人生を豊かにする心の整え方 -12ページ目

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19Dec
- 「他人を攻撃する人」の特徴
  仏教の心理学の話は少しお休みをして、難しい人との付き合い方を考えてみます。どこにも他人を攻撃してくる人がいます。私は法人相手の営業をしていますが、社内にも顧客にもそういう人がいて、対応に頭を悩ませます。私の元妻もこのタイプです。私は、この手の人のターゲットにされやすい傾向があるのかもしれません。そういう人の攻撃をかわしながら、自分の目的を果たすにはどうしたらよいのでしょう？対策を考える前に、敵を知ろうと思います。対策を考えるのに必要な、他人を攻撃する人の性質を整理してみます。以下の本を参考に、仏教心理学的な解釈も加えて、考えてみます離れたくても離れられないあの人からの「攻撃」がなくなる本 Amazon 他人を攻撃する人の特徴ここでは、以下のような人たちを想定します。何かと批判したり、難癖をつける人難しい注文を付けて、人を困らせる人クレイマーパワハラモラハラこの人たちの言動の特徴として以下があげられます。突然、怒り出したり、「違うでしょ!」と批判を始める他人の意見を聞こうとしない建設的な議論よりも、どちらが正しいかの議論を優先する自分の負けやミスを認めない重要な場面では謝らない他人の気持ちや都合への配慮をしない自分の満足だけを重視する上で挙げた特徴は、仏教でいう慢の典型で、それが強く表れることが多い人です。※「慢」については、以下の記事をご参照ください。関連記事：要注意の貪欲：刺激への欲求、承認欲求困った性格が大きくなる時慢は、怒りの理由を探し誰かを悪者にして、「やっぱり自分が正しい」と思うことで膨らんでいきます。つまり、この困った人たち以下のように感じると、その慢が膨らみ、より頑なになり攻撃的になるということです。議論に勝った。意見を押し通せた (やっぱり、私が正しい）私に意見を求められた。私が判断した (やっぱり私が優れている）気分の悪い思いをさせられた (やっぱり、あいつが悪い）少し考えると、一度議論になってしまったら勝っても負けても、困った人の性格を強くすることになることが、わかると思います。しかも、人の意見を聞くこともなければ、相手の価値観や都合への配慮はありません。ですから、この人たちとは戦っても良いことはありません。また、その人にとって困ったことが増えると、怒りが増えますので、こちらの言動とは関係なく攻撃が増えてきます。ですから、このような性格を持った人とは、付き合わない方がよいのですが、この手の人に悩む人が多いのにも事情があります。ターゲットの選び方この手の困った人は、誰をも攻撃するわけではありません。攻撃のターゲットの選び方には、以下のような傾向があります。関係を切りづらい人 (家族、恋人、上司部下など）反撃力が弱い人 (口論に勝てない人、立場の弱い人）こういう人見つけると、その人の不出来を見つけて攻撃を始めます。人は色々な都合で理想的な対応ができないことがありますが、そのような面は考慮せずに「ダメな人」という部分を見つけて攻撃してきます。つまり、こちらに不出来があるから怒っているのではなく、攻撃したいから不出来な部分をほじくり返すのです。それを指摘して相手が凹むと、「ほら、やっぱり私が正しい」となり慢を育てます。ちなみに、このような人とうまく付き合えているからといって、油断をしていけません。今は、相手が「関係が不安定」「相手の立場が上」と思っているだけかもしれません。このようなケースでは、困った人たちは気持ち悪いぐらい従順だったり、愛想がよかったりします。この場合は関係が変わると、態度が激変する場合があります。私の元妻は結婚前と、結婚して子供が生まれてからは態度が大きく変わりました。おそらく本人はその変化には気付いていません。強い慢の状態の人は、自分の状態を客観的に把握できないからです。対策のポイント対策の主なポイントは以下のようになると思います。議論をまともに受けない、挑まない相手の意見を尊重も否定もしない相手を頼りにもしない、邪魔とも思わない態度相手の都合や気持ちに合わせることも、邪魔することもしない要は「貴方の影響を受けずに生きていける」という態度、という感じです。でも、相手はこれをさせないように、色々と仕掛けてきます。影響力を行使したり、確認してきます。ターゲットにされやすい人は、そういった仕掛けへの対処が不適切だったり下手な人と言えます。そうなってしまうのには、やっぱり承認欲求や慢が関係するように思えます。これについては、次の記事で。
17Dec
- 怒り：人生を邪魔するもの
  仏教の心理学三毒├　妄想：考えはすべて疑わしい├　貪欲：欲は苦しみの元？│　├ 要注意の貪欲：刺激への欲求、承認欲求│　 └ ホントの幸せを見失ったマウス└　怒り：人生を邪魔するもの三毒の最後、怒りについてです。ここでの怒りは、不快感情の多くを含みます。イライラ、悲しみ、惨めさ、落ち込みなども含まれます。仏教では、怒りを不合理なもの、つまり幸せな人生を邪魔して、ほとんど役に立たないものと教えます。怒りからの悪影響怒りの悪影響を整理してみましょう。まずは、楽しいことや幸せなことへの気づきを妨げ、それらに集中して味わうことを難しくします。誰もが実感していることだと思います。怒りは冷静さを失わさせ、合理的な考えを難しくさせます。妄想にハマっていることに気付くことを難しくさせてたり、ある妄想にしがみつかせます。怒りは、何かに集中させることを妨げます。何かの作業の効率を悪くさせたり、何かを学ぶことの効率も悪くなります。怒りは膨らんでいく怒りは、苦しい妄想を生みます。