HSPセラピー起業　蒼乃勇信 -7ページ目

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06Apr
- もう挫折しなくなる文豪の仕事術
  こんにちは。蒼乃勇信です。さて、新年度になりましたが皆さんは今年度の目標などはありますか？挫折しなくなる文豪の仕事術毎年目標をたてているけど達成できていない人は、ある方法を取り入れることをお勧めします。それは、時間目標と数値目標を同時にたてる方式で、ヘミングウェイ方式と呼ばれるものです。これは有名な作家のアーネスト・ヘミングウェイが行っていたと言われています。例えば、私はブログを書いています。このブログを１日１記事書こうと考えると、結構大変かも知れません。日によってはすぐにかけてしまうこともあれば、何時間もかかってしまうということもあります。なかなかアイディアがでなかったり、書いているうちにわからなくなったり、文書の言い回しがしっくりこなかったり…そうして苦労して書き上げるということが何回か続くと、すごく大変なイメージが定着してしまい、やる気が起きにくくなります。あるいは、ランニングもそうです。以前は週末に20キロから30キロ走っていました。しかし、日によって体調が違います。気持ちよく走れる時もあれば、へとへとで足が進まない時もありました。そうすると、やはりクタクタになって嫌なイメージが着いてしまいます。こういった悪いイメージでモチベーションを低下させることを防ぐ方法として、時間目標を取り入れるのです。時間がきたら止めてもいい例えば、ブログであれば１時間と決めてしまいます。１時間机に座って作業をしたならば、完成しなかったとしてもそれでノルマは達成したと考えるのです。もちろん、完成すれば完成したでOKなのですが、完成しなくても一定時間をクリアすればOKという方法です。ついつい、完璧主義になってしまう人は挫折しがちです。そういった覚えのある方は参考にしてみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。
05Apr
- 失敗が怖いのは〇〇していないから
  こんにちは。蒼乃勇信です。新年度を迎えましたね。何もできなかった…新しい年度になると会社では人も入れ替わり、体制も変わります。何かに挑戦しようと考えている人も多いかも知れません。しかし、色々と考えているのに年度が終わる頃には、「結局何もできなかった」という経験はありませんか？今年度はあれをやろうこれをやろう、こんな感じになりたいと理想を掲げるもののいざ実行しようと思うと怖くなってしまう…そして、気づけばあっという間に１年が経過してしまった。。こんな経験をした人は多いと思います。これが１年であればまだいいかも知れません。しかし、毎年同じことを繰り返して気づけば年次も経て、周りは出世したり責任のある仕事を任されたりして、自分だけ何も進歩していない。こんな状況になると、「会社で居場所を　失うかも知れない」という、不安感に苛まれるようになる人もいます。こうなる前に失敗の恐怖を克服して行動できるようになる必要があります。それでは、この失敗の恐怖を乗り越えるにはどうすればいいでしょうか？失敗の恐怖を乗り越える方法その一つの方法は失敗した時のことを具体的に考えて、その対策を立てておくことです。失敗が一番怖いのは不明瞭な状態です。ホラー映画でも同じですが、人は不明瞭なものに恐怖を抱きます。映画で怪物がハッキリと見えている状態は、いくらグロテスクに描こうともそんなに怖くありません。それよりもどんな姿形かわからない、どこにいるのかわからない、という状態が最も怖いはずです。失敗もこれと同じで不明瞭な状態だと恐怖感があるのです。しかし、明確にしてしまえば怖さは半減します。そして、それに対する対策まで考えておけば安心に変わります。多くの人は怖から具体的に考えなくて余計に怖さを増しているという状態にあります。まずは、失敗した時のことを具体的に考えて、対策を立ててみましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。
03Apr
- 「幸せになろう」と頑張るあなたは幸せになれない
  こんにちは。蒼乃勇信です。私は一時期、毎週末映画を観ていました。映画に詳しいわけではありません。また、映画好きかと言われれば好きなのですが、そんなに好きでもありません。なのに、毎週観ていたのです。なぜかと言うと、「せっかくの週末だから　なにか楽しみたい」と思っていたからです。そういう時、私の頭の中ですぐに思い浮かぶのが映画や漫画くらいだったのです。ところが、「楽しむぞ！」と思って観るのですが、楽しいとか面白いと感じたことは、ほぼありませんでした。まあ、面白いのは面白いのですが、「こんなものか…」と感じてしまうのです。そのうち映画を観るのはやめてしまいました。今では、契約しているNetflixはもっぱら奥さんが海外ドラマを観るだけで私はほぼ開いていません。意気込むとダメこれは、最近になって知ったのですがそもそも「楽しもう」と思う程、幸福度は低下するという実験結果があります。楽しもうと意気込んだ場合とそうでない場合、後者の方がなんと４.５倍も楽しさが高かったそうです。また、楽しもうと意気込んだ場合と気分変化を採点した場合、後者が７.5倍楽しかったと言われています。これは私も実感として分かります。楽しもうと意気込むと「楽しんでいる状態」をイメージします。しかし、映画等は始まりから終わりまでずっと楽しいというわけではありません。最初の導入から始まり、色々な伏線がありそれが物語の中に回収されていく、そういった物語を観ている中で徐々に気分が変化したり時に急激な感情の変化を感じたり、そうして映画全体を通して、言葉にできないものを表現しているものです。それなのに最初から楽しさを期待して見ていると、そうではない時間にどうしても注目して、退屈を感じやすくなります。つまり、楽しもうと意気込むとそうではない時間がクローズアップしてしまい満足感が落ちるのです。勝手に幸せになることをする人生に置き換えても同様です。朝起きてから夜寝るまでの間でずっと楽しいということはありません。時には、退屈に感じることもあると思います。また、筋トレのようにどちらかというと苦しいと感じることもあると思います。そういった退屈や苦しい時間も経ながら、楽しさを感じるものです。最近はインスタやFacebookで、楽しそうな写真を見ること多いです。「自分もあんな風に　楽しく過ごしたい」と思う人も多いでしょう。しかし、あれもある一瞬を切り取ったものでしかありません。写真撮影の時だけ楽しそうにしているのかも知れません。原則として、幸せや楽しさそのものを追い求める程人は弱くなります。幸せや楽しさそのものを追い求めるよりも、心理学では「勝手に幸せな気分に　なることをする」というのが正解と考えてられています。まずは、振り返ってみて、どんな時に楽しかったのか把握することからですね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
