィークはむしろ繁忙期だったため、無事に終わったことにホッとしています。でも、おそらく、多くの皆さんはお休み最終日は憂鬱な夕方を過ごされたのではないでしょうか。ゴールデンウィークでなくとも日曜日の夕方といえば、「明日からまた仕事だ…」と憂鬱になる方が多い日です。そんな時、皆さんはどう対処していますか？多くの方は、なんとなく憂鬱になりながら気を紛らわせようとテレビをを見たり、お酒を飲んだり、それでも頭の片隅に明日からの仕事のことがあってあまり集中できない、という時間を過ごしていたりすることと思います。休みに入る前は、「明日から休みだから、　ひとまずこの辺りでいいか」「また週明け考えよう」と休み明けの自分に仕事を託したものの、その仕事が明日から重くのしかかってくる…「休み明けだから　忙しいかな…」「どんなことが　起こるんだろう…」「また上司から　怒られるかな…」「休み明けは　みんな無表情で　なんか怖いんだよね…」色んな不安ごとが頭に浮かんでは消えてを繰り返します。すごく不快な状態ですよね。しかし、こういった憂鬱や不安を軽減する方法があります。楽になりたいなら敢えて〇〇するそれは、日曜日に月曜日からの計画を立てることです。「仕事のことなんて　考えたくない」と言う方もいらっしゃると思います。でも、騙されたと思ってやってみて下さい。そもそも憂鬱や不安はその対象が何となくの状態だと消えません。逆に対象が明確になり、やることを明確にすると消えていきます。それにも関わらず、多くの人は憂鬱や不安から目を背けたい気持ちから、敢えてボンヤリした状態で置いておきます。すると、人は頭の中で色んなイメージが湧いてくるので、余計に憂鬱や不安が膨らむという結果になります。おそらく、実際に会社に行って仕事を始めると、憂鬱や不安は解消されているはずです。それは、対象もやることも明確になるからです。試しに今週末は日曜日に手帳を開いて今週の予定を立ててみましょう。できれば、開くのが楽しみになる様なお気に入りの手帳が良いです。私は革製の手帳の匂いが好きなので好んで使っています。手触りやデザイン等、是非こだわって下さい。きっと、翌日からの仕事が少し楽しみになっている自分に気づくかも知れません。最後まで読んでいただきありがとうございます。
07May
- 人生に必要な忍耐力が倍増する「〇〇」習慣
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは「忍耐」と聞くとどの様に感じますか？昭和のイメージあまり良いイメージはないかも知れません。若い人からすると古臭いと感じるかも知れませんし、また、心理学を学んでいると「我慢してはいけない」と聞くことも多いと思います。実際、脳は楽しんでいる状態が最もイキイキとしていて、創造性も高まります。できるだけ我慢ではなく、楽しいことを優先した方がいいでしょう。幸せに生きるためには欠かせない一方で、我慢を全く切り離して生きていくこともできません。例えば、何かを習得する際には不快な状態を避けては通れません。ほとんどの場合は、何事も最初は上手くいかず、試行錯誤するうちに徐々に上達するものです。例えば、カウンセリングであれば単にクライエントの話を聞いているだけでは、セッションになりません。話を聞きながら、話の内容や非言語から無意識下にあるパターンを見出す必要があります。それは、最初は上手くできません。相槌をうったり、伝え返しをしたり内容についていくだけで精一杯になります。その状態はもどかしいものです。しかし、徐々に相槌や伝え返しをしながら、自然にパターンを読めるようになり、そして、そのパターンを元にさらに問いを深めていくことができるようになります。筋トレでもランニングでも成果を得ようと思えば苦しい状態で踏ん張りが必要になってきます。また、甘いものを食べたりお酒を飲んだりすることを我慢できなければ、どんどん太っていくし、場合によっては病気になるということもありますよね。やはり、人生には我慢するという場面も必要です。しかし、この忍耐ができない人は意外と多いものです。このまま忍耐ができないと自分の目標を達成することが困難になり、忍耐できないことで健康面や金銭面で立ち行かない状況に陥る可能性もあります。ある習慣が耐える力を倍増させる実はこの忍耐力を高めるために有効なものが一つあります。それは「感謝」です。実験では、以下の３つのグループでゲームを行いました。・普通の日常を思い出して　もらったグループ・幸せなストーリーを　思い出してもらったグループ・感謝のストーリーを　思い出してもらったグループそして、敢えてズルができる状況でゲームを行ったところ、感謝のグループは95%がその誘惑に耐えることができたのに対し、それ以外のグループは概ね50%程度でした。もし、皆さんがダイエットや健康のためにお酒や甘い物を我慢したい、あるいは、何らかの成長のために頑張りたいというなら、感謝をする習慣は皆さんの力になります。是非、１日に１つは何かに感謝してみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。
03May
- 最短で自分を好きになるには
