M高史の＜モノローグ高史＞⑨ 〜姿勢が変われば人生が変わる！〜

モノローグ高史⑨

今日は【姿勢】のお話をさせていただきます。

「姿勢が変われば、人生が変わる！」

と言われるくらい姿勢は大切です。

ちょっと試していただきたいのですが・・・

その①

「背中を丸めてた猫背の状態で深呼吸」

その②

「姿勢をまっすぐにして深呼吸」

いかがでしたか？明らかに呼吸の深さが違いますよね？

深く呼吸ができれば、より多くの酸素を取り込むことができます！

そうすれば

脳にもしっかり酸素が取り込まれ、集中力が増したり、仕事がはかどったり

筋肉や血液にも酸素が取り込まれるので

運動効果は高まり、血流も良くなります。

姿勢が良ければ、内臓への負担が減ります。

食後に、先ほどの猫背と真っ直ぐを比べてみればすぐに実感できますよね？

内臓の働きが良くなれば、消化促進、便秘改善、美肌などの効果が得られます。

姿勢を維持するには、脊柱起立筋、腰方形筋といった背中側〜腰にかけた部位が自然と鍛えられます。

大きな筋肉を使うので、基礎代謝も改善され、結果的に姿勢を良くするだけでダイエット効果も期待できます！

ランナーさんでも背中や肩に疲労がたまり、猫背気味で腰が落ちたフォームで走られている方も多く見られます。

姿勢が悪くなる

↓

腰が落ちる

↓

大腿四頭筋（前モモ）が張る

↓

膝に負担、痛み

あるいは

下腿三頭筋（ふくらはぎ）で蹴る走りになり、足がつりやすくなる

といった悪循環に陥りやすくなります。

ただ、姿勢をずっと気にしていると疲れてしまいますよね（笑）

僕がオススメなのは

「意識的に30秒間だけ姿勢を良くする時間を1日に定期的に設ける」

です！

ずっと姿勢キープは難しくても30秒ならできますよね♪

朝、午前、昼、午後、夕方、夜・・・と

1日5〜6回でいいので、30秒間だけ真っ直ぐな姿勢を意識してみてください。

ポイントは

「背中はシャキッ！お腹はリラックス！」

そうすれば腹式呼吸がしやすく、深い呼吸になりやすいです。

最初は意識しなくてはできなかった良い姿勢が

ずっとこの習慣を続けていると、無意識で出来るように変わっていきます。

姿勢が変われば、腰痛改善、肩こり改善、冷え性改善、便秘改善、集中力アップ、仕事もはかどり、記憶力もアップ、運動時のパフォーマンスもアップ、スタイル改善、相手にも好印象、美肌、消化促進などなど

1ヶ月、3ヶ月、半年と続ければ体調に少しずつ変化が現れ

1年、2年、3年では明らかに変化が出るでしょう。

もう一度「猫背」と「良い姿勢」で深呼吸の違いを比べてみてください！

いかがでしたか？

良い姿勢と猫背の状態

10年、20年、30年たてば・・・

恐ろしいですよね（笑）

幸せ、元気、健康

まずは姿勢から♪

しかも意識するだけなので無料でできます（笑）

ぜひジャパササイズも良い姿勢で行なってください♪

良い姿勢で一度きりの人生、思いっきり楽しみたいですね(^o^)

M高史