01Apr
- ダメな部分がバレるんじゃないか…
  こんにちは。蒼乃勇信です。私は小さい頃から自己卑下する癖がありました。ダメな部分に目を向ける癖「僕は頭も悪いし」「人付き合いも苦手だし」「気も弱いし」、、、何か上手くいっても、「いや、偶然なんです」「たまたまAさんが　こうしてくれたから」「僕は〇〇してしまって　良くなったんですけど…」こんな感じで、常に自分の卑下すべきポイントを探す、というのが癖でした。社内の評価でも「この点はできた」という自己評価はせず、「この点はダメでした」「これは全然です」「こうできたんですが、　もっとこうすべきでした」という感じで必ずできなかったことを言ってしまいます。基本的に小さい頃から劣等感の塊だったためこうしてダメな部分に目を向ける癖がついたのでしょう。この癖をもっていてもある時期までは平気でした。学生時代は謙虚な青年として見られて先生からの評価は得られていました。社会人になってからも「自分のことを分かっていて　改善しようと取り組んでいる」と見てもらえました。それでも、仕事はいくらでも降ってくるのでそれに応えていればそれなりに評価はされたのです。しかし、近年は違います。ダメな部分ばかり見ていると…「実力主義」という言葉は、小学生頃から頻繁に耳にしていた気がします。しかし、本当にそう感じるようになってきたのは最近です。会社の中で以前は総合職だけがマネジメントに携わっていました。しかし、最近は過去は事務職と言われた一般職であったり、専門職、技術職といわれる人たちも同じフィールドで評価されるようになってきました。おそらく、色んな会社のなかでそのような動きがあるのではないでしょうか。こうなると、受け身なだけでは埋もれてしまいます。皆んな見せ場をつくるため仕事をとりにいきます。そして、そのために邪魔になる「手間な仕事」「目立たない仕事」だけが回ってきます。いざ年度末の評価になると「今年度何をしたか」「どんなプロセスを踏んだか」ということが評価の対象になるのですがそこに、「手間な仕事」「目立たない仕事」が含まれることはあまりありません。そして、「何もしてこなかった」と評価されてしまいます。あんなに苦労したのに…報われない気持ちでいると周りには自分のやりたい仕事を楽しそうにやって、イキイキとしている同僚達…「なぜ、自分ばかり　こんなことを」と周りを恨んだり自分が情けなくなる気持ちを感じました。だから、「前にでなければいけない」と思うようになります。しかし、いざ前に出ようとしても出ることができないのです。怖くなるのです。なぜなら、自分のダメなところばかりを探してきたからです。前に出れば出るほどそれがバレてしまうと思ってしまうからです。自分の思い込みが投影される周りがどう思っているのかは結局分かりません。しかし、自分が「ダメだ」と思っていると周りがそう思っているように感じてしまいます。こうした悩みを持つ人の多くは、面と向かって「お前はダメだな」と言われているわけではありません。しかし、それにも関わらず「周りはそう思っている」と感じています。人前で意見を発表する時周りが真顔だと、「何言っているんだこいつ」「頭悪いのかな？」と思っているように見えてしまうのです。皆さんは、こんな経験はないでしょうか？これは、自分の思い込みが周りに投影されたものです。私は心理学を学んでからこの自分に対する思い込みを緩めることを徹底して行いました。私のおすすめは、いきなり会社の中でやらないことです。もちろん、いきなり会社で実践して成功すれば良いのですがハードルが高過ぎるのです。まずは、小さなコミュニティで勉強会をしてみたりセッションをしてみる、その感想をいただくうちに自分の思い込みが本当に検討外れだったり、ある一つの側面でしかなかったことに気づきました。こういった主観的な思い込みによる劣等感を持つ人は多いのではないかと思います。特に両親が完璧主義だったり自己卑下する癖をもっていると形成されやすい思い込みです。こういった思い込みは確実に緩められるのできちんと取り組めば人前に立つことは苦にならなくなります。あがり症の人に対しても効果的なので、悩んでいる方は是非ご相談ください。最後まで読んでいただきありがとうございました。
31Mar
- その叱り方に効果がない理由
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事ではNGな褒め方についてお話しました。『人をダメにする褒め方』こんにちは。蒼乃勇信です。最近、社内のある部署では褒めることを定着させるための取り組みが始まっています。褒め言葉の効果褒めることはポジティブな人間関…ameblo.jp今回は叱り方に関してです。前提として、叱ったことで得られる変化は一時的です。だから、叱る一辺倒ではなく褒めることを増やして下さい。そのうえで、叱る場合ですが、注意が２点あります。時間をおかない一つは、すぐに叱ることです。時間を置くと学習にならないからです。良くない行動をして後で叱られても頭では理解できるかも知れません。しかし、生き物は身体でもって学習します。動物に学習させる時は何かをしたらすぐに餌か罰を与えると思います。人に対しても同様で、良くない行動をしたらすぐに叱ることが重要です。時間を置くと学習にならないから叱っても効果がないのです。この最たる例は、刑罰や行政罰かも知れません。同じ違反や犯罪を繰り返してしまうのは行為と罰に時間差があり学習にならないからではないでしょうか。一貫して叱るそして、２点目は一貫することです。同じことをしていても叱られることとそうでないことがあると行動は変化しません。一度叱って、同じことをしていた時にすぐにもう一度叱るということが大切です。また、叱る場合はダメだということだけでなくどうすれば良いのかもセットで伝えるようにしましょう。参考にしてみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