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは自分を受容できていますか？自分に加点することで理想に近づく自己受容において私が大切にしているのは加点ではありません。多くの人は自分を好きになりたいと思った時、色々と努力をします。「自信を持ちたい」と資格を取ろうとしたり、スキルを身につけようとする。あるいは、髪型や服装をオシャレにする。良いモノを持つ、収入や肩書きを上げる。これは、現在の自分に加点することで自分を好きになろうとしています。加点するよりも重要なこと一方で、加点をしなくても現状の自分に「良いところ」を見出そうとする方法があります。悪いところにばかり目をつけていた人は、「自分にもこんな良いところがある」と気分が向上したりするでしょう。例えば、クリフトンストレングスを学んで「こんな資質があるんだ！」と喜んだりするのがこれに当たります。そして、もう一方で自分が嫌いな一面を見てそれを受け入れるという方法があります。実は、これが一番効果が高い方法です。なぜなら、いくら加点しても嫌いと思っている一面に直面した途端に「やっぱり自分はダメだ」と思ってしまうからです。そして、人はその一面を隠そうとします。OKな場面、相手を探すこの嫌いな一面を受け入れる方法は二つあります。一つは、その嫌いな一面が受け入れられる場面や相手を考えること。例えば、私は押し出しが弱いことが一つの欠点だと思っていました。これは、社内の会議などで自分の意見を通すにあたって不利な要素にはなるかも知れません。しかし、カウンセリングやセラピーで気持ちが弱っている人を相手に話をする場合、押し出しの弱い優しい声は不利にはなりません。この様に、嫌いな一面が望ましいと受け取られる様な、場面や相手を考えると、この一面もいいモノだと思うことができます。裏表を考えるもう一つの方法は、嫌いな一面を裏面から見ることです。例えば、怒りやすい人は勇気があると言い換えることができそうです。怖がりな人は準備を怠りません。恥ずかしがり屋は穏やかで謙虚です。この様に裏面を捉えてメリット化していくとその一面の良い面に焦点を当てることができます。ある実験では、「衝動的な人は　クリエイティビティが高い」と伝えたグループは、クリエイティビティを発揮できたと言われています。つまり、自分で良い面を認識できたことによって、それを発揮できるのです。これは、咄嗟に行うというより普段から考えておくことで効果を発揮します。是非、参考にしながら自分の嫌いな一面を捉え直してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
02May
- いわゆる「セミナージプシー」にハマった理由
  こんにちは。蒼乃勇信です。２、３年前の私は焦っていました。停滞…その当時は会社の中で自分の居場所を失いつつありました。その危機感から心理学を学び始め、カウンセリングを受け、気持ちの変化を感じることができた、、しかし、それでも人前では緊張して喋れなくなります。。そして、会議では自分の意見が正しいと思っていても周りの反応が怖くて言えない…心理学を学んで、自分の人生が上手く運んでいない原因は分かっていました。そして、それに対してやるべきことも理解できていました。しかし、結果が出ないのです。焦り…その時の感覚は、新しく買った製品の取扱説明書を読みながら「ここをこうして、　こうすれば　こうなるはず…」と思いながら、「なんで反応しないんだ！　説明書通りやってるのに！」」とイライラしている感じです。そんなことが１年も続くと一度良くなったメンタルが悪化し始めます。「早く変わらなければ…」「これだけ自己投資したのに　自分は結局ダメなのか…」当時の私は、メンタルが一時的に良くなり既にカウンセラーとして技術を学んでいましたし、そのビジネスの仕方についても学んでいる最中でした。そこへきて、思うようにいかない状況に直面することになり焦りを感じていたのです。こうなるといくら学んでもダメでした。悪循環…なんでダメなのか？どうすればいいのか？それを理解したい、という思いが強過ぎて頭で理解するためのコンテンツが欲しいだけになってしまうからです。体験を通して変化を感じることを怠って、とにかく「原因を知りたい」「対策を知りたい」「なんとか変わりたい」そう考えて焦っていました。そして、色々な本を読んだり講座に通ったり…学んでは「やっぱりまだ分からない」「まだ変わらない」と次のものを学んでいきました。そして、ある時気づきました。「これは、いわゆる　セミナージプシー　というものじゃないのか？」変化に必要な一つの要素そんなこんなで数年が経過し、あれだけ悩んでいたあがり症はいつの間にか気にならなくなり、会議で自分の意見を言うことに抵抗もなくなりました。結局、変化するには新しい知識は必要ありませんでした。必要なのは時間だったのです。変化が早い現代では「すぐに変化しなければ」と多くの人は思いがちです。しかし、人には現状維持機能があります。だから、すぐに変化は起きません。そうすると、「早く変化しなければ」が強化される結果に繋がりがちです。そして、この焦りを感じると人は能力を発揮できず悪循環に陥っていきます。広告には「すぐに・誰でも・簡単に」という言葉が多用されますがあれはほぼ嘘と思って間違いありません。自分が変化するのを待ってあげるという姿勢は重要です。最後まで読んでいただきありがとうございました。
