人生を豊かにする心の整え方 -16ページ目

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23Jun
- 共感が心をいやす
  以前「自分の気持ちに向き合ない人は、他人の気持ちがわからない」という記事で、共感についてお話をしました。共感は、相手の心を癒すのだそうです。セラピー犬は、人に共感する能力があって、その能力で人を癒すのだそうです。共感・・・興味深いですね。セラピー犬は共感する先日、NHKのサイエンスゼロで、「ヒトとイヌ進化の歴史が生んだ奇跡の関係」というタイトルの回がありました。この中でセラピー犬が認知症の老人の症状を改善したり、入院中の重病患者の顔に明るさが戻ったりするのです。犬は、人に共感することで癒すのだそうです。犬って、すごいんですよ。人が緊張して心拍数が増えたりすると、犬も心拍が増えてくるんですよ。感情が同期するということは、心拍数などの体の状態も同期するといことなんですね。精神対話士この共感を使って人を癒す仕事に、精神対話士というまのがあります。人の話を聴く技術対話で心をケアするスペシャリスト《精神対話士》 (宝島社新書) 802円 Amazon 会話をするだけで、ホスピスの人の気持ちを癒したり、ひきこもりの人や鬱の症状を改善する人たちです。何かカウンセリングをするわけでも、無理に話をさせるわけでもなく、寄り添って話を聞いてあげるだけで、癒していきます。ここにも共感が重要な役割を果たしているのだと思います。共感するということ人が共感してもらうことで癒されるということは、共感してくれた人から何かフィードバックがあって、そんれに反応しているということですね。つまり心のコミュニケーションがあります。前の記事にも書いたように、共感をするためには自分の感情が整い、自分の感情に気づきけるようになっている必要があります。相手に共感してもらって癒される。そして、こちらも共感して相手を癒してあげる。恋人や家族では、それが理想の関係なんでしょうね。他人を疲弊させる人これまでの記事で書いた、自己防衛や怒りの置き換えが強い人の周囲の人は疲弊していきます。親がその状態だと、子供が不登校や問題行動を起こすようになったります。自分の心を正面から感じることができず、感情が歪んでしまっているの原因です。家族のためにも、自分の心を整えるのは重要なんですね。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
21Jun
- 怒り・恐れ・悲しみ
  このブログは、もともと感情の解放を応用して、ネガティブな気分を改善したり、生きづらさや人生の課題を解決することを書くつもりで始めたものです。その時に興味が向いたものを記事にしているので、話がそれっぱなしですが・・・感情の解放の手順は、　　手順①：考えと感情の関係に着目(1/2)　　手順②：考えからの影響全般に着目(1/2)などで書いた方法ですが、対象になる感情について知識があると、隠れている感情にきづく手がかりになります。過去の未処理の感情に気づくヒントにもなります。ネガティブな感情の中で関係の深い、怒り・不安・悲しみの関係について、書いてみます。感情の階層代表的なネガティブな感情は、だいたい以下のような構造になっています。③は②がベースにあり、②は①がベースになっています。③に書かれている感情は、何か悪い予感があるから生まれる感情です。予感と言っても思考の力を使った想定だけでなく、心の中で自動的に感じるものもあります。つまり、③の背後には②の不安や恐れがあると言うことです。よく怒ったり不満を言う人は、自信のなさからくる不安や恐れがあります。回避というのは、嫌悪執着抵抗感 (なんかイヤ、気持ち悪い）強迫行動 (せずにはいられない）などが含まれます。執着というのは嫌悪の裏返しです。「xxを失う」を嫌悪したのが、「xxへの執着」という関係がいあります。また、行動に執着するのが強迫行動です。不安障害の一つである強迫性障害は、「手をあらわずにはいられない」「戸締りを何度確認しても気が済まない」といったものですが、これらの強迫行動には感覚的な理屈じゃ説明できな不安が背後にあります。不安や恐れの背後不安や恐れというのは、「イヤなことが起こるかも！そなえなきゃ」と心が警戒している状態です。本来は外敵に気づいたときなどに感じるもので、外傷などの痛みや死に対する警戒です。ですが、外敵の少ない現代で感じる不安や恐れの多くは、悲しみ、・じめさ・寂しさなどの心の痛みに対する警戒です。そして、心の痛みが強過ぎると、不安や恐れが強くなり、怒りなどが必要以上に強くなります。過剰な反応は、"不適応行動"という状態になって、状況とは合わない行動になって、問題につながっていきます。この強すぎる心の痛みというのは、過去にしっかり受け入れられず、抑圧してきた感情です。そして、抑圧されている心の痛みは怒りや不満に変わりやすくなります。隠れた感情を探す手がかりこれらの考察は、気づきづらい感情に気づく手がかりになります。まず、③怒り・不満・回避に気づき、それらの感情が処理できると、それらの下に隠れている不安や心の痛みに気づきやすくなります。下に隠れている不安や心の痛みがなければ、怒りの置き換えかもしれません。過去のなかったことにした感情を気づくのにも役立ちます。過去になかったことにしてきた感情は、怒りや不満を探すと見つけやすくなったり、感情を再体験しやすくなります。また、思い出したくない過去には強い心の痛みがあるのかもしれません。その "回避" の感覚をしっかり味わって解消すると、抑圧してきた心の痛みに気づけるかもしれません。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
19Jun
- 自分の中の怒りを消す方法
  よく怒りがこみ上げる。他人の細かいことが気に入らない。そう感じるとき、怒りの置き換えが起きているのかましれません。これを放置していると、周囲から人が去り孤立していきます。もし孤立しなくても、怒りがくすぶってどこか満たされない感じが残り続けます。そして、攻撃の矛先を探して、どこかに怒りが吹き出ます。この解消を考えてみましょう。怒りの扱い方一度生まれてしまった怒りは、抑圧しても消えません。だからと言って、誰かにぶつけても多くは、事態を悪くします。もっともよい方法は、一人で怒りを味わい尽くして、怒りのエネルギーを燃やしてしまう・・・そんな感じでよく味わうことです。怒りを味わうというと、怒りに飲み込まれて苦しくなったり、怒りに駆られて乱暴な状態になってしまうと思う人もいるかもしれません。逆です。怒りをコントロールしようとすると、怒りに飲み込まれたり、振り回されてしまいます。まず、一人の時間を作り、自分の中に生まれた怒りに身をゆだねて、でてきた感じをしっかり観察するのです。客観的に観察できるようになると自然と適切に扱えるようになります。今感じてる怒りを味わうまずは、今感じている怒りをよく観察して、よく味わいます。自分の中にある怒りを、書き出したり、声に出してみて、その時に体に感じるものをしっかり感じます。複数の怒りがあるのなら、ひとづつ分けて順番に感じてみます。怒りの内容を細かく分解できるのなら、分解してどの部分にどんな感じがするのかを感じてます。これを繰り返してると、徐々に怒りが消えていきます。消えなくてもソフトで扱いやすい感じなっていきます。そすると、心が軽くなるのを感じられると思います。なかったことにしていた怒りを味わうある程度、怒りが片付いてきたら、なかったことにしてきた怒りがないか探します。怖い相手に対する怒りや不満 (権力者、力の強い人への怒り）怒りをぶつけると損する怒りや不満 (上司、顧客などへの怒り）愛を失うと困る人に対する怒りや不満 (家族、配偶者、恋人、子供への怒り）怒りを感じてはならない人への怒りや不満 (弱者、他人から尊敬されている人への怒り）そのようなものを書き出してみたり、声に出してみましょう。