人生を豊かにする心の整え方 -15ページ目

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08Apr
- 好みの違いが行動の違い
  関連記事行動を変える本 (行動分析の本)「個人攻撃の罠」を避ける行動を増やす好子の種類行動をやめさせるものパクチーを食べようとするひと、避けようとする人がいるのはなぜでしょう？言い方を変えると、好子とか嫌子が人によって違うのはなぜでしょ？好みはどうして違うのでしょう？主な要因は経験です。経験によって好子化したものを習得性好子と言います。生まれながらの好子を生得性好子と言いますが、特に人間は生得性のものよりも習得性のものの方が多いという特徴があります。経験によって好みが変わる経験で好子が変わるのはなぜでしょう？これを、行動分析ではレスポンデント学習という考え方で説明します。パブロフの犬の実験で、犬がブザーの音でよだれを出すようになってしまう反応のことです。パクチーを食べたことがない人は、あの独特の香りに抵抗を感じます。その抵抗は嫌子になり、パクチーを避けようとします。でも、パクチーが入った食べものをたべて、その香りと、おいしい感覚や友人と食べて楽しい感覚とが関係づけられる(レスボンデント学習)と、その独特の香りから "おいしい" とか "楽しい" という感覚が起きるようになります。そうするとパクチーが好子に変わります。パクチーを食べたくなる、つまり好きになります。このように経験によって好みが変わり、行動が変わります。　（パクチーを食べるようになる）状況と感覚の結びつけレスポンデント学習というのは、食べ物がだけではありませんね。制服やスーツを着ると、ピリッとした気持ちになる。壇上にあがると緊張する気に入った服を着ると気持ちが上がるこういったものは、過去の経験で状況や感情が結びついたものです。感覚と感覚も結びつきます。胸の高鳴りのような感覚が、やる気に結び付く人もいるでしょうし、不安につながる人もいるでしょう。もともと別だった感覚が関係づけられたわけです。やる気は好子ですから、そのような状況を得るような行動をします。不安は嫌子ですから、それらをしないようになります。不安症・パニック障害といった症状は、環境や体の中の感覚に不安の感覚が結びついてしまった状態です。好みが行動を変える好みは経験で変わることをお話してきました。そのして、好みは好子・嫌子に関係しますから、どのような行動を増やしたり減らしたりするかに影響します。そして、行動は生き方を変えます。言い方をかえると人生や生き方を変えたければ、好みを変えればよいわけです。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
06Apr
- 行動をやめさせるもの
  関連記事行動を変える本 (行動分析の本)「個人攻撃の罠」を避ける行動を増やす好子の種類今日は、行動をやめさせる要因についてお話をします。行動が減る、なくなるのには、以下の2つがあります。好子消去による弱化嫌子出現による弱化わかりやすい言葉で表現するとうれしいことが起きなくなって、行動しなくなる行動すると嫌なことが起きるので、行動しなくなるの2つです。「行動が減る」ということは同じですが、この2つは結構性質が異なります。この辺の考察が、行動分析が面白いところで、いろいろな気づきにつながるんです。好子消失の弱化「行動してもうれしいことが起きなければ、行動しない」というのは、当たり前かもしれませんが・・・ちなみに、好子消失による弱化のことを消去と言います。じゃあ、なんで私たちは、毎日歯を磨くのでしょう？なんで、外出する時に家の電気を消すのでしょう？なにか嬉しいことがあるのでしょうか？不思議じゃありません？これについては、後日記事にしますね好子消失の弱化をすると、一時的に行動が極端に増えます。バーストと言います。例でお話しましょう。自動販売機でジュースを買うときのことを思い浮かべてください。自動販売機のボタンを押すのが行動。ジュースが出てくるのが好子です。好子消失とは、ジュースが出ないことです。そしたら、どうします。ボタンを、ダダダダーッと押すでしょ？「な、なんでだー！このやろう！」といった感じで。つまり、ボタンをす行動が極端に増えます。これが、バーストです。嫌子出現による弱化「嫌なことが起きる行動はやめる」という意味です。当たり前ですね。その嫌なことが起きなくなると、やめていた行動を始めます。復帰といます。ちなみに、好子消失による弱化の場合は、復帰はありません。これも不思議じゃありません？でも、よく考えるとあたりまえの理由に気づきます。嫌なことで行動をやめなければならないのは、行動を起こさせようとする好子があるからです。だから、イヤなことが起きなくなれば、また行動を起こすんです。例だとわかりやすいですよ。ゲームを数時間やっている子供たちを想像してください。お母さんが叫びます。「こら！いつまでゲームしてるの！」これで、子供たちはゲームをやめます。お母さんが「あら、お醤油切れてる。ちょっと買ってくるね！」とお出かけ。これで、子供たちがゲームを再開します。行動：ゲーム好子：ゲームの楽しさ嫌子：お母さんのお叱りですね。嫌子(お母さんのお叱り）がなくなると、復帰するということがよくわかります。嫌子の副作用「嫌子出現による弱化」の典型で、普段の生活でみられるのは、上の例のような「叱られる」です。「あまり、叱らない方がよい」などと言いますよね？行動分析では、「嫌子消失による弱化」による副作用が実験などで分かっています。行動全体が減ってしまいます。つまり、消極的になります。「叱られる」だけではありません。「失敗する」「嫌な思いする」といった、嫌子出現は消極的にしてしまうのです。「嫌子消失による強化」でも副作用があります。「勉強しなさい！」と叱られて勉強するパターンや、「頑張らないと昇進できない」と自分を追い込んで仕事をするパータンのことです。この時は攻撃的になる (イライラ、カリカリするでしょ？）その他の行動が減る (楽しい気持がなくなって、遊ぶ気がしなくなったりするでしょ？）となります。話がそれますが、「ルール支配行動」は「嫌子出現による弱化」や「嫌子消失による強化」によるものと、行動分析では考えられています。「ルール支配行動」の典型的な例は、「～ねばならない」「～すべき」です。「やせるためには、ご飯を我慢しなければならない」とルールを決めると、ご飯を食べようとするときにちょっと罪悪感のような劣等感のようなものを感じます。これが嫌子ということで、この嫌子を減らすように行動をやめたり(食事をしない)、行動をさせたり(運動したり)するように働くということです。「え～。じゃ、なんか目標を達成しようとすると、消極的になったり、カリカリするってこと？」と思ってしまいますよね？典型的なルール支配行動に従うとそうなります。だから、「やりたいようにやれ」「がまんしない」などという教えがあったりします。でも、ただ「やりたいようにやる」「がまんしない」では、行動は変わりません。現状維持のまま・・・チーン♪ということになったりします。「じゃ、どうしろっていうのさ？！」となります。「ルール支配行動」とは別の方法があると思います。それは、イメージングや引き寄せなどにつながっていきますが、詳しい説明までにもう少し行動分析のお話をさせてください。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
04Apr
- 行動を増やす好子の種類
  関連記事行動を変える本 (行動分析の本)「個人攻撃の罠」を避ける私たちの行動のほとんどは、過去に経験した随伴性によって学習したものです。ある行動をするとうれしいことが起きるとか、嫌なことが起きる傾向があることを随伴性と言います。うれしいことが起きる行動は増え(強化)、いやなことが起きる行動は減る（弱化）ように、生物はできています。それが、環境に合わせて生き残る重要な戦略の一つだからです行動を増やす結果のことを好子と言います。その好子についての特徴について考えてみましょう。知らないと見落としやすいものがありますよ。そして、これらを知ると「引き寄せ」や「ホメ日記」の効果についても行動分析で説明できて、そのコツをつかむヒントが得られそうです。好子の種類行動を増やす好子（うれしいこと）にはどんなものがあるでしょう。整理するとおおよそ以下のものに分けられます。望んだ物や状況が得られる注目を得られる内部の感覚を得られる「望んだ物が得られる」というのはわかりやすいですね。食べ物が得られるお金が得られる面白い他人の反応が得られるといったものです。動物の実験でよく行われるものです。注目次の「注目を得られる」というのはわかるでしょうか？かまってもらえる存在感を感じられるというのも同じ種類です。実は、いろいろな問題行動の原因になっているようですね。イヤミをいったり、人の邪魔をするような行動はこれが関係していることが多いようです。また、赤ちゃんが夜泣きをしたりするのも、母親からの注目を得ることから癖になっている例が「行動を変える本 (行動分析の本)」で紹介した本にでてきます。特に社会性の強い人間は、「注目される」「存在を認められる」というのには敏感なのかもしれません。個体では弱い人間は社会を持つことで自然の中で生き残ってきました。逆に言えば、太古の自然に暮らしていた時代では、社会から見放された個体(つまりは、他者からの注目に鈍感な個体)は淘汰されてきたはずですから。内部の感覚これもわかりづらいかもしれませんね。頭をかくクセがあったり、貧乏ゆすりがクセになっているのは、これかもしれません。また、ギャンブルにはまる人の要因に「興奮」が好子になっていることが考えられますが、これも内部の感覚に関するものです。その他にも、遊びやスポーツ、芸術活動などのその行為そのものが楽しい場合、その「楽しい」という感覚が好子になっています。直後のものしか効果がないさて、好子の種類のほかにも、重要な性質があります。直後に現れた好子しか、行動の増減には影響しません。60秒以内という目安があるようです。でも、そうすると「試験に合格する」「ダイエットに成功する」というのは好子ではないの？という疑問が浮かぶかもしれません。はい、直接影響する好子にはなりません。勉強する行動を直接強化しません。食事をするを直接弱化しません。「え？でも、試験に合格することを目標に、勉強にがんばっている人いるじゃん！」という疑問が浮かんできます。このような行動を、行動分析では「ルール支配行動」という考え方で説明しています。これは、ほとんどの動物にはない人間だけの性質です。人が言葉を持ったことと関係します。さてさて、それらが引き寄せやホメ日記に繋がってきますが…それについてのお話は、また今度お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