01May
- このセルフトークを唱えている人は要注意
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは仕事などで上手くいかない時、自分を非難する癖はないですか？なにをやっているんだ、オレは…漫画やアニメで人気のあるものに「スポ根」というジャンルがあります。主人公がスポーツにひたすら打ち込む姿を描くものですね。私も幼い頃は、よくスポ根漫画を読んでいました。こういった漫画では時々主人公は自分の現状を否定しますね。「なにをやっているんだ、オレは！」「なんて自分はダメなんだ…」そうして、自分に鞭を打ちながら成長を遂げていく、そんな姿に熱くなる人も多いのではないでしょうか。自分を非難するセルフトークそうした経験をすると、無意識に漫画の主人公のセルフトークを取り入れるものです。私も何か失敗をすると漫画の主人公の様に、「なにをやっているんだ、オレは！」「なんて自分はダメなんだ…」そんな言葉が勝手に頭に浮かぶようになりました。そして、このセルフトークはいつの間にか自分を非難する思考癖に変わっていきました。こういった自分を非難するセルフトークで危険なのは、「自分がダメだから　うまく行かなかった」と思い込むことです。物事が上手く行かないのはダメだからではありません。上手くいくのに必要な何かをまだ知らないだけです。他に原因を見つけることができないから自分だけを原因に考えてしまうということがおきます。だから、上手くいかない時はこう考えて下さい。「自分はこの状況を　望ましい状態にするにあたり　何を知らないのだろうか」最後まで読んでいただきありがとうございました。
29Apr
- 「２つの〇〇」を知ると思いのままにやる気が高まる
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんの周りで「モチベーションが高い人」を思い浮かべてみて下さい。行動する人どのような人を思い浮かべましたか？おそらく、大半の方は「目標に向かって　行動している人」を思い浮かべたのではないでしょうか。例えば、会社であれば売上目標に向けてたくさん顧客訪問をしている。何かの講座であれば、講師にたくさん質問をしている。そのように、何か得たい結果に向けて進もうとしている、何かを獲得しようとしている、そんな姿を見て「モチベーションが高い」と思うかも知れません。しかし、これはモチベーションの一つの形でしかありません。例えば、仕事で何かミスをして「上司に怒られる」と思っている時、私はできるだけ上司と顔を合わせない様に、席を外したり外出したり話しかけられない様に電話で話し込んだりしていました…また、例えば、私は高校時代部活をしながら毎日勉強を頑張っていました。陸上部に所属していて練習はハードでした。しかし、帰宅して食事して入浴してから、１日に2、3時間は必ず勉強していましたし、休日も練習から帰ると、寝るまでずっと勉強ばかりしていました。そして、小学生時代はのび太君の様に廊下に立たされていた私が偏差値で70台後半に届くまでになりました。避ける人当時は勉強に対して、めちゃくちゃモチベーションが高かったと言えます。しかし、このモチベーションも何かの目標に到達するため、というものではありませんでした。別に偏差値〇〇を目指していたわけではありません。「〇〇大学に絶対に行きたい」という目標があったわけでもありませんでした。ただ、私は母子家庭で、私大へ通える経済環境ではありませんでした。国公立に合格しなければ働くしかありません。そうなると気の弱い私なんかはやっていけない、それは怖い、そう考えていたのです。また、当時先生からの評価が高かった私は、「先生を失望させたくない」という気持ちもありました。悪い点数をとると「なんだ、こんなものか」と思われるのが怖かったのです。モチベーションの源は２種類あるこれらは、ゴールを達成するために向かうエネルギーではありません。自分にとって望ましくないことを避けるエネルギーです。つまり、人のモチベーションには大切にしているものを獲得するために向かう方向と大切にしているものを守るために何かを避ける方向との二通りがあるのです。そして、ある場面では向かう方、ある場面では避ける方を使っています。もし、ある場面でうまく行かないのであれば、ひょっとすると逆のエネルギーを使うと何か変わるかも知れませんね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
28Apr
- 内部対話で嫌な感情と距離をとる