そのようにやって、でてきた怒りをしっかり観察し味わいます。ちょっと悪い奴になったつもりで、ちょっと駄々をこねる感じで、自分の悪いところは棚にあげ、言いたい放題書いてみましょう。些細なことでも、スジ違いなことでも怒っても仕方がないことでも、感情が動く言い分であれば注目します。このような手順を踏むことで性格が悪い人間になること心配する人がいるかもしれませんが、そうはなりません。このようなやり方で出てくる怒りは、本質的にはあなたの中にあります。そのような以下りはなかったことにせず、しっかり認識して味わうことでコントロールできるようになったり、消えていきます。やってみるとわかりますが、しっかり味わい尽くすと、ほっこりと優しい気持ができます。感じることを禁じてきた怒りを感じることで、心が解放されます。不安や悲しみを味わう本当の怒りに取り組み、怒りが消えてくると不安や悲しみ劣等感のようなものに気づくことがあります。それに気づいたら、それらもしっかり味わいましょう。怒りといのは、その裏側には不安や悲しみがあるのです。それらを味わいしっかりと向き合えるようになると、消えていきます。この手順を進めていくと心が軽くなり、穏やかになっていきます。何日間か続けると、怒ることが減っていきますよ。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
17Jun
- 怒りの置き換え
  怒りを本来の対象にぶつけられない時、別の誰かに攻撃が向くことがあります。この時、些細なこと怒りがこみ上げたり、訳の分からない理由で人を責めたりします。「なんで、みんなイヤなことをするんだ」感じるかもしれませんが、あなたの怒りが不適切なのかもしれません。この状態にあることに気づかないと、人間関係がうまくいかなかったり、攻撃が自分に向いて鬱っぽくなったりします。この怒りの置き換えを知って、自分が抑圧している怒りを解放すると、人生が快適になってきます。怒りを表現できない時怒りをぶつけられない時があります。一番わかりやすいのは、反撃されるのが怖い人への怒りです。権力を持っている人へ腕力の強い人へこのような人への怒りは、飲み込んでしまうでしょ？その次は、嫌われたくない人への怒り親へ配偶者・恋人へなどに向けられる怒りです。本当は、「それは困る」「それは、いやだ」と言えれば健全なのに、それを飲み込んでしまうと、その時は素通りできても、その怒りは蓄積され別の矛先を見つけて爆発するようになります。怒り置き換えが向く先その抑圧され蓄積された怒りは、怒りをぶつけても安全な人に向けられます。反撃してこない優しい人自分より立場の弱い人自分に依存している人そんな人にぶつけられます。いろいろなパターンがあります。優しい配偶者や恋人優しい親自分の子供部下や取引先など、立場の弱い人などです、ちょっと怖いものに医者の場合は患者先生の場合は生徒カウンセラーの場合は相談者といったものがあります。どれも、自分より心理的だったり、組織的に立場の弱い人に向きます。自分に依存していて、安全と思うに人にぶつけられるのです。そして、怒りをぶつけられる適度な他者がいないと、自分に向きます。怒りをぶつけても気が晴れないさて、このように攻撃性の置き換えよって生まれた怒りは、それをぶつけてもすっきりしません。本来の怒りの対象が解消されていないからです。相手が謝ってくれてもすっきりしませんから、ネチネチした叱り方になることが多くなります。本来の怒りであれば、相手が謝ってくれたり、相手が行動を修正して、事態に改善の見通しが立てば、気持ちが落ち着いてきます。本来の怒りを抑圧していると、そうなりません。だからぐちぐち攻撃をつづけたくなるのです。また、怒りをぶつけられた方は納得がいきません。些細なことで怒りをぶつけれたり、わけのわからない言い分をぶつけられるからです。このような怒りを他者にぶつけていると、孤立していくことになります。自分の中の怒りを見つめるこの問題を解消するためには、ほんとの怒りを表現することが必要になります。でも、ちょっと難しいですよね？怒りの置き換えなのか、本当の怒りなのかどのように見分けるのでしょう？怒りを抑圧してはいけないのでしょうか？怒りをぶつけてはいけないのでしょうか？それについては、次の記事で。参考怒りの置き換えについては、以下に詳しく書かれています。なかなか興味深いですよ。平気で他人を攻撃する人たち 1,512円 Amazon お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
15Jun
- 感情の役割
  なぜ、人は感情を感じるのでしょう？動物には感情はないのでしょうか？私たちが幸せを感じるためには、感情は直接的な影響があります。そして、幸せな生き方や幸せな人間関係を築くためのコミュニケーションにも、感情は重要な役割を持っています。感情の役割について考えてみましょう。感情とは何か？そもそも感情とは何でしょう？感情というのは、体の中の状態が元になっています。脳には体の中の感覚器官から状態を示す信号が送られてきます。「ドキドキしている」「緊張している」「胃がシクシク」そんな信号です。その信号について、体の外で起きていることや経緯を加味することで、「悲しい」「うれしい」などの感情として認識します。「吊り橋効果」というの聞いたことがありますか？「吊り橋効果」というのは、スリルを感じる場面を異性と共有すると恋愛感情につながりやすいというものです。これは、本来はスリルから感じたドキドキが、異性がそばにいることで、恋愛と脳が錯覚することで起こるものです。体の変化では、感情の元になる体の状態の変化は、なぜ起こるのでしょうか？脳には、思考とは別に自分が生き残ったり種を繁栄させるための行動をさせるようとする機能があります。その機能が、考える前に次の行動に適した体の状態に変化をさせます。例えば、疲労が蓄積すると、やるが気が低下して、体を休ませる脅威が近づくと、広い視野や細かい精度を落として、集中力と瞬発を優先する腐敗したものを食べないように嫌悪がある社会で生きていくために、気心のしれた人といると幸せを感じるといったことがありますね。私達は「やる気が低下したから動かない」と考えやすいですが、脳の仕組みとしては「多く動がない体の状態にする」というよう動いています。そして「多く動かない体の状態」を、脳の体の状態を認識する部分が「やる気がしない」というように認識させてくれます。つまり、脳が動かない方が良いと判断して体に指令を出した状態を「やる気がない」と認識しているのです。ですから、動物にも感情はあります。意思の力で感情を押し殺すのは、脳がすでに決めて体の状態も変えたことに反する決断をするということになります。コミュニケーションとしての役割動物の進化のなかで集団で生活する者が現れた時、感情はコミュニケーションの役割も担うようになりました。集団で活動できるように、相手が何を感じているかを察知して、それに適した行動をとるようになったのです。他の個体が脅威を感じたら、自分も身構える他の個体が喜びを感じたら、一緒に行動することで、自分もメリット得る他の個体が疲弊しているのを感じたら、保護する。といった行動です。これによって、集団で助け合ったり、他の個体の経験の恩恵を共有できたりします。この能力によって競争に勝った種が生き残り、その最もすぐれた遺伝子を受け継いだのが、私達人間です。このようなコミュニケーションは、人が言葉を持つようになるずっと前から進化の中で獲得したもので、動物同士のコミュニケーションでも基本的な仕組みとなっています。私たち人間にとっても、言葉や論理的な思考とは関係なく発生するコミュニケーションで、今でも私たちに言葉以上に大きな影響を与えています。感情を大切にするこのように感情の元になっている体の状態の変化というのは、進化の競争の中で私達を勝ち抜かせてくれた優れたシステムです。感情というのは、体の状態の変化を認識できる形に、脳が変換したものでしたね。ですから、感情やそれの元になった体で感じている感覚を大切にする必要があります。でも、時々実際の状況にそぐわない感情や衝動が生まれることがあります。が、脳にはそれを調整する機能もあります。私たちは進化を勝ち抜いたのですから、優れたシステムをもっているのです。でも、それは意志の力ではありません。意志は直接感情をコントロールすることはできません。感情や体の状態を状況に合うように調整しているのは、意志とは別のところにあります。　　関連記事：　　瞑想が上達すると、幸せになれる脳の仕組み(前頭前野）お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
