自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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ええっ？
どうして？
それ、困る～！
思わず声に出してしまうくらいな
想定外のことが起きる時って
誰にでもあると思います。
実は
クリスマスイブ前日（23日）の我が家が
まさにそんな状態でして…
というのも、
クリスマスイブと
翌日のクリスマスは
例年通り親戚一同で
義理の姉の家でごちそうになり
プレゼント交換をしたりして
楽しく過ごす予定だったのですが
23日の夕方になって
義理の姉から
コロナ陽性になった…
…という知らせが来たんです。
義理の姉のところで
クリスマスを祝うのは
毎年のハイライトでしたから
その知らせは本当にショックで…
2年前のクリスマスの様子↓
毎年本当に素敵な時間を過ごしてます…
幸い彼女の症状は軽症ということで、
それはそれで喜ばしいのですが、
24日、25日は
当然会うことはできなくなりました。
つまり
私と旦那、二人での
おうちクリスマス…。
もちろんそれもアリですが、
問題は二日分の
クリスマスディナーの
食材！
24日、25日と義理の姉のところで
食事させてもらう前提だったので
私は26日分しか
食材を買い入れてなくて…
しかも
義理の姉から連絡があった23日は
クリスマス前に最後の買い出しができる日。
24日のクリスマスイブは日曜日で
どこのス－パ－も閉まっているし、
ドイツでは25日、26日も祝日で
開いているのはガソリンスタンドくらい。
ス－パ－が開いて
食料補給ができるのは27日の水曜日…
これはヤバイ
義理の姉から連絡を受けてすぐに
献立も考えずに
とにかく食料確保ために
ス―パ－に再度猛ダッシュ！
つまり23日は２回買い出しに行ったのです
1回目の買い出しの様子は昨日の記事になりました↓
23日の夕方のス－パ－は
流石に人も少なくなっていたのですが
棚にある食材も
悲しいほど少なくなっていて…
ああ…クリスマスディナ－、何作ろう…
アイディアもなければ材料もないよ…
閑散としたス－パ－の中で
立ち尽くしてしまいました、私
キリスト教文化の国においては
クリスマスのディナーは
日本のお正月の
おせち料理的な位置づけなんです…
ジュバ智子、
年末に来て最大のピンチ
こんな風に
想定外のことに心乱れる時、
絶対に避たいのが
状況のドラマ化
です。
状況のドラマ化と言うのは
今自分が置かれている状況を
大げさに解釈すること。
例えば
こんなクリスマス、史上最悪！
姉さん、何で今コロナにかかるんだよ！
手の込んだ料理の無いクリスマスなんて…
…みたいな思考で
ネガティブなことをあげつらい
頭の中で状況を悪化させることです。
これをやると
自分の気持ちに
どんどん余裕がなくなり
理性的な判断が出来なくなったり
心の視野が狭くなるので
良いアイディアも閃かなくなります。
つまり
ドラマ化をしてしまうと
想定外の状況に
建設的に対応できなくなるんですね。
それでは
どうしたらいいかと言うと、
期待や想定のシナリオを捨てて
現状を受け入れる
のです。
23日夕方の私も、
そうしました。
今の自分たちの状況を
もう一回整理して
仕方が無いことなのだと
受け入れたんですね。
現実は
1．姉さんのところには行けない
2．二日分の食料が足りない
3．買い出しができるのは今から数時間
4．献立を考える時間は無い
5．ス―パ－には品が無い
6．クリスマスディナーは作れない
ということ。
もちろん理想とは違うけど、
これが現実。
だから
その現実の中で
できることをするしかない。
なので私は
クリスマスだから
素敵なディナ－を頑張って作ろう
何か特別なものを食べよう
という想いを捨てました。
すると
目に入ってきたのが
いつものチキンナゲットや
フライドポテト等の冷凍品。
瓶詰のボロネーゼソースもある。
きゅうりとトマトも売れ残ってるし！
なんだ、よくみたら
残ってる商品あるじゃん
クリスマスにスパゲッティだって
いいじゃんか
…となりました
何で姉さんはコロナになったんだよ！
ごちそうの無いクリスマスなんて最低…
そんな思考が生む
苦しみのドラマから出てくれば
いや～こんなクリスマスもアリだよね
これはこれで、いい思い出になるわ
というような
広々としてダイナミックな
全く違う心象風景が待っているんです。
こんな風に
想定外の出来事に対しては
ドラマ化しないこと
現状を受け入れること
今ここでできることに集中すること
で上手に対応することができます。
中でも特に大切なのが
ドラマ化しない
ということ。
ドラマ化させないことで
現状をありのままに見ることができ
現状の受け入れもしやすくなりますからね。
あなたに
想定外のことが起こらないことを
心から祈っていますが
万が一にも
ええっ？
なんで？
うそでしょ？
ということが起こったら
この記事を思い出してくださいね。
このドラマ化に気づく
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
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マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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