  こんにちは。蒼乃勇信です。先日の記事では、セルフトークに関して少しお話ししました。『自分の中にカウンセラーを育てる方法』こんにちは。蒼乃勇信です。私はメンタル疾患でなくても、多くの方にカウンセリングを受けることをお勧めします。無意識に感じている違和感誰しも多かれ少なか…ameblo.jpこのセルフトークの方法はいくつかあります。その中で、とても使いやすくて効果的なものとして自分のことを他人のようにしてセルフトークを行う方法があります。つまり、「私はなんでこんなに　イライラしているんだろう」ではなく、「蒼乃さんはなんで　イライラしているんだろう」と第三者からみた視点でセルフトークを行います。これは自分の思考や感情と距離を取ることに有効です。感情を消すことはできません。しかし、感情は距離を取ることで大切なものに気づいて、適応的な行動をとることができます。これは少し意識すれば使える手法ですので是非使ってみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
26Apr
- 自分の中にカウンセラーを育てる方法
  こんにちは。蒼乃勇信です。私はメンタル疾患でなくても、多くの方にカウンセリングを受けることをお勧めします。無意識に感じている違和感誰しも多かれ少なかれ何らかの悩みは抱えているものです。あるいは、悩みとも認識しないまま、何となく「やり辛い」「苦しい」と感じていることがあったりします。それは、気づかないうちに私たちの脳のリソースを奪います。そして、本来の力を発揮できなくさせているのです。ですが、その多くは心理学で軽減できます。そして、これまでは自分の進みたい方法にブレーキをかけていたものが緩まることで、皆さんの資質や能力が自然と活かせるようになり、とても楽に楽しくなります。内なるカウンセラーをそして、最終的にはカウンセラーがいなくても自分でメンタルを整えるということができればいいと思っています。それは、自分の中にカウンセラー、セラピスト、コーチをもつということです。なので、セッションでお伝えする心理療法を身につけて自分で使って欲しいのですが、自分で整える方法として心理療法だけでなく、有効な方法があります。最も効果的な方法それはセルフトークです。人は１日に5万回程度も内的な会話をしています。それは無意識に行われ、自分の感情や思考、行動を方向づけています。これをコントロールすると不安なども軽減され、より適応的に行動できます。例えば、私は以前はこんなセルフトークをよく行っていました。「なんで自分は　こんなにダメなんだ」「何をやって　いるんだ…」「もっと明るく　振る舞わないと」「自分で何とか　しなければ…」こうして自分の無意識を虐めていたのです。これを止めるだけでも効果があります。そして、「自分のこの部分は　こんな場面で役にたつ」「ここまではできた。　あとはここを改善すれば」「別に明るい自分でなくてもいい」「他人に頼った方が　周りも喜んでくれる」このように逆にすると更に感情は違ってきます。まずは、自分が普段、どんなセルフトークを使っているかを把握してみるといいと思います。それを変えていくことで自分の中にカウンセラーを持ち、常に自分のメンタルを整えることができます。最後まで読んでいただきありがとうございました。
25Apr
- 「不安が強い＝〇〇」という誤解
  こんにちは。蒼乃勇信です。「不安が強くて　どうしようもない…」そんな時はないですか？日曜日の夕方には「サザエさん症候群」という言葉がありました。「翌日から会社や学校に　行かなければいけない」という現実に直面し、憂鬱になることですね。私も日曜日はとても憂鬱でした。朝起きて明るいうちは元気なのですが、暗くなってくると徐々に気分が落ちてくるのです。そして、「あの仕事はどうしよう」「あの件、上手く行くかな…」「あれ、怒られるだろうな…」「なんて言い訳しよう」そんな考えが頭をずっとぐるぐるしてしまいます。不安は悪者ではない前提として、こうした不安自体は悪者ではありません。不安は何か重要なものを教えてくれるものです。これは、多くの人は薄々は分かっていることだと思います。しかし、多くの人はあることを勘違いしています。不安が強いもの＝最重要とは限らない不安が強いものを「重要なものだ」と思うことはいいのです。ただ、無意識に「不安が強いもの程、　重要なものである」と捉えていませんか？無理はありません。不安が強いものに人は注目しがちです。そして、それが人生にとって一大事に思えて、囚われてしまいがちです。しかし、実は不安を感じていることが５年後１０年後の自分にとって大事なものであるとは限りません。試しに考えてみて下さい。５年後、１０年後から振り返ってみてみて、今の不安なことというのはどれほど大事でしょうか？やっぱり大事なことなら準備を進めるべきです。そして、そうでもないならそれだけのことでしかありません。是非、冷静に振り返って考えてみて下さい。
24Apr
- こういう人は心理学を学んで病む
