自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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ジャニーズWESTのライブの前の日は
興奮して一睡もできなかった!
憧れの人とランチしたけど
緊張して何を食べたか全然覚えてない!
…みたいに
話を大げさに「盛る」ことって
ありますよね。
もちろん
一睡もできなかったのではなく
少しは寝られたのでしょうし
何を食べたのか
全然覚えていないということも
無かったでしょうが
多少の話の「盛り」は
会話を弾ませてくれることもあります。
私的には「話を盛る」のは
あまり好きではありませんが
上のような「盛り」ならば
まあいいかな、と思っています。
ですが
話を「盛る」のが
自分の苦しみになると、話は別です。
自分の苦しみを誇張することは
自分の苦しみ（特に孤独感）を増やし、
状況によっては
人間関係にも悪影響を与えますから…
自分の苦しみを誇張するというのは
例えばこんな思考・発言です。
赤字の部分にご注目！
みんな私のことをダメだと思っている
私のことを好きな人なんて一人もいない
私だけがいつも損ばかりしている
似たような考え方をしてしまう時、
ありませんか？
そして
こういった考え方になっている時って
自分はとっても孤独で
まるで解決策なんてないような、
追い詰められたような、
やるせない気持ちになりませんか？
結果的に
ひとりで自分の殻に閉じこもって
人からの助けを受けられなかったり
勝手にイライラして
人に当たってしまったり…
「みんな」
「いつも」
「私だけが」
…たかが「盛った表現」ですが
誇張は
あなたの心に想像以上の
ネガティブなインパクトを与えるのです。
このように
事実ではないゆがんだ解釈をして
自分を苦しめ、
人間関係にも悪影響を与える考え方を
アドラー心理学では
Basic Mistakes（基本的な誤り）と呼び
できるだけ避けることを勧めています。
この「誇張」に対しては
次にご紹介する３ステップで対処して、
心を前向きにしてみて下さい。
アドラー心理学、
マインドフルネス、
セルフコンパッション、
全部使います
１．まず最初に
あなたが誇張していることに
揺るぎのない証拠があるのか自問して
理性を使って答えを出してみます。
答えはNOなはずです。
世界中の人全員が
あなたを嫌いなはずは無いし、
あなたが損をする場面は
確かに多いかも知れませんが
四六時中、100％あなたが
損をし続けてはいないでしょう。
最初のステップとして
誇張は単なる誇張であり
事実ではないことに気づきます。
２．その次に
この孤独感、閉塞感、
投げやりな気持ちは
誇張された自分の物の見方が作り出していく
一時的な感覚なのだと理解します。
誇張を止めてしまえば
苦しい気持ちが少し和らいで
心に余裕が生まれます。
３．最後に
心に余裕ができたところで
今何をすれば自分を楽にできるのか
今ここで自分のために行動できるとしたら
それはどんなことなのか
考えてみて下さい。
人に話を聴いてもらう、
残業しないで定時で帰る、
カフェでひとりゆっくりする、
あなたの本音を聞いて
その願いをかなえてあげましょう。
私が「話を盛る」ことが
好きではない理由は、
話を盛ることに慣れてしまうと
自分の苦しみを誇張することにも
慣れてしまうからなんですよね。
誰でも事実を歪んで捉えることはあります。
もちろん私もです。
だからこそ
普段から話は盛らず、
できるだけ事実に即した表現をしたいもの。
誇張の罠にはまらず、
自分、他者、状況を
現実的かつ建設的に捉えていきましょう！
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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