自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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2週間に１度程度、
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心無い人の言葉や行動で
目の前が真っ暗になったり
怒りで胸が一杯になる時って
ありますよね。
生きている以上、
心をえぐられるようなつらい体験は
避けて通ることはできません。
そして
心に降る冷たい雨、
血のような心の涙が止まらない時って
どうしても心をいじりたくなる、
心を何とかしたくなるものです。
このつらさからすぐにでも逃れたい
少しでも早く前向きになりたい
という想いから
強い悲しみや怒りと
向き合おうとしたり
その原因を延々と
掘り下げてみたり。
もちろん
心の中を探ることも
解決につながるのですが
感情があまりにも強い時は
それが逆効果だったりします。
なぜかというと、
心と四つに組むことで
その時のつらい体験や状況が
一気にフラッシュバックして
感情を更に
荒れさせてしまうことがあるから
なんです。
感情は思考と仲が良いので
感情に触れれば
それに関連した思考生まれ、
その思考と戯れれば
それに触発された感情が生まれ、
お互いを盛り上げてしまう
のです。
この相乗効果は
ポジティブ感情なら良いのですが
ネガティブ感情の場合は
負のスパイラルに陥りやすくなるんです。
ですので
激しい感情で心がいっぱいな時は
むしろ心から一旦離れてみて下さい。
そして
優しく身体をなでてあげたり
自分に優しい言葉をかけ、それを聴いたり
身体を通して
自分を安心・安定させるようにしましょう。
例えば
自分の手を優しくなでる
↑私のLINE公式のプレゼント音声
自分の肩を自分で抱く
↑人に肩を抱いてもらうのも勿論OK！
自分の胸に手を当てる
などですね。
私がお勧めするのは
お風呂に入った時、
いつもよりも丁寧に
自分の身体を洗ってあげること。
自分の身体に
感謝とねぎらいの気持ちを向けながら
丁寧に洗ってあげるんです。
洗い終わったら
その気持ちよさ、心地よさを
しっかり感じることも大切。
なんだ、こんなこと？
…と思うかも知れませんが
身体を労わることは
心に余裕を与え、
難しい感情の荒々しさを
和らげてくれるのです。
心の雨の日には
ゆっくりとお風呂に入って
自分の身体を丁寧に洗い、
心にどんな変化があるのか
観察してみて下さい。
心が苦しい時、
心をいじることばかり考えていると
変な落とし穴に落ちることがあります。
感情とは優しい距離を取り、
身体からアプローチすることを
忘れないでいてくださいね。
↓の記事もご参照ください
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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