自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びないマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
私のプロフィールはこちらから
「かつての私」のストーリーはこちらから
ちょっとイライラしただけで
何で私はイライラしてしまうんだろう？
ちょっとした嫉妬心を感じる度に
どうして私は嫉妬してしまうの？
ちょっとブラックな私が顔を出すと
なぜ私にはブラックな面があるんだろう？
…という感じで
自分の心を
何で？
どうして？
原因は何なの？
と追い詰めていませんか？
にきびをいじくり倒すと
逆に悪化することがあるように
実は心も
いじくりまわすと
余計苦しくなることがあります。
何度も何度も襲い掛かる
強い感情に対しては
深い考察が必要かも知れませんが
多くの感情は
自分でそれを煽りさえしなければ
自然に消えていくもの。
「何で？」で問い詰める必要など
そもそも無いことが多いんです。
イライラしてたって
推しが出ているバラエティー番組を見たら
知らないうちにご機嫌になってたり
嫉妬心が湧いても
ジョギングして汗をかいたら
相手のことなんてどうでもよくなったり
ブラックな私が出てきても
大好きなペットをモフモフしたら
黒い感情は消えていった、
そんな経験、ありませんか？
感情なんて、所詮、
こんなもんなんですよ。
お天気と同じで
ちょっと条件が変わるだけで
大雨が急に小降りになったり
今まで雷が鳴ってたのに晴れ間が出たり
常に流動的で
刻々と変わっていくものなんです。
だから
感情に対して
もっともっとおおらかに構えていい。
イライラしたって
人に嫉妬したって
ブラックな思考で頭がパンパンだって
自分と人に危害を加えなければ
それでいい、
そのくらいゆったり構えて大丈夫。
どんな感情を抱こうが、
暴発させずやり過ごせればいいんですから。
マインドフルネスの根源にあるのは
仏教の考え方ですが
仏教でもマインドフルネスでも、
人間は外からの刺激に対して
快・不快・ニュートラルという
３種類の反応をすると考えます。
つまり
あなたが何かに対して「不快に感じる」のは
人間にとって当然の反応なんですね。
大切なのは
その反応を増幅させて
自分や人を傷つけないようにすること。
感情は悪天気と同じで
そっとしておけばいつかは収束するのに
あなたが感情に対して
何で？
どうして？
おかしくない？
と問い詰めることで
あなたの感情が消えにくくなったり
感情に過剰反応するならば
本末転倒、というわけです。
ちょっとしたにわか雨に向かって
何で降ってくるの？！
理由を教えてよ…。
と怒ったり、嘆いたり、
難しく分析するより
近くの木陰に身を寄せて
雨雲が通り過ぎるのをのんびりと待つ方が
建設的なことが多いのです。
マインドフルネスを使ったストレス低減法は
この手法を使って様々な感情を乗り切ります
ぜひ次の心の雨の日には
感情と
がっぷり四つに組むのは止めて
その雨音を聴きながら
雨雲が去るまで待ってみて下さい。
晴れ間が出るのに
質問も分析も要らないことに
気づくことができると思いますよ
最後までお読みいただき
有難うございました
どんな自分でも大切にできるスキルを
徹底的に学ぶ８週間コースはこちら
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）８週間コース
9月8日（金）日本時間19：00～スタートです！
講座詳細、お申込みはこちらから
無料メール講座、始めました
無料メール講座「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
5日間でマインドフルネスを使ったストレス対策がわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をリリースしました！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通して
マインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day１
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day２
五感を使って世界を「直接体験」してみよう！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。メルマガご登録はこちらから
【登録の際のご注意とお願い・Microsoft Edgeをご使用の皆様へ】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
さらに！
メール講座に加えて
LINEお友達登録もしていただける方には、
通常のプレゼントに加え、メール講座３日目のエクササイズの音声ガイドもプレゼントさせて頂きます
LINE登録の際に「メルマガ」と
メッセージくださいね！公式LINEご登録はこちらから
マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学で毎日を楽に生きるコツがわかる、
ジュバ智子定期メルマガへのご登録は
こちらから
すでに500名以上の方がご登録！
公式LINEお友達募集中
公式LINEでも
マインドフルネス、
セルフ・コンパッション、
アドラー心理学で
人生を楽に、
悔いなく生きるヒントを
お届けしています。
「手をねぎらうプチ瞑想」この質問で「今ここ」にすぐ戻れる！
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）８週間コース
9月8日（金）日本時間19：00～スタートです！
講座詳細、お申込みはこちらから
お気軽にお立ち寄りください！
2023年8月26日（土）【マインドフルネス記事】ストレスを減らし、幸せに生きたいあなたへ
自分責めを今すぐ止めるべき本当の理由とその対処法30秒あればできる！マインドフルネス的モヤモヤ解消法朗報★「私は瞑想には向いていない」は大きな誤解！マインドフルネスのここがすごい☆私の一押しの効果はこれ！朝起きて即ネガティブ思考？そんな時はこう考えてみよう
【アドラー心理学記事】勇気を持ち、前向きになりたいあなたへ
今すぐにでも行動したくなる「言い換え」テクニック！ネガティブを「何とかしよう」とするからあなたは楽になれない娘ちゃんに学ぶ☆最強の「つらい過去との折り合いのつけ方」「お払い箱」か「ミッション完了」か？解釈力で前向きに！人生はその道のりを楽しんだ人のもの
【セルフ・コンパッション記事】つらい時の杖が欲しいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと「大切な人に優しくできない」と嘆くあなたが今やるべきこと【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？感じたら要注意！「頑張り過ぎ」のサインはこれだその「感謝日記」のつけ方、見直してみない？
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