  こんにちは。蒼乃勇信です。先日の記事では、お片付けの重要性についてお話をしました。『片付けられない人がメンタルを病む理由』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは、お家や仕事場の整理整頓はできていますか？最近、心理学を学ぶ時にお片付けに関するビジネスをしている人をよく見かけます…ameblo.jpモノが多い状況では脳はマルチタスクになりやすくそれが脳疲労に繋がります。そして、脳が疲労するとネガティブな反芻思考が起こりやすくなります。身の回りを整理整頓することはメンタル改善にも重要なのですね。そして、この整理整頓が必要なのはモノだけではありません。頭の中も整理整頓が必要です。心理学界隈の闇心理学を学ぶ人は結構な割合で、複数のものを学んでいます。A講座を学びながら、その中ででてくるBという部分に興味をもち、他のBを扱う講座で並行して学ぶ。または、広告などでAとは別の心理療法を知り、C講座へ申し込んで学ぶ。A講座では対応できないDという場面について、別の講座にも申し込む…そんなこんなで心理学だけでも複数の講座で学びながら、実際に心理職としてやっていくためのビジネスについて学ぶ。そのビジネスについてもE講座で学びながら、ある部分だけF講座で…もちろん、講座だけではなく書籍であったりメルマガ、ブログetc色々な方法で学んでいます。どんどん強まる不安こうなると、頭の中はぐちゃぐちゃです。最初から心理職としてやっていけるわけではありませんから、仕事ももっています。完全にマルチタスクです。そして、これだけではありません。そんなに講座に参加していれば当然お金も遣います。そして、お金に関する心配も抱えることになります。あの講座の支払いとあの心理系サブスク、ビジネスのための毎月の固定経費、、こうして、更に頭が混沌としてより一層ネガティブになる…本来はメンタルを改善するために学んでいるはずなのに結果的には余計にネガティブになりメンタルを病むという結果に陥りかねません。クリフストレングスでは「学習欲」「収集心」が上位にある人は要注意です。もちろん、複数の講座をかけもちして結果を出す人もいますから一概に言えません。中には、マルチタスクがある程度できる体質の人もいます。一定期間に絞って限界まで学ぶ人もいるでしょう。しかし、多くの人にとってマルチタスクは悪影響です。できる限り一つのことに集中して頭の中もスッキリと整理整頓してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございます。
22Apr
- 片付けられない人がメンタルを病む理由
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは、お家や仕事場の整理整頓はできていますか？最近、心理学を学ぶ時にお片付けに関するビジネスをしている人をよく見かけます。私はそれを見て、不思議に思っていました。心理学とお片付けが、私の頭の中では今一つ結びつかなかったのです。しかし、最近になって分かったことがあります。繰り返す嫌な思考人間の脳の機能には反芻思考というものがあります。反芻というのは、牛などの動物が一度飲み込んだ物を口に戻してよく噛んでからまた飲み込む、というのを繰り返すことです。それと同じように頭の中で何度も繰り返し同じことを考えて味わうことを反芻思考といいます。これには重要な役割があります。記憶を助けてくれたり大事なことに意識を向けてくれたり「こんなことが起きたら…」と危険を回避するためにも重要な役割を果たします。しかし、一方で何かの失敗などを「あの時、こうしていれば…」「なんであんなことをしたんだろう…」と思い出したり、先の不安を「こうなったらどうしよう…」と繰り返し思い返すことでメンタルに悪影響を生じるということがあります。これがうつ病の原因になります。また、うつ病に至らないまでも神経がすり減ってパフォーマンスが低下することが分かっています。ネガティブに偏る原因この反芻思考がネガティブに偏る原因は一つには「脳に負荷がかかり過ぎている」ということがあります。つまり、疲れてくるとネガティブになりやすくなるのです。そして、脳が疲れやすいものとしてマルチタスクがあります。色んなことを同時並行で行うことです。このマルチタスクは同時並行で行動をしている状態だけでなく、頭の中で色んなことを同時に考えている状態も該当します。そして、モノが周りに溢れているとマルチタスクになりやすい状態になるのです。人は何かを見たり聞いたりした瞬間に頭の中には様々なイメージの連想が起こります。そこから、無意識に、思考が生まれては消えてを繰り返しているのです。だから、モノが多いとマルチタスクになり、脳が疲れてネガティブに偏るということが起こるのです。お片付けというのは結構重要なのですね。私もここ数年は忙しくて部屋の整理もしていなかったので早速整理してみました。やはり目の前にモノがないとスッキリします。皆さんも是非、定期的に周辺の整理をしてみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
20Apr
- 悩みへの「囚われ」から脱する方法