02Apr
- 「個人攻撃の罠」を避ける
  関連記事行動を変える本 (行動分析の本)行動分析の知識をつかって、自分や他人の行動を分解したり、その仕組みに興味を持つと、腹を立てる代わりに具体策に興味が向かうようになります。個人攻撃につながる考え方のなんで、あいつはｘｘなんだ！なんで、私はダメなんだろうという視点から、この困った状況は、誰のどの行動が影響しているのだろう？なぜ、その行動が増えるのだろう？増えないんだろう？それに影響を与える環境はなんだろう？という視点に代わってきます。こうなると、より客観的で建設的な思考ができるようになっていきますね。アドラーの「課題の分離」との共通点も感じます。前に紹介した本の中では、「なんで、あいつはｘｘなんだ！」という思考を、「個人攻撃の罠」と呼んで諫めています。個人攻撃の罠にはまっていると、行動は変わらず生産的ではないうえに、多くの人が疲弊するからです。個人攻撃につながりやすい、関連する考え方があります。今日はそんことを記事にします。個人攻撃の特徴まず、個人攻撃の特長を、考えてみます。その人の人間性や精神的状態に原因がある前提になっている結果と原因のみに注意が向いて、具体的な方法論に繋がらない人物の批評に陥って、改善策の議論にならないこれに対して行動分析的な考え方では、具体的な行動に分解して、その頻度に着目する行動がされない場合は、知らないのか、やらないのかを見極める。知らなければ教える。知っている場合は、しない原因を見つける。したくなる環境を作る。といった考え方をします。心の状態は問題にしません。好子・嫌子には着目しますが、それは心の状態というより、好子・嫌子に対する反応(つまり随伴性)やその強さの変化(確率操作と言います)に注目します。ちょっと面倒に思えるかもしれませんが、どうせ個人攻撃をしていても、疲れるだけで結果には繋がらないので、良いことはありません。何か悩み事にはまって抜け出せない時は、自分への個人攻撃の罠にハマっている可能性が高いです。だから、幸せの教えなどでは「現実を受け入れろ」というのですね。個人攻撃にはまる理由はいくつか考えられますが、私たちが慣れている考え方のクセもあります。循環論「食欲がないので、元気がでない」と言うことがあります。いや、まてよ？「元気がでないから、食欲がない」のかもしれません。このような考え方を循環論と言います。「元気がでない」と「食欲がない」は、因果関係というよりも、この場合は一つの状態について、目を向けている部分が違うだけかもしれません。もっと、おかしな表現は「私は消極的なので、xxはできません」というものがあります。これは、xxや○○ができないことを消極的というのかもしれません。このような考え方にはまると、建設的なことに気づく機会を失ってしまいます。医学モデル「xxウィルスに感染したため、風邪の症状がでている」という考え方を前の記事で紹介した本の中では、医学モデルと呼んでいます。私たちはこのような考え方をしやすい傾向があります。この考え方を人の行動に当てはめると循環論に陥りやすくなったり、行動を変える方法の気づきから離れていきます。たとえば、「こんな注文もまとめられないなんて、数字に対する気持ちがたらないからだ！」と言うことがあります。私も・・・反省。でも、これは「注文が取れないから、数字に対する気持ちが少ない」面もあります。だとすれば、循環論です。循環論に陥ると、改善の糸口を見つけられなくなります。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
31Mar
- 行動を変える本 (行動分析の本)
  すっかりご無沙汰してしまいましたね。本業が忙しく出張だらけで、どうにもなりませんでした。まだ、しばらく出張が多い生活が続きますが、少しづつ記事を書きたいと思います。さて、久しぶりの今日は、前回からの話とのつながらないのですが、出張中の新幹線やホテルで読み漁っていた行動分析の本を紹介します。自分の心や言動を変えたり、他人の言動を誘導するためのヒントが沢山あります。行動を増やすのは結果？（行動随伴性）前に少し記事にしていますが、少し行動分析をおさらいしておきましょう。私たち人だけではなく生物は、良いことが起きる行動は繰り返すようになり、嫌なことが起きると行動が減ります。こういう生物の仕組みをオペラント学習といいます。このような行動と結果の関係を随伴性とか行動随伴性いいます。行動を増やす結果を好子、減らす結果を嫌子といいます。こんな表で表したりします分かりやすさを優先した表現にすると、以下のようになります。嬉しいことが増える行動は増える(強化）嬉しいことが減る行動は減る（弱化）嫌なことが増える行動は減る(弱化) 嫌なことが減る行動は増える(強化)ここまでは、「あたりまえじゃん！」という感じですね。興味深いのはこの先です。好子・嫌子はどんなものがあるのか？好子・嫌子の効果の違いや副作用は？行動に影響を与えるその他の条件は？好子が出たり、出なかったりしたら行動はどうなるか？複数の好子・嫌子があるときは、どんな影響をうけるのか？このなかには、私たちが見落としているものや、勘違いしてるものがあります。それは、おいおい記事にするとして、本日は興味深い本について、ご紹介しましょう会社・組織の行動を扱った本行動分析に強い関心をもつきっかけになった本です。小説の部分とそれを解説部分で構成された本で、とても読みやすい本です。行動分析に興味がなくても、組織でしごとをしている人にはお勧めです。行動分析学マネジメント-人と組織を変える方法論 1,944円 Amazon この中に、否定的な発言で職場の雰囲気を悪くする人が出てきます。よくいると思います。周囲が「よしやってみよう！」と盛り上がろうとしてるのに、「でも、ｘｘｘだからうまくいくわけないよ」と言ってしらけさせる人。この言動を増やしているもの、つまり好子は何だと思います？このような人は、周囲のひとから「ｘｘの可能性もあるじゃん」「ｘｘの効果もあるよ」と前向きなことを言ってもらうことや、周囲から注目されて自分の存在感が上がることが好子になっています。それでこの言動を減らす対策はなんでしょう？好子をなくせば言動は減っていきます。この場合は、否定的な言動をした時は相手にしないことです。つい私たちは諭そうとして色々言ってしまいますが、実はそれが困った言動を増やしている場合があります。コツや注意点もありますが、それは本を読んでくださいね。個人的生活の行動を扱った本恋人同士の仲を改善した入り、水泳を上手になったりと、普段の生活を題材にした本もあります。この本も小説の部分と解説の部分で構成されていて、読みやすいですよ。パフォーマンス・マネジメント―問題解決のための行動分析学 1,836円 Amazon 教科書的本上の２冊を読んで、とても面白かったので、がっつり読んでみようと思って、教科書でも使われているこんな本を読みました。量も内容も濃いのですが、最後までむさぼるように読んでしまいました。これも小説の部分と解説の部分で構成されています。ちなみに、この本にでてくる大学院講師は、上で紹介した「パフォーマンス・マネージメント」の主役の友人としてアドバイスをする人物として登場します。行動分析学入門 3,888円 Amazon この本では、幼児や知的障害者の行動もたくさん出てきます。それの原因やしくみは、私たち大人の健常者の問題行動との共通点も多く感じられて興味深く読めます。この中で精神科病棟に入院している人で、頻繁にナースステーションに来て邪魔して、看護婦を困られせる人がでてきます。看護婦はその患者を叱ったり諭したりしても効果がありませんでしたが、行動分析の先生が解決します。この解決方法は何だと思います？「相手にしない」です。叱ったり、諭したりしないということです。孤独な病院の中で、かまってほしくて、自分に注目してほしくてやっていた行動だからです。それが好子になって行動を増やしてしまっているわけです。相手は道理の通じづらい人ですしね。でも、この「かまってほしい」「注目してほしい」というのは、普通の健常者にもある強い欲求で、これらは強い好子になります。職場の多くの人を困った気持ちにさせる人には、この「注目されたい」「存在感をしめしたい」という欲求から来ることが多いように思います。さて、どうですか？行動分析って面白そうでしょう？お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
05Feb
- 心、筋肉、姿勢
