自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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2週間に１度程度、
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忙しい毎日、あなたも
時間に追われたり
想定外のことが起きたりして
焦ること、
結構多いのではないかしら？
私自身も
本業の仕事で期日に追われて焦ったり
ブログ更新やその他SNS発信に焦ったり
しょっちゅう「焦り」を
体験しています。
今日はそんな「焦り」への対応方法について
お話します。
マインドフルネスを使った
対処法になります
あなたを煽る「焦り」への
一番の初期対応は
焦っているということに
しっかりと気づく
ということ。
これは焦りに限らず、
感情全てに言えることです
「今の自分は焦っているのだ」
そう気づくだけで
焦りが更に焦りを呼ぶ
「焦りのスパイラル」から
出てくることができるからです。
あなたも
焦り始めた時
どうしようどうしよう
やばいやばい
といった思考が湧いてきて
余計に焦ってきて、
冷静に考えられなくなることって
あるのではないかしら？
焦りは連鎖反応を始めると
やっかいなので、
「今の自分は焦っているのだ」
という気づきを使って
焦りの連鎖反応を切るのが大切なんです。
そして
焦っていると気づかせてくれるのは
あなたが感じる不快な身体感覚です。
心臓のバクバク
浅い呼吸
手汗
手先足先の冷え
口の中が渇く感じ
みたいなものですね。
昨日実際に私に起きた
高速道路上での出来事を例に
もう少し詳しく説明しますね。
昨日は久しぶりに
車で１時間強かかるショッピングモールまで
ひとりで出かけました。
行程のほとんどが高速道路でしたので
飛ばすのが好きな私は
ご機嫌でアクセルを踏み
ルンルン走っていたのですが
突然
ピー！
という高い警報音と共に
冷却水
ブレーキ
エンジン
の異常を示すオレンジ色のランプが
３つ一気に点灯！
愛車Yaris（日本ではVitzていうの？）は
もう10歳なので
いつ故障が起きてもおかしくないし
車検を今月末に控えていて、
不調はある意味当たり前。
だけど
時速150㎞を出している時に
警告ランプ3つの同時点灯には
ビックリしてしまって。
一気に
どうしよう
やばい
の焦りが出てきました。
同時に
心臓の鼓動が速くなってる
口の中が渇いてく感じがする
という
身体のサインに気づきました。
ここで
びっくりしてるよね～
今、かなり焦ってるなあ
という感じで
冷や汗ダラダラの心の状態、
「焦りそのもの」にも気づきました。
自分の焦りを
客観的に観察できると
焦りと距離がとれ、
それに飲み込まれません。
「自分＝焦り」
ではなく
「自分＝焦りの状態を知っている人」
になる感じです。
こういう距離感のおかげで
心全体も落ち着き、
すこしずつ
理性的な判断ができる状態になっていきます。
昨日の私も
自分の焦りに気づいてから
どうしよう
やばい
は止まり、
一旦路肩に寄せて
エンジンかけなおしてみよう
まてよ、さっき警告音がなったよな
ヤバい状態になりそうなら
また警告音がなるだろう
警告音がなったりエンストしたら
トヨタのサービスに電話すればいい
別にこの後予定があるわけじゃないし
状況に合わせて対応すればいいや
…と
落ち着いて、理論立てて
考えられたんですね。
そして走行速度を落として
路肩に車を寄せて
エンジンをかけなおしました。
結局警告ランプは消えなかったので
家に戻ることにして
もうちょっとだから頑張れ～
あと30分だよ～
…と
愛車に声がけしながら走り、
無事帰宅
仕事から戻った旦那が
色々と見てくれたけど
警告の理由はわからず
ディーラーさんに
見てもらうことになりました。
焦りの気持ちって
ものすごく自分を煽ってきます。
だめだよ！
やばいよ！
どうするの？
…とあなたに迫ってきますが、
あ、焦ってるんだね
そうだよね、焦るよね
…と気づいてしまえば大丈夫。
気づくことで
焦りから距離が取れ、
その距離が心の余裕を生み、
あなたが本来持っている
理性の力が立ち上がります。
焦りは誰でも経験すること。
悪いことでもなんでもありません。
ただ
その「扇動力」に流されないように
気づきの力を使って
理性的、建設的に
対応すればいいのですよ
それにしても
早くまた愛車に乗りたいなあ
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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