モノローグ54
昨日は暑かったですね！
先日、モノローグ47でも〜春マラソンの暑さ対策〜を書かせていただきました。
4月で最高気温が30℃近くまで上がるということは
春マラソンというよりも、もう夏マラソンですね！
今後、10年、20年単位で考えたときに、地球温暖化がさらに進んだ場合、春や秋でもランニングには厳しい気候になってくるのかもしれません。。。
日本陸連の関係者から教えていただいた「熱中症予防」のお話
【給水は３口飲んで内臓の温度を５度下げる】
私たちの体温は36度前後ですよね。（多少の個人差はありますが）
暑いとき、走っていると内臓の温度が42度以上になり、熱中症リスクが高まるそうです。
１口飲むと約20ccで食道を濡らす程度で内臓まで冷えないそうです。
３口（約60cc）飲むと内臓の温度が5度下がり、熱中症やバテ防止に効果的！
走りながらなかなか60ccを飲むのは難しいかもしれませんが、小分けにしてでも是非飲んでいただきたいですね！
ちなみに熱中症予防に効果的な給水の温度は5℃〜15℃だそうです。
川内優輝選手はスペシャルドリンクを「直前までキンキンに冷やしてください」とリクエストしていると聞いたことがあります。
市民マラソン大会でそこまで冷えた状態で飲むのは難しいかもしれませんが、レースの前後やトレーニングのときはぜひ参考にしてみてください。
東急ハンズやドンキホーテで良さげなアイテムがあれば、レース中でも給水を冷やして飲むことも可能かもしれません。備えあれば憂いなし。暑い時期はタイムよりも安全に走りきること、体の健康が最優先であることをお伝えしたいです。
特に４月、５月で急に気温が上がった日のマラソン大会では救急搬送される方がとても多いです。
夏場は体が暑さに慣れていたり、しっかり準備して臨んだり、そもそも夏場は暑いのでレースに出ないということもあるでしょう。
楽しいはずのランニングが、ちょっとした油断や準備不足により、取り返しのつかないことにならないように、準備の大切さや熱中症予防の基礎知識を多くの方に知っていただきたいです。
保育園から高齢者施設まで幅広い年齢層の方とお会いしていると
心と体の元気・健康こそが人生にとって最も幸せなこと！
と感じます。
人によって幸せの価値観は違うかもしれませんが
とりあえず、元気であれば何でもチャレンジすることができますね！
「元気があれば、何でもできる」
とアントニオ猪木さんもおっしゃっていますね（笑）
健康のために走っているという方も多いと思います。
暑い時期のランニングはとにかく油断せずにしっかり準備して、しんどい時は無理をせず
ランニングを楽しみながら長く続けていただけたら嬉しいです(^o^)
M高史
過去のモノローグはコチラ( ´ ▽ ` )ﾉ
モノローグ① ～こどもたちの未来～
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モノローグ② ～103歳のおばあちゃんの話～
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モノローグ③ ～ホビチャリティ文化～
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モノローグ④ ～心の余白～
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モノローグ⑤ ～能動的！これからのスポーツ・エンターテイメントを考える～
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モノローグ⑥ ～知識と経験のバランス～
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モノローグ⑩ ～ミラーニューロンから学ぶ・笑顔の輪を広げよう～
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モノローグ⑪ ～勝負できる場所で勝負する～
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モノローグ⑫ ～人生の「あ・い・う・え・お」～
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