自分を深く知り
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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明日がどんな日になるか不安で
布団に入っても思考がグルグル
大切な誰かのことが心配で
その人の問題ばかり考えてしまって
眠れない…
そんな夜って
誰にでも訪れるものです。
私も
娘ちゃんが心の問題を抱えていた頃は
ベッドに入るや否や
娘ちゃんへの心配で
胸が一杯になって
眠ることができない日が
たくさんありました。
そんな私が
眠れるようになったのは
マインドフルネスのおかげ。
マインドフルネスでは
今ここで起きていることに
意識を向け、
過去のことや未来のこと、
想像上のストーリーは
実在していないもの、
空想に過ぎないと考えますが
まさに
この考え方が
私を救ってくれたのです。
娘ちゃんの精神状態が
お世辞にも良くなくて
もしかしたら明日のテストでは
またパニックを起こすかも知れなくても
マインドフルネスを知った私は
明日起こすかも知れないパニックは
私の想像上のストーリーに過ぎない
今ここ、布団の中では
何も悪いことは起きていない
だから
少なくとも今現在は
安心できるんだ
と考えることが
できるようになったのです。
本当に
明日起きるかも知れないことは
あくまでも想像であり
あなたが布団に入っている
この瞬間には
嫌なこと、怖いことなど
何一つ起きていないのです。
むしろあなたは
暖かい布団に
やんわりと包まれて
もしかしたら
お風呂上りでさっぱりして
気持ちいい状態だったりするのです。
さらに
どんなに明日が心配だとしても
どんなに心が不安で一杯でも
あなたが今、布団の中で
明日のためにとれる行動って
殆ど（あるいは全く）無いはずです。
だから今は
じたばたするのを止め、
今日という夜をゆっくり休んで
明日へのエネルギーを貯めるべき
なのです。
自分の心を
自分の空想で刺激して
ストレスホルモンを分泌させたら
さらに眠りから遠ざかってしまいますから。
不安で眠れない夜は
１．あなたの不安は
想像上のシナリオが産んでいる
幻想にすぎないこと
２．今ここの布団の中では
何も悪いことは起きていないこと
この２つを思い出して
自分を安心させてあげましょう。
安心感が生まれれば
眠りにつくことができます。
今日のところは安心して
ぐっすり眠り、明日に備えること。
これが
布団の中のあなたにできる
最善のことですよ。
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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