の『
トカゲのポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
股関節が大きく伸び
、
柔軟性を養い
、
または、
冷えやむくみ、疲れにも
効果のあるポーズ
です
（コチラもどうぞ→股関節の柔軟性 ）
まずは、
立てヒザをついたところから、
立てていない足を大きく後ろに引きます
後ろの足のつま先は立て、
ヒザは伸ばした状態になりますが
、
きつい方
は、
ヒザを床につけて、
負荷をゆるめてあげましょう
吐きながら上体をゆっくりと、
床に下ろしていきます
余裕がある方
は、
肘を床につけるくらい、
上体を下ろしていきます
両足の付け根、
股関節が大きく伸びます
（コチラもどうぞ→どれくらいで体は柔らかくなりますか？ ）
その姿
が、その名の通り、
トカゲの姿に似ています
レッスン中でも、
見本で行ったときは、
『トカゲみたい～
』という
お声をいただくこともしばしばです。
レッスンでもよく取り入れるポーズ
です
トカゲのように、
しっかりと地を感じ
、
伸ばしてあげましょう
（コチラもどうぞ→地に触れ、地を感じる ）
日常生活で
可動範囲の少ない
股関節が
大きく伸びて
、
とても気持ちの良いポーズ
ですよ
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
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１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
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３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
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３４：猿のポーズ
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３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
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８６：八点のポーズ
８７：横になる弓のポーズ
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