そして、その妄想は新しい怒りを生みます。そうやって、どんどん膨らんでいきます。ぐるぐる思考を生む要因の一つです。怒りは、別の対象への怒りを生むこともあります。例えば、初めに会社のある人に対する怒りが生まれ、それを処理をせずに家に変えると家族への怒りが生まれたりします。八つ当たりです。怒りを向けられた人には、それに対する怒りが生まれます。怒りに怒りで対処しようとすると、どんどん怒りが増えていきます。だから、なるべく早く怒りを処理する技術を習得する必要があります。怒りは努力のエネルギーではない「悔しさをバネに困難を乗り越える」というような考え方ありますね？これは怒りを使った方法です。一見まとを得た考え方のように思えますし、多くの人がそのような生き方をしてきたかもしれません。私もその一人です。でも、これはあまり上手い方法ではありません。怒りの悪影響を受けているため、効率が悪いからです。妄想に取りつかれて、的外れな努力をしていて、乗り越えなくてよい困難のために悩んでいるのかもしれません。そして、そもそも幸せを感じることができません。何かの目標を達成するには、心をクリーンにして冷静な状態にして、目標の達成だけに集中した方が圧倒的にうまくいきます。
15Dec
- ホントの幸せを見失ったマウス
  仏教の心理学三毒├　妄想：考えはすべて疑わしい├　貪欲：欲は苦しみの元？│　├ 要注意の貪欲：刺激への欲求、承認欲求│　 └ ホントの幸せを見失ったマウス└　怒り：人生を邪魔するものこれまでお話をしてきた貪欲の理解を深めるのに、行動分析の知識が有効のように思います。行動分析は習慣や依存症などが発生する仕組みを、実験などで分析しています。例えば、マウスにレバーを押すことを覚えさせる実験などです。レバーを押すと餌がでるような仕組みを作ると、マウスはしばらくするとレバーを押すことを覚えます。その後に、時々餌が出ないようにすると、一生懸命レバーを押すようになります。この餌が出ない間隔を上手に調整をするとマウスは狂ったようにレバーを押すようになります。関連記事：執着や依存症のできる仕組みこのような状態になったマウスは、少しの餌で満足することがなく、しばらく餌がもらえなくて諦めることもなく、レバー押しに執着するようになります。つまり、レバー押しの貪欲化です。この絵は、行動分析の実験用の箱で、スキナー箱と呼ばれる物です行動の強化(行動分析的解釈)動物はある行動をした結果うれしいことが起きると、その行動を繰り返すようになります。行動分析では、行動と結果の随伴性と言います。上の話で、マウスにレバーを押すことを教える手順を強化と言い、餌(うれしいこと）を好子と言います。毎回餌を出すことを連続強化と言います。餌を出したり出さなかったりする強化することを間歇強化と言います。間歇強化された行動は習慣化しやすく、消えづらい特徴があります。http://www.counselorweb.jp/article/441371728.html人にも同じことが起こります。ギャンブル依存症になる主要なメカニズムの一つとされています。ギャンブルの当たったり当たらなかったりするのが、間歇強化にあたります。貪欲化で目的を見失う間歇強化で狂ったようにレバー押しをするようになったマウスは、「レバー押し」が好子になるようになります。このマウスに、何かの別のボタンを押さないとレバー押しができない仕組みを与えると、しばらくするとボタンを押すことを覚えます。これを間歇強化をすると、ボタンを狂ったように押すようになります。最初は餌が欲しくて、レバー押しを覚えたのに、今はレバーを押したくて一生懸命ボタンを押します。目的が「あれれ？」といった状態になります。このマウスのそばに餌をおいたとき、このマウスは餌に気づくでしょうか？正直いうと、そんな実験は知りませんので、結果は知りません …ですが、人間の場合だと気づかないかもしれません。お金＝レバー？今度は人でのお話です。おいしい物が大好きな人がいました。時々、親からお金をもらっておいしい物を食べているうちに、お金が大好きになり欲しくなりました。大好きなお金を得るために、商売を始めました。時々お金が儲かるようになって、商売が大好きになりました。でも、色々な困ったことがおきて、商売ができなくることがありましたが、それを解決すると大好きな商売ができるようになりました。今は一生懸命、困ったことを解決しています。あれ？何のために頑張っていたんだけ？貪欲がホントの幸せを見失わせる貪欲は、このような状況を作ります。幸せになりたくて、一生懸命仕事始めたのに、仕事しすぎて心や体を壊したりします。誰かに好かれたくて、一生懸命努力をしていたら、そんな自分をほめることを覚え慢に陥って、その人との関係を壊してしまう。みんな、貪欲の仕業です。やっぱり、お釈迦様が言う通り、貪欲には早めに気づいて消去するのがよさそうです。
13Dec
- 要注意の貪欲：刺激への欲求、承認欲求