  「力む」「緊張する」を考える時、心、筋肉、姿勢が関係します。これらを以下の視点で考えてみたいと思います。筋肉の力みグセ(緊張グセ）体の姿勢心の力みグセ(緊張グセ）心の姿勢いつも仕事や家事の追われていたり、重たい悩みを長い間持ち続けていると、これらが歪んで緊張が慢性化します。これらは、相互に関係しあっているので、その関係を整理したいと思います。体と心は相互に関係する体の力み・緊張と心の力み・緊張は、互いに関係しています「あー間に合わない！」「なんとかしなきゃ」という場面では、心に焦りが生まれて、肩に力が入ります。逆に、体が緊張していると、不安や怒りを感じやすくなります。温泉に入ったりマッサージをしてもらって体がほぐれると、ほっとした気持ちになったり優しい気持になるのでもわかります。力みや緊張というのは、心と体が相互に関係しています。ということは、どちらかの緊張を緩めると一方も緩むこともありますし、どちらかを緩めても一方が改善しないと緊張に戻りやすいこともあります。また、心の緊張から体の力みグセに気付いたり、体の緊張から心の力みグセに気付くことができます。姿勢、筋肉、心ハンナソマティクスに、赤信号反射、青信号反射というのが出てきます。細かい説明があるのですが、雰囲気をお伝えするために、ざっくり整理すると以下のようになります。もともとは、人が生物として身を守ったり、獲物を狩ったりするための反射ですが、これが継続し常態化すると、脳はその緊張状態が普通の状態と勘違いして、いつも緊張した状態を維持しようとしてしまいます。脳の勘違いで体が緊張した状態を維持すると、心はこの表で表した状態になりやすくなってしまいます。ハンナソマティクスでは、エクササイズによって、脳にリラックスすることを思い出させるように促すことで改善します。自己調整力を高めるボディワーク身体感覚を取り戻すハンナ・ソマティクス 1,728円 Amazon また、アレキサンダーテクニークでは姿勢の悪さが不要な緊張を生むことにも着目していて、正しい姿勢を思い出すための着眼点などについて説明されています。例えば、人は急いでいる時は重心が前に行きがちで、重力に逆らって立っている状態を維持するために、不要な筋肉に力が入り緊張します。人の骨格の特性にあった姿勢にすると、筋力をあまり使わずに立つことができ、体はリラックスします。心と体の不調を解消するアレクサンダー・テクニーク入門 1,512円 Amazon これらのように、筋肉の力み・緊張と姿勢も深い関係にあります。心の力みグセさて、このブログでメインに扱う心の方を整理してみましょう。気分よく、より良い人生を送ること考える時、以下に分けて考えるのがよいと思います。　①思考や心のより良い使い方のコツ　②より良い生き方・とらえ方の学びスポーツや武道で例えると、①体の使い方コツ、②良いフォームの学び、ということになります。ここで、「①思考や心のより良いつい方のコツ」の邪魔するのが、「心の力みグセ」で、熱くなる・感情的になる執着する・拒絶する急ぐ・焦るなどです。この「心の力みグセ」があって「①思考や心のより良いつい方」ができないと、「②より良生き方、とらえ方」も正しく学べないと思います。「②より良い生き方、とらえ方」を、物事に対する姿勢つまり「心の姿勢」ととらえると、「筋肉の力みグセ」と「体の姿勢」とよく似た関係になります。心に力みグセがあると、生き方・とらえ方が歪んで「認知のゆがみ」になってしまうわけです。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
03Feb
- 人と組織を変える
  本当は、「力むクセを治す方法」について書こうと思ったのですが、今読んでいる本が予想以上に面白いので寄り道します。この後の「力むクセをなす方法」にも少し関係します。行動分析学を使って社員を変えていくこの本はビジネスパートナーという役割の人が、組織によくある人間関係やモチベーションの問題を改善していく小説の部分と、その手法を行動分析的に説明する部分で構成された本です。ビジネスパートナーというのは、社員の行動を変えたり、組織間のコミュニケーションを改善するためにアドバイスをしたり、施策をうっていく役割に付けられた名前です。行動分析学マネジメント人と組織を変える方法論 [ 舞田竜宣 ] 1,944円楽天言いたいことが言えない雰囲気を変える皮肉を言って周囲を困らせる社員を変える自信が持てずに成長が止まっている社員を改善する悪いクセで仕事につまずいている人のクセをなおすそんな手法が小説風に書かれていて、イメージしやすく「なるほど、なるほど・・・」とむさぼるように読んでいます。まぁ、実際にそんな簡単に実践に使えはしないかもしれませんが、部下を持ったりチームで仕事をしている人の参考になると思います。行動分析学的手法行動分析学的手法は、行動をした後に起きたことが、次の行動を起こしやすくしたり、次の行動をしずらくなるという心理学です。好子（こうし）：行動を繰り返しやすくする出来事嫌子（けんし）：行動をさせないようにする出来事というものが出てきます。例えば、部下が報告してきたときに、「なるほど、なるほど」と聞いてあげるのを繰り返すと、部下の報告が増えるので好子。部下が報告してきたときに、「それでいいのか？」とか "首をかしげる"、"とりあわない" を繰り返すと部下は報告しなくなってくるので嫌子。ということになります。「あたりまえじゃん」となりますが、これがなかなか奥が深いのです。たとえば解説の中で引用されている外国の実験の話では、被験者が複数形の単語をつかったときだけ相槌を打つのを続けていると、被験者が気づかないうちに、複数形の単語が増えていくのだそうです。また、無意識にへの字口になってしまう人、頬が引きつってしまう人は、他人が声をかけなくなってしまったりします。そのほか、発破をかけたり、脅すやり方の問題や、それに代わるやり方のヒントなどが出てきます。皮肉屋やパワハラの好子すこしややこしい例も出てきます。皮肉屋の好子は、なんだと思います？なぜ、皮肉屋はみんなから嫌がられるのに皮肉を言うのでしょう？皮肉屋は不安や不満が背景にあって、それを口にしたときに周囲の人が皮肉屋を諭すために「こう考えたらさ、そう悪くもないよ」とポジティブなことを言ってくれるのが好子になっています。そのポジティブな言葉で安心を得ているのです。周囲の人は皮肉屋を諭すために行っていることが、皮肉屋を育ててしまうケースです。先述の本の中で皮肉屋を改善する話が出てきます。皮肉を言っても、「そっか」といって取り合わないのですが、そうすると本の中ではその皮肉屋は得られるはずの好子が得られずキレます。行動分析学ではバーストといって、対処方法があります。興味のある人は、本を読んでみてくださいね。ちなみに、打ち合わせなどで、突然問題を指摘をして会話をぶった切る人がいます。私の部下にもいて困っているのですが・・・そういう人は、"この場を支配できた"、"精神的な優位に立てた" というのが好子です。背景に自信のなさや弱気があって、それを見せられない人が好子を繰り返し得られたことで習慣化したものです。それがより強化されていくと、パワハラになります。私はその部下の行動をかえるためには、「そっか？」と軽く受け流して、打合せの主導権を取り返すとよいはずですが・・・こっちも練習しないとね。バーストにも備える必要もあるかもしれませんし。先行刺激・刺激弁別この性質が、「力むクセを治す方法」につながっていきます。弁別刺激といのは、行動に影響を与える場面や状況を言います。例えば、子供の顔を見ると優しい気持になる。夫の顔をみると暗い気持になるの場合の「子供の顔」、「夫の顔」が先行刺激になり、刺激によって感じ方(感じ方も行動の一つ）が変わることを刺激弁別と言います。（例が悪いかもしれませんが・・・）子供に優しい気持で近寄ったときに、「うれしそうに近づいてくれる」好子を繰り返し得られることで、優しい気持になることが習慣化し、夫に優しい気持で近づいたときに、「疲れてるんだ、ほっといてくれ」と言われる嫌子を繰り返し得られたことで、優しい気持にならなくなります。行動分析学では主に他者による好子、嫌子で不適切な刺激弁別を変えていきますが、イメージすることで自分の刺激弁別を変えることもできます。これを、「力むクセを治す方法」で使います。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
01Feb
- 「がんばらない」は「力まない」ということ
  幸せになるために、「頑張らない」と言われることがありますが…例えば、問題を解決しようとして頑張る(力む）良い結果出すために必死にやる多くの仕事をこなすために急がなくちゃ！というときに、以下のように考えるのは、ちょっと違います。問題を解決しようとしない良い結果をだそうとしない多くの仕事をこなそうとしないそうではなくて、やめた方がよいのは、以下の方です。頑張る(力む）必死にやる急がなくちゃつまり、「力まないでやりましょう」が「がんばらない」の本質だと思います。軽やかに興味をもって取り組む「力まない」といっても、「いい加減にやれ」ということでもありません。かろやかに、さわやかに、興味をもって(意識向けて）取り組むのが理想的です。ちょっと練習が必要かもしれませんが・・・これができるようになった時は、以下のような感覚になります。問題が解決しなくてもいい (でも、興味もって取り組める）良い結果がでなくてもいい（でも、興味をもって取り組める）多くの仕事がこなせなくてもいい（でも、仕事のこなし方には興味がもてる）むしろ、結果には大きな興味が向かず、「取り組む」ことに集中できる状態です。「頑張ってしまう」時、心の悪癖を治すチャンス「頑張らない」という教えに従おうとして、問題を解決しようとしない良い結果をだそうとしない多くの仕事をこなそうとしないとするのは、ちょっと違うというよりも、むしろ間違っています。こういう場面で頑張ってしまうのには、感じ方、考え方の悪癖が隠れています。頑張ってしまう場面を避けていても、その邪魔な感じ癖・考えグセから、気づかないところで影響を受けていて、「なんかうまくいかない」と感じる原因になっていたりします。また、そういった「頑張ってしまう場面を避ける」クセがついてしまうと、私たちは成長しません。人は自分が成長することを楽しむ動物ですので、成長の機会を避けるのはその楽しみを奪うことになります。そしてなにより、私たちの行動を大きく制限することになってしまいます。頑張りグセを治すために力まずに、かろやかに、さわやかに、興味をもって取り組むというのは難しいように感じるかもしれません。じっさい、悩ましい問題の解決を考えるのに、「かろやかにと言われても・・・」となると思います。「がんばってしまう」「力んでしまう」には、脳の自動的な部分が関係しています。自動的な部分が、過去の経験から「こういう時は力むもの」と反応の仕方を覚えてしまっているのです。スポーツなどで、不要なところに力が入ってしまうのは過去に覚えてしまったクセですが、心が力んでしまうのも、仕組みとしてはほぼ同じです。これを治すためには、自動的に反応していることを、いったん意識的に観察できるようになることが必要です。心の力みの場合でも、体が何を感じているかをしっかり観察することができるようになると、意識的にコントロールできるようになります。そのあと、あるべき感じ方が想像できるようになると改善していきます。以前、紹介した以下の方法は、基本的にはこの仕組みによるものです。　　　手順①：考えと感情の関係に着目(1/2)　　　手順②：考えからの影響全般に着目(1/2)色々と良い考え方や感じ方を学んでも、「身につかない」「うまくいかない」と感じるときは、闇雲にそれらを身につけさせようとする前に、自分にどんな考えクセや感じクセがあるのかをしっかりと受け止める・・・意識化する・・・そこからなのだと思います。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