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは、２０年前に悩んでいたことを思い出せますか？盛り上がれない…私は当時、大学生で、会話で盛り上がれないことに悩んでいました。周りの皆んなは自然に友達と盛り上がって楽しく過ごすのです。しかし、私にはそれができきませんでした。それでも、中学や高校時代は会話しているだけで楽しいと感じた頃もあったのですが、大学に入ると少し様子が違いました。中学高校と違いクラスが無く、皆んな好きな人間とだけつるむようになります。すると、面白くない私はグループに入れなくなってしまったのでした。新入生勧誘活動での挫折唯一、部活だけは仲間がいますが、ここでも問題があります。仲間内で喋らない程度なら別に文句は言われません。しかし、部活では毎年新入生の勧誘活動を行います。色々な部がある中で、自分の部のお茶会、食事会に呼んで楽しんでもらって、それをきっかけに部に興味をもってもらうのです。ここでは、「盛り上がる」ということが仕事でした。楽しく会話ができなければ、ダメなのです。「盛り下がってしまうと　新入生から選ばれない」皆んな、そう考えていました。しかし、盛り上がれと言われも盛り上がれないのです。まず、会話が思いつかないで止まってしまうのです。精一杯明るく振る舞ってもたかが知れています。結局、見かねた先輩から「〇〇と席代われ」と言われて、シュンとなりながら端っこでひたすら食べているだけでした。私は、その頃、「このまま喋れないと　社会に出てもダメなんじゃ　ないだろうか」と本気で悩んでいました。社会人になれば、尚更接待や飲み会で楽しく過ごせないとやっていけないとイメージしていたのです。危機感を覚えた私は、会話術だったり雑談だったり色々な本も読んでみました。話題を豊富にしようと興味のないスポーツや時事ネタを仕入れたりもしました。しかし、ダメでした。一向に改善を感じません。そんなこともあったそのまま社会人となり、約２０年が経過した頃、当時の不安が全くの杞憂であったということを思い出しています。結局、心配していたこと等全く起こりませんでした。そして、それなりに会話も楽しめるようになりました。そんなものです。今思えば、「そんなことで悩んでたな笑」という感じです。皆さんが今、何か不安を感じていることがあれば２０年後の自分になったつもりで振り返ってみてください。時間が経過した自分から見ると今の悩みは大したことではないと思えるかも知れません。これは、一つの心理ワークとしてセッションの中でも使用することがあります。ポイントは、２０年後の自分が見えているもの聞こえているもの感じているものを、ありありとイメージすることです。そこから、今の自分を振り返ってみてください。是非、試してみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。よろしければLINEも登録ください
19Apr
- 「〇〇」を手に入れれば精神的自由が手に入る
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事では自己効力感を高めるための目標の立て方について少しお話しました。『「自分ならできる」を身につける簡単な方法』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは「自己効力感」という言葉はご存知でしょうか？「自分ならできる」有名な言葉なのでご存知の方も多いと思います。簡単…ameblo.jpこれがあれば何とかなる今回は、もう一つ重要なポイントをお話します。「手段効力」という言葉をご存知でしょうか？これはスキルや技術、経験をどれだけ保有していて、どれだけその効果を信じられるかという感覚です。「このスキルや経験があれば　何とかなるだろう」このように思っていられれば、自己効力感を高く保つことができます。これは、何かのスキルや技術を一つ決めて使い続けることで高めることができます。精神的自由が手に入る例えば、心理療法のワークを一つ身につけて、ひたすら自分に適用を繰り返す。そして、何かがあったとしても瞬時に自分の気持ちを安定させることできれば、自己効力感を高く保つことができます。私も日常で使える心理療法を身に付けてから人前で話す場面でも他人から責められる場面でも「何とかできる」という感覚が身につきました。この感覚をもっていると、日常生活の中での精神的な自由度が広がります。無意識のリソースと繋がるどんな状況になっても「何とかできる」と思っているので落ち着いて対処できます。そして、その状態にあると人は自分の能力を引き出すことができるんです。これまでの知識や経験、スキルの中から、その場に相応しいものを無意識に引き出すことができます。是非、皆さんも何らかのスキルや技術を使い込んでみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。よろしければLINE登録もお願いいたします。
18Apr
- 「自分ならできる」を身につける簡単な方法