12Jun
- 「どいつも、こいつも」と感じるとき
  「どういつも、こいつも」と感じるときがありませんか？このように感じるとき、相手が簡単な理屈を理解してくれない簡単なことに気づいてくれないのように感じて、相手が悪いように感じていますが、実はこちらが自己防衛が強くなっていて、相手をそうさせてしまっていることがあります。その場合、私たちは以下のような状態になっています。自分の中の不安や悲しみを押さえつけている相手への共感力が低下している「どいつも、こいつも」と感じるとき最近は減りましたが、私は仕事で困ったことが増えると、周囲の人を「バカばっかりだ」「気の利かないやつばっかりだ」と感じていました。一人や二人じゃないですよ、「どいつも、こいつも」という感じです。「わかっているのは、僕だけ」と感じています。こんな時もっと、わかりやすい説明を考えよう相手をやる気にさせることを考えようアサーションの復習だなどと考えたりします。私は営業のマネージャーなので、そんな研修を受けたり、同僚と議論したりすので、他の職種の人よりはこの手の手法を知っているとおもいます。有効なテクニックもあり、これらを考えることは大切ですが、それでもなかなか解決しない場合は、別の問題があります。自己防衛が強くなっていて、相手に共感できないし、共感してもらえないのかもしれません。「こんなことも気づかないのか？」と相手を批判的に見ていますが、実はこちらが簡単なことに気付けない状態になっているのかもしれません。相手の都合人には誰しも言いづらい都合を抱える場合があります。得手・不得手もあります。協力してあげたいときもあれば、そうでない時もあります。実は、理解できないわけでも、気づいていないわけでもなく、そうできない事情があるのかしれません。もしくは、こちらに協力したい気持ちになれないのかもしれません。これを交渉力や、立場の力を使って解決しようとすると、理解したい気持ちや協力したい気持ちを削いで、事態はさらにややこしくなります。人は誰かにコントロールされるのが嫌いだからです。共感力を取り戻すギクシャクした関係を改善するために飲みに行ったりします。互いに自己防衛で固まった心を解放して、共感しやす環境を作りやすくなるのだと思います。他にも方法があります。まず、自分が自己防衛の鎧を脱ぐことです。そのためには、自分の中の不安や悲しみを認め受け入れる必要があります。関連記事: 悲しみを避けようとする心が、幸せを妨げるお勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
10Jun
- 自分の気持ちに向き合ない人は、他人の気持ちがわからない
  自分の気持ちとちゃんと向き合ない人は、他人の気持ちがわかりません。幼少期につらい思いした人は、人間関係に問題を抱えることがありますが、その原因としてつらい気持を封じ込めるクセが考えられます。そうではない人も、自信のなさや不安を無視し続けていると、他人の気持ちがわからなくなります。これには、共感が関係します。では、共感とは何でしょう？共感とミラーニューロン私たちが誰かに共感するというのは、相手の気持ちを共有できていると感じるときです。ここでの共感というのは、同意とは違います。文字通り「感じ方を互いに共有する」「同様に感じている」ことを指します。相手と同じように悲しみや心の痛みを感じる。相手と同じように喜びを感じる。といった感じです。意見が違っても、同じ感情を共有できます。感情ごとに脳の中で働く部位や働き方が異なっていますが、共感している人同士は同じ分が同じように働きます。これを行っているのがミラーニューロンと呼ばれるものです。相手の表情や声のトーン、しぐさなどを観察していると、ミラーニューロンが同様の感情を感じさせるように働きます。言葉を持たない動物でも他の個体が察知した危険を共有できたり、新しい餌場を共有できるのは、このミラーニューロンが大きく関係しています。他人の気持ちがわからない時相手の気持ちがわからないとき、自分の中の感情にも鈍感になっていることが考えられます。せっかくミラーニューロンが相手の感情を写し取っても、それを感じられないからです。自分の中で別の強い感情を感じている時、相手の感情が自分の中で生まれても気づけません。いつも何かに不安を感じているいつも何かに追われて焦った気持ちになっているいつも何かに怒っていているこれらの感情は刺激が強く、それ以外の機微な感情に気づけなくなります。これはわかりやすいと思います。もう一つ、自分の中の心の痛みを抑えつけ無視している人は、他人の心の痛みに気づけません。つまり、悲しみを避けようとする自己防衛の強い人は、共感しづらい状態だと言えます。自己防衛の強い人は、自分の感情全般を押さえつける傾向があるので、全体的に共感が少くなり、意気投合しづらくなったり、滑らかな関係が育ちにくくなります。「腹を割って話せる人がいない」と感じている人は、自分が自己防衛の気持ちが強く、相手と共感しづらい状態なのかもしれません。KYを改善するKYと言われることが多く、コミュニケーション術を学んでも効果を感じられないのであれば、心の中を整えるべきなのかもしれません。KYと言われなくても、いろいろな人と関係がギクシャクしている人は、自分の心を見直した方が良いのだと思います。例えば、強い感情が頻繁にわくのであれば、感情を整えことを覚えるのがよいのかもしれません。自己防衛に固まっている人は、自分のネガティブな感情と向き合って自己防衛を解いていくのが良いのかもしれません。共感の機能が戻らなければ、コミュニケーションはうまくなることはありません。私の場合私が心がボロボロだった時、家族のことで悩み、自分の周りできている現実を受け入れられず、自分の中の悲しみも受け入れられませんでした。他人との会話も楽しめず、孤独感も強く感じていました。心の苦しさを乗り越えるためにネガティブな感情に向き合い続けましたが、それだけで徐々に人と会話が楽しくなっていき、人間関係が円滑になっていきました。意識はしていませんでしたが、共感の力が戻ったのだと思います。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
08Jun
- 感情を手放す