  仏教の心理学三毒├　妄想：考えはすべて疑わしい├　貪欲：欲は苦しみの元？│　├ 要注意の貪欲：刺激への欲求、承認欲求│　 └ ホントの幸せを見失ったマウス└　怒り：人生を邪魔するもの貪欲に気付き易くするために、貪欲にどんなものがある考えてみましょう。欲求は、適度に焦らされながら繰り返し満たされると、簡単に貪欲化します。関連記事：執着や依存症のできる仕組みですから、欲求はなんでも貪欲化する可能性があります。その中で、私達が影響を受けやすいのに気付きづらい貪欲に「刺激への欲求」と「承認欲求」があります。今日はそれらについて、お話します。刺激への欲求私たち人間は、刺激が大好きです。辛いものや炭酸などの刺激のある飲食スマホやテレビ音楽や仲間とのワイワイ・ガヤガヤペン回し (手への刺激です）パズル (思考への刺激です）などです。これらが貪欲化すると、以下のようになります。この食べ物、なんか物足らない気付くとスマホを操作してるなんとなくTVがついていないと落ちかない音楽がなってないと落ち着かない退屈がイヤでたまらない思考が止まらないこれらは、思い当たる人は多いと思います。このような貪欲でも、前の記事に書いた貪欲の悪影響を受けて、建設的に幸せに向かうことを阻害します。もったいないと思いませんか？これらが貪欲化していることに気付いたら、その欲求が消えるまで、欲を満たさないようにすると消えていきます。※詳しいコツは、あとで記事にしますね。サティ(マインドルフルネス）が関係します。「三毒：心を苦しくするもの (仏教的な心のとらえ方）」　で紹介した本にも掲載されています。承認欲求承認欲求は仏教の中でも詳しく検討されています。むかしから多くの人が苦しんでいたということです。承認欲求というのは、以下のような欲求です自分を理解して欲しい褒めてもらいたいダメな自分を見せたくない仲間に入れて欲しい尊敬されたいこれが貪欲化すると以下のような考えや言動につながります。ウケを狙おうとする誰かに迎合する他人との関わり減らす誰かに遠慮する人を批判する傲慢になる「わかってくれない！」というのは、貪欲化した承認欲求の典型です。SNSで「いいね」が欲しくなったり、気になってしかたがないというのも、承認欲求の貪欲化が関係します。人間関係を難しくしているのは、この貪欲化した承認欲求が大きく関係します。承認欲求から解放されれば、人間関係の悩みから解放されます。解放の前に…「人を批判する」「傲慢になる」が、どのように承認欲求と関係しているか、分かりづらいかもしれませんね。これを理解するには、「妄想を使って自分で自分を承認する」という構造に気付く必要があります。仏教では慢と言います。慢(まん)慢というのは、承認欲求と以下のような妄想が結びついた状態です。私は正しい。あいつは間違っている私は頑張っている。あいつは分かってない私だけは許される。おまえがやっとけ。私がなんとかしなきゃ。あいつに任せておけない。これらの妄想は、「自分が優れている」というニュアンスがあることがわかると思います。本来「他人から認められる快」で満たされる承認欲求を、「自分で認める快」で満たすことで貪欲化したものです。自分で認めても気持ちが良いので、適度に誰かに反発されながら(気持ちよさを焦らされながら)繰り返すと、自分で自分を認めるという承認欲求は強く貪欲化していきます。慢が進むと人の意見に耳をかせなくなったり、横柄な態度を取るようになり、人間関係を壊してしまいます。しかも慢の状態の人は、妄想にどっぷり浸かっていて、自分の状態に気付きづらくなる特徴もあります。モラハラモラハラなどのハラスメントでは、加害者にも被害者にも承認欲求が関係しています。モラハラ被害者に向けた以下の本では、被害者のどのような態度や言動が加害者の攻撃欲を引き出すかのメカニズムと対応のコツが書かれています。離れたくても離れられないあの人からの「攻撃」がなくなる本 1,430円 Amazon この本で、私のどのような考え方や言動が元妻の攻撃欲を引き出していたか、より具体的に理解できたように思います。軽いタッチの表紙ですが、とても興味深い内容です。この本では、被害者の承認欲求や慢という切り口では深く書かれていませんが、この本でやめるように指示している態度や言動は慢によるものです。そして攻撃されることで、被害者の慢がより膨らんでいく構造が見えてきます。この構造を理解できると、モラハラだけでなく会社などで無理を押し付けられやすい人や、人間関係で損をしていると感じている人の改善にも役立ちそうです。ただいまは研究中なので、いつか記事にしたいと思います。
11Dec
- 貪欲：欲は苦しみの元？
  仏教の心理学三毒├　妄想：考えはすべて疑わしい├　貪欲：欲は苦しみの元？│　├ 要注意の貪欲：刺激への欲求、承認欲求│　 └ ホントの幸せを見失ったマウス└　怒り：人生を邪魔するもの仏教の欲に関する考え方も、とても興味深いものがあります。仏教では、"もっともっと" と駆り立ててる欲、つまり貪欲に気をつけろと教えます。心の苦しさにつながったり、建設的な生活を妨げる原因になっているからです。貪欲は、現実の理解を歪めたり、目の前のやるべきことから気持ちを逸らしたりします。そして、その欲求が満たされない時、不安、不満、怒りなどの不快感情の元にもなり、人を苦しめます。困ったことに、人は知恵を持ったために、欲が貪欲化しやすい傾向があります。仏教では、それを予防したり、貪欲の解消の仕方なども教えています。面白そうでしょ？欲と貪欲まず、欲について整理してみましょう。動物は個体の生存や種の繁栄に必要なことに快を感じるようにできています。そして、その快を得ようとする衝動が欲です。欲というのは、私達を幸せに向かうように仕向けているもので、意欲などとも関係があります。貪欲というのは、それが強くなったものです。厳しい自然界の中で、食料が少なくなったりしたら、少ないチャンスを獲得するように貪欲にさせる機能で、多くの動物に備わっているものです。自然界の動物は、その努力でも効果が得られないことが続くと、逆にエネルギーを無駄にしないように貪欲が消えるようになっています。ところが、人は自ら自分の欲を満たすものを作ったり、代用品を使う知恵を得たために、貪欲が消えないこと多くなっています。その代用品の代表が妄想です。貪欲は、比較的簡単に起こります。軽度のものは簡単に消えますが、気付ずに欲に身を任せていると、どんどん膨らんでいきます。この仕組みの詳しくは別の機会に記事にしたいと思います。