自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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私たちは
沢山の選択をしながら
日々を生きています。
何を食べるか、
何を着るかといった
日常の小さな選択から
転職するか、
離婚するか、
どんな学校に進むかといった
人生の流れを大きく変える選択まで、
私たちは
数えきれない、
大小の選択をしながら
人生を旅していますよね。
今の選択が
次の選択肢を決めていきますから、
できる限り
後から後悔しない、
賢明な選択をしたいものですよね。
今日は
これで良かったな
と思える選択をするために大切なことを
お話しようと思います。
後悔しない選択をする際に
忘れてはならないことは
心の状態を
できればポジティブに、
最低でもニュートラルな状態にしておく
ということ。
これは人間の脳の働きからも
説明できることです。
もう少し詳しく説明しますね。
人間は
怒りや恐れといった
ネガティブ感情を感じている時、
見える範囲が狭くなります。
狭くなるのは
実際に目で見える範囲、
心の認知の範囲、
どちらもです。
これは
生き残りを脅かす危険を察知し、
そこにフォーカスして対処する為に
人間が進化の過程で育ててきた、
素晴らしい能力です。
ですがこれは
言い換えると
自分が怒りを感じていたり
恐れ、不安の状態にあると
ものの見方が狭くなり
自分の思い込みにどっぷり浸かり
新しい、別の選択肢が見えなくなる
ということでもあるんです。
思い込みに支配された
狭い選択肢の中で選ぶと
あ～、xxしなきゃよかった
あ～、そういう方法もあったのかあ…
…といった
後悔につながりやすくなります。
あなたも
どうせうまく行かないよ…
そんなの無理に決まってんじゃん！
…という感じで
決めつけモードになる時は
心がネガティブに傾いているのでは
ないかしら？
そして、
そういう時は
人の意見なんて
耳に入らないことも多いのでは？
この状態は
自分で選択肢を
狭めている状態ですよね。
その逆に
感情が落ち着いている、
あるいはポジティブであると
見える範囲は広がります。
これもまた
人類のサバイバルに貢献してきた
大切な心の動きです。
見える範囲、
心の認知の範囲が広がると
より多くの食材を採取できる場所や
新しい居住集落を作れそうな場所が
見えてきて、
更なる繁栄につながっていくのです。
心が安定していれば
新しい可能性や選択肢に
気づきやすい状態になれる
というわけ。
人間が本来持つこの素晴らしい能力を
使わない手はありませんよね。
良い選択肢をたくさん見つけ、
落ち着いて選ぶためには
１．自分の気持ちの状態をチェック
２．ネガティブに傾いていたら
少しでも前向きになるように調整
これを忘れずにいてください。
感情調整の方法については
過去記事をご参照くださいね。
ここでいくつかご紹介しておきます
私は
身体が疲れている時
イライラが溜まっている時
落ち込んでいる時は
大事な決断は
絶対に下さないようにしていますよ
大切な選択をする時でなくても
大事なことを
大切な人に伝える時にも
同じことが言えます。
大切なことだからこそ
心を整え、
選択肢を広げ、
納得の上で行動・言葉を選ぶ。
忘れないでくださいね！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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