  先日、外出した時に久しぶりに本屋によったら、こんな本が目に入ってきました。ミラクルが起きる! 「手放し」ノート術 1,512円 Amazon この本をペラペラめくってつまみ読みすると、私が心がけていること共通点が多く、「僕の考えをポップに書くとこんな感じなるのかな？」という内容になっていました。今日の記事では、この本の中のキーワードから少しお話をしようと思います。普段心がけていること共通点が多かったので買わなかったのですが、そのあとネットで紹介文を読んだら「著者はこの方法で月収1000万!」とあり、「やっぱり、読んでみるべきかも」と思い始めています・・・・私の考えとの共通点目次はこんな感じになっています。　　第1章ノートにすべて吐き出したら、人生が劇変!　　第2章「手放す」から「入ってくる」!　　第3章神様に願いが通じる! ノートの書き方　　第4章ネガティブ感情を解放して、100%幸せな毎日を生きる!　　第5章最高の恋愛に導かれる「執着」の手放し方　　第6章お金持ちになりたいなら、「貧乏設定」を手放しなさい私が心がけている言葉に直すと・・・ネガティブな感情や考えを、すかさず書き出す目的を叶えようとする前にネガティブな感情を手放す前頭前野が働けるように、イマココをしっかり味わう関連記事「:瞑想が上達すると、幸せになれる脳の仕組み(前頭前野）」ネガティブ感情を解放するために、ネガティブ感情といられるようになる。 (この本の中でも、ネガティブ感情をしっかり見つめるよう勧めています) 自分の中の自己防衛を取り除く (執着は自己防衛の一つです) 自分の中の批判家の力を弱める (心の中の批判家も自己防衛の一つ)といった感じになります。成功者は日記の習慣が多いテレビや著書で成功者の話を聞いていると、日記をつけることを習慣にしていたり、メモを取ることを習慣にしている人が多い印象を受けます。最近、話題になっている前田裕二社長もメモ魔だそうです。私は家に帰って時間があれば、その日に感情が動いたシーンを思い出して書き出し、その時の感覚をしっかり味わいなおすように心がけています。これだけでも感情が整い、日々の生活が円滑に進むように感じられます。私が、心がボロボロだったところから抜け出し、苦手な人やシーンを克服するのに大きく役立ったように感じています。自分が考えたこと、感じたこと、興味が向いたことを、しっかり自分で把握することが大切なのだと思います。自分とつながるこの本の中では「神様とつながる」とありますが、私の感覚としては「自分の中の叡智とつながる」という感じにとらえています。「自分の中の神様とつながる」の方が人には伝わりやすいのかもしれません。私たちは、自分が考えていることが「ほんとの自分」と勘違いしてしまいがちでは、実はそうではありません。脳の中には思考するのとは別に、自分や周りで起きていることを観察し、"私" という素材に適した成功パターンを探して、それにあうように調整しようとする部分があります。そこが力を発揮できうるようにするためには、自分の中で起きていることや自分の周りで起きているイマココをしっかり観察することだと考えています。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
06Jun
- 葛藤を解消する
  前の記事から続きです。自分の中で気持ちがぶつかりあることがあります。こんなしんどい会社やめてぇこの先の生活のためには、やめたくねぇ若いおねぇちゃんと仲良くなりてぇーいい年下妻子持ちがはしたないそんな、気持ちのぶつかり合いです。これらがぶつかり合ったままだと、苦しくなってきます。どちらかを選ぶと、何か困ったこや苦しいことが待ち受けているように感じられます。さて、これらの困った感情にどのように対処がするのがよいのでしょう？融通の利かない気持ち葛藤する時の気持ちというのは、どちらもせずにはいられないと感じてしまい、融通の利かない状態になっています。例えば、若いおねぇちゃんと仲良くなれない人生なんて耐えがたい「いい年してはしたない」と思われるなんて耐えがたいとなってぶつかり合います。それぞれの思いが融通が利かないから葛藤するのです。これが、若いおねぇちゃんと仲良くなれなくても、まいっか。「いい年してはしたんあい」と言われても、まいっか。という感じになると、葛藤はおきません。こうなると、自然な感じでどちらかを選べるようになります。もしくは、それぞれの気持ちが融合して、新しい思いに気づくかもしれません。これは、どちらかの気持ちを我慢するという感覚とは違いますよ。逆にどちらの気持ちも大切にする感覚です。融通の利かない原因融通の利かない気持ちの背景には、悲しみを避けようとする自己防衛が関係します。こんなんじゃ不幸になるこなんじゃ嫌なことが起こるで、悲しい思いすることになるんじゃないか？そんな不安が、融通の利かない気持ちを作っています。つまり、その不安が減れば、気持ちに融通さが戻ってきます。そもそも、「若いおねぇちゃんと仲良くなりてぇ」というのは、その背景に悲しみがあるのかもしれません。充実した恋愛に恵まれなかった好きだった子と仲良くなれなかった今のパートナーと思うような仲になれていないそんな悲しみがあるのかもしれません。その悲しみを受け入れられると衝動がなくなるかもしれません。悲しみや不安を解消する悲しみや不安は避けようとすると解消しません。しっかりと向き合い、感じ切ると消えていきます。その悲しみや不安の探し方を紹介します。自分の中の衝動にきづいたら、以下の質問に答えてみましょう。その衝動に従ったら、良いことが起きそうですか？そん時どんな感情が湧きどうですか？その衝動に従ったら、嫌なことが起きそうですか？その時どんな感情が湧きそうですか？その衝動に従わなかったら、どうなりそうですか？どんな感情が湧いてきそうですか？そして、何か感情や感覚に変化があったら、それを観察してじっくり味わいましょう。その感情と一緒にいられるようになると、影響が減ってきます。つまり、気持ちに融通さが戻ってきて、現実と調和してきます。好きと嫌いを手放す感情開放の仕方を教える、セドナメソッドの応用のワークの中に、「好きと嫌いを手放す」「利点と不都合を手放す」というワークが出てきます。これは、この記事で書いたことによく似たものだと思います。新版人生を変える一番シンプルな方法 ― セドナメソッド ― 1,728円 Amazon お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
04Jun
- 自分の「やりたい」を大切にするということ
  心の中に、ちょっと不都合な衝動が湧いてくることがあります。例えば、仕事に行きたくねー若いおねぇちゃんと仲良くなりてぇーズルしてぇーといった衝動です。このような衝動は、実行すると、困ったことが起きそうです。でも、衝動を抑圧ばかりしていると、自分の気持ちがわからなくなってきます。さて、どうしましょう？まずは、衝動がどんなものか整理してみましょう。不都合な衝動人間関係や未来の結果と調和している衝動は、都合の良い衝動と言えるでしょう。一方で、誰かと揉めたり将来困った結果につながる衝動は、不都合な衝動といえます。不都合な衝動には、案外ホントの願望隠れていることがあります。不都合な衝動は、抑圧されていることが多いからです。これをちゃんと見つめてあげることは大事です。それが、自分を大切にするということなのかもしれません。衝動の抑圧不都合な衝動は、抑圧されやすいですね。いい年してみっともない！それじゃ困ったことになるだろう！社会で許されるはずないだろ！心の中で、こんな会話で抑圧します。そうやって、ホントの気持ちを抑圧してしまいます。でも、「いい年してみっともない」というのもホントの気持ちです。つまり、こころの中でホントの「やりたい」がぶつかっているとも言えます。困った衝動不都合な衝動の中でずっとくすぶって影響を与え続けるものは、特に困った衝動と言いましょうか。困った衝動を野放しにさせると、周囲を正しく評価できなくなる場合があります。ある衝動に従うために、もう一方の「困ったことになるだろう！」などの気持ちを抑圧して無かったことにしようとするからです。だから、人間関係や未来の結果と調和がとれなくなるのです。このような抑えがたい衝動は、以下のような生きづらさに繋がる感覚が関係しているこがあります。依存不安悲しみを避けるこれらに気づき解消できると、衝動は弱まっていきます。そして、その衝動以外の「生きづらさ」も減っていきます。「やりたい」を統合するさて、ややこしくなってきました。仕事に行きたくねぇー！それじゃ、困ったことになるだろー！仕事に行くのはつらいし、仕事にいかないのは不安そんな気持ちが、絡まってきました。葛藤の状態です。この時に、「会社に行くべきか、否か」と考えると、さらにややこしくなります。「したいか否か」の議論に「すべきか否か」の議論が追加されてしまうからです。まずは、「したいか否か」を整理しましょう続くお勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
