自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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突然ですが
あなたは今日
ため息をつきましたか？
そして
ため息をついた時って
どんな気持ちでしたか？
しんどい時に
思わずこぼれる「ため息」。
ため息には対しては
ネガティブなイメージを持つ方も多いですし
実際にため息をつくと
ため息をつくこと自体に罪悪感を感じて
余計にモヤモヤすることもあるでしょう。
ですが私は
ため息は全く悪いことではなく
上手に使えば自分を楽にしてくれる
と思っています。
今日は私がよくついている
セルフ・コンパッション的なため息、
つまり
苦しむ自分への優しさの表現としての
ため息のつき方をご紹介します。
ため息は３回、
意識しながらついてみましょう。
１回目：「しんどいなあ」と息を吐く
ため息をつきたい時は
しんどい時です。
ああ、疲れたなあ
ああ、嫌になっちゃうなあ
ああ、こんなことやめたいよ
そんな気持ちになるから
ため息をつくんですよね。
最初のため息は
このしんどさを
ありのままに認めるため息です。
深くため息をつきながら
ああ、しんどい
ああ、キツい
…と
自分の苦しさ、辛さを
そのまま肯定しましょう。
２回目：「人間だもの」と息を吐く
人間なのですから、
誰でも
心身がへとへとに疲れること、
全てが嫌になること、
泣き言を言いたくなることがあるものです。
いいんですよ、
そんな時があったって。
あなたも私も、
人間なのですから
2回目のため息は
ため息をついている自分の
人間らしさも認めてください。
ため息をつきたくなるのも
人間だから。
ため息をつくあなたは
決してダメでもなければ
おかしくもありません。
私も同じです
2回目のため息では
しんどいのは当たり前だよね
だって私、人間だもの
…と
自分の人間らしさに
優しい理解の眼差しを向けてみましょう。
3回目：「お疲れ様、自分！」と息を吐く
3回目のため息は
あなたのためにつきます。
頑張ってるね
ありがとうね
大好きだよ
そんな優しい言葉を
自分にかけるつもりで
深く息を吐いてみましょう。
できれば心の中で
自分に向かって微笑んでみてください。
吐く息とともに
頑張っている自分に
たっぷりとねぎらいと優しさを
送ってあげてください。
実はこの3つのため息、
マインドフル・セルフコンパッションの
3つの要素に対応させています。
一つ目は
マインドフルネス。
自分の苦しみを
ありのままに認めていきます。
二つ目は
共通の人間性。
苦しみは誰もが知っている
人間共通の体験であることを思い出し
孤独感を和らげます。
三つめは
自分への優しさ。
つらい自分には塩対応せず
共感と優しさを差し出します。
この3つの要素に関しては
私のホームページのブログに
詳細を書いていますので
ご興味のある方は
こちらをご参照ください↓
この３つを使うと
自分の苦しみ・しんどさを
自分で和らげることができるんです
年末に向けて
忙しくなる時期です。
しんどい時は
ため息もしっかり３回ついて
自分を楽にしてあげてくださいね。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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