30Mar
- 人をダメにする褒め方
  こんにちは。蒼乃勇信です。最近、社内のある部署では褒めることを定着させるための取り組みが始まっています。褒め言葉の効果褒めることはポジティブな人間関係を育むうえで重要です。研究によれば褒め言葉が１日の気分向上に役立ちパフォーマンスも上がり、褒めた方の気分向上にも役立つそうです。また、毎日褒めると慣れてしまいそうな気がするものですが、毎日褒めても気分が向上する効果は落ちないそうです。どんどん褒めるべきですね。ただし、ある注意点があります。人をダメにする褒め方この注意点を知らないで誤った褒め方をすると人をダメにしてしまうことがあるのです。その注意点とは、「能力を褒めないこと」です。実験では、学生に簡単な問題を解かせて一方のグループは能力を褒めて、もう一方のグループは頑張りを褒めました。そして、次に難しい問題を解かせて一旦心を折ります。その後、簡単な問題を解かせた成績を調べると頑張りを褒めたグループは成績が伸びたのに対して、能力を褒めたグループは成績が落ちたそうです。これは、能力を褒められると拠り所が能力になるからと考えられます。だから、難しい問題で心を折られると「能力が足りないからだ」と諦めが早くなってしまう。一方で、頑張りを褒められると拠り所が頑張りなのでその状況を楽しむことができるようになる、と考えられています。私は小さい頃からよく叱られていて褒められるのが努力だけでしたので…幸にして諦めが早い方ではありません。しかし、元々優秀で能力を褒められて育った人の中には、それ故に困難に弱いメンタルを抱えているかも知れません。ですので、人を褒める時は能力の高さではなくそこに至ったプロセスを褒めてあげるということを意識してあげてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。
28Mar
- 不幸から抜け出さない人の理由
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事では不幸が続く人の思い込みについて書きました。『不幸が続く人の誤った思い込み』こんにちは。蒼乃勇信です。「悪いことの後には　必ず良いことがある」そんな言葉を耳にしたことはありませんか？良いことが自然と起こる？私もこれをど…ameblo.jp学習性無力感これに関連してある有名な実験があります。とても可哀想な実験ですが、床に装置を仕込んで犬に電気ショックを与えるのです。この時、一方のグループはパネルを押せば電気ショックを回避できることを経験させます。そして、もう一方は回避できない状態で電気ショックを経験します。すると、前者のグループは電気ショックが起きるとパネルを押して回避し、後者のグループは電気ショックが起きても何もしなくなりました。そこで、じっと耐えてしまうのです。これは環境を変えても同様で、前者のグループは回避する方法を見つけるのに対して、後者のグループはじっと耐えてしまいます…これは人も同様です。トラウマを抱えるとそれが他人からみて「こうすればいいのに」と思えることでも本人は冷静に判断できないのです。そして、電気ショックが起きるとじっと耐え忍ぶ犬と同じく、苦しい状況から脱するために行動することができず、その状況に身を置き続けることになります。そうして、その状況が固定化していきます。まずは、気づくことからこの状態が続くと、状況を改善する力は失われていきます。なぜなら、潜在意識が「どうせダメだから」と思ってしまうからです。仮に、「今回はこうしてみよう」とあなたが思ったとしても、「あの時もダメだったし、　この時もダメだったし…」「だから、今回も　どうせダメだろう。」どこかでそう思っています。そして、そちらの方が確信度も臨場感も高いので、潜在意識は「やっぱりダメだった」に向かおうとします。この状態は心理療法に取り組めば改善することは可能です。しかし、放置していると改善することはありません。まずは気づくことが大事です。心当たりがあれば、すぐにカウンセリングを受けることをお勧めします。最後まで読んでいただきありがとうございました。
- 不幸が続く人の誤った思い込み
  こんにちは。蒼乃勇信です。「悪いことの後には　必ず良いことがある」そんな言葉を耳にしたことはありませんか？良いことが自然と起こる？私もこれをどこで聞いたのか覚えていませんが、いつの間にかこんな考え方を誰かから教わっていて、気づいたら無意識に頭の中で唱えていてハッとしました。この考え方をしていると不幸になるかも知れません。もちろん、この言葉にはそんな意図はありません。嫌なことがあった時にそれを引き摺らないように自分の中で唱えたり、他人にかけてあげるものです。しかし、不幸の後には良いことがあるという考えは、無意識のうちに「良いことが自然と起こる」という期待があります。これが危険なのです。脱することが必要な場合がある不幸な出来事は偶然に生じてその時限りの出来事もあります。「転んで腕を骨折した」「電車が遅延して　大事な会議に遅れた」こういったものは気持ちを切り替えるしかないかも知れません。しかし、偶然かどうかは別として放置してはいけない状況もあります。例えば、「夫に殴られた」「同僚から急な仕事を　押し付けられた」こういった場合、もしかすると今後も同じことが続くかも知れません。なぜなら、無意識のコミュニケーションのパターンによって生じている可能性があるからです。そうした場合、その状況を解消するべく行動することが必要になってきます。また、先ほど例として挙げた「転んで骨折した」のは歩き方がおかしいからかも知れません。スマホをいじりながら歩いていたために道に落ちていたものに気づかなかったからかも知れません。「電車が遅延した」という場合、大事な予定がある時は早めに家を出ることを検討すべきかも知れません。この時に「また、良いことがあるはず」と自分を納得させていては、不幸な状況に身を置き続けることになるかも知れません。不幸な状況が生じたらそこから脱することを検討した方がいいのです。不幸慣れしないように注意しましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。
27Mar