02Jun
- 沈黙が待てない人
  複数の人で集まったときに沈黙を埋めたくなる人がいます。もし、「盛り上げなきゃ」「どうにかしなきゃ」という感じがあるとすれば、これも「悲しみを避けようとする心が、幸せを妨げる」でお話をした、自己防衛の一つかもしれません。楽しい雰囲気とは、裏腹に寂しさや悲しさが関係しているかもしれません。盛り上がり方の違い楽しもうとしたり、場を盛り上げようとすることそのものが悪いわけではありません。自分が楽しむとは別の「どうにかしなきゃ」といった感覚や、その元になっている感覚の中に、生きづらさと関係のある悲しみが関係している場合があります。このような場合、人といることに疲れる感じがある必要以上にテンションが上がる盛り上がった後に、寂しさや後味の悪さを感じるといったことになったりします。簡単にいえば、楽しくあるために頑張っている状態です。少し無理をしているのです。そうではない場合は、頑張ることも無理することも必要なく、その時間や空間にいるだけで楽しめるでしょう。「盛り上げなきゃ」の根っ子にあるものこうなる心の奥底には何があるのでしょう？これにも、やっぱり悲しみや悲しみへの恐れがあります。人との関係性で考えると、以下のものが考えられます。人から距離をおかれる恐れ気にかけてもらえない恐れそして、これらの恐れがあるのは、以下のような感覚があるからです。寂しさ (孤独感）ダメな自分 (自己肯定感の低さ）これらに気づいて解消していくと、もっとゆったりとして穏やかに人との時間を楽しめるようになります。自分の中の感覚に気づく方法感覚を解消するためには、自分の中にそれらの感覚があることを実感できるようになることが必要です。感情や感覚は、しっかり味わうことで消えていきますが、その前に自分の中にあることに気づかなければなりません。そのための簡単な方法は、いつもと違うようにやってみたり、想像してみることです。たとえば、最近あったシーンで自分から話しかけたり、盛り上げるようなことやめてみることを、なるべく詳しく想像してみましょう。どんな感じがしますか？何が起こりそうですか？何か気まずい雰囲気を感じたり、イヤなことが起きそうな感じがしてきませんか？それが、あなたが避けようとしている感覚です。それらを、書き出しながら、イヤな感覚をしっかり観察して味わってみましょう。そのイヤな感覚と一緒にいられるようになると、イヤな感覚は消えていき、もっと自然に振る舞えるようになっていきます。おまけこんな本があります。孤独な人が認知行動療法で素敵なパートナーを見つける方法 2,376円 Amazon これは、認知行動療法のテクニックを使って、望むパートナーをゲットできる体質になることを目指す本です。この中で、パートナーを捕まえるチャンスを阻害する感覚として、孤独感や自己肯定感の低さに触れられています。この本も面白いですよ。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
30May
- 自分の心から遠ざける行動
  自分の中のネガティブな感情や都合の悪い衝動から目をそらすための行動を、無意識に取ることが多くあります。そういった行動ばかりになると、自分の心がわからなくなり、苦しくなってきます。感情や衝動から目をそらすための行動を知り、それらを減らしていって自分の心と向き合う時間を作ることが必要です。感情や衝動から距離をおく行動自分の感情や衝動と向き合わないようにする方法には麻痺させる他のものに気持ちを向けさせるといった方法があります。具体的にはお酒を飲む過食する大きな音がする空間に身を置くいつも忙しくしているいつも何かを考えている違う自分になることを想像するなどなど。「気持ちを紛らせる」「気分を変える」といったことの多くが、あてはまりますが、これでは感情や衝動は消えません。一時目をそらしているだけです。感情や衝動は、ちゃんと向き合うことで消えていきます。TVをつけっぱなしにする例えば、TVをつけている時間が長いのは、ネガティブな感情を紛らわせるためかもしれません。賑やかな番組を見てることで気持ちがTVに向いて、ネガティブな気持ちを紛らしているのかもしれません。クイズ番組や社会問題を扱った番組で頭を使うことで、ネガティブな気持ちから気持ちをそらしているのかもしれません。いつも考え事をしている私は、考え事をするのが好きです。例えば、仕事でつかう EXCEL のマクロの仕組みを考えたり、次のビジネスの戦略をよく考えています。このブログも、心のことについて調べたり考えたりするのが好きだから続いているのかもしれません。でも、もしかしたらこれもネガティブな感情から目をそらすためのものなかもしれません。最近、疑っています。わたしはなかなかリラックスができないからです。感情と向き合う時間ネガティブな感情が少なくても、感情と向き合う時間は必要です。楽しさや喜びなどに関する興奮も必要以上に継続すると、リラックスをさまたげてストレスになります。感情はしっかりと向き合って味わうことで、適切に調整されていきます。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
27May
- 怒りは悲しみを避ける手段
  「怒りは２次感情」などと言います。怒りの根底には、悲しみや不安などが隠れていて、それらの悲しみがあるから怒りが起こるという考え方です。怒りは、悲しみや不安を感じないようにする手段として、都合がよいのです。つまり自己防衛の戦略として、使われる手段です。怒りは便利な自己防衛怒りは、相手からの介入を防止することができます。そして、怒りの感覚は強いので、悲しみや無力感、寂しさといった繊細な感情を感じることを避けることができます。つまり「悲しみを避けようとする心が、幸せを妨げる」で書いた、悲しみを避ける２種類の目的を同時に達成することができます。このため多用してしまう人がいるのです。でも、多用すると他人を寄せ付けづ、社会的な立場も悪くしてしまうことが多いために、かえって困った状況にします。怒りが自分に向かうとき怒りを自分に向けることもあります。自分に向けられても怒りを感じている間は、より繊細な悲しみや寂しさなどを感じさせないようにしてくれます。そしてその怒りから、自己批判などが生まれますが、それが理性的な判断に感じられたり、ストイックな感覚で悲しみが打ち消されたりします。これは、その自己批判がどんどん自分を苦しめていくことになります。怒りの処理の仕方怒りが生じてしまったら、まず生じた怒りの様子を観察します。心の中がどん感じか、体のどこでどんな感じがするのか、よく観察します。怒りがこみ上げ来る様子を観察できると爆発せずに済んだりもします。それらを観察していると、徐々に感じているものが変化してきます。その変化も観察します。徐々に怒りが収まってくると思います。怒りが収まってきたら、その下にある悲しみ・みじめさ・不安などを探してみましょう。それらを見つけて、一緒にいられるようになると、同じようなシーンで怒りがこみ上げることが減っていきます。おまけ私は心がボロボロのころ、職場などでよく怒りが湧いてきました。そのころやっていたのは、「また、でてきましたね。怒りさん」といった感じに擬人化して観察することで、静まるのを実感していました。そして、その日の夜に「何が嫌だったんだろう・・・」と嫌だったことを見つけ、じっくりその感情と向き合うことを繰り返すことで、徐々に怒りの回数が減っていきました。そのころ水島広子さんの本を読み漁っていましたが、それらも大きなヒントになりました。水島広子さんは、「攻撃する人は困っている人」「怒るのは困っている時」と表現されていて、理解しやすかったですよ。「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える 827円 Amazon 身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本 1,404円 Amazon お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
