モノローグ㊼
2/25(日)東京マラソンと3/4(日)びわ湖毎日マラソン
開催日が1週間違うだけで気温が大きく違いましたね。
東京マラソンでは肌寒くトップ選手には走りやすいコンディション
（僕は撃沈しましたがw）
びわ湖毎日マラソンでは20度近くまで気温が上がり厳しいコンディションとなりました。
人の体が暑熱順化（徐々に暑さに慣れて、体が暑さに適応した状態）するまで1週間前後かかるそうですね。（個人差あり）
10度前後からいきなり20度前後に上がると体が順応できずに、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。
市民マラソンの大会事務局の方や救護スタッフさんにお話を伺うと、前日まで寒くて大会当日、急に気温が上がる状況が熱中症、脱水症状になる方が多いそうです。
いやいや、夏のマラソンの方が30度以上あって暑いでしょ！と思われるのですが
・夏の時期は、暑さに体が順応している
・暑さ対策をしっかりして万全な準備で臨む（薄着、日焼け止め、帽子、サングラス、氷水、塩飴、サプリメントなどなど）
・そもそも夏場はマラソンに出ない（笑）
などなど
逆に、春先に急に気温が上がると、熱中症や脱水症状になりがちなのは
・体がまだ暑さに順応していない
・夏ほど暑さ対策をしていない
・あまり通気性のないランニングウエアを着てしまい熱がこもってしまう
などが原因だと思われます。
普段、厳しいトレーニングを積んでいるアスリートでも脱水症状になるケースがあるので
市民ランナーさんは特に気をつけてご参加いただけることを切に願います。
体調不良をおこすとせっかくの楽しいランニングが辛くなってしまいますし
後遺症が残ったり、最悪の場合は命に関わる場合もあるので、油断大敵です。
そうは言っても
「体が暑さに慣れるのに1週間かかるんだったら、急に暑くなったときはどうすればいいの？」
となると思います！
そんなときは
・設定ペースを落とす
・無理をしない
・通気性の良いランニングウェア、帽子などのアイテムを着用する
など、その場でできる最善を尽くすことが大事です。
まぁ、僕は1年中、通気性の良いウエアですが（笑）
エントリー費を払って、宿泊代や交通費もかかって、何ヵ月もかけて目標レースに向けて準備してきた方にとっては、なかなか難しい決断かもしれませんが、急に暑くなったら設定しているペースよりも少し落として走っていただきたいなぁと思っています。命あってこそ、健康で元気な体あってこその人生ですから！
腕時計に頼りすぎて1km毎のスプリットやペースを気にし過ぎたり、無理に目標しているペースで行こうとしてオーバーペースになったり、体の声を無視して走ると、後半痛い目にあいます（汗）
↑↑↑
M高史も東京マラソンでオーバーペースにより痛い目にあいました（笑）
3月、4月はマラソン大会に参加されるランナーさんがとても多いと思います。
この時期は「三寒四温」という言葉がある通り、気温の変化が大きいです。
急に暑くなったり、そうかと思えばまた急に寒くなったり、体調管理も難しいですね。
これからも多くのランナーさんにずっとずっと長く走り続けていただきたいと思っているので、春先のマラソン、特に気をつけて準備してご参加していただけたらと思っています。
ちなみに、熱中症対策に冷やした方が良い体の部位は
・首
・脇の下
・股関節（脚の付け根）
太い静脈が流れている箇所ですね！
春のマラソンでもたくさんのランナーさんと笑顔でお会いしたいです。
M高史
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