- トラウマはメンタルだけの問題ではない
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回はトラウマに関する記事を書きました。『トラウマを放置すると人生を台無しにする』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんの中にはトラウマを抱えている方もいらっしゃるかも知れません。もし、覚えがある場合できる限り早い段階で解消することをお勧…ameblo.jpトラウマを抱えているともう一つ怖いことがあります。老化するある研究ではトラウマを抱えている人は老化が早くなると言われいます。幼い頃にトラウマを抱えていると、思春期からの老化スピードが早くなるのです。これは、もちろん肌や内臓等の老化も含まれ、見栄えや身体機能の衰えが早くなります。そして、精神疾患だけでなく心疾患や糖尿病、癌などの病気にもかかりやすくなります。そして、それだけでなく脳機能にも影響があります。大脳皮質の厚みが小さくなり感情コントロールが上手くできにくくなり、また、認知機能や感覚処理を行っている脳のエリアの縮小とも関連しています。トラウマへの対策トラウマを抱えている人は、信頼できる方からのセラピーを受けることをお勧めします。セラピーの中には覚えれば自分で適用できるものもいくつかあります。何度か受けたうえで習慣的に自己適用することでだいぶん改善されます。他に自分でできる習慣をもっておきたいという場合、まずは自然の中を歩くことをお勧めしています。９０分以上歩くといわゆる反芻思考の回数が減ることが分かっています。是非、試してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
24Mar
- トラウマを放置すると人生を台無しにする
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんの中にはトラウマを抱えている方もいらっしゃるかも知れません。もし、覚えがある場合できる限り早い段階で解消することをお勧めします。トラブルに弱くなる研究では「トラウマを抱えている人は　トラブルに弱くなる」ということが分かっています。まず、トラブルが生じた時ダメージを受けやすくなります。ダメージに敏感なのです。身体に古傷があるとそこにダメージを受けることに敏感になったり、ダメージを受けた時に痛みを感じやすいように心もダメージを敏感に感じやすくなるのです。だから、トラブルが起こると人一倍不安や恐怖を感じたりして感情がコントロールできず、冷静な対処ができずに解決能力が低下します。とても怖いですよね。しかし、もっと怖いことがあります。そもそもリスクに気付きにくい同じ研究によるとトラウマを抱えている人はそもそもリスクに気付きにくいということが分かっています。リスク判定基準がトラウマのない人に比べておかしくなっているのです。だから、周りから「それ、大丈夫なの？」と心配されても、本人は平気なのです。こう言われると少し大物感がある様に思うかも知れません。しかし、胆力があるというものではなくリスクを正確に検討できない状態にあるということです。その結果、人よりもトラブルを生じやすくしかも、先ほどのとおりトラブルに人一倍弱い…こうして負の連鎖が起きやすいのです。本当に怖いですね。若いうちは何とかなるかも知れません。しかし、結婚して子供も生まれて人生の後半でこの様な影響を受けると、本当に取り返しがつかない状況になるかも知れません。。できる限り早い段階でセラピーを受けて解消することをお勧めします。最後まで読んでいただきありがとうございます。
22Mar
- 承認欲求は悪者なのか？
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは「承認欲求」という言葉を聞いたことがありますか？簡単に言えば周りから認められたい欲求です。この承認欲求が強すぎると問題が生じます。承認欲求が強過ぎると問題周りの期待に応えたり、周りにすごいと言われることが全てになってしまうと自分が本当はどうしたいのかが置いてけぼりになるからです。すると、いくら頑張っても満たされないか、満たされても、さらに周りから認められるため頑張らなければいけません。こうなると延々といっぱいいっぱいな状況が続くこととなります。こういった悩みは多くの人が感じています。そして、「承認欲求を否定しろ」「他人の目は気にしない」ということを掲げる、コーチやカウンセラーもたくさん目にしますね。承認欲求は悪者？私もその一人なのですが、実は承認欲求は完全に否定するものではありません。そもそも承認欲求を否定することはできません。人は進化の過程で集団で生活する様になりました。その中で周りから認められなければ集団から追い出されてしまいます。これは、生き延びることができないことを意味しています。これは人間にデフォルトで設定されているものであって完全否定はできません。それにも関わらず心理学の読み物や記事を読んで、「承認欲求を捨てなきゃ」「これは承認欲求がでてしまってる」と必死で抑えようと頑張っている人が多いことに気付きました。これは逆効果です。承認欲求は人として自然な欲求なので、頑張って抑えても自然と欲求が湧いて「やっぱり自分は変わらないんだ」と自己否定につながります。否定するより適切に満たすマズローの欲求5段解説では下位の欲求から順に満たされて最終的に自己実現欲求につながるとされています。承認欲求はその通過点です。適切に満たすことが自己実現欲求に繋がりますが、これを飛び越えていきなり自己実現をするということはできません。とはいえ、他人から認められるために良いものを身につけたり、それらしいことを言ったり、充実ぶりをアピールする…それもしんどいですよね。この時に重要なことが二つあります。・自分の得意なことを　使って生活をすること・自分の価値観に沿って　生活することこの二つを実行することです。これはストレングスファインダー等で自分の資質を理解したり価値観を明確にしたうえで、それを毎日見て使うことが大事です。すると、他人と比べて自分の優位な部分を感じることができるようになります。また、それが他人に喜ばれるという経験ができ自然と承認欲求が満たされます。そして、自分の価値観に沿って生きることで日々内側からのモチベーションを感じながら生活することができます。是非、試してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