25May
- 愛からくる関心・愛とは別の関心
  人への関心は2種類あります。状態や能力への関心内面や性格への関心愛に関係があるのは、内面への関心です。これらの違いを知ることで、自分の扱われ方や、自分や相手の心の状態を知る手がかりになります。①状態や能力への関心相手が健康なのかどうか？人付き合いが上手くできているか？仕事や学校がうまくいっているかどうか？このような関心は、主に自分への影響に関心が向いています。家族が病気になったりすれば、看病などの負担が生じます。家族が近所の人と揉めれば、自分巻き込まれることになります。子供が学校でうまくいかなければ、親は学校に呼び出されるかもしれませんし、配偶者の仕事がうまくいかなければ経済的な問題を抱えるかもしれません。家族・親子・恋人通しといった、共同体のメンバーとしては、ある意味当然の関心ですが、これらは愛からくる関心とは別のものです。こういったことが強く気になっている場合、相手への不信感や自分の将来への不安が強くなっています。②内面や性格への関心相手が満足しているか？苦しい思いをしていないか？相手が好きなものや嫌いなものは何か？このような関心は、相手の内面や性格への関心で、愛情と深く関係のあるものです。相手の喜びを自分の喜びとして感じられる状態。相手の喜びに貢献したい気持ちの表れでもあります。例外上では、わかりやすさの為に触れませんでしたが、例外もあります。①であげた例人が健康なのかどうか？人付き合いが上手くできているか？仕事や学校がうまくいっているかどうか？という言葉で語られる関心でも、(それで、つらい思いしていない？）（満足できてる？）というニュアンスが強い場合は、本質的には②の内面への関心でしょう②であげた例相手が満足しているか？苦しい思いをしていないか？相手が好きなものや嫌いなものは何か？という言葉で語られる関心でも、(だから言ったのに）（私が何かしてあげないと）というニュアンスが強い場合は、①の状態や能力への関心になります。言葉よりも文脈が大事ということです。自分の心を知る手がかり自分の中で、①状態や能力への関心が相手に対して強くなってきたら、自分の心の傷が癒えていなかったり、将来への不安が強くなっていないか、よく観察してみましょう。もし、その感覚を避けようとしていたり、なかったことにしようとしていたら、それをやめて、自分の中の感覚をよく観察して心の傷や不安を癒しましょう。相手から、①状態や能力への関心を受けていること気付いたら、自分がダメージを受けていないか観察をしましょう。①状態や能力への関心は相手をコントロールしようとすることにつながります。他人からコントロールされることが続くと、自尊心が気づき孤独感や憂鬱感につながっていくからです。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
23May
- 悲しみを引き受ける勇気が愛を育てる
  愛情深い関係に恵まれない人は、愛情を失うことを心のどこかで恐れています。愛情を失う時に感じる悲しみを避けようとしています。逆の言い方をすると、愛情深い関係を築ける人は、その恐れがありません。今、なかなか愛情のある関係に恵まれないとしたら、まず自分の中にある、「愛情を失ったときの悲しみへの恐れ」を見つけて解放する必要があるかもしれません。これは「悲しみを引き受ける勇気」を持つという言い方もできます。愛のある関係愛のある関係ができているとき、私たちは無防備な状態になっています。愛のある関係というのは、相手を信頼して、心をさらけ出します。また、相手を特別に思い、相手が喜ぶことが自分の喜びにつながる状態にもなっています。これは、相手の苦しみの影響も受けやすくなり、他人の苦しみを一緒に味わうリスクを背負うことになります。打算的な思いで、何かをしてあげたりしてもらっても、なかなか愛は育たないでしょう。相手の反応を気にして、自分の言動を気にし過ぎていると、心を開くことができず愛情は育たないでしょう。関係を深めたい相手は、安心し結果を恐れずに、自分をさらけ出せることが重要になります。愛が育つのを邪魔する恐れ愛のある関係を結ぼうとするとき、リスクを感じることがあります。もっと適した人に出会う愛を失う・拒絶されるこれらが起きた時の悲しみや後悔、みじめさへの不安や恐れを感じていることがあります。これらを感じるとき、愛情を注ぐことに消極的になったり、不適切な態度をとってしまいがちです。これにも、大きく２つの態度があります。関係をコントロールしようとする相手に服従するどちらも健全な愛を育ているのを邪魔します。関係をコントロールしようとするたとえば、相手への愛をなかったことにする相手の欠点を探す愛されている確証を得ようとする相手を試す自分の愛への代償を求めるなどです。いずれも、愛ある関係のチャンスを失ったり、愛のあった関係を冷ましたりしてしまいます。つまりは、相手の心が離れていくように振る舞ってしまいます。相手に服従する「相手からの愛を得るには、相手の求めに応じなければならない」と感じることが習慣になっている状態です。「相手を大切に思う」ということを「服従すること」と錯覚している状態とも言えます。大人同士の健全な関係であれば、相手の求めにおじるか否かを選べる自由がありますが、その自由を感じられない状態です。愛を失ったときの悲しみを恐れて、自分の中の気持ちをないがしろにする状態です。これが続くくと自尊心が低くなり、やりたいことが分からなくなっていきます。そもそも、相手のいうことに服従してばかりいると、「相手を大切に思う」という気持ちが育たなくなり、自分の中の愛情が減っていくかもしれません。愛を失う恐れを手放すでは、どうすればよいのでしょう？「どうすればよいか？」と考えると、答えが難しくなります。時と場合によるからです。それよりも、時と場合に応じた適切な態度をとれるようにすることが重要になります。つまりは、相手からの愛を求めたり、愛を失う悲しみへの恐れを手放すことです。こんな本も参考になるかもしれませんよ。探すのをやめたとき愛は見つかる―人生を美しく変える四つの質問 2,376円 Amazon お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
21May
- 悲しみを避けようとする心が、幸せを妨げる