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは「自己効力感」という言葉はご存知でしょうか？「自分ならできる」有名な言葉なのでご存知の方も多いと思います。簡単に言えば、「自分ならできる」という感覚です。自己効力感が高い人は課題が目の前にある時、困難なことは分かっているが、努力すれば達成できると思っています。この感覚が低いと「自分にはできない」と思っていますから行動する気にはなれないですよね？仕事をするにしても何にしても非常に重要な感覚です。この自己効力感を高める方法は研究で示されていて、一番効果的なのは「成功体験を積むこと」です。当然ですよね。。。成功体験を積むにあたってのポイントしかし、ここで一つ重要なポイントがあります。重要なのは「小さな成功体験を　たくさん積むこと」です。というのも、脳は目標の大小は区別できません。少し語弊があるかも知れません。正確には脳の大脳新皮質という新しい部分、つまり、論理的に考えたりする部分では大小を区別することができます。しかし、もっと古い部分、感情を感じて行動を生じさせる原始的な部分では目標の大小を理解することはできません。だから、小さな目標であっても大きな目標であっても同じ目標としか区別できません。小さな目標でも達成できると、「自分はできる」「目標は達成できるものだ」という体験になります。逆に大きな目標でも達成できないと、「自分にはできない」「目標は達成できないものだ」という認識がどんどん刷り込まれます。なのに多くの人はそれなりに大きな目標を達成することを考えます。そして、できない度に「自分にはできない」「目標は達成できない」がどんどん強まっていきます。正しい方法は、必ず達成できる目標を数多く達成することです。どのくらい小さくするといいでしょうか？例えば、「朝顔を洗う」「コーヒを淹れる」くらいのレベルです。間違いなくできますよね。でも、それでいいのです。達成できるか分からない目標を立てていたという方は、是非、今すぐ目標を立て直してください。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。よろしければ、LINE登録もお願いいたします。
17Apr
- あなたが苦しんだ方がいい理由
  こんにちは。蒼乃勇信です。強い悩みを抱えている人は「楽になりたい」という気持ちが強くなります。苦しみ＝悪いものそのため、「苦しいこと＝悪いもの」として避ける傾向があります。また、心理学を学ぶ人もこの傾向があります。心理学を学んで自分を苦しめていた原因から解放される経験をすると、「苦しいこと＝悪いもの」として捉えてしまいがちです。過去の経験によってできた不合理な思い込みによって苦しんでいた経験から、苦しいことというのは何らかの不合理な思い込みや誤解から生じたものであって正しい考え方や行動によって苦しみはなくなると考える方が多く見受けられます。もちろん、今が苦しくてどうしようもない人は、まずは逃げることも大切です。しかし、全ての苦しみを単純に悪いものと捉えることは誤解です。「苦しい」は価値のあるものです。「苦しい」は変化と成長の証前に進む時に苦しいことは生じます。どんなに幸せな人も成功している人でも苦しみ自体は感じているのです。これを誤解して苦しいことを全て避けていると変化することができません。例えば、筋トレには苦しみを伴います。しかし、その苦しいのも含めて「楽しい」「好き」と思って、続けている人がいます。これを「苦しいのはダメ」と言って避けていればぶくぶく太ってばかりで理想の体型を得ることはできません。あるいは、身体が弱って健康を維持できないかも知れません。ビジネスにおいても同じことが言えます。苦しみは変化と成長に欠かせないものです。苦しみには良い悪いがあるただし、苦しみの感じ方には良い悪いがあります。良い苦しみは、変化や成長を求めて恐れに対峙する時に生じる苦しみです。「チャレンジしたい」と考えた時に、「上手くいかないかも…」「悪い結果になるかも…」「嫌なことを言われるかも…」そういった考えがふいに浮かぶことがあるかも知れません。この時に、「思い込みかも知れない」「新しい発見があるかも」「まずは一回やってみよう」と対峙する時に生じるものです。逆に、「自分が上手くいかないのは　小さい頃に両親が〜」「会社でうまくいかないのは　あの人が〜」と他者を否定したり、抑え込もうとして感じるのは悪い苦しみです。Youtube等のメディアでコメント欄に好き放題書くのは、悪い苦しみに囚われた人達です。自分が今どちらの苦しみを感じているのかを区別することは大事なことです。そして、悪い苦しみに陥っている時は良い苦しみへ転化し、変化や成長に繋げることを意識してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございます。
16Apr
- 本当に伝えたいことは言葉にしない
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは部下や後輩、あるいは子供に「こうなって欲しい」という思いを抱くことはないでしょうか？言葉で伝えても変わらない例えば、「もっと責任感をもって欲しい。」と思う上司や先輩、親は多いはずです。この時に「もっと責任感を持ちなさい」と言葉で伝えたとしても、効果が得られにくいことは多くの方が感じていることでしょう。そして、「こんなに言ってるのに　なんで言うことを聞かないんだ」と怒りを覚える方もいれば、「自分は舐められているんだ」「大切にしてもらえていないんだ」と悲しくなる方もいるのではないでしょうか。しかし、伝わらないのは当然なのです。自分の外から「〜なりなさい」と言われると人は抵抗を起こします。責任感という抽象的な言葉であれば具体的にイメージできないので尚更のことです。