21Mar
- 疲れたら美術館へ行け？
  こんにちは。蒼乃勇信です。最近休息のことばかりで飽きてきた方もいらっしゃるかも知れません。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人事異動があり、移動していく人も残る人もバタバタする時期ですね。くれぐれも体調にはお…ameblo.jp『疲れたら筋トレ？』こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事では、休息についてお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？こ…ameblo.jp『人間関係の疲労を回復させる方法』こんにちは。蒼乃勇信です。前回も休息に関してお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人…ameblo.jp『感情的な休息も必要』こんにちは。蒼乃勇信です。前回まで休息についてのお話をしてきました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？…ameblo.jp『あの人との関係が疲れる理由』こんにちは。蒼乃勇信です。ここまで、いくつかの休息についてお話してきました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょう…ameblo.jp『特にHSPに必要なあの休息』こんにちは。蒼乃勇信です。前回まで数回にわたって休息についてのお話をしてきました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気で…ameblo.jp本日は最後です。皆さんは美しいものを見ると心が動きませんか？私は祖母が淡路島にいてよく遊びに行っていました。車を運転していると横に青々とした空と海が広がっていて、しかも透きとおっていてなんとも言えません。そういった大自然を目の当たりにすると、人間は異形の念を抱きます。この畏敬の念は自分が大きなものの一部という感覚を抱かせて、漠然とした不安感から抜け出させてくれます。こういった畏敬の念でなくとも美術館や劇場などで芸術に触れる等でも大丈夫です。自然美でも人工美でも美を取り入れることは休息になります。これを「創造的休息」と呼びます。特に、人は自然の中にいるとそれだけで調子が良くなるということが分かっています。ですので、大自然に触れるというのはいろんな意味でお勧めです。そういった意味では山の中をランニングする「トレイルランニング」というのがありますが、嫌いでなければこれがメンタル改善には最高かも知れません。ここまで、色々な休息についてご紹介しました。休息は日常に取り入れることが大事です。疲れてから回復させるのはとても時間がかかってしまいます。「休息しているのに回復しない」ということをよく聞きますが、それは当たり前なのです。「疲れてから休息する」のではなく、「疲れないように休息する」というのが正しいのです。是非、色々な休息を取り入れて元気な毎日を送ってください。最後まで読んでいただきありがとうございました。
20Mar
- 特にHSPに必要なあの休息
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回まで数回にわたって休息についてのお話をしてきました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人事異動があり、移動していく人も残る人もバタバタする時期ですね。くれぐれも体調にはお…ameblo.jp『疲れたら筋トレ？』こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事では、休息についてお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？こ…ameblo.jp『人間関係の疲労を回復させる方法』こんにちは。蒼乃勇信です。前回も休息に関してお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人…ameblo.jp『感情的な休息も必要』こんにちは。蒼乃勇信です。前回まで休息についてのお話をしてきました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？…ameblo.jp『あの人との関係が疲れる理由』こんにちは。蒼乃勇信です。ここまで、いくつかの休息についてお話してきました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょう…ameblo.jpHSPには特に必要な〇〇の休息人に必要な休息は他にもあります。特にHSPの方にとってはとても大事な部分ですが、感覚を休めることも非常に重要な休息です。私たちは生活の中で常に外界と接し、情報をインプットしています。特に現代はスマホの普及で頻繁にメールやLINEの通知、その他のアプリや電話がかかってきたり…しかも、手元にあるとつい見てしまうので、気がつくと１日中スマホの画面で何かをみている、という人も多いのではないでしょうか？最近は会社貸与のスマホも多いので、常時２台持ちの方も多いと思います。日常生活の中ではその他様々な刺激と無意識のうちに触れています。朝起きた瞬間からスマホやテレビをみて、通勤中もスマホを見たり、イヤホンで何かを聞いたり電車の音や人の流れ、職場でも様々な情報に触れ、帰宅しても食事をしながらスマホを片手にもち、ヘタをすると寝る直前まで何かの刺激に触れている、という人も多いのではないでしょうか？脳をダウングレードする時間を人間の知覚は全て５感覚を通してインプットされてきます。主に視覚、聴覚、体感覚に分類されますが、これらを意識的に休めなければ現代の生活の中では脳はダウングレードする時間がありません。いくら睡眠をとっても睡眠時間以外は刺激に触れている状態では休まらないのです。こういった状態にある方は日常の中での刺激を意識的に減らすことを心がけてください。夕方以降はブルーライトカットのメガネ等を使用したり耳栓で音をシャットアウトしたりテレビやスマホを遠ざける等してできるだけ刺激を遠ざけましょう。特に寝る前などは電気を暗くして、何もしないでぼーっとする時間を設けることをお勧めします。できれば瞑想などするといいですね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