30Jan
- 力まない ≠ ぼーっとする
  前の記事で、よりよい心の状態にするために「心が力まない」ようにと書きましたが、「心が力まない」といっても「ボーっとする」ということでないですよ。ボーっとすると自動的な部分が働いてしまって、意味がありません。それに、ボーっとしてるとチコちゃんに怒られますよ何かに意識を向ける「心の力み」でお話をした「心の力みなくそう」というのは、心(脳) の意識的な部分を活かした生き方をしようというものです。ボーっとしていては意識的な部分は働きません。意識的な部分は、「今の状況に適した行動(思考も含む）」を生み出す部分です。ですから、「今の何か」に意識が向いている時にしか働きません。今自分の感じているもの今自分がしていること今目の前でおきていることそういったものに意識を向けます。力まず何かに意識を向ける私は、「何かに意識を向ける」といいうとき、頑張るグセがあります。「意識を向ける」という時に、つい一生懸命やる・・・つまり力んでしまうのです。ずっと、「意識を向ける」「注意を向ける」というのは、どこか熱意を持つとか、頑張るイメージを持ってきたのでしょうね。そういう人は多いのではないのでしょうか？私はバブル時代を経験したせいか、「熱くなきゃ人生つまんない！」と営業を選んでしまいましたが、とんだ勘違いだったなと思います。今でも、営業という仕事は好きですけど。逆に、頑張るのがいやで、なにかに集中するの避けている人もいるかもしれません。本当は、「かろやかに意識を向ける」というほうが、物事がうまくいきます。意識を向けると、頑張るは別物です。勉強もできる、スポーツもできる、何事も要領よくできる・・・・そんな人は、どこか軽やかなイメーがりますが、それは才能があるというのではなくて、自分の使い方がうまいだけかもしれません。ボーっとしていると疲れる以下の本によると、ボーっとしている時、脳はデフォルトモードネットワークという部位が働いていて、脳は普段のエネルギーの数倍を消費しているそうです。あなたの脳は変えられる――「やめられない！」の神経ループから抜け出す方法 Amazon むしろ、フローとかゾーンという極度に集中している時の方が脳がエネルギーの消費が少ないのだそうです。フローとかゾーンという状態は集中しているけど、力みや緊張のない状態です。デフォルトモードネットワークが活性化している時も何か役割があるのでしょうが、興味深いですね。軽やかに意識を向ける練習いろいろな方法が考えられますが、マインドフルネスの呼吸瞑想がもっとも有名でしょう。「ありのままでいる練習」、「ゾーンに入る練習」などで書きましたが、ちょっと何かをしようとするとすぐに脳波が乱れます。どこかフワっとした感じで自分を観察できたたとき、脳波が静かな状態になります。そして、より実生活に応用できるかもしれないと思うのは、「「効率的な練習」の練習」で書いた頑張らない練習、力まない練習です。こちらは、まだ試している最中ではありますが・・・お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
28Jan
- 心の力み
  スポーツなどで体が力んでいたり、緊張しているとうまく動けませんが、これは心でも同じことが言えます。心に力みがあると、思うように考えがまとまらなかったり、自分を苦しめる感情が長引いたりします。心の力みというのはよし、やるぞ！絶対、こうじゃなきゃ！そんなの嫌だ！どうしよう・・・間に合わない！といった時の心の状態です。今に適さない思考、感情心が力んでいるとき、私たちは自動的な部分で考えています。今の状態に適した判断をする意識的な部分が働きづくなり、自分の心の中の繊細な動きにも気づけなくなります。そして、自動的な部分は過去の経験を繰り返そうとするので、今の現実に適しているかは運まかせということになります。どんなに一生懸命考えても、むしろ一生懸命考えて力めば力むほど、うまくいかなかった考えグセにはまっていてしまうのです。心の力みもクセ私たちは、スポーツなどで力を入れなくてよい場面で力をいれてしまったり、力を入れなくてよい部分に力が入ったります。体の使い方のクセです。同様に、心も特定の場面や、特定の考えに力んでしまうクセをつけていることが多くあります。あることを考えると心がざわつく、感情的になるといったクセです。また、球技や格闘技では、しっかり受け止めようとした方がうまくいくときに、クセでからだがよけてしまうことがあります。心も同様に、感情を受け止めた方がよいときにその感情から目をそむけたり、受け入れるしかな現実から目を背けてしまったりします。これらは、すべて過去に何か身に着けてしまったクセです。よくある心の力みこの心の力みという話は、感情的になっている場面、頑張っている場面では理解しやすいと思いますが、多くの人はそのほか場面でも頻繁にやっていると思います。先日、私は朝起きて起き上がろうとしたときに、「ようし、今日も頑張るぞ！」と心の中でつぶやく自分に気づきました。最近、仕事が忙しくて体も心も疲れ気味なのもあって、力をいれないと動き出せないといった状態だったのです。これは、忙しさで緊張した（力んだ）状態を、別の力で状態を変えようという、さらに力みを増やすようなやり方です。理想的なのは、"力み" で状態を通うとするのではなく、もともとあった "力み" を除いた方がうまくいくはずです。私はカリカリしやすい性分なので、ついついこのような状態にしてしまいます。そのほかにも、ある人の前だと緊張しちゃう目的地に行くのについ急いじゃう買い物をするときに、良い買い物か否か考え過ぎちゃうなどなど、心が力むことはよくあると思います。力まない練習自分のクセをなおすためには、そのクセがどのように表れているかを細かく観察する必要があります。自動的な部分から意識的な部分に引き上げて、しっかり観察できるようになると、意識的な部分の知恵で力みが減っていきます。心が力まないように練習するのは、頑張らない練習でもあります。今私取組んでいて効果を感じている方法がるので、別の記事でご紹介します。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
26Jan
- 心の中の意識的な部分と、自動的な部分
  私たちの中で、意識的な行動をさせる部分、自動的な行動をさせる部分について、考えてみます。自分の上手な使い方の考察になると思います。意識的な部分と自動的な部分意識的な行動と、自動的な行動をさせる部分の関係は、以下のようになっているととらえることができます。青い矢印は、体に対して行動を起こさせることを表しています。ここでの行動とは、以下のようなことが含まれます。言動を起こさせる思考を感じさせる (言語化やイメージ化させる）感情や感覚を感じさせる自分と上手に付き合うためには、まずは「①意識的な部分」と「②自動的な部分」の性質を知る必要がありますが、その前に、「感情や感覚を感じさせる」が含まれるのに、違和感を感じるかもしれませんね。意識的な感情と自動的な感情感情も自動的なものと意識的なものがあります。「意識的な感情」というのに違和感を感じるかもしれませんが、俳優が「役作り」といって役の感情に入っていくのは、「意識的な感情」の一つだと思います。また、自律訓練法という心理療法では、体をリラックスさせるために、腕や足が「あったたかく感じる」と意識を集中させますが。やってみると実際に温かくなるように感じます。これも、「意識的な感情(感覚）」と言えると思います。自動的な感情には生理的なものだけではんく、過去に脳が覚えた反応のクセのものが多くあります。「自分と上手な使い方」のコツをつかむと、感情もより良いものに変わってきます。意識的な部分と自動的な部分の違いよりよい行動をするためには、「①意識的な部分」の働きが重要です。これは以下の違いがあるからです。①意識的な部分：今の状況に適した新しい動きをしようとする今の状況への適否を重視して学ぼうとするぎこちなかったり、遅かったりする②自動的な部分：過去に覚えた動きで対処しようとする (今に適さないことがある）思考錯誤的に新しい動きを学ぼうとする。スムーズに動いたり、はやかったりする①意識的な部分が生み出した新しい動きを何度も繰り返すと、②自動的な部分が覚えてスムーズに動けるようになります。自動車の教習所で最初はぎこちない運転が、徐々にスムーズになるのがそれです。この場合は、「適否を重視した学び」と「試行錯誤的な学び」の両方があると思います。意識的な部分の能力①意識的な部分の判断は直感的です。それでも素晴らしい判断をするようにできています。「AI vs 人間：動物的な脳との付き合い方」でお話をした通り、最近注目されているAIのモデルになっている部分です。そこの力を使わないのは、とてももったいないことです。でも、私は普段はラクな②自動的な部分で動くことが多くなています。意識的な部分を優位にするためには、自分を観察する意識的な行動をするには、自分がどう従っているかを知る必要があります。つまり、「②自動的な部分」が何をしたがっているかを観察します。ある程度、年を重ねると過去に学習した行動がたくさんあって、何か新しいことをしようとすると「②自動的な部分」が仕事をしようとします。