自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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仕事が忙しい、
子育てにてんやわんや、
体調が良くない時や
人間関係がこじれる時、
人生にストレスはつきものですよね。
幸いなことに
人間の身体は
そういったストレス多い時期をも
上手く乗り越える力を持っています。
ただし
その力が発揮されるためには
ひとつの条件があります。
それは
ストレスとストレスの間に
しっかり休む時間をはさむこと
です。
動物を見ていると
実に上手に
ストレスを乗り越えているのが
わかります。
例えば
ライオンに襲われそうになる
シマウマの群れは
ライオンを察知した途端
全力で逃げ始めますよね。
極度なストレス状態に置かれた体は
ストレスホルモンを使って
心拍数を上げ
力強い血流を促し
筋肉を最高スピードまで動かします。
そして
何とかライオンの手を逃れた
シマウマたちは
その次に何をしますか？
思い切り、休むんですよね。
危険が去ったと分かったら
またゆったりと草を食みます。
ストレスホルモンの分泌は止まり
身体は失ったエネルギーを回復します。
そうすることで
次のストレスに対応する力を
蓄えているのですね。
これが動物本来の、
健全なストレスとの向き合い方です。
下の画像はその「理想」の状態を
グラフにしたものです。
赤がストレス時、青が休憩時。
このメリハリがあってこそ
身体も心も休まるんです。
ですが
私たちのストレスグラフは
こんな感じ。
ストレスを体験しても
しっかり休まない。
しかも
何でこんなことになるんだろう…
私って何て馬鹿なんだろう…
あいつ、赦せない！
…みたいに
過ぎ去ったストレスについて
色々を考えてしまう。
この思考がストレスになり、
余計、休めない。
これでは
次のストレスに対応するための
力も溜まりませんよね。
あなたも身に覚えがありませんか？
話はちょっと変わりますが、
「東京MER」も
「相棒」も
私の大好きなドラマです。
どちらのドラマも
緊迫した場面が満載ですね。
襲われたり、
監禁されたり、
想定外の事故にあったり、
登場人物が
命の危険にさらされまくる、
極度なストレス状況が
次々に出てきます。
だけど
主人公の右京さんも亀山君も
事件が無い時は
隣の部の課長に「暇か？」と
言われるほどゆっくりしてますし
MERのメンバーは
談笑しながらお菓子を食べたり
ワイワイとMER車を洗ったりして
次の出動命令が出るまで
のんびり過ごしてますよね。
少なくともドラマには
そういったシーンが
しっかりと盛り込まれてますね！
まさにこのような
ストレスの後の緩み・休息が
ストレスに耐えうる力を蓄えるベース
なのです。
頑張った後には、
ちゃんと休む。
つらい経験の後には、
しっかり自分をねぎらう。
このメリハリが
ストレスと共存する秘訣
です
あなたは
ストレスな状況を
ひとまず切り抜けた時
しっかりと休んでいますか？
自分や人、状況を
責めたり
クヨクヨしたり
後悔したり
ストレスを頭の中で
作り出してはいませんか？
もしも
そんな自分に気づいたら
とにかくちょっと
休憩しましょうよ
ねえ、暇なの？
…って聞かれるくらい
緩んでみちゃいましょう
ストレスを感じた後は
しっかり休む。
これが
相棒の二人や
MERのメンバーが教えてくれる
ストレスとの共存の極意ですよ！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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