  「やることがわからない」「人との関係が少ない」そう感じている時、自分の中の感情と向き合うのを無意識に避けるのが続いているのかもしません。たとえば、「がんばる」「体裁をつくろう」といったことも、自分の感情と深く向き合うのを避ける手段であることがあります。この状態が続くと、孤独感を感じたり、豊かな人間関係を阻害する要因になります。感情と向き合うのを避ける手段を「自己防衛の戦略」と呼んで説明するこの本は、なかなか興味深い内容になっています。この本を参考に少し私の解釈も追加して、お話したいと思います。感情と向き合うのを避けるとき悲しいことがあっても、仕事などをする都合などから、自分の気持ちと向き合うの避けることがあります。もしくは、他人との関係を維持しようとして、自分の気持ちと向き合うの避けるときもあります。その後、感情に向き合う時間をしっかりとれば、この行為そのものは不健康なことではありません。社会で生きていくための必要なスキルです。でも、自分の気持ちと向き合うことを避けていることに気づかずに、その感情を放置したり、新しい悲しみを避けるような行動ばかりを取るようになると、問題につながっていきます。それらの行動を、自己防衛の戦略ということにします。自己防衛の種類自己防衛の戦略を知ると、自分が感情と向き合うのを避けていることに気づきやすくなります。まず、概要についてお話しします。自己防衛の戦略は、大きく２つに分けられます。内的自己防衛自分の中に生じたネガティブな感情（悲しみや、みじめさなど）と向き合わないようにするための戦略です。たとえば、仕事などに没頭するアルコールや刺激的なものを摂る刺激的な娯楽に興じるなどが考えられます。これを続けていると、ネガティブな感情がいつまでも消化されずに残ることになります。外的自己防衛自分の中の感情を暴かれないようにしたり、新しい悲しみを感じないようにするための戦略です。例えば理性的に振る舞ったり、体裁を整えることばかり気にする新しい関係を避けたり、関係を深めるのを避ける相手をコントロールしようとするなどが考えられます。これらを続けていると、深い人間環境を築くのが難しくなります。自己防衛が習慣になる要因このような戦略を取るようになる理由はいくつか考えられます。大きな悲しみを受けて、それが解消できなていない新しい悲しみを受けるのを恐れている。幼いときに悲しい出来事から逃れるために学んだ方法が習慣化した。などです。どれも、受け入れがたい過去のネガティブな感情や出来事が関係しています。自己防衛に気づいたら、自分が避けようとしているネガティブな感情を見つめなおして、一緒にいられるようになると、人生が改善していきます。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
17May
- 「ついやっちゃう」の改善：バカらしくなる
  関連記事「ついやっちゃう」理由「ついやっちゃう」の改善：基本的な考え方「ついやっちゃう」の改善：感じているものを観察する「ついやっちゃう」という行動の中には、それをしてしまうことに大きく悩んでいるものもあるかもしれません。強い自己嫌悪や、将来への不安を伴うようなものです。例えば、ギャンブル依存アルコール依存キレるといったものです。そうなってしまうことを深く悩んでいるうちは、なかなか改善しません。そんな自分を受け入れる「ついやっちゃう」がでることを恐れたり、そんな自分を責めているとなかなか改善しません。なぜなら、そうなってしまう自分をしっかり観察できないからです。そうなってしまう現実から目をそらしたり、自分を責めるのに忙しかったり将来の不安に翻弄されていたり、そんなことに忙しくて、自分に起きていることを観察できないのです。まずは、そんな自分としっかり向き合えるようになることが必要です。言い方を変えると「そんな自分を受け入れる」とか「認める」ということになると思います。「ついやっちゃう」のは足を挫いて、うまく歩けないようなもの。「痛いから」「変な動きだから」といって目を背けないで、どんな時に、どこに、どんな痛みがあるかしっかり観察するようなものです。感情を受け入れるそれでは、そんな自分を受け入れられるようにするコツを考えてみましょう。ここでも感情に着目します。「ついやっちゃう」自分への罪悪感「ついやっちゃう」自分の将来への不安「ついやっちゃう」自分への情けなさそういう感覚があると思います。そういった感覚をしっかり観察して味わいます。そのような感覚と一緒にいられるようにといった感じで。そうすると、不要な感覚は消えてきます。そして、「ついやっちゃう」自分を観察しやすいようになっていきます。こうなったら、前の記事で書いた方法で、「ついやっちゃう」直前・直後に感じる感覚にも取り組んでみましょう。バカらしくなってくるもう一つ、可能なら・・・「ついやっちゃう」最中の不愉快な感じを探してみましょう。例えば、ギャンブルならその時の騒音や無意味に過ぎる時間、緊張感などなど。アルコールなら、どこか気持ち悪さ、体のだるさなどなど自分を責めるのではないですよ。感じてる不愉快な感覚を探します。そんなものに注意が向くようになって、ついやっちゃっていることがバカらしくなると自然と行動がなくなっていきます。禁煙セラピーちょっとアプローチは違ういますが、「バカらしく」なってやめる例になると思いますが、禁煙ようの本として以下のようなものがあります。アレン・カーこの禁煙セラピーです。読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト) 972円 Amazon この本を読んでいると、「 "煙草がやめられない" というのもメーカーに思わされているだけ」と思えてきます。いつの間にか、漫画版まで出ていたんですね。マンガで読む禁煙セラピー 1,080円 Amazon お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
15May
- 「ついやっちゃう」の改善：感じているものを観察する
  前の記事からの続きです。前の記事では、「ついやっちゃう」直前・直後に自分が感じているものに気づくことが必要であることと、それには工夫が必要であることを書きました。今日の記事は、その工夫についてです。「ついやっちゃう」を振り返る前の記事で、以下のように書きました。「ついやっちゃう」直前、直後に考えていることや感じていることを観察するように心がける冷静な時に「ついやちゃう」直前・直後に考えていることや感じていることを振り返る1.がしっかりできるようになると、それだけでも「ついやっちゃう」は減ります。それが難しいので、「ついやっちゃう」がなかなか改善しないわけです。そこで、冷静なときに 2.をすることで「ついやっちゃう」最中に気づけないことに気づける「ついやっちゃう」最中の自分を観察する練習になるということになります。「ついやっちゃう」を振り返る振り返り方のコツを書いてみます。頭の中で再体験するくらいの感じで、イメージしながら振り返ります。「何を感じているか？」に気づくのが目的だからです。「ついやっちゃう」直前何が起きているでしょう？何を考えているでしょう？どんな感じがしますか？「ついやっちゃう」最中に何が起きているでしょう？何を期待していますか？何か避けられていることはありますか？どんな感じがしますか？「ついやっちゃう」をしなかったら、何が起きそうですか？どんな感じがしそうですか？これらの中に、心の奥の部分が「得よう」としたり「避けよう」としている結果があります。そして、私の方法はその結果と結びついている感情や感覚を修正するものです。以下を参考にしてください。手順①：考えと感情の関係に着目(1/2)この方法は、以下の方法と基本同じものです。手順②：考えからの影響全般に着目(1/2)最初は明確にイメージできないかもしれません。「ついやっちゃう」ときは、自分の感覚などを明確に把握できていないからです。この振り返りと、実際に起きている時の観察を繰り返すと、だんだんできるようになります。「ついやっちゃう」を観察する実際に「ついやっちゃう」とき、上の"振り返り"で書いた項目を参考に観察してみてください。前の記事でも書きましたが、「ついやっちゃう」ときは、自分を観察しづらい状態になっていますが、"振り返り" を繰り返すと、だんだん観察できるようになってきます。どこを観察するればよいかポイントを理解できるのと、自分を観察する感覚の上手になるからだと思います。振り返ったり、実際に観察したりして【「ついやっちゃう」理由】で書いた方ような感覚に気づいて、改善していきましょうお勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