貪欲による感覚まず、貪欲がどいうものかを知って、気付くことを考えてみましょう。気付けなければ対処ができませんし、軽度なうちに気付けると、対処が簡単だからです。貪欲があると以下のように感じます。 "もっともっと"と、駆り立てられる何度も繰り返したくなる手放せなくなる何かを犠牲にしてでも、欲しくなるこれらの感覚は不快感情にもつながっていきます。怒り欠乏感、イライラ執着、失う不安葛藤、迷い逆にいうと、このような感覚に気付くことで、何かの貪欲の影響を受けていることを知ることができます。また、人の場合は、ストレスの原因の多くは、この貪欲から来ていますから、貪欲から解放されるとストレスから解放されます。貪欲による悪影響不快感情以外にもいろいろな悪影響を受けます。不平不満、批判などの妄想を生んだり、とどまらせる目の前のことから集中を逸らしたり、集中を妨げる作業を止めたり、遅らせるホントに大切なことを見失わせるつまり、私たちが幸せを掴んだり、建設的な行動をすることを妨げるのです。わかりやすいように、例も挙げてみましょう、勝ちたいという貪欲の影響で、効果的な練習に集中できない。本番のプレイに集中できない。何かの好きなことに意識が向いてしまい、仕事が進まない。これで、貪欲の影響がイメージしやすいと思います。貪欲への対処方法欲を満たしてばかりいると、貪欲化します。ですから、対処方法を簡単に言えば、「不用意に欲を満たさない」ということになります。そのためには、貪欲を上で説明したような特徴で見つけたり、貪欲にはどんなものがあるのかを知っていると、早めに対処することができるようになります。これについても、別の記事で詳しくお話をします。
09Dec
- 妄想：考えは、全て疑わしい
  仏教の心理学三毒├　妄想：考えはすべて疑わしい├　貪欲：欲は苦しみの元？│　├ 要注意の貪欲：刺激への欲求、承認欲求│　 └ ホントの幸せを見失ったマウス└　怒り：人生を邪魔するものさて、まず仏教が「妄想」をどのようにとらえるか整理してみましょう仏教では、判断基準、予想、過去の思いなど、考えの全てを妄想ととらえます。では、この妄想がどのような時に毒になるか？そして、考えとどのように向き合うのが良いのでしょうか？考えは不確かなもの価値観や信念などの、判断基準はおかれた状況などによって、適切な場合も不適切な場合もありますし、時代とともに変わる不確かなものです。過去の思い出も、将来の予測も、思い込みに影響を受けているので、ホントかどうか不確かなものです。だから、特定の「考えにしがみつくな」と教えます。少し極端かもしれませんが、人を殺してはいけない家族を守らなきゃといった、「当たり前」と思えるような価値基準にも、しがみつくなということです。私たちは日々妄想にしがみついた生き方をしています。お金を稼がなきゃ他人と仲良くしなきゃあいつのせい、こな辛い思いをしているこのような思いの背景には、価値基準や状況認識という妄想が隠れています。そのように、しがみついた妄想が現実と軋轢を生んだ時に、私たちは苦しんだり、うまく人生が回らなくなるわけです。なぜ、妄想にしがみつくのか？では、なぜ私たちは考えにしがみつくのでしょうか？ここで、貪欲(欲求）、怒り(感情）が関係してきます。「もっと、もっと」という欲求が、しがみつかせる「自分が正しい」と主張することで、承認欲求を満たそうとする怒りの理由を外に求める詳しくは、貪欲、怒りでお話をしますが、これらが妄想にしがみつかせるのです。逆もあります。誰かから教えられた考え(妄想）が、貪欲や怒りを刺激する場合です。 xxすれば、もっと幸せになれる (CMなどでも頻繁に刺激されています） xxするのが悪い (報道などで日々目にします）刺激された貪欲や怒りが、その妄想にしがみつかせます。「正しく考える」ということ仏教では「正しく考える」というのがあるのだそうです。現実をありのままに受け入れた上での考え誰かの幸せにつながる考えこう書くと簡単そうに見えますが、実際はとても難しいことです。感情の影響を受けていないクールな状態になる必要がありますし、貪欲の一つである承認欲求(自分を良く見せたい）で現実をゆがめて理解していることが多いからです。そもそも、ほとんどの人は練習しないと、多くの妄想から影響を受けていることに、気付いていません。お坊さんたちは、正しく考えられるようになることを目指して修行しているのだそうです。妄想が建設的に考える余地を奪う妄想に気付かないと、貪欲と怒りと合わさって、増殖していきます。私たちは、なんの結果にもつながらないああ、もっとxxだったらよいのにあいつは、間違っている！といった思考でいっぱいになることが沢山あります。これによって、幸せに繋がる建設的なことを考える頭の中のスペースが減っていきます。そんなのイヤよね？解消法は、もう少し三毒を知ってから考えることにしましょう
07Dec
- 三毒：心を苦しくするもの (仏教的な心のとらえ方）