19Mar
- あの人との関係が疲れる理由
  こんにちは。蒼乃勇信です。ここまで、いくつかの休息についてお話してきました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人事異動があり、移動していく人も残る人もバタバタする時期ですね。くれぐれも体調にはお…ameblo.jp『疲れたら筋トレ？』こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事では、休息についてお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？こ…ameblo.jp『人間関係の疲労を回復させる方法』こんにちは。蒼乃勇信です。前回も休息に関してお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人…ameblo.jp『感情的な休息も必要』こんにちは。蒼乃勇信です。前回まで休息についてのお話をしてきました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？…ameblo.jp多くの人は睡眠をとるか安静にしていれば、回復できると思っています。しかし、実際にはそれだけでは十分ではないということです。疲れが溜まるほどに人はネガティブに偏ります。「疲れた」と感じる前に休息をとることでいい状態を保つことができるようになります。当たり前の様ですが、メンタルが疲れている人はほとんどはこれができていません。社会的な休息前回と似ていますが、人は気心が知れた人と良好な関係を維持することでも休まります。これは「社会的休息」と呼ばれます。人間関係で特に疲れるのは特にテイカーとの関係です。テイカーとは、自分の利益を優先する人です。これはアダム・グラント氏の名著「GIVE &TAKE」の中で人間の行動と思考を3つのタイプに分けたものの一つで、他人に多くを与えるギバーと、自分が多くを受け取ろうとするテイカー、その中間で、与えられれば与えるというマッチャーの３つに分類されます。皆さんの周りでも「なぜ自分が？」と思うような仕事を押しつけてくる人やマウントをとってくる人がいると思います。そういった人との関係は非常に疲れますよね。また、自分がマッチャーの場合常にトントンを目指すためこれはこれで緊張します…。「自分はこんなに　やっているのに…」「あの人だけ　楽をしている」そんなことを思ったり、他の人が言っているのを聞くこともないでしょうか。損はしたくないので、トントンを保つためにいつも人間関係に注意しなければならない、これも非常に疲れるものです。楽になるには与えること最も楽なのは実はギバーである状態と言われています。ギバーは与えることに躊躇がなく、損をしたくないといった考えもないため気持ちは楽です。ただし、注意が必要です。この著書では世の中で最も成功するのはギバーであるとしていますが、同時にもっとも貧困に陥るのもギバーであるとしています。ギバーといっても、自己犠牲型になるとダメなのです。利他の中にも利己を持っていて自分の利益を損なわないタイプが上手くいきます。そういったタイプはテイカーと上手く距離をとります。ただ、テイカーは自分が利益を得ることをいつも考えていますから、利益を奪える人を敏感に察知して狙ってきます。ここで距離をとることに繊細な皆さんは疲れてしまうかも知れません。一方で、自分の気心が知れた家族や子供、同僚等はそういった気を遣う必要がありません。この休息が必要になるわけです。また、ギバー同士であればお互いに躊躇なく与え合うので緊張を感じることもなく、安心できる関係性を築くことができます。そういった関係を築ければ職場等でのストレスも軽減されることと思います。是非、参考にしてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。
18Mar
- 感情的な休息も必要
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回まで休息についてのお話をしてきました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人事異動があり、移動していく人も残る人もバタバタする時期ですね。くれぐれも体調にはお…ameblo.jp『疲れたら筋トレ？』こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事では、休息についてお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？こ…ameblo.jp『人間関係の疲労を回復させる方法』こんにちは。蒼乃勇信です。前回も休息に関してお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人…ameblo.jp睡眠や運動、ブレインダンプといった精神的な休息だけでなく自分が受け入れられる団体に所属することで他者との関係や帰属意識を感じるという休息があります。それと関連しますが、皆さんは自分の感情を誰かに聞いてもらうことができていますか？職場ではなかなか感情をさらけ出すということができません。そういった場合に誰かに聞いてもらったりできればいいのですが、結構多くの人がそういう相手をもっていません。一番身近な家族や恋人、友人に対しても感情を聞いてもらうどころか我慢してしまう人もいるのではないでしょうか。このように感情を抑えて自分をさらけ出すことができないことで、疲労から回復できないケースが多いことが研究で分かっているそうです。このような場合は、誰か信頼できる人に愚痴を聞いてもらうという時間を自分にプレゼントしてあげて下さい。これを「感情的休息」と言います。友人などで身近に聞いてくれる人がいない場合は是非カウンセラーを頼って下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
17Mar
