自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
私のプロフィールはこちらから
「かつての私」のストーリーはこちらから
来年３月からスタートする
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）
８週間コースのご案内です！
このブログでも
マインドフルネスの面白さや
その効果について
色々な記事で
お伝えしていますが、
今回ご紹介する
ストレス低減法８週間コースでは
8週間という
潤沢な時間を使いながら
マインドフルネスを根本から、
実践を通してしっかりと学んでいきます。
毎週2時間半のセッションに加え、
6時間のリトリートも行い、
マインドフルネスを
自分の「人生の杖」にしていきます。
本物のマインドフルネスは
話を聴いたり
本を読んだだけでは
身に着かないものだから、
しっかりと時間をかけるのです。
このプログラムでは
ボディスキャン瞑想
静座瞑想
マインドフルネス・ヨガ
の３つのエクササイズを
繰り返し行いながら、
自分と身体との接点を取り戻し、
自分の内側で起きていること（感情や思考）に
丁寧に気づいていく力を養います。
そして
自分の身体や心が今どんな状態なのか、
何を求めているのか、
的確に、タイムリ－に
気づくことができるようになることで
自分に必要なねぎらいやケアを
自分で与えられるようになります。
また、
物事を定点観測すると
その法則が自然とわかってくるのと同じで、
自分に対して
暖かい気づきの光を当てていくと、
自分の心の癖やよく使う認知のフィルター、
固く握りしめた執着などが
ハッキリと見えてきます。
自分が
どんなことに
どんな風に反応し、
どんな思考や感情が自分を苦しめているかが、
まさに自分事として
腑に落ちるのです。
そして
今ここの自分の状態と
自分の反応癖に気づけば、
自分の反応癖や執着を
手放したり緩めたりすることも可能になります。
加えて
ネガティブな思考/感情の反芻や連鎖を
自分の意志で止め、
自分の力でストレスを減らすことも
できるようになります。
もちろん
自分の中だけではなく
自分の目の前で展開している
今ここの事実に
丁寧に気づくことができ、
日常のありふれた
沢山の小さな幸せ、豊かさにも
あなたの目が開きます。
マインドフルネスというと
「リラックスすること」とか
「思考の流れを止めること」とか
「雑念を捨てること」と
勘違いされている方が
とても多いのですが、
マインドフルネスの実践は、
自分の内外で起きることすべてを
ありのままに認知し受け止めながら、
自己理解を深め、
心の自由を取り戻していくエクササイズ
です。
8週間の内観を通して得られる
様々な自分に関する気づきは
あなたの人生を
大きく変えるきっかけになるでしょう。
この8週間のエクササイズの旅、
皆さんとご一緒できれば
これ以上嬉しいことはありません。
こんな方にお勧めです
つらい思考が頭の中に渦巻いてしまう
不安なことばかり考えてしまう
つい後から後悔することをしてしまう
気がつくと自分を責めている
自分を変えたくて仕方がない、自分が嫌い
すぐにイライラしてしまう
落ち込むとなかなか這い上がれない
休んでいるつもりなのに疲れが取れない
なぜか毎日がつまらない
このプログラムでは
ご自身のコミットメント（やる気）が
とても大切になります。
実践せずして
変化は体験できないからです。
ですので、
基本的に毎週ご参加でき、
日々のエクササイズを行う準備のある方にのみ
受講をお勧めしています。
1-2回の欠席は大丈夫です
開催日時
第１回目：3月2日
第２回目：3月9日
第３回目：3月16日
第４回目：3月23日
第５回目：3月30日
第６回目：4月6日
第7回目：4月13日
第８回目：4月20日
いずれも土曜日、
Zoomによるオンライン開催
日本時間：16：00～18：30
ドイツ時間：8：00～10：30
（ドイツは４月から9：00～）
1Day リトリート
４月７日（日）
日本時間：14：00～20：00
ドイツ時間：7：00～13：00
１Dayリトリートでは
6時間の沈黙の時間を取り
徹底的に自分と向き合います。
講座修了後のフォロ－アップ
講座が終了しても
一人ぼっちになることはありません。
毎月一度の「交流と瞑想の会」で
実践の継続や仲間とのシェアのみならず
質疑応答でお悩み解決もできます。
この「交流と瞑想の会」は
講座受講終了生の皆様であれば
どなたでも無料で
ご参加いただけます。
事前申し込みも不要な
参加しやすい交流会になっています。
受講費用
48.000円（380ユーロ）
再受講も大歓迎です！
特別価格をご利用ください：
20.000円（160ユーロ）
ドイツ外からの銀行振り込みは
海外送金扱いとなりますので
日本在住の方には
Paypalでのお支払いをお勧めしています。
受講費用に含まれるもの：
30分の事前面談
8回（2.5時間）のセッション
6時間のリトリ－ト
瞑想（３種）の音声ガイド
ハンドブック
月に一度の瞑想会へのご参加
募集人数