それでは、こういった時はどうすればいいのでしょうか。大事なのは芽生えさせることこの時に重要なのは本人の外から考え方を植え付けるのではなく、本人の中から喚起させることです。責任感という概念を伝えるのではなく、それを感じてもらうことです。例えば、子供であればペットを飼うというのが一つの選択肢になるかも知れません。ペットの世話をするなかで、「自分が放置しているとこの子は飢えて死んでしまう」「自分が散歩をしないとストレスが溜まってしまう」「自分がきちんと世話をしてあげなければ」こういった考えを自分の中から起こさせるということが大事です。部下や後輩に対しても「責任感を持て」と言うのもいいですが、責任を感じるような仕事を与えることが近道です。時間を与えることそして、この時に注意すべきなのは待つということです。人が変化していくには時間がかかります。機械のように設定を変えることはできません。それにも関わらず、少し話をしたり課題を与えただけで「あいつは変わらない」と見切ってしまう方が時々いらっしゃいます。変化の早い現代の中でそう考えるのも無理はありませんが人を育てる立場であればじっくりと見守って下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
15Apr
- 感情が揺れた場面ですぐ使える対処法
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは感情が揺れた時の対処法をもっていますか？メンタルを安定させるために色んな対処法をもっていることは重要なことです。その中で私が多用しているものを一つご紹介します。それは「身体を揺らす」というものです。赤ちゃんを落ち着かせる時、抱っこしながら揺らしますよね？それと同じです。これは人間の本能的なものです。私は会議などの場面でよく人知れず揺れています。周りから見て分からない程度に少しずつ揺れているのです。その時、おすすめはセルフハグをしながら行うことです。私は会議中などは腕組みをするようにして手のひらは腕に置かずに肋骨の下あたりにくっつけます。そうして手のひらの温もりを身体に感じていると、それだけで落ち着くのですがその状態で身体を揺らします。もちろん、人がいなければ普通に自分の腕で自分の肩を抱いて揺れてもいいですし、クッションなどを抱きながら揺れるのでも結構です。是非、試してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
14Apr
- メンタル不調がぶり返すのは〇〇していないから
  こんにちは。蒼乃勇信です。体調を崩しておりました。。風邪です。子供の頃は風邪をひいてもしんどくなかったのですが、なんで大人になるとこんなにしんどいのでしょうね。季節の変わり目ですので皆様もご自愛ください。喉元過ぎれば・・・こういった体調不良の時は普段の健康な状態というのがいかにありがたいものかを実感します。熱がない、痛みがない、食欲もあり自由に色んなことができるこの状態は本当に感謝すべきことです。しかし、健康体に戻って日常を過ごしているとつい当たり前のことになってしまいます。そして、また仕事で無理をしたりお酒を飲みすぎてしまったり食べすぎたり、、または、うがい手洗いを怠ったり睡眠を削ったりあるいは身体を酷使してケアも何もしてあげない…こうして、また体調を崩したり慢性的な痛みを抱えるということが起こりがちです。リバウンド・・・これはメンタルも同じです。落ち込んでいる時や悩みを抱えている時は「とにかく早く楽になりたい」と思います。「この悩みさえ解消されれば、　自分は絶対に幸せになれる」そう思い込んでいます。ひょっとすると皆さんもそうではないでしょうか？しかし、一旦悩みが解消されると風邪が治った時と同じくそれも当たり前になります。そして、それまでコツコツと心理療法を適用したりメンタルと向き合ってきたのにそれを止めてしまう、すると、また気付いたら悩んでしまうのです。この時、怖いのは一度悩みが解消された状態を知っていることです。一度悩みが解消されてから再びメンタルが落ち込むと、最初は認めたくないと思います。「自分はこの悩みを　手放したんだ」「もう大丈夫なんだ」「あの頃の自分とは　違うんだ」そう思ってしまいます。しかし、そのまま放置して時間が経過したのち大波が襲ってきた時に一気に落ち込むことになります。そして「やっぱり自分は　ダメなんじゃないか」と絶望に近い気持ちを抱くことがあります。心理学を学ぶ仲間うちでこういった状態に陥る人を何人か見てきました。改善した先が大事風邪は治すだけではダメです。楽になるというのはマイナスの状態が平常に戻ることです。今が苦しい人はそこから脱したい思いが強くなりますが、脱した後が肝心です。幸せになりたいのであれば平常の状態に戻るだけでなくプラスの状態に入ることを考えておく必要があります。それには、自分が価値を置いていること自分の得意なことや楽しいことを探究することが必要です。もしかすると、今はそんなことを考えられないという方もいるかも知れませんがコツコツと取り組めば必ずタイミングがきます。最後まで読んでいただきありがとうございました。