12May
- 「ついやっちゃう」の改善：基本的な考え方
  【「ついやっちゃう」を変える】の続きです。これを改善することを考えてみましょう。前の記事で「ついやっちゃう」原因を書きました。これらの原因からすると、以下を達成できると「ついやっちゃう」が改善されていきます。ネガティブな感覚を除く何かを求める感覚を除くその行動をバカらしくなる適切な行動を身につけるまずは、1.、2.について考えます。これがうまくいかないと、3.、4.もなかなかうまくいきません。これらのためには、自分の中に起きる感覚や衝動にきづいて、それらの感覚を避けずに一緒にいられるように練習する・・・つまり、「受け入れる練習」すると、「ついやっちゃう」が改善されます。何を感じているか観察する「ついやっちゃう」の直前や直後に何を感じているかに気づく必要があります。何に対して何を感じるのでしょう？何かを嫌がっている感覚ありますか？どんな衝動が生まれていますか？「ついやっちゃう」をすると、何が起きて、何を感じることになるでしょう？それをしないと、何が起きて、何を感じることになりそうでしょう？そんな感覚、感情、衝動があなたの「ついやっちゃう」・・・つまり行動を起こさせています。そのような感覚が無くなれば、行動が起きづらくなります。"感覚を受け入れる練習" ということ「感覚を除く」にはどうするのが良いのでしょう？実は、感情や感覚を無くそうとすると無くなりません。もう少しニュアンスを正しくと、感覚を嫌がったり無視しようとすると無くならない性質があります。その感覚と一緒にいられるようになると、不要な感覚は消えていきます。感情をどうにかしようとせずジーっと観察しながら、一緒にいるのもよし、自由に消えていくのもよし、そん風に向き合えるようになると、不要な感覚は消えます。原理は明確にはわかりませんが、私は「瞑想が上達すると、幸せになれる脳の仕組み(前頭前野)」で書いたように前頭前野が働く仕組みと関係があると思っています。具体的には、以下を参考にしてくださいね。手順①：考えと感情の関係に着目(1/2)手順②：考えからの影響全般に着目(1/2)心の底が望んでいることや嫌がっていることに気づくもう少し、「ついやっちゃう」の前後の感情や感覚の探し方を考えてみましょう。行動は、「嫌な感覚を感じさせないように」か「好きな感覚を感じさせるように」起こります。これは理性的な部分で「メリットがある」とか「デメリットがある」と考えが行動につながるのとは違います。理性とは別のもっと太古から動物に備わっている、「xxしたら嫌な気持ちになることが起きる」「xxしたら嬉しいことが起きる」というこを覚える部分が記憶したパターンにしたがってっています。理性的な部分が「計画的にお金を使うべき」という考えを持っていても、動物的な部分が「お金を使うと(行動)、xxが得られて(好子)、うれしい(感情・感情）」と感情や感覚を伴って覚えていると、お金を使ってしまいます。この動物的な部分が覚えているパターンを知るには、よく自分を観察するしかありません。「ついやっちゃう」を観察するでも、「ついやっちゃう」が起きている時は、自分を観察しづらい状態になっています。自分の感覚や状況をしっかり見つめられないから・・・つまり冷静でないから「ついやっちゃう」のです。これが、「ついやっちゃう」を改善しづらい理由の一つでもあります。マインドフルネスなどを練習して、自分の中の感覚を観察する力をつけるだけでも「ついやっちゃう」は減ります。ここでは、マインドフルネスの練習以外の方法を考えます。以下を繰り返すしかありません。「ついやっちゃう」直前、直後に考えていることや感じていることを観察するように心がける冷静な時に「ついやちゃう」直前・直後に考えていることや感じていることを振り返るつづきます。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
03May
- 「ついやっちゃう」理由
  以前、【「なかなかできない」を変える】という記事わ書きました。今度は、「ついやっちゃう」「やめられない」を考えてみましょう。つい文句を言っちゃうお酒をやめられないギャンブルをやめられないそんな感覚です。これを行動分析的に考えてみましょう。以下の本でも「つい文句をいっちゃう恋人の改善」について考察されていますよ。パフォーマンス・マネジメント―問題解決のための行動分析学 1,836円 Amazon 以下の本では、ついネガティブなことをいって周囲を困らせる人の改善が出てきます。行動分析学マネジメント-人と組織を変える方法論 1,944円 Amazon 行動は直後の結果に影響を受ける「ついやっちゃう」「やめられない」という困った行動というのは、何か嫌な結果が関係しているはずです。そうでなければ、困る必要ないですからね。でも、困るのであれば「嫌子出現の弱化」の法則で、行動をやめてもよさそうですが・・・なぜ、嫌なことが起きるのにやってしまうのでしょう？よく観察すると「嫌なことを感じる」のは、行動をしてからしらばく時間が経過しているはずです。つい文句を言っちゃうお酒をやめられないギャンブルをやめられないを考えても、ついやっちゃってから、しばらくして人間関係が険悪になって自己嫌悪前後不覚になって自己嫌悪お金を失って後悔と感じると思います。どれも、行動してからしばらくした後に感じるものです。このように、行動してから時間が経過してから感じる感覚からは、行動は直接影響をうけません。行動分析の考え方では、行動に影響を与えるのは直後の感じ方です。ついやっちゃう理由さて、ではなぜ困った行動をしてしまうのでしょう？多くの場合以下のようなことが、複数起きています。嫌な状況から逃れられる (嫌子消失による強化）望むものが得られる。 (好子出現による強化）別の行動を選べない以下について、考えてみましょう。つい文句を言っちゃうお酒をやめられないギャンブルをやめられないいろいろなケースがあるので、ありえそうな例として挙げます。つい文句を言っちゃう：嫌な状況から逃れられる何かの不安を紛らわせられるかまってもらえない状況から逃れられる望むものが得られる相手からの注目を得られる (かまってもらえる）別の行動を選べない楽しい言葉が思いつかない楽しい話をしても注目を得られないと感じているお酒をやめられない嫌なことから逃れられる寂しさを紛らすことができる不安や嫌なこと忘れられる望むものが得られるおいしい別の行動を選べない他の気晴らしの仕方がわからない楽しみを共有する人がいないギャンブルをやめられない嫌なことから逃れられる寂しさを紛らすことができる不安や嫌なこと忘れられる退屈さを忘れられる望むものが得られる興奮を得られるお金を儲けられる別の行動を選べない他の楽しみ方ができない。いかがでしょう？雰囲気つたわりましたか？注目、興奮「望むもの」として注目や興奮があげられていたことに違和感を感じた人がいるかもしれません。社会性を持つ人間にとって、「注目される」「誰かに相手にされる」ということに強い欲求があります。家族などがいて、普段これらの注目が満たされているときは、実感することがないかもしれませんが、一人暮らしを経験した人には実感できると思います。また、興奮は興奮そのものが好子となりえます。興奮だけでなく、体で何かを感じるというのは好子になりえます。さて、これらの改善については、また別の記事でお話をします。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者