スポーツなどで、悪いクセと知っていてもどうしても出てしまう行動などがそれです。自分の意識的な部分が観察できるスピードまで遅くして、ゆっくり正しい行動を何度も体に覚えさせてから、少しづつスピードを上げていくと悪い癖が治っていきます。ジャンプのようなスピードがないとできない動きも、行動を分解して足の使いかや手の動きなどを体に覚えさせてから行うと、クセが修正されるはずです。思考や感情も自分がどんな場面で何を感じるのか？何を考えるのか？をしっかり追えるようになると適切なものに変わっていきます。意識的な部分の働きを阻害するもの自分を冷静に観察できなくなると、意識的な行動ができなくなります。つまり、力む急ぐ感情的になるボーとする (意識が向いていない)などの時、①意識的な部分は働かず、②自動的な部分が優位になっています。それでも新しい行動を覚えられますが、思考錯誤的なので効率も悪く、悪いクセをつけてしまったりします。私たちは、普段仕事に追われて急いでいたり、結果にこだわって力んだり感情的になっていることが多いですが、こんな時は②自動的な行動に頼っています。感情も観察すると変わるネガティブな感情が湧いてきたときも、その感情をしっかり観察するとしばらくすると消えていきます。②自動的な部分が感じさせていた感情が、　①意識的な部分が働くようになると、その状況に適したものにコントロールするからです。逆にネガティブな感情から目を背けると、変わらないのは②自動的な部分に任せることになります。また、観察せずに無理やり感情を変えようと力んでも感情が変わらないのは、やはり②自動的な部分で対処しようとしているからです。行動も思考も感情も、変えようとしたときは、しっかり自分を観察して①意識的な部分でコントロールできるようにするとよいのです。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
21Jan
- 「効率的な練習」の練習
  意識的な行動から、自動的な行動になっていく仕組みを踏まえて、効率よく自分に新しい行動を覚えさせる方法を身に着けると、新しい可能性が広がるはずです。また、行動の一つである考えを変える方法にも応用できるはずです。まだ、勉強中の部分も多いのですが、「効率の良い練習」の練習と思ってトランペットの練習で試してみると、これまでできなかったことができるようになったり、感覚が鋭くなったり興味深いものがあります。そのまま、英語のヒヤリングの練習などに応用できると思います。「効率的な練習」のポイントは力まない・急がない新鮮な好奇心を持つ・さわやかな情熱を持つ自分の動きや感覚に注意を払うです。改善のポイント私が趣味でやっている音楽はラテンやR&B です。特徴としては、以下があげられます。スピードが速いフレーズが細かいリズムがややこしいリズムが悪いと格好悪い私は、相当適当にやっている部分が多く、演奏の録音を聞くと「あぁ・・カッコわりぃ・・・」と思う部分がたくさんあります。これを自分を変える練習と思って、改善をしてみました。練習のポイント【「自動的な行動」と「意図的な行動」】でも、お話をしましたが、楽器の練習用に変えると以下のようになります。まったく焦りがないところまで速度を遅くするフレーズを短めに分けて、体が覚えるまで繰り返す体が覚えたら速度を上げて、違和感があったら速度を落とす音が高くて力んでしまうところは、オクターブ下げて繰り返す自分の感情や感覚にも注意を向ける今は便利な道具があって、以下のアプリを使うと音程を変えずに速度を自由に変えることができます。　　これで前述の通り練習すると、難しくてできなかったところが効率よくできるようになります。漠然と練習するよりも圧倒的に短い時間でできるようになり、より正確にできるようになります。そして、やってみると、その他の気付きもありました。周囲との関係に敏感になる自分の動きをクールに観察できるということも習得できるようです。音をしっかり聞けるようになる(周囲の関係に敏感になる）私がやるジャンルは、速いしトリッキーなリズムも時々出てきます。これを、ピッタリ合わるためには、自分の演奏のリズムを整えるだけではなく、周囲のリズムをしっかり聞けている必要があります。速度を落として曲を聴きながら、それに合わせて練習をしていると、各楽器の音もよく聞こえるようになってきます。いままでは、細かいフレーズを吹くのに一生懸命で周囲の音を聞く余裕が無かったのが、速度を落とすことで聞く余裕が生まれます。そして、「周囲の音を聞きながら演奏する」を繰り返しておくと、速度をあげても周囲の音を聞きながらできるようになります。体が「聞く」という行動を自動化したのだと思います。同じ方法が英語のヒヤリングの力を上げるのにも使えると思います。「聞き取れない！」と焦らなくてもよいところまで、速度を落としてなんども聞いて、徐々にスピードを上げてくとよいはずです。英語などのヒヤリング用に速度を落として再生できるアプリもあります。自分の動きをクールに観察できるゆっくり練習していると、「体がどう動きたがっているか」や「感じグセ」を把握できるようになります。ある指の形から、次に別の指の形に従っている必要のないところに力を入れたがっている焦りの気持ちが湧いたり、困った気持ちが湧くといった、意図とは関係のない、自分のクセを感じ取れるようになります。「焦り」や「困った」も苦手意識という、感じグセです。これらの感じグセに気付き、不要な感覚であることを理解して練習すると、修正されていきます。速いとそのような、「体がどうしたいか」や「何を感じているか？」は感じ取る余裕がありませんが、ゆっくりやるとそれが分かるようになるのです。そういった自分の身につけていたクセに気付きながら、修正をしていくと自分の動きを新しいものに変えられます。そうして、実際にやってみて気づいたことでが、このような練習を繰り返すと、速度を上げても自分の動きを観察しやすくなることです。これができるようになると、「自分の行動の良し悪し」をいつも観察できるようになり、行動の改善をしていけるようになるはずです。自分の動きを変えるということ「自分の動きを変える」「自分のクセを変える」というのは、自分が習得してしまったクセに気づいて、新たな動きを習得させていくことです。この「自分が習得してしまったクセに気づく」ためには、力んだり焦っているとできません。自分が意図した動きなのか、クセで自動的にできた動きなのは、力まず焦らず自分の中の感じに注意を向ける必要があります。そのためには、力んだり焦ると上手くいかないということです。そうならない工夫をして、自分に新しい動きを覚えさせてから、早くしたり力をこめるようにすると良いと思います。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
19Jan
- 本意ではない考え
  思考や感情にも自動的なものと意図的なものがあります。考えは、すべて意図的なものと感じますよね？でも、思考ぐるぐる（考えが止まらない）ある考えが頭から離れない余計なことを言ってしまったということがあると思いますが、このことからも思考が必ずしも意図的なもの（望んでいるもの）ばかりではないことがわかります。思考の多くはこの自動的なもので、自分が何を考えているかに気づいていません。つまり、自動的な部分にお任せ状態になっています、自動思考認知療法ではこれらを自動思考と呼んで、それに気づく練習をします。気付いた思考の中に認知のゆがみをみつけて、それを適切な考えに修正していくことで、意図的な思考に変える練習をします。練習方法としてはコラム法が有名だと思います。マインドフルネス瞑想では、呼吸に意識を向けることで自動思考に気付いたり、自然に湧いてきた考えに意識が向いたら呼吸に意識を向けなおすことで、自動思考に振り回されない練習をします。このように自動思考に着目するのは、私たちが自動的に湧いてくる思考からも影響を受けていて、自分の心を傷つけたり周囲の出来事の認識をゆがめて、不快な感情がでてきたり不適切な言動に駆り立てられるからです。そのように自動で湧いてくる不適切な思考に気づいて対処する必要がありますが、自分が意図しない思考に気づけなければ対処ができません。意図しない思考ここで疑問が生じるかもしれませんね。「自分で考えているんだから、私の意図なんじゃないの？」と結論からいうと、自分が望む考えばかりではありません。不安になっても仕方がないところで、リスクばかりを考えるやるしかないのに、やりたくない理由ばかりを考えるそんな経験は誰しもあると思います。このような時、意図しない思考が湧いてきていることに気づいています。思考には、「意図（自分の望み）から湧いてくる思考」と、「自動で湧いてくる思考」があります。「思考が意図」ではなく「意図から湧いてくる思考」と「クセで出てくる意図とは関係のない思考」という意味です。思考は、"話す"、"動く" などと同じ行動の一つです。つまり、考えさせる(行動させる)別の部分があります。自動的な思考ばかりだと、自分とのつながりが感じられなくなる思考が行動であることに気づくと、主に言動について書いた以下の記事が思考にも当てはまることがわかってきます。　　自分とつながりを悪くする「気づかない癖」　　がむしゃらは、自分とのつながりを悪くする　　自分から離れる時自動的な思考にも、気づきづらい悪い癖が沢山あります。がむしゃらに(力んで）問題解決をしようとしても、自動的な思考に頼っている状態なのでなかなか解決しません。自動的な行動は過去の経験だけなので、新しい発想が難しいのです。以下のようなときに、自動的な思考にどっぷり頼っています。～ながら(上の空、意識がしっかり向いていない）感情的になっているとき急いでいるとき・焦っているとき力んでいるとき（悩んでいるとき）結果や評価に意識が向いている時これが続くと、自分とのつながりが感じられなくなっていきます。そして、自動的な思考を適切なものに変えるためには、一度このような状態から抜けて意図的な思考にする必要があります。その方法を考える前に、「思考は意図ではない」とすると　”意図" ってなんだ？となるかもしれませんね。以前書いた「真我」とか「ほんとの自分」が関係します。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