  仏教の心理学三毒├　妄想：考えはすべて疑わしい├　貪欲：欲は苦しみの元？│　├ 要注意の貪欲：刺激への欲求、承認欲求│　 └ ホントの幸せを見失ったマウス└　怒り：人生を邪魔するもの久しぶりの投稿になります。やっぱり離婚からのダメージで少し心が荒れて記事が書きづらかったのもありますが、趣味の音楽面白くなってしまい採譜(音楽を聴いて楽譜にすること)や練習が忙しかったからです。さて、久しぶりの投稿は、この間に読んだ本の中から興味深い内容を紹介したいと思います。まずは、仏教的な心の整え方。以下の本は、草薙龍瞬という東大出身のフリーのお坊さん(どこのお寺にも属さない)が書かれたもので、とても分かりやすく普段の生活にも役立ちそうなものばかりで、お勧めです。この中から仏教的な、心の整え方を少しご紹介しましょう　　マインドフルネスと仏教的心のとらえ方マインドフルネスに興味を持つと、仏教的な心のとらえ方にも興味が出てきます。マインドフルネスは、そもそも日本の禅宗の教えを元に欧米の心理療法士が現代用に整理したもので、マインドフルネス瞑想は座禅そのものです。そして、マインドフルネスはスティーブジョブスが取り組んでいたことや、google や facebook などが社として推奨していることでも知られています。マインドフルネスな生き方は、お釈迦様が人が苦しみから解かれて、生産的で幸せな生き方ができるための、心の使い方として教えたものです。元の仏教では、サティーといいます。では、なぜマインドフルネスが効果があるのでしょう？なぜ、現代の欧米人がマインドフルネスに関心を持つのでしょう？そこには、とても合理的なお釈迦さまの心のとらえ方があります。仏教が目指す心の使い方人が苦しみを感じたり、人生が上手くいかないと感じるとき、三毒が関係しています。妄想（価値判断なども含みます）貪欲（欲求）怒り(不快感情）一方で、仏教が目指す、建設的、生産的で幸せに生きられている状態というのは以下の状態です。現実を元に考える欲求に振り回されない何かに集中している。（外からの刺激に反応しない）ここまでは、「当たり前じゃん」と思えませんか？でも、少し頭の中で色々なシーンを思い浮かべると「でも、こういうときは、どうなんだ？」という疑問が浮かぶケースや「それが簡単じゃないんだよ」という難しさが思いが浮かんできます。その疑問は、仏教の三毒を捉え方を知ると理解できるようになってきます.。また、その難しさを乗り越えるためのコツも仏教の教えにあります。これについては、このブログで少しづつ紹介します。三毒に対処するために三毒に上手に対処できるようになると、幸せを感じる時間が増え、建設的で生産的に生きられるようになります。三毒に上手に対処するためには三毒に気付けるようになる対処方法を学ぶ必要がありますね。対処法の中で特に重要な技術として、マインドフルネス(サティー)にあります。マインドフルネスは三毒への対処方法としても使えますし、三毒への対応力を養うトレーニングにもなります。そして、トレーニングを重ねて、三毒の影響をうけなくなったとき、"悟り" という状態になります。さて、次はから三毒に気付くために、仏教が教える三毒どういものかをが紹介しましょうこころを洗う技術思考がクリアになれば人生は思いのまま 1,430円 Amazon これも修行のうち。実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活 1,320円 Amazon 反応しない練習あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 1,404円 Amazon
07Aug
- 他人の気持ちに振り回されるとき
  「相手の気持ちがどうなるか」を気になって、自分の気持ちを後回しにしてしまう生き方をしている人がいます。私もその傾向があって、ただ今改善中です。まずは、自分の気持ちから他人の気持ちに意識が移っている状態について考えてみましょう。営業のマネージャーという仕事私は営業のマネージャーです。他の仕事よりも、人間関係の悩みが多いかもしれません。至るところに競争があります。客先でのコンペ社内での出世競争社内の技術者の取り合い予算の取り合い誰かの喜びの影で、誰かが残念な思いをします。私の都合のために、誰かに無理を強いらなければなり場合もあります。そして、話をつけるためには、相手の都合や感情をよく考える必要があります。自分の気持ちに意識をむけることへの恐れ私のような職場でも、自分の都合や気持ちを優先できるかのか、相手の気持ちに振り回されるのか、人によって分かれます。相手の気持ちに振り回されてしまう人は、以下のような恐れの影響を受けやすい人です。自分が間違う恐れ相手から責められる恐れ孤立する恐れ過去の苦い経験が関係することもあります。また、幼いころの教育も関係します。他人の気持ちを大切にしろ自分のことばかり考えるなそんな教育と一緒に叱られたときの心の痛みが関係しています。そしてもう一つ、他人からそのような気持ちにさせられているのかもしれません。他人の言動に含まれる脅し人は誰かを思い通りに動かする時、暗に脅していることが多くあります。脅しというのは、相手の中に恐れや不安を掻き立てるものです。なんでわかってくれないの？ (今のあなたのままでは、関係は終わりよ）こんなで良いと思っているの？ (今のあなたのままでは、評価できないよ）といった感じです。この脅しにまんまとのってしまうと、以下のようになります。自分の感じていることを疑ってしまい、ありのままに感じることができない自分の修正点を考えることに一生懸命になり、感じていることに意識がむかない他人に評価や感じ方に意識が向いてしまい、自分の感じ方に意識が向かないこうなると、自分の感じていることがわからなくなり、他人の感情に振り回されることになります。しかも、このような会話は日常的に見られるもので、影響を受けるか否かは、隠れた脅しにのるか否かにかかっています。つまりは、相手からの言動から恐れを感じるか否かで、自分の感じかたにかかっています。簡単に言えば、自分に自信がある人は影響を受けづらいものです。まずは、脅しが含まれる言動があることをしり、それらの言動を認識できるようになると影響を受けづらくなります。自分のうれしい気持に戻る上のような例で、自分の気持ちから離れるときは以下のような感情が関係しています。将来への不安劣等感 (他人から承認を失う不安）罪悪感 (自分から承認を失う不安）いずれも恐れや不安が関係しています。まずは、これらの感情をしっかり感じて処理をします。恐れや不安が落ち着いたら、うれしい気持を探しましょう。嬉しい気持については、次の記事で扱います。参考人の言動の中に含まれる恐れについては、以下の本が参考になります。文庫他人を支配したがる人たち (草思社文庫) 864円 Amazon 人を支配する時は、相手の罪悪感や劣等感を巧みについて、「私の言うことを聞いた方が良い」という理屈にのせていきます。この本は、その手口や対処方法について書かれているものです。お勧め記事●不満・怒りを一掃する手順●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント
05Aug
- 考えることに逃げることに気付く
  ここしばらく、ネガティブな感情の処理について書いてきましたが、今度は、楽しい気持や明るい気持な時間を増やすことを考えます。明るい気持を増やす方法は以下が考えられます。自分が何に喜ぶかに気付けるようになる自分が喜ぶ言動を増やす。そして、これらを難しくしていること原因として以下を考えます。考えることに意識が向きすぎている他人の感情に意識が向きすぎる今日は、「考えに意識が向きすぎる」ことについて、考えます。考えることに意識向き過ぎている「考える」に意識が向きすぎていて、自分の感情を置き去りにしてしまうことがあります。まずは、「うまくやろう」とか、心配や・プレッシャーのために考えるものがありますね。将来の不安を考える仕事をうまくやることを考える人生をよくすることを考えるなどなど。この他にも、「考える」が趣味のようになっていることもあると思います。例えば、私の場合は仕事に役立つEXCEL のマクロを考える心の仕組みを考えるなどなど。ちょっとオタク化した考えクセです。考えることがいけないわけではありません。ですが、「考える」ことに逃げるようになると、自分の感情がわからなくなります。考えに意識が向きすぎる要因考えに意識が向き過ぎるのは、以下の要因が考えられます。不安などのネガティブな感情から逃げようとしてる他の喜びに気持ちが向かないオタク化した考えクセも、考えることでネガティブな感情から気持ちをそらすことができることから、習慣化した可能性があります。また、「他の喜びに気持ちが向かない」というのは、以下のことが考えられます。　①楽しいことを考えようとすると　　ネガティブな感情が出てくる　②自分の喜びに鈍感になっている①の例は、失恋するまで楽しかった体験が、失恋後はその体験を考えただけで、悲しみの感情を思い出して避けるようになることを指します。改善方法上のように考えると、改善のポイントは以下の３つになります。ネガティブな感情を処理して影響を受けなくなる自分の喜びへの感度を上げる自分の喜ぶことに関心がむけるここしばらく、最近の記事でネガティブな感情の処理を中心に書いてきたのは、この改善の一つです。また、自分の喜びへの感度が上がれば、自然のそれらへ関心が向くようになります。動物は気分が良かった行動を増やす性質があります。つまり、ワクワクや楽しいを伴う考えは、勝手に増えていきます。今そのような考えが増えないのは、ネガティブな感情がセットになっていて、イヤな気分が出てきていたからです。ちなみに、オタク化した考えが増えるのは「ネガティブな感情を忘れる」という気分の良さがあったから増えたものです。参考以前、話題になった本に、この本がありますね。考えない練習 (小学館文庫) 596円 Amazon 禅を含む瞑想は、「考えない」トレーニングでもあります。この「考える」ということへの向き合い方は、私はこの本が特に参考になったように感じます。楽しもう。瞑想～心に青空が広がる～ (光文社知恵の森文庫) Amazon お勧め記事●不満・怒りを一掃する手順●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント
02Aug
- 「やりたいことやる」の本質
  「やりたいことやると幸せになる」と教えることが多いですね。でも、この時の「やりたいこと」というのを「衝動に従うこと」と勘違いしていると、不幸せになることがあります。心の傷から来る衝動は、幸せにしてくれません。むしろ、その衝動に従うと新たな問題に繋がります。幸せにつながる「やりたい」と、問題に繋がる「やりたい」の違いを考えてみましょう。やりたいこと「やりたいことを大事にしましょう」と言うときは、以下のような分け方の中で「やりたいこと」です。これは、幸せを感じて生活を送るのに大切なことですね。でも、この「やりたいこと」も2種類あります。やりたいことやらずにはいられないの２種類です。前の記事の「好み」と「こだわり」の違いと本質的には同じことです。関連記事：不満は人生を邪魔する感覚の目印"好み" と "こだわり" の違い「やりたい」と「やらずにはいられない」この２種類を比べてみましょう■やりたい幸せにつながる「やりたい」はそれを想像したり、実際にやると以下のような気持ちになります。しあわせな気持ちになる気持ちがいいリラックスする楽しい■やらずにはいられないこれは依存的であったり、何かから自分を守ろうとする感覚があります。これをすることをを想像したり実際にしてみると、以下のような感覚を伴います。焦燥感ピリピリ興奮優越感興奮や優越感を「幸せ」と勘違いしてしまうことがありますが、これらは不安や惨めさを忘れさせてくれたり、立場の安泰をしばらく感じさせてくれますが、しばらくするとすぐに不安や惨めさに襲われます。分かりやすい言動の例としては、以下のようなものが考えられます。