6名様まで（開催最低人数4名）
-すでに残席3です-
講座内容
第1週：マインドフルネスとは何か
「今ここにいる」とはどういうことか、レーズンエクササイズ（食べる瞑想）やボディスキャン瞑想を通して体感します。また、コースの内容や受講にあたってのルールについてもお伝えします。
第2週：自分・世界をどう認知している？
私たちは、自分・世界をどう捉え、感じているでしょうか？自分の思考と感情を客観的に眺めることで、自分の物の見方が自分の体験や言動に強い影響を与えていることを学びます。1週目に引き続き、身体感覚への気づきを深める練習も続けます。
第3週：自分のふるさと・身体
この週から、身体を動かすことで、自分自身と身体とのつながりの意識を強めていきます。身体を動かしながら意識を今ここに向ける練習は、日常生活にマインドフルな時間を組み込む下地となります。また、身体を動かす際に自分の限界がどこにあるのか、その限界との向き合い方も探っていきます。
第4週：ストレスの正体
ストレスと、ストレスが健康に及ぼす影響について学びます。また、自分がストレスを身体・思考・感情面でどのように体験しているか探り、いち早くストレスに気づく方法も学んでいきます。
第5週：ストレスへの「反応」を自分で選ぶ
マインドフルネスを使って、ストレスを起こす原因そのものと、それに対する自分の反応をしっかりと見分けます。また、ストレスを増幅する思考に気づき、それと向き合う方法を学びます。折り返し地点でもあるこの週では、ここまでの振り返りとコース後半への決意を新たにする時間も取ります。
第6週：マインドフルに聴く・話す
意識をしっかりと今ここに向けながら話す・聴くとはどういうことでしょうか？エクササイズを通して、マインドフルなコミュニケーションを体験しながら学びます。
マインドフルネスDay（リトリート式）
6週目と7週目の間に、終日（6時間程度）マインドフルネスを実践するリトリートを行います。日常生活での行動すべてを練習の機会にし、できるだけマインドフルな状態を維持します。
第7週：自分をいたわろう
座る場所、飲むもの、食べるもの、歩き方…自分の意思で、マインドフルに選んでいますか？この週は日常生活の中にマインドフルネスを定着させる基盤づくりにフォーカスします。
第8週：振り返り、そして前へ踏み出そう
最後のセッションでは、今までの学びを振り返り、これからの人生にマインドフルネスをどう取り入れ、生かし、育んでいくかについてシェアし、考えます。
受講までの流れ
１．お申込み：
まずは参加希望の旨をお知らせください。
２．事前面談：
30分程度お時間を頂き、
プログラムの内容や注意事項をお伝えします。
受講に当たってのご質問や懸念点があれば、
丁寧にお答えいたします。
３．最終お申込み：
事前面談後、受講を決められたら
このお申込みをもってご参加確定となります。
４．開講決定：
最低開催人数４名に達した時点で、
開催のお知らせをいたします。
5．お支払い：
開催日14日前までにお済ませください。
6．講座スタ－ト
受講生の方の声
このマインドフルネス・ストレス低減法
８週間コースの特徴は
受講生仲間と
８週間を共に旅する感覚になること。
だからこそ、
一緒に旅する仲間全員が
何を感じても大丈夫
何を話しても大丈夫
どんな話し方でも大丈夫
…と心から安心できる場を作ります。
ひとりひとりがそれぞれ
自分の体験をシェアしながら、
自分の体験や仲間の体験から
それぞれが必要な学びを得ていきます。
シェアは決して義務ではなく、
お話したい時、お話したいことだけOK
内気な方でもご心配ありません。
前回の講座にご参加いただいた
お二方のご感想はこちらです↓
日々何気なく見ている風景も新鮮に感じられるようになり、子どもの頃のようなワクワクを感じることが多くなりました。時々、そんな気分でない日も、自分のフィルターが曇っていると思い、目の前のことを見ると輝きに満ちているように感じることが多くなりました。
トラブルが起きても、マインドフルネスとフィルターを意識し、今どうすれば良いのかを考えるようになりました。その為、負のスパイラルに陥りにくくなりました。
無駄に焦って対応しなくなりました。今までは、反射的に対応したり、早く物事を行うことに目が向き、無駄に焦っていたと思います。今は、一呼吸おいて対応することが多くなり、心が充実しています。
智子さんの何を喋っても大丈夫、安心して話せる場所というメッセージと、どんな状態もOKというメッセージで、どんな自分にもOKを出せるようになりました。講座では、ゆっくりでも良い、おかしな話し方で話しても良い、心から話しても良い場所と感じて話せました。その為、気持ちを言葉にのせることが出来て、心が豊かさでいっぱいになりました。
自分は自分のままで良い。皆も皆のままで良い。皆、素晴らしい人と心の底から感じられたこと。何となく思っていたものの、智子さんのメッセージと皆さんとの対話から、やはりそうだと思いました。
日本在住Y様
不完全な自分に寄り添い、内面を見つめることを繰り返すうちに、自分がどんなときに嫌な気持ちになるのかが、よくわかるようになりました。