17Jan
- 「自動的な行動」と「意図的な行動」
  最近の記事では、「自動的な行動」を悪者のように書いてしまいましたが、「自動的な行動」そのものは便利なもので、これを使わないと生活できません。気を付けなければいけないのは、自動的な行動には不適切なものがあるので自動的な行動(思考）を観察し・チェックする自動的な行動(思考)に頼り切らずに、時々修正するということです。この時、「意図的な行動」が必要になります。自動的な行動まず、自動的な行動には以下のようなメリットがあります。速くできる反射的にできる意識せずにできる同時並行でできる「箸を使う」「車を運転する」といった複雑なことを簡単にできるているのは、この自動的な行動です。デメリットとしては、以下のようなものがあげられます。行動を意図的に変えられない偶然変わることがある未知の環境に適応できない(過去の経験から選ぶだけ)スポーツなどについて、がむしゃらに練習してもうまくならないのは、自動的な行動になっているからです。「意図的な行動」によって、動きを変えようとすることで、新しい動きを覚えていきます。このことは思考でも同じです。「意識せずにできる」というメリットは、「意識しないと何をしているかわからない」という問題にもなります。意図的な行動意図的な行動のメリットは、以下のものがあげられます。意図した行動ができる未知の環境に適応できるデメリットは、以下のようになります。遅い集中しないとできない一度に一つしかできない複雑なことが苦手複雑な行動をするときには、部分的に自動的な行動の力を借りることになります。行動の自動化意図的な行動を繰り返すことで、自動的な行動にすることができます。私たちは新しい行動を覚える時に、自然とこれをしています。教習所ではぎこちない運転だったのが、経験を積むと話をしながらできるようになるのは、これらをしているからです。格闘技には型があって、それを何度も練習して体に覚えこませます。素早く技を繰り出せるように行動の自動化をしているわけです。意図的な行動を繰り返して、覚えたばかりの自動的な行動は、意図とつながっています。が、自動的な行動は偶然変化することがあるので、それに気づかず放置していると、意図しない行動になり、自分と離れていきます。効率の良い練習自動的な行動と意図的な行動を特徴を知ると、スポーツや楽器などの練習が効率よくなります。新しい行動を覚える時に、以下に注意します。ゆっくり繰り返して体に覚えさせる (自動的な行動に変える）余計な力が入らないようにする行動を分ける焦った気持ちが全くないくらいにゆっくり練習します。焦った気持ちがでてくるときは、意図的な行動が追い付かず、自動的な行動にも学習したものがない時です。自動的な行動は、ゆっくり覚えてもスピードを上げるのは容易です。しかも、繰り返すことで自動的な行動が効率の良い動き方を勝手に見つけます。悪いクセも勝手に身に着けてしまうこともあるので、自動的な行動の観察は必要です。スピード上げて違和感があったり、力んでいるところ見つけたら、もう一度ゆっくりにして違和感や力みがない方法を探します。こうすると難しかったことが、容易に感じられるようになります。イメージだけでも、行動の自動化はできます。そして、行動の一つである思考にも適応ができるはずです。つまり、「考えグセ」「感じグセ」の修正も似た要領でできると思います。参考図書動きが脳を変える──活力と変化を生みだすニューロ・ムーブメント 1,944円 Amazon お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
15Jan
- ソマティクス (心と身体の調整法)
  ソマティクスをご存知ですか？最近の私の記事で取り上げている自動的なコントロールや意識的なコントロールというのは、ソマティクスの着眼点から来ています。私はまだ勉強をはじめたばかりですが、ソマティクスの考え方がトランペットの練習やストレスの対処で効果を感じたので、簡単に紹介したいと思います。マインドフルネスや行動分析（行動療法）の考え方との共通点も多く、興味深いです。ソマティクスの特徴ソマ(soma) というのは、カラダのことです。body は外から見える物質的なカラダで、soma というのは内部から感じ取るカラダというニュアンスがあります。漢字を当てると、soma=身、body=体となると思います。脳(心）と体は関係が深く、心の問題は体に反映され、体の問題は心に反映されるという考え方があります。そういう意味では、武道・柔道・華道・茶道のように"道" とつけて、心技体を同時に向上させることを重視する日本人の感覚に似ているように思います。ソマティクスにはいくつかありますが、共通点があります。直目する脳と体の仕組み脳が勝手に覚えてしまったクセを治す ※自動的なコントロールが関係します。筋肉の力みを治す身体的なエクササイズや、使い方で改善を目指すエクササイズでは以下を重視します。体で感じるものに意識を向けるゆっくりやる力まない（がんばらない）重視している目的は違いますが、共通の効果があります。心の改善体が緩む（リラックスする）運動能力が向上する主なソマティクス主なソマティクスを紹介します。共通点が多いのですが、開発者の経歴の違いで重視しいてるポイントが異なり興味深いです。開発された順に以下のようになります。アレキサンダー・テクニークフレデリック・マサイアス・アレキサンダーという舞台役者が舞台で声がでなくなってしまい、その改善のために開発したものです。100年以上前に開発されたもので、演奏家、歌手、スポーツなどへの応用が進んでいて、多くの人が本を書いています。フェルデンクライス・メソッドモーシェ・フェルデンクライスという物理学者で柔道の達人が、体の故障を度々するようになり、それを改善するために開発したものです。最初の本は1950年ごろ発表されています。痛みの解消、麻痺の改善、障碍者の改善などにも効果があるとされます。ハンナ・ソマティクスフェルデンクライスと親交のあったトーマス・ハンナという身体論者が開発したもので、フェルデンクライス・メソッドが元になっています。体の力み・緊張の解消を重視していて、不安や努力(心の力み）からくる不調の改善も考慮されています。老化による運動能力の低下防止にも触れています。ちなみに、ソマティクスという言葉はトーマス・ハンナ氏が最初に使い始めたようです。私が読んだり読む予定の著書を、私の今関心のある順に紹介します。ハンナ・ソマティクス自己調整力を高めるボディワーク身体感覚を取り戻すハンナ・ソマティクス 1,728円 Amazon 重視する理屈がシンプルで理解しやすく、毎日個人でできるエクササイズが掲載されていて、学びやすいと思います。生活環境は習慣で緊張の場面が多いと、脳が体を緊張させるのが自然な状態と勘違いして、特定の筋肉を勝手に緊張させるようになります。そのような状態になると、その筋肉を感じたり制御するのが難しくなります。こうなると緊張していること力んでいることに気づけないリラックスの感覚がわからないリラックスができないという状態になります。これをセンサリーモーターアムネジアと呼んで、エクササイズで改善します。ストレスの種類で、緊張する筋肉や体にでる症状に特徴があり、それらの改善も示されています。また、老化はセンサリーモーターアムネジアとの蓄積ととらえていて、これを改善することでアンチエージング効果もあるとしています。アレキサンダーテクニーク心と体の不調を解消するアレクサンダー・テクニーク入門 1,512円 Amazon 無駄な力を抜いたり、効率の良い姿勢や体の動かし方について書かれています。舞台上での " あがり" などについても、身体の使い方からの改善のヒントが書かれています。演奏者のためのはじめてのアレクサンダー・テクニーク ~からだを使うのが楽になる~1,944円Amazon発注中で、まだ読めていませんが・・・以下のようなことについて書かれているようです。練習の仕方本番に強くなる方法体の使い方私の趣味のトランペットが上手になりたいというよりも、それを通して上手な努力の仕方が学べることを期待しています。また、それを通して自分との上手な付き合い方を学べると良いと思っています。以下のような漫画版もあるくらいなので、関心のある人は多いのでしょう。マンガとイラストでよくわかるアレクサンダー・テクニーク入門編: 音楽演奏と指導のための 1,296円 Amazon フェルデンクライス・メソッドフェルデンクライス身体訓練法―からだからこころをひらく 2,592円 Amazon 脳や体の仕組みや関係について詳しく書かれていて、引き込まれました。アレキサンダー・テクニークが "体の使い方" を意識することを中心にするのに対して、フェルデンクライスはエクササイズによる脳の学習を重視しています。研究者が書いた本のせいか、詳しすぎてやや難解で、また実践には指導者につかないと難しい印象を受けます。でも、この本に書かれていることを知っていると、他のソマティクスを実践する時にも、より効果的にできると思います。また、近年の脳の研究成果から、脳は損傷を受けても別の部分が役割を担ったり、大人になっても脳細胞は増えるということに触れ、脳を上手に刺激できれば、麻痺などの脳の障害も改善できるとしています。「脳は再生されない」と思われてきたのは、本当は生物学的な特徴ではなく、脳の刺激の仕方の問題だったということです。フェルデンクライスメソッド入門 6,383円 Amazon 価格の表記が間違っています。 1,500 円です。ここに書かれているエクササイズのいくつかは、podcast で音声ガイドを聴くことができます。動きが脳を変える──活力と変化を生みだすニューロ・ムーブメント 1,944円 Amazon ソマティクスに関心を持つきっかけになた本です。心（脳）の改善にフォーカスして、わかりやすく書かれています。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
13Jan
- 自分から離れる時