これらには「没頭する」「気になって仕方がない」「やらずにはいられない」そんな感覚があります。仕事をしたいギャンブルしたいあいつをやり込めたい「愛する人にアプローチする」は、本来幸せな「やりたい」だと思いますが、「没頭する」「気になって仕方がない」「やらずにはいられない」の感覚が強くなってくると、支配したりストーカーとなって相手を苦しめることになります。見分け方「やらずにはいられない」の下には、心の傷が関係しています。「不満は人生を邪魔する感覚の目印」で書いた「感情の層」の中の「⑦いただけない衝動」が、この「やらずにいられない」です。「やりたいこと」を誰かに禁止されしばらくできないところをイメージしてください。それをイメージしたときに、強い不安や困った気持ちが湧いてくるようであれば、「やらずにはいられない」かもしれません。その困った感じをしっかり感じ切って解放しましょう。「愛する人へのアプローチする」というのも、「やらずにはいられない」のような切迫感がなくなった方が上手くいきます。切迫感があると緊張したり言動が過剰になったりして、適切な対応が取れなくなるからです。このような場合は「うまくいかない不安」「ダメな自分」などが関係しているでしょう。そういったイメージと一緒に出てくる、自分の感情を感じ切って解放しましょう。お勧め記事●不満・怒りを一掃する手順●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント
31Jul
- "好み" と "こだわり" の違い
  「不満は人生を邪魔する感覚の目印」で、不満が人生を邪魔する感覚(心の傷）を知る手がかりになることを、お話をしました。その他にも心の傷を見つける手掛かりがあります。例えば、以下のような感覚の下には嫌悪感や不安があって、さらにその下には心の傷があります。生きづらにつながる生き方頑なな好み、強いこだわりやらずにはいられない譲れない、許せない、正しさへの執着これが多いと、人生は円滑に流れていきません。いつも不満を抱き、誰かと戦っている時間が多くなります。でも、幸せのキーワードとを取り違えて、上のような状態を強めていこうとする人がいます。以下のようなキーワードよく似ているからです。幸せにつながる生き方自分を喜ばす、自分の好みを知るやりたいこことをやる遠慮しない、自分を抑え込まないよく似ていますが、雲泥の差です。これらの違いを、まずは「好み」で考えてみましょう。"こだわり"以下のような言葉に変えて、比べてみましょう。　　① xxが好き　　② xx でなきゃダメ②には、嫌悪感が隠れているのがわかりますか？例えば、レギュラーコーヒーとインスタントコーヒーを考えてみましょう。レギュラーコーヒーが無い時に腹を立てる感じがあるのが②、「残念だけどしょうがないね」が①という感じです。②には不満が触発されやすい、つまりその下に嫌悪感や不安、心の傷があるということです。嫌悪感はどこから来るか？その嫌悪感や不満・怒りはどこからくるのでしょう？色々と考えられます。例えばひどい味のインスタントコーヒーを飲んで気持ち悪くなったレギュラーとインスタントを見分けられずに恥をかいた何か別のことで、「本質がわからない」とバカにされた「自分の好きがわかないと幸せになれない」と誰かに脅されり、自分で不安になったなどが考えられます。赤字になっている感覚が心の底にあるので、レギュラーにここだわりたくなります。そして、これらの惨めさや恐れが強いと、こだわらない自分を許せず(嫌悪して)、強いこだわりとなって人生の選択肢を狭めます。そして、うまくいかな現実に心が向いている時間が長くなって、気持ちを良くするものを手にするチャンスを見逃してしまいます。"すき"「①xx が好き」というのは、どうすれば自分が喜ぶかを知っているということです。それを選べなくても、腹は立ちません。また、チャンスが来るのを楽しみに待つことができます。「好きなものがないこと」も「好きなものを選べないこと」も許せるのです。また、「もっと好きなもの」を見つけると、自由に自分の好きなものを変えることができます。嫌悪感が人生を苦しくさせる強いこだわりは、人生の選択肢を狭めていますが、これは食の好みだけでなく、色々なところで起きます。人生の進路・仕事付き合う人日々の生活の言動そやって、選択肢が狭くなると、幸せになるチャンスの多くとを潰したり、見逃したらします。人生が上手くいっていそうな人は、自由でおおらかな雰囲気の人が多いと思いませんか？幸せだからおおらかな雰囲気というよりも、おおらかだから幸せになっているのです。そして、心の傷が多く残っていると人生が上手くいかず、新たな心の傷を負って、ますます人生が上手くいかなくなることもあります。このスパイラルに陥らないように、「強いこだわり」に気付いたら心の傷を見つけて、対処しましょう。お勧め記事●不満・怒りを一掃する手順●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント
29Jul
- 夢を実現する人(不都合な現実との向き合い方)
