自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
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今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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自分はダメだ…
自分は役立たずだ…
自分は何をやっても上手くできない…
そんな風に自分を責める
きつい言葉を頭の中で繰り返してしまう…
止めたいけれど
止まらない…
そんな経験ってありませんか？
昔から
何かにつけて
自分を責めてきたなら、なおさらのこと
ふと気がつくと
頭の中で
自分を責める言葉をつぶやいていることが
多いかも知れません。
マインドフルネスでは
思考はあくまでも思考に過ぎず
必ずしもその内容を信じる必要はない
と考えます。
加えて
自分への批判は
過去、誰かに言われたことを
丸ごとそのまま信じ込んでいることが多く
そもそも
信じるに値しないことが殆ど
です。
ですので
自分を批判する言葉は止め、
それを信じない選択をすることが大切。
そして
心の中の自分責めの言葉を
止めるために必要なのは
自分とその言葉との間に
心理的距離を取ること。
思考はあくまでも思考
言葉はあくまで言葉
という感覚が持てると
自分を責める言葉を
自分の意志で止めることができます。
それではどうやって
自分と言葉との間に
心理的距離を取ったらいいのか？
ひとつ面白い方法があります。
それは
自分に言うキツい言葉を
芸能人やアニメのキャラクターなどに
代わりに言ってもらう
という方法。
その人物の姿、仕草、
声の質、話す特徴などを
できるだけしっかりと
頭の中でイメージして、
その人にあなたのセリフを
言ってもらうんです。
その言葉を
自分で客観的に聴くことで
言葉は言葉に過ぎないことに気づき
言葉の持つネガティブな力も消えてきます。
例えば
自分のことをダメだという場合：
お前え～、ダメな奴じゃんっ！
ほんっと、あんたって、ダメねっ！
君はダメな人間だ
☆ｘ◎..!★ｘｘ？！
（画像はネットから拝借しました）
これをどんどんやっていくと
「自分はダメだ」という言葉が
単なるセリフに過ぎないことがわかり
聞けば聞くほど
毒性が無くなっていくのもわかると思います。
私は初めて
このエクササイズをやった時、
途中からおかしくなって
笑いが止まらなくなりました
あなたにも
自分を責める言葉があれば
想像上の誰かに
代わりに言ってもらってみてください。
ジェダイでも
北川景子でも
BTSのメンバーでも
ルパン三世でも
あなたの好きなキャラクターで
言葉との距離がしっかり取れて
しかも
聞き終えた時には
あなたには笑顔さえ
浮かんでいるかも知れませんよ
試してみてくださいね！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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