  前の２つの記事で、「自分とつながっている」とか「人生をコントロールできている」と感じられるか否かは、意識的にコントロールできるか自動的なコントロールになっているかが、関係していることを書いてきました。じつは、思考も多くが自動的なコントロールになっていて、本当の自分から離れています。思考の多くが意識的でないものというのは、なかなか実感できないかもしれませんね。そこで、まず「意識的ではない状態」、つまりは「自動的な状態」で「本当の自分から離れている状態」について説明します。自分から離れている状態やる気をだしたいのに、やるきがでない。集中したいのに、集中できない。思うように体が動かない。そんな時は、自分が感じているものをしっかり観察できなくなっていたり、自分の動きをしっかり把握できなくなっています。感じていることや自分の動きをしっかり把握できるようになると、これらの問題は消えていきます。こうなってしまうのは、自動的なコントロールに頼りきっている状態が長いことが原因の一つです自動的なコントロールの状態それでは、思考や動きを自動的なコントロールに頼っている時というのをあげてみましょう。～ながら(複数のことを同時にしている時）感情的になっているとき急いでいるとき・焦っているとき力んでいるとき結果や評価に意識が向いている時などです。これらの時、私たちは自分がやっていることや、自分が感じていることに意識が向いていません。つまり、「いまここ」から離れていて、自分の意図とは違う動きになっていていも気づけない状態です。前の記事で「がむしゃらに練習しても成果がでない」と書きましたが、がむしゃらな時は上のような状態になっていて、自動的なコントロールに頼っている状態になっています。自動的なコントロールでも、偶然うまくいった時にその方法を覚えることがありますが、同様に偶然悪い癖を覚えることもあります。スランプの一つの原因です。本来人間は、自分が意図したとおりに自分を動かしたり、動作のパターンを覚えさせることができますが、自動的コントロールに頼り切るとその能力を活かすことができません。この状態が長くつづくと、「本当の自分とつながれていない」「人生がうまくいかない」と感じるようになります。"考えながら" も、自動的なコントロールになっている意識しないと気づきづらい "ながら"に、「考えながら」があります。何かに取り組む時に、つい私たちはあの仕事は大丈夫だろうか勝てなかったらどうしようなんで、こんなことがうまくいかないのかといったことを考えがちです。思考は意識を強くひきつけてしまいます。つまり、自分が感じていることや動作へむけるべき意識が向かなくなり、自動的なコントロールになってしまいます。そして、「うまくいかない」となります。この「考えながら」を避けて今取り組んでいることに意識を向け続けるには、「新鮮な興味」「さわやかな情熱」が必要になると思います。マインドフルネスの呼吸瞑想(座禅)は、思考に向きがちな意識を、自分の行動や感じているものへ意識を向けなおすトレーニングでもあります。勘違いしやすいこと最近、私が以下を意識しているのは、この記事で書いたような考えからです。力まない・急がない新鮮な好奇心を持つ・さわやかな情熱を持つ自分の動きや感覚に注意を払うこれらを意識しはじめると、これまでの私は以下を混同していたように思います。「情熱を持つ」と「力む」・「感情的になる」「速くやる」と「急ぐ」「焦る」「自分に向き合う」と「こだわる」これらの違いについても、記事にしていきたいと思います。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
11Jan
- がむしゃらは、自分とのつながりを悪くする
  前の記事の続きです。人は、何か目標や目的のために努力します。この努力の仕方を間違えると、「気づかない癖」が強化されて、どんどん自分との繋がりが悪くなる場合があります。その目標や目的を捨てれば良いということではありません。むしろその目標や目的は、間違った努力の仕方を見直す良い機会になります。不幸せな努力成長しようと努力することは、幸せにつながります。人は、自分の変化や成長を喜ぶ動物だからです。でも、努力の仕方は注意が必要です。とくに、「がむしゃら」は。前にの記事で、気づかない悪い癖（力んだり、無駄な動き）があることをお話をしました。これを見直さずにがむしゃらに頑張ると、目標に近づくどころか状況が悪くなっていきます。たとえば、新たな悪い癖を身につけるやる気が減退するとなっていきます。そもそも「がむしゃらに頑張る」は自分と離れていっている状態で、不幸せな努力です。もちろん、幸せになる努力もあります。新たな悪い癖を身につける前の記事で、私たちには気付かない悪い癖があるお話をしました。これを見直すことなく、新たな努力をすると新たな悪い癖を身に着けやすくなります。たとえば、右足に力を入れてしまうクセがあるのに気づかず、走る練習をがむしゃらにするとします。たまたま、左足に力が入ったときにバランスがとれてうまくいったりすると、体が勝手に覚えてしまいます。すると右足にも左足にも力が入った効率の悪い走りになってしまうかもしれません。人付き合いに不安を感じやすいクセの人が、人間関係を豊かにしたいと努力をしていたとします。不安を感じた時に八つ当たりしをしてしまったときに不安から解放されると、八つ当たり癖がついてします。がむしゃらに努力をするよりも、自分の動きを随意コントロールに一度引き上げて、うまくいかない原因を見つけて取り除く必要があります。やる気が減退するがむしゃらに何かをしているとき、私たちは自動コントロールの力を使っています。自動コントロールというのは、脳では古い動物的な部分の活動で、新しい知的な部分は刺激されません。でので、退屈して飽きて意欲が減ってきます。がむしゃらに筋トレをしたり、仕事に没頭する時があるかもしれませんが、目的を忘れて没頭しているとすればそれは依存的な状態で、建設的な意欲とは別物で、体を壊したり心の不調につながっていきます。これは、心の問題も同様のことがいえます。何か困難な問題があって、解決したいとがむしゃらに取り組んでも、心の力み（何かへの強いこだわり）が邪魔して、新たなこだわりを生んで解決には向かわず、堂々巡りの考えをしているうちに、解決の意欲を失ってしまいます。意欲を失わずに無理の問題解決にこだわっていると、「問題解決を考える」ことに依存して泥沼から抜けられなくなります。これらを避けるためには、自動コントロールから随意コントロールに変えて自分を意識的に動かして観察する必要があります。それには、コツが必要ですが。。。。もう少し前置きが続きます。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
09Jan
- 自分とつながりを悪くする「気づかない癖」
  最近、以下を心がけているのですが、心が軽やかな時間が多く、調子が良いように思います。力まない・急がない新鮮な好奇心を持つ・さわやかな情熱を持つ自分の動きや感覚に注意を払うこれらを心がけると、体も思考も心も自分の望むように動きやすくなったように感じられます。自分と体や心とのつながりが確かなものになっていく感覚です。２つの自分の動かし方思考や心の動かし方と、体の動かし方は共通点が多いのですが、体で説明したほうがイメージが伝わりやすいと思うので、まず体で説明しましょう。私たちは体を動かすとき２つのやり方があります。自動コントロール随意コントロール自動コントロール意識を向けずに動く方法です。「スマホを見ながら歩く」の"歩く" 、「雑談しながら運転する」の"運転"などがそれにあたります。これは、赤ちゃんの頃からいろいろ経験を積んで覚えた体の動かし方です。経験の少ない動きは、自動コントロールではできません。随意コントロール自分の動きに注意を向けて、意識的に動かす方法です。数を数えながら深呼吸をしたり、スポーツ選手が自分のフォームを確認しながら動くといったのが良い例だと思います。随意コントールで同じを動きを繰り返すと、自動コントロールで動けるようになります。武道が型を繰り返したり、ボクサーがシャドーボクシングをするのはこのためです。また、全てを随意コントールすることはでず、自動コトンロールの部分が残りますし、自動コントロールで歩いていても人影などを感じると、一瞬随意コントロールになったりする、関係があります。「自分とつながる」のは、随意コントロールが関係します。自動コントロールの問題(体）自動コントロールで動ける仕組みはとても重要なもので、これがなければ私たちは生活することができません。歩くことすらできなくなってしまいます。でも、非効率な体の動かし方を覚えてしまうと、意識が向いていないので気づけなくなります。特に以下のようなものが多いようです。無駄な力を入れる雑で非効率な動きこれらは、過去に強い目的意識に駆られて覚えてしまったものです。「どうしても欲しいものを強く握りしめた」、「どうしても欲しいものに飛びついた」などです。効率の良い快適な動きなどをきにする余裕を持たずにおぼいたものは、結構多いはずです。自動コントロールに頼ってばかりいると、以下のような弊害が出てきます。無駄に疲れるスポーツなどで結果がでないそのようなときは、自分の体動きをつぶさに観察してどの動きの時、どの部位に力が入っているか？(体の力み）どのような場面で、どの部位がどのように動きたがっているか？（動きの偏り）などを見つけて、解いていくと体が軽くなり、思い通りに動くようになっていきます。この取り組みは、自動コントロールで出来る動きを、随意コントロールに変えてみることで、自動コントロールが何をしたがっているかを観察すると言い換えることができます。自動コントロールの問題(心）これはら体の動きだけではなく、心の動きである思考や感情にもよく似たことが言えます。思考や感情もほとんどが自動コントロールです。腹立たしいときには腹立たしいことを考え、楽しいときは楽しいことからも、自動コントロールの影響が大きいことがわかります。そして、思考や感情のパターンも過去の経験で覚えたもので、不適切なものが沢山含まれていて、体の動きとどうように以下のようなものが含まれます。こだわり・しがみつき（心の力み）考え方の偏りこれに気づかず、自動コントロールに任せておくと、これも体の場合と同様に無駄に疲れる結果が出ないとなり、心の場合も自動コントロールでしていたことを、いったん随意コントロールにして、力みや偏りを解いていく必要があります。自分とつながる感覚スポーツで、「なかなか思うようにならない」というときに、自動コントロールのまま練習してもほとんど上達しません。同様に、「なかなか思うようにならない」心の不調や人生の問題について、自動コントロールのまま向き合ってもなかなか解決しません。自動コントロールの中に悪い癖があるからうまくいかないのです。この「なかなか思うようにならない」というとき、「自分とつながれていない」「人生の流れに乗れていない」と感じると思いますが、これは自動コントロールの体の動きや心の動きと、自分の意図があっていないということです。力みや偏りを解いていくと、自動コントロールの動きと自分の意図がすりあってきて、「自分とのつながり」が感じられるようになります。その為の大切なポイントが、以下のようになると思います。力まない・急がない新鮮な好奇心を持つ・さわやかな情熱を持つ自分の動きや感覚に注意を払うつづきますお勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験
