「毎日がしんどい」を抜け出す感情採点法
こんにちは。蒼乃勇信です。「ここのところ、 本当に嫌なことだらけで 精神的にきつい…」「最近、気持ちが 晴れることがない…」そう感じることはありませんんか？毎日、苦しい現実に襲われている人もいることと思います。一方で、あなたの苦しみはもしかするとある習慣を身に付ければ軽くできるかも知れません。感情を捉えるその習慣とは、「感情を点数にする」というものです。というのも、多くの人は感情をぼんやりと感じています。強い感情でなければ感じていることすら気付いていないかも知れません。だから、そこにはグラデーションがあるということに気付いていないことが多いです。例えば、家族と軽い喧嘩をして嫌な気分になったとします。その時、自分の感情は怒りかも知れません。その怒りを１０点満点で採点するといくらなのかを記録するのです。そして、ある日は上司に怒られて、嫌な気分になるかも知れません。その時の感情は悲しみかも知れません。それも１０点満点で採点するといくらになるか記録しておくのです。できれば、その時に頭に浮かんだイメージや思考、身体の感覚や行動まで記録しておくとさらに良いと思います。こうすると、単に怒りの感情一つをとってもそこには濃淡があるということに気付きます。ある日は８点かも知れませんし、またある日は４点かも知れません。この濃淡を把握しないと嫌な感情を感じた時に「今日は嫌なことがあった」としか認識できません。非常にざっくりしているのです。そして、全ての嫌なことを同列に扱うことが起こり、多少のことであっても何であっても全て１０点満点と捉えてしまうのです。つまり、些細なことでも悲劇的に捉えてしまいます。すると、「毎日嫌なことばかり」というざっくりした認識になってしまうということが起こります。まずは、感情を細かく捉えるという練習をすることはメンタルをコントロールするのにとても重要です。まずは、自分がどんな感情を感じているかを捉えることですね。そのためのコツは、身体の感覚に注意を向けることです。人はある身体の感覚を感情として認識しているからです。是非、意識してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
