自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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刑事ドラマなどで
「あなたがやったんですよね？」と
問い詰められた容疑者が
「いえ、身に覚えがありません！」
と返す場面、
よくありますよね。
この「身に覚えがない」という感覚、
ドラマを見ていると
そんなことあり得ないよ
自分でやってることなんだし
と思うものですが、
実は我々、
かなりの頻度で
「身に覚えのないこと」を
繰り返しています。
例えば
お風呂を出ようとする時
あれ、シャンプーしたっけ？
家を出て車のエンジンをかけてふと
あれ、家のカギ、閉めたっけ？
…と思う時がそれです。
実際にシャンプーをしてるのに
しっかりカギをかけているのに
シャンプーしたこと、
カギをかけたことは
「身に覚えがない」。
あなたにも経験ありませんか？
この「身に覚えがない状態」が
マインドフルネスの逆の状態。
つまり
意識が頭の中をぐるぐる巡り
「今ここ」に向けられておらず
結果的に
自分の言動が自覚できていない状態
です。
マインドフルでない時、
つまり
意識が思考の世界にどっぷりはまり込み、
あれこれを考え事をしている時、
私たちは自分の言動に
無自覚になりやすくなります。
そして
この「心ここにあらず」の
無自覚状態が続くと
実は色々な不具合が起こるのです。
今日はそういった
不具合のうち２つをご紹介すると共に
マインドフルネスをベースにした
具体的な対策についても
お伝えしようと思います。
同じテーマでホームページに
更に詳しい記事を掲載していますので
もしよければ
こちらもご参照ください。
不具合１．自分の心身との接点が失われる
意識が自分の頭の中に留まり続け、
今ここにある自分の身体に
意識を向ける時間が減れば減るほど、
自分の身体の状態を把握する能力が
下がっていきます。
今の自分は
お腹が空いているのか
何を食べたいのか
どの位疲れているのか
身体のどこかに違和感があるのか
そんなことさえ
よくわからなくなってきます。
これは
自分の感情においても
同じことが言えます。
自分の気持ちに
アクセスする機会が減れば減るほど
自分の感情から
疎遠になっていきます。
今自分が感じている
怒りや悲しみ、落胆といった
寄り添いや共感が必要な心の状態を
測らずとも放置してしまい、
気がついたら
倒れる一歩手前だったとか
燃え尽きてしまうということも
起こりかねないのです。
ですので
目を閉じて呼吸に意識を向け
肺や胸が動いていることを意識したり
身体の中を柔らかい光で照らすように
不快な身体感覚を捜すことを
こまめに行ってみて下さい。
これは移動中や
ちょっとした隙間時間にもできることです。
また
心がキュッと
締め付けられるような時は
今自分が感じているのは
どんな感情なのか
ちょっと立ち止まって
名前をつけてみるのもお勧めです。
あ、これは怒りだな
あ、これは寂しさだな
という感じに
感情を名前で呼ぶだけで
感情との接点が戻ってきます。
そして
あなたにしっかりと
感じてもらった感情は
あなたを押し倒すような
強い力を失い、
そっとしておけば
だんだんと落ち着いていきます。
不具合２．自分が思考を反芻していることに気づけない
無自覚な状態に慣れていくと
自分が思考の世界にはまりこんで、
空想の世界に生きていることさえ
気づけなくなってきます。
頭の中で何度も何度も
嫌いな人をけなしている自分、
子供の将来を嘆いている自分、
自分にダメ出しをしている自分に
気づくことができず、
自分の思考で苦しい感情を煽り、
自分を追い詰め、いじめる
という
とても悲しい状態になるのです。
あの人は今ここにいないのに
子供の将来はまだ真っ白な画用紙なのに
自分には良いところもあるのに
頭の中の世界、
自分の空想を現実と思い込み
その中で自分を苦しめる。
つらい状況の中で
更に自分をつらくさせているのは
自分自身であることが
実はとても多いのです。
この問題に対しては
思考に気づく練習が必要。
自分が思考の網に絡み取られていることに
気づいた時点でいいので
今ここの自分の身体や
今ここで聞こえてくる音や香りなど
現実世界で起きていることに
意識を向けなおします。
そして
ああ、今自分は
頭の中の想像の世界にいたな
今ここでは
想像していたことは起きていないな
…と自覚しなおしてみて下さい。
想像の世界で
自分を追い詰めたり
責めたりする時間が少し減るだけで
心はとっても楽になります。
如何でしたか？
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そして
難しい感情や思考とも
上手に付き合いながら
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最後までお読みいただき
ありがとうございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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