職場でイライラしても、私頑張っているんだから仕方ないよ、と自分に寄り添えるようになりました。このイライラ、明日までは続かないし、そのうち大丈夫になるから、帰って瞑想するか、寝よう、など、自分との対話が増えました。不完全な私を愛そう、と思えるようになりました。
瞑想体験やさまざまな活動を、ときに笑いを交えながら、仲間と共有できたことが本当に良かったです。
日本在住C様
マサチューセッツ大学メディカルセンター、
Jon Kabat-Zinn博士が1979年に開発した
この8週間プログラムは、
リリース以降世界各地で開催され、
数えきれない受講生が
ストレス（日常の苦しみ）との
新しい向き合い方を学び、
心の自由を取り戻しています。
また
プログラムの内容は
国際的に統一されており、
長いトレーニング期間と研修過程を修了した
認定講師のみが開催することが
許されているものです。
安心してご参加ください。
マインドフルネス講師としての
心のバランス、
セルフ・コンパッション講師としての
深い優しさと共感力、
アドラー心理学講師としての
芯の強さ、
私の持つ力全てを出して
皆様をサポ－トしたいと思っています。
ちなみに
来年のマインドフルネス・ストレス低減法
８週間コースの開催は
この３月開講分のみとなりますので、
ご興味のある方は是非
この機会をご利用下さい。
プログラムの詳細、
その他の受講生様の声、
よくあるご質問などは
私のホームページでご確認いただけます。
何かご質問などございましたら
ホ－ムペ－ジ上のお問合せフォームを
ご利用下さい。
来年３月、
皆さんとマインドフルネスの旅に出るのを
今から楽しみにしています！
無料メール講座、始めました
無料メール講座「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
5日間でマインドフルネスを使ったストレス対策がわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をリリースしました！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通して
マインドフルネスとは何か
マインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。
Day１
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day２
五感を使って世界を「直接体験」してみよう！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メルマガご登録はこちらから
【登録の際のご注意とお願い・Microsoft Edgeをご使用の皆様へ】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
さらに！
メール講座に加えて
LINEお友達登録もしていただける方には、
通常のプレゼントに加え、メール講座３日目のエクササイズの音声ガイドもプレゼントさせて頂きます
LINE登録の際に「メルマガ」と
メッセージくださいね！
公式LINEご登録はこちらから
すでに500名近くの方がご登録！
公式LINEお友達募集中
公式LINEでも
マインドフルネス、
セルフ・コンパッション、
アドラー心理学で
人生を楽に、
悔いなく生きるヒントを
お届けしています。
「手をねぎらうプチ瞑想」この質問で「今ここ」にすぐ戻れる！
【マインドフルネス記事】ストレスを減らし、幸せに生きたいあなたへ
自分責めを今すぐ止めるべき本当の理由とその対処法
30秒あればできる！マインドフルネス的モヤモヤ解消法
朗報★「私は瞑想には向いていない」は大きな誤解！
マインドフルネスのここがすごい☆私の一押しの効果はこれ！
朝起きて即ネガティブ思考？そんな時はこう考えてみよう
【アドラー心理学記事】勇気を持ち、前向きになりたいあなたへ
今すぐにでも行動したくなる「言い換え」テクニック！
ネガティブを「何とかしよう」とするからあなたは楽になれない
娘ちゃんに学ぶ☆最強の「つらい過去との折り合いのつけ方」
「お払い箱」か「ミッション完了」か？解釈力で前向きに！
人生はその道のりを楽しんだ人のもの
【セルフ・コンパッション記事】つらい時の杖が欲しいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと
「大切な人に優しくできない」と嘆くあなたが今やるべきこと
【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？
感じたら要注意！「頑張り過ぎ」のサインはこれだ
その「感謝日記」のつけ方、見直してみない？
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせください
マインドフルネス関連お問い合わせ
アドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
