自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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年末の商店街やデパ－トの人ごみ、
帰省ラッシュの混雑、
長蛇の列の初もうで、
年の終わりと始めは
そのあわただしさに加えて
色々な場面で
混雑を経験する時期でもありますよね。
忙しければ尚更のこと、
混雑や待ち時間が鬱陶しく、
いつ到着するんだろう…
いつ自分の番になるんだろう…
まだやること残ってるのに…
心の中でのつぶやきが止まらず
イライラしたり
気持ちが萎えたりするものですが、
こんな時のイラついた心を収める
鉄板の考え方があります。
それは
ここに集まっている人はみんな
年末年始を幸せに過ごしたいと思っているんだ
ここで並んでいる人はみんな
この季節を楽しみたいと思っているんだ
と考えること。
つまり
私は
早く用事を済ませたい
早く目的地に着きたい
早くホッとしたい
という「私は」を手放して
みんなも
早く用事を済ませたい
早く目的地に着きたい
早くホッとしたいんだ
という「みんなも」視点を取り戻すと、
世界が違って見えてきます。
心が広がり、穏やかになります。
昨日の私はまさに
この視点を使って
クリスマス前でごった返す
ス－パ－で買い物を済ませました。
クリスマス前日、
ドイツのス－パ－はいつも激混みです。
24日のクリスマスイブから始まって
25，26日が祝日になるため
沢山の人が
食材の買い出しに出かけるからです。
加えて
クリスマスの数日間は
普段より手のかかったお料理をする人も多く
買い出しの量も
普段より多めになりますから
遅めに買い物に行くと
売り切れになっている品もよくあって
レジは全開でも
人数が多いので長蛇の列、
しかも
ひとりひとりが買いだす量が多いので
ひとりがレジをクリアする時間が長い…
クリスマス前日の買い出しは
ちょっとしたバトルなんですよ
昨日の私も
ス－パ－に入った途端に
レジに並ぶ人の列と
混雑した売り場を見て
ああ…
と一気に気持ちが萎えました。
そこで思い出したのが
前述の
ここに集まっている人はみんな
クリスマスを幸せに過ごしたいと思っている
ここで並んでいる人はみんな
この季節を楽しみたいと思っている
という考え方。
深呼吸をして
心の窓を広げて
「私」ではなく
「みんな」を考えてみたら
心がふわっと温かくなって
気持ちも明るくなったんです。
レジの待ち時間は
確かにいつもよりは長かったけど
イライラする気持ちは
全然出てこなくて
むしろ
一生懸命にレジを通している
店員さんへの感謝が湧いてきて
ちょっと視点を変えるだけで
混雑のイライラが
優しい気持ちに変わった様子に
我ながらちょっと
びっくりしたのでした。
あなたも
年末年始にかけて
人ごみにもまれながら
ため息をつきたくなることも
あるかも知れません。
そんな時こそ
「私が」視点の代わりに
「みんなも」視点
を持ってみて下さい。
だって本当に
ここに集まっている人はみんな
あなたと全く同じように
年末年始を幸せに過ごしたい、
この季節を楽しみたいと
心から願っているのですから
今日はクリスマスイブですね
楽しいクリスマスを
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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