03Jan
- AI vs 人間：動物的な脳との付き合い方
  最近、何かとAIが話題ですね。将棋でも囲碁でも、だんだん人がAIに敵わなくなってきました。でも、AIというのは、人間の脳の構造を模倣したものだということをご存知ですか？しかも、今のITの技術では、膨大な人間の脳細胞をコンピュータで再現することはできないんです。なのに、お手本の脳を持つ人が、AIに負けてしまうのはなぜでしょう？いろいろな理由があると思いますが、その一つは、AIには無い「動物的な脳」が関係していると思います。この動物的な脳との付き合い方を知ると、より快適な生き方ができるようになっていきます。AIの仕組みAI は人間の脳をプログラムでシミュレーションしています。人の脳は、ニューロンという細胞がつながってできています。以下のようなイメージです。ニューロンは、複数のニューロンとつながっていて、それぞれのニューロンは、とても単純なことを覚えます。どのニューロンから刺激が来たら、どのニューロンに刺激を送るとよいかということだけを覚えます。これだけで、脳全体としては複雑なことを覚えたり判断することができるようになります。AIはそれをプログラムで作ります。ニューロンを模倣した単純な処理をするプログラムが沢山集まった構造で、以下のようなイメージです。このAIがすごいのは、方程式やルールで表現できないことを判断できるということです。例えば、正常時の機械の振動を教えておいて、故障で振動が変わると「なんか、おかしい！」と判断したり、普段のオフィスの動画を教えておくと不審者の侵入したときに「なんか、やばい！」といった判断ができたりします。つまり、数式の塊のようなプログラムなのに、直感的な判断ができるようになります。脳の動物的な部分人間の脳は、以下のような構造になっています。中心分が太古からある動物的な部分で、表面の方が知的な活動や、理性で律するための部分です。動物的な部分は、快か不快で物事を覚えていきます。動物的な部分の判断は、不安、嫌悪、衝動として感じます。「なんかしらんけど、したくなる」といった感覚です。知的な部分は、合理性や辻褄で覚えていきます。将棋や囲碁で戦うのは、もちろんこの知的な部分の働きです。今のITの技術では、人のニューロンの数を再現することはできません。つまり、性能としては人の方が優秀です。でも、注意しないと動物的な部分の衝動で、知的な部分の判断が惑わされます。不安が知的な能力の足を引っ張る棋士などが負けた時のインタビューで「自分の考えを信じ切れなかった」というコメントを時々聞きます。次の手を考える時の「正しい」という直感と不安の葛藤です。言い換えると、知的な脳の直感と動物的な脳の直感の葛藤です。動物的な脳の部分は、理屈で覚えるわけではありません。例えば、過去の「変わった手を打って負けた」という経験から、「変わった手」と「負けた悔しい感情」を結びつけてしまいます。知的な部分では、「変わった手」が負けの原因ではなく、手の内容や考え方の問題であることをわかっていても、動物的な脳は「変わった手」というだけで「負けた悔しい感情」を生み出すようになっていて、知的な部分の判断を惑わします。特に、過去の失敗を後悔して何度もその悔しさをかみしめていると、感情が強く結びついて、不安が必要以上に強くなります。逆に、ある手での成功の喜びを何度もかみしめると、不適切な誘惑に悩むことになります。日常でも動物的な脳が邪魔する私たちは将棋の世界で勝つ必要はありません。ですが、このような問題は日常的に起きています。例えば、頼りたい人・関係を良くしたい人に悪態をついてしまったりします。怒っても損なのがわかっているのに、怒ってしまったりします。これらも、動物的な部分が覚えてしまった行動や感覚が関係します。私たちは、日常的に動物的な脳の影響を受けて不適切なことをしがちです。本来私たちが快適に生きられるために働く動物的な脳を、何かに執着することで不適切に働くように躾けてしまったのも自分です。動物的な脳と上手く付き合うためにこの問題については、マインドフルネスでは、以下のように教えます。「反応」ではなく「対処」する感情を受け流す・執着しない「反応」というのは心(動物的な部分）が自動に導く衝動に従うことを言います。「対処」というのは、意識的(知的な部分）な対応のことを言います。マインドフルネスでは、自分の自動的な判断や動きに気づくために、以下のようなエクササイズがあります。レーズン・エクササイズ歩く瞑想棋士の羽生さんは「最後は、直感を信じる」といいます。この知的な部分からの「直感」と、動物的な部分からの「衝動」を見分けるには練習が必要かもしれません。そして、動物的な脳を味方につけるためには、執着につながる感情を受け流したりクリアする必要があります。そうすると、動物的な脳がじゃませず、私たちの快適な生活に協力してくれるようになっていきます。
31Dec
- 新しい気づきが活力につながる（フェルデンクライスメソッドの紹介）
  フェルデンクライスメソッドをご存知ですか？マインドフルネスの動く瞑想と共通点が多いんです。もともとは、麻痺や苦痛をやわらげたり、スポーツなどの時の体の動きをよくするためのエクササイズのようですが、心をほぐし気分の改善や、活力・アンチエイジングに効果もあるようです。フェルデンクライスメソッドでも、「体の感覚に観察する」「新たな気づきを得るようにする」と言います。そうすると、脳が活性化して、よりよい体の動きや心の動きに調整してくれます。フェルデンクライスメソッドとはフェルデンクライス博士が交通事故で麻痺を負ってしまったことから、それを改善するために考案した方法です。脳が体だの動きを覚える仕組みに着目しています。筋トレのように体に負荷をかけるものでも、ストレッチのようにどこかを伸ばすものでもありません。比較的単純な動きを無理をせず緩やかに行いながら、体の中に感じるものを観察します。脳は、痛みがあればそれを避ける動きを見つけたり、不必要な力みがあればそれを解いてくれたりします。脳梗塞などで脳が損傷を受けて体が不自由になっても、これを繰り返すことで体を動かすために必要な脳の神経網を新たに作るようです。http://feldenkrais.kamosulab.com/マインドフルネスとの共通点フェルデンクライスメソッドの本はいくつかありますが、とくに以下の本では脳や心との関係について詳しく書かれています。動きが脳を変える──活力と変化を生みだすニューロ・ムーブメント 1,944円 Amazon ニューロン・ムーブメントという名がついていますが、エクササイズはフェルデンクライスメソッドです。著者のアナット・バニエルはフェルデンクライス博士のお弟子さんです。この本が興味深いのは、エクササイズのやり方だけではなくて、普段の生活での心のあり方にも触れているところです。エクササイズに取り組むときの心の在り方が、よりよい心の状態を保つための練習にもなるように感じられてきます。例えばいまここに集中する初めてであったような興味をもって観察する無理をしない結果にこだわって力まない自動操縦モードばかりにならないのようなキーワードが多く感じられます。新しい気づきが活力につながる(自動操縦モードばかりにならない）教習時代には四苦八苦していた車の運転も、慣れると世間話をしながらできるようになります。私たちは、このような自動操縦モードでの動きをたくさん持っています。私たちは、習慣化すると複雑なことが無意識にできるようになりますが、この時の脳の中の神経細胞同士のつながりは減っていきます。習慣化した動きに必要なつながりだけに絞っていくのですが、この時脳全体としては活力を失っていきます。逆に新しい刺激に気づくと、神経細胞通しが足(シナプス）を伸ばし、他の細胞とつながって新しい回路を作ろうとします。この時脳全体としては活力が湧いてきます。つまり、慣れた自動操縦モードの動きばかりしていると、心が活力を失い老け込んでいくということです。そして、心が活力を失うと、新しい体験や刺激に抵抗感が生まれて、自動操縦モードの行動に偏る傾向があるのだそうです。フェルデンクライスメソッドでは、優しい動きによって体の中に刺激をつくり、それを観察することで新しい刺激に気づくことをします。また、メソッドにより体がほぐれることで、力みで気づけなかった新しい刺激にも気づけやすくします。マインドフルネスも自動操縦モードには注意し、自分の感じているものをつぶさに観察するようにします。「気づきの瞑想」というくらいですからね。マインドフルネスに興味のある方は、フェルデンクライスメソッドにも興味が向くと思いますよ。今日からはじめるマインドフルネス: 心と身体を調える8週間プログラム 3,024円 Amazon お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験