  前の記事で、自由で能動的に人生を楽しめない理由に、「不都合な現実に意識がむく」ということが関係していることを書きました。不都合な現実に過剰に反応して、「あってはならない現実」「変えなければならない現実」と感じれて、勝手に意識が向いてしまうからです。不都合だと知っていることと、嫌だと恐れを感じることは別のことです。池で濡れるのは不都合だと知っているのと、池を恐れるのは別だということです。(参照:過去の未処理の感情を処理する)不都合な現実に対する嫌悪や恐れが無くなれば、意識が向かなくなります。「現実を受け入れる」とはそういことだと思います。それをたとえ話で考えてみましょう関連記事：現実を受け入れる不満・怒りを一掃する手順人生に対する４つの態度人は空を飛べるか？私たちは飛べないという現実があります。それでも飛びたいと願っていた人がいました。その人達は、「人には翼がない」という不都合な現実も気にしないで、「飛びたい」という夢を自由に膨らませました。そして、物が飛ぶ原理を見つけ、それを機械で実現することを思いつき、飛行機を発明しました。この人たちは、「人には翼がない」という現実から目を背けて、機械を作らずに何度も羽ばたきの練習をしたわけではありません。「人には翼がない」現実を受けいれて、それに代わる方法を探したのです。夢を実現した人もし、「人に翼がない」という現実を嫌悪していると、意識がついそれにむいて、「飛びたい」という話がでても「何言ってんだ！翼がないじゃないか！」という反応になってしまいます。誰も空を飛んでいない時代には、夢物語だったでしょうから、色々な批判があったでしょう。その時批判した人たちには、「夢みたいな話をしていたら、バカだと思われだろう！」という嫌悪感が、「人は飛べない」という不都合な現実に意識を向けさせます。①自由・能動的な態度の人は、不都合な現実を嫌悪することもとらわれることもなく、夢をどんどん膨らませ、可能性というチャンスに気付いたわけです。夢を実現できない人②攻撃的・積極的な態度の人は、鳥に似た翼を作って、それで飛ぶために猛特訓するのに似ています。「人には翼がない」ということに囚われているからです。③従属的・積極的な態度の人は、「飛べない」という現実に縛らて、飛ぶ夢を持ったとしても理由をつけて追わない人です。そして、「飛ぶ」という自分の夢をわすれて、「やりたいことがわからない」と言っているようなものです。④拒絶・消極的な人は、飛びたいという夢すら持てない状態です。嫌悪感を除くちょっと大げさな例で書いてみましたが、「素敵な恋人を得る」、「仕事で成功する」などの普段の生活に置き換えることができると思います。でも、これらの生き方を、意識でコントロールしようとしても難しいものです。それよりも、自分の中の嫌悪感や恐れに向き合い、しっかりと除くことが大事だと思います。また、自分の態度が今どのような状態かは、前の記事「人生に対する４つの態度」でチェックするのがよいと思います。難しいんですけどね・・・日々、取り組んでいます。お勧め記事●不満・怒りを一掃する手順●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント
27Jul
- 人生に対する４つの態度
  以前の記事「現実を受け入れる」で、現実を受け入れることが幸せに生きることと深い関係があることを書きましたが、これについても腑に落ちない人がいると思います。自分にとって不都合な現実、悲しくて辛い現実を受け入れることが、幸せに繋がるように思えないからです。これも「不満は人生を邪魔する感覚の目印」で説明したように、過剰に現実を不都合に見えていることが原因です。ここでは少し目先を変えて、「対人関係の4つの態度」で考えたように、人生に対する態度を4つに分けて考えてみます。人生に対する４つの態度人生や運命、周囲の環境に対する態度を4つに分けて考えてみましょう　　①自由・能動的　　②攻撃的・積極的　　③従属的・受動的　　④拒絶・消極的①自由・能動的積極的に自分の人生を作ろうとする態度です。自分のやりようにやれている状態になります。自然とチャンスに気付きやすく、また素直に乗れるので、ツキが多いと感じます。②攻撃的・積極的積極的に人生を作ろうとする態度ですが、他人と衝突が多かったり困難が多い態度です。目の前のことにとらわれて、チャンスを見逃しやすく、ツキがないと感じます。③従属的・受動的自分の人生を運命に預けている態度です。トラブルをさけ平々凡々とした生活に不満足を感じます。チャンスへのアンテナそのものが鈍くなります。④拒絶・消極的人生に希望を持てずに、社会と距離を取ろうとする態度です。チャンスに気付きようがありません。これらの態度は意識だけでは、変えるのは難しいと思います。未処理の感情や感情の抑圧が影響するからです。③や④の人が能動的になろうとすると②になりやすいですし、②の人が攻撃をやめようとすると、③や④になりやすいのです。現実を受け入れるもう少し建設的な言い方にすると「ありのままに受け入れる」ですね。「現実を受け入れる」には、「厳しい現実」というニュアンスが含まれているかもしれません。①自由・能動的な態度の人も、現実を受け入れています。自分に不都合な現実からはさっさと意識を外し、都合の良い現実を探し始めたり、都合のよい状況になることを待つことができます。希望や夢は自由に膨らんでいき、希望の中で生きられます。でも、すぐに叶う必要がないので、環境がそろうことを自然と待つことができ、達成できる希望や夢から叶っていきます。「現実を受け入れる」の本質はここにあると思います。また、このような態度でいると、ポジティブな気付きも多くなります。②攻撃的・積極的な態度の人は、不都合な現実に立ち向かって変えようとします。不都合な現実に意識が向いているので、都合の良い現実を探すことができません。でも、現実は簡単には変わりません。他人も思うようには変わってくれません。運命も思うようにはなりません。無理に変えようとして疲弊したり、新たな軋轢を作り出します。自分の希望や夢をわかっているつもりですが、非現実的なものもへの拘りから、苦しみの原因になったりします。③従属的・受動的な態度な人は、現実を受け入れいてるように見えますが、心の底では受け入れていません。自分の希望や夢がかなうと信じようとしていますが、心