- 人間関係の疲労を回復させる方法
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回も休息に関してお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人事異動があり、移動していく人も残る人もバタバタする時期ですね。くれぐれも体調にはお…ameblo.jp『疲れたら筋トレ？』こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事では、休息についてお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？こ…ameblo.jp休息には数種類があると言いましたが、前々回にご紹介した肉体的休息と精神的休息はご存知ない方も自然とやっていたかも知れません。しかし、それだけでもないのです。人間関係の休息皆さんは、職場などで人間関係に疲れていませんか？お互いが認め合ったり助け合えるような関係で仕事ができていたり、あるいは友達のような関係性であれば、あまりストレスはないかも知れません。私も以前の職場は社外の人に対する対応が結構大変でしたので、逆に社内の関係性はとても良好でした。皆がお互いに周りの大変さを理解していて支え合っている感じでした。しかし、ある職場では違いました。どちらかというと社内の仲間から、役割に関する資質を問われるようなことがあったり、ちょっとした不手際に人前で罵倒されるような場面を経験したり、一番近いメンバーが気難しいタイプで、常に緊張状態にあったりしました。こうなると、職場にいるだけで重苦しい気持ちで、何だか精神的に滅入ってきたりします。。こういった時に必要になるのは睡眠ではありませんよね。それは、人間関係によって回復することです。人は集団の中で受け入れられることで生き延びてきました。周りから村八分にされるとそれは生きていけなくなることを意味していたのです。だから、集団の中で受け入れられていないと感じると危機感を感じるようにできています。一方で、昔とは異なり現代は仮に一つの集団の中で受け入れられていなくても生きていくことはできます。そして、満たされない帰属意識を別の集団で満たすことも可能です。これは「関係的休息」と呼ばれます。自分が受け入れられていると感じることができるグループや団体で他者との関係や帰属意識を感じることです。私の場合、心理学を通していくつかのコミュニティに属しそこで受けいられる経験をして、この休息をとってきました。皆さんには、こういった場所がありますか？もちろん、今所属している集団の中で人間関係を改善するのが最も良いと思います。しかし、気持ちが滅入ってしまってエネルギーが湧かないという場面もあると思います。そういった場合に自分を回復させてくれる関係というのは貴重です。是非、何らかのコミュニティに属しておくことをお勧めします。最後まで読んでいただきありがとうございました。
16Mar
- 疲れたら筋トレ？
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事では、休息についてお話しました。『今すぐ休んで下さい』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人事異動があり、移動していく人も残る人もバタバタする時期ですね。くれぐれも体調にはお…ameblo.jp記事を書いた後で思い出したのですが、学生時代にこんな話を聞いたことがありました。私は高校時代陸上部だったのですが、その顧問の先生が学生時代の話をしてくれました。当時、先生がいた学校はスポーツでは競合揃いで、そこのバレー部も強豪だったそうです。それで、ある大会の試合に勝って、翌日も試合という状況だったのですが先生がウエイトルームでトレーニングをしていると、バレー部の面々が入ってきてトレーニングを始めたそうなのです。当時、先生はびっくりして「明日も試合なのに何してるんだ？」と聞いたそうです。陸上の場合、大会の数日前までに練習のピークをもってきて、徐々に練習を軽くしてコンディションを回復させて本番を迎えます。だから、なおさら驚いたのです。すると、バレー部員はこう答えたそうです。「トレーニングをした方が　筋肉に血流が集まって、　疲労の回復が早くなるんだ」つまり、疲労回復のために受動的休息として安静にしているのではなく、積極的に体を動かすことで血流を促して、疲労を回復させるという方法を採っていたのです。大昔のことですので、ウエイトトレーニングが正しいのかどうかは分かりません。しかし、血流を流すことが疲労を回復させるというのは間違いがないようですね。軽いウォーキングやジョギング、あるいはステッパーを踏む等の軽度な運動をしていると、実際に翌日は身体が軽く感じます。普段運動をしていない人は少し億劫かも知れませんが、是非試してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
15Mar
- 今すぐ休んで下さい
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、お元気でしょうか？この時期は人事異動があり、移動していく人も残る人もバタバタする時期ですね。くれぐれも体調にはお気を付けて下さい。さて、体調管理にあたって必要なのものを問われれば、まずは睡眠が頭に浮かぶのではないでしょうか。しかし、実は睡眠だけでは休息としては不十分なのです。人間にとって必要な休息は結構な種類があります。肉体的休息まず、休息として聞いてすぐに思い浮かぶのは肉体的休息です。これは睡眠などのように何もない休息と、回復的な活動を行う休息の２種類があります。例えば、ストレッチやマッサージをしたり、軽い有酸素運動も血流を促して回復を早めることができます。そして、二つ目に精神的休息がありますこれは、肉体ではなく思考を休めるものです。仕事などで１日中何かを考えたりしている人は、時には頭が忙しくて眠れないということが起こったりします。そういう場合に「何も考えないでいよう」と思っても、勝手に思考が浮かんでしまうという人も多いと思います。むしろ、考えないようにと思えば思うほど、考えてしまうものです。思考がぐるぐるしている時は同時並行で色んなことが頭を巡っています。これは、PCでいくつものソフトが同時に稼働している状態に似ています。PCがフリーズするように頭もフリーズして処理が一向に進みません。この場合はどうすればいいのでしょうか？実はこういった場合は考えていることを全て吐き出してしまうことが有効です。やりやすいのは「ブレインダンプ」と呼ばれる手法です。これは、不安や心配事などとにかく頭の中にあるものを全て紙に書き出します。１回の時間は８分として、手を止めないことが重要です。紙に書き出すことで客観性が増すのと、外に吐き出してしまうと意外と早く忘れてしまうことができます。これを続けていると頭の中でぐるぐると回っている思考が静かになって、そこで無駄に使われていたエネルギーを前向きに使うことができるようになります。休息に関しては他にもありますが、本日は長くなりましたのでまた別の記事でご紹介します。最後まで読んでいただきありがとうございました。
14Mar
- 人との距離感が壊れている…
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは、人間関係においてこんなことはないですか？・友達をつくるのを避ける・批判や不評をなかなか受け入れられない・誰かに触れられたり、感情を面に出したりしない・簡単に心を開いたり、感情を面に出したりしない・交際することが自分を傷つけることになるのではと恐る・要求が多すぎる、または粘着的であるとパートナーを責めることがある・精神的なサポートを求めないし、提供しない・自分の時間に過剰なほどこだわる・ストレスが溜まると一人になりたがる・感情的な状況でも平然としているように見える・アドバイスされることを好まず、自分で決断することを好む・親密な関係や長続きする人間関係を築くことに苦労する・何か傷つくことがあっても、それを共有したり、不満を言ったりすることを避ける・批判されたり拒絶されたりすることを恐れ、秘密主義になることがある・現在の人間関係に完全に没頭しているようには見えない・自分自身のニーズや快適さについて、夢中で甘やかされているように見える・自由であること、自立していることを過剰に強調する人との距離の取り方幼い頃の主に家庭環境により出来上がった人との距離の取り方を愛着スタイルと言います。そして、上に挙げたものは回避型と言われるスタイルの兆候です。皆さんは、該当するものがありますか？私はこの回避型の傾向があります。回避型の傾向を持つ人は人間関係で距離を取りたがります。そして、幼い頃に感情を抑えざるを得ない環境に置かれていたため、感情と表情が乖離しています。学校や職場では非常に苦労します。私は学生時代はクラスや部活に所属していたため自然と友達ができましたが、クラスがない大学以降は、徐々に人間関係を避けるようになりました。会社ではもちろん仕事上必要な範囲で関係を築いていますが、一定以上親しくなることを避けようとしてしまいます。仲良くなりたくないわけではないのですが、飲み会は誘われないように約束をしなかったり、できるだけ一人の時間を確保したいと考えます…また、怒っていても焦っていても感情が表情に出ないので誰からも気付いてもらえない、ひどい時は「何を考えているか分からない」と言われることもありました。会社からは人と関わることを求められるので、このままではしんどいわけです。愛着スタイルは変えられるこの愛着スタイルは変わらないと言われていたのですが、実は近年は自分で変えることができることが分かっています。一つの方法は、自分が人間関係にブレーキをかけた瞬間をとらえることです。そして、逆の行動をすることです。例えば、誰かから飲み会に誘われた時、「面倒だから断ろう」と思った瞬間を捉えます。そして、「是非、行きたいです」と逆の行動をとるのです。人間はメンタルを変えて行動を変えるのは容易ではありませんが、行動を変えることでメンタルが変わっていくというのが、近年の心理学のトレンドです。もちろん、最初は慣れないのでしんどいのですが、続けていれば少しずつ自分の癖は変わります。今の愛着スタイルで何も困らないなら無理にする必要はないですが、もし改善が必要であれば取り組んでみる価値はあると思います。最後まで読んでいただきありがとうございます。
13Mar
- 「毎日がしんどい」を抜け出す感情採点法
  こんにちは。蒼乃勇信です。「ここのところ、　本当に嫌なことだらけで　精神的にきつい…」「最近、気持ちが　晴れることがない…」そう感じることはありませんんか？毎日、苦しい現実に襲われている人もいることと思います。一方で、あなたの苦しみはもしかするとある習慣を身に付ければ軽くできるかも知れません。感情を捉えるその習慣とは、「感情を点数にする」というものです。というのも、多くの人は感情をぼんやりと感じています。強い感情でなければ感じていることすら気付いていないかも知れません。だから、そこにはグラデーションがあるということに気付いていないことが多いです。例えば、家族と軽い喧嘩をして嫌な気分になったとします。その時、自分の感情は怒りかも知れません。その怒りを１０点満点で採点するといくらなのかを記録するのです。そして、ある日は上司に怒られて、嫌な気分になるかも知れません。その時の感情は悲しみかも知れません。それも１０点満点で採点するといくらになるか記録しておくのです。できれば、その時に頭に浮かんだイメージや思考、身体の感覚や行動まで記録しておくとさらに良いと思います。こうすると、単に怒りの感情一つをとってもそこには濃淡があるということに気付きます。ある日は８点かも知れませんし、またある日は４点かも知れません。この濃淡を把握しないと嫌な感情を感じた時に「今日は嫌なことがあった」としか認識できません。非常にざっくりしているのです。そして、全ての嫌なことを同列に扱うことが起こり、多少のことであっても何であっても全て１０点満点と捉えてしまうのです。つまり、些細なことでも悲劇的に捉えてしまいます。すると、「毎日嫌なことばかり」というざっくりした認識になってしまうということが起こります。まずは、感情を細かく捉えるという練習をすることはメンタルをコントロールするのにとても重要です。まずは、自分がどんな感情を感じているかを捉えることですね。そのためのコツは、身体の感覚に注意を向けることです。人はある身体の感覚を感情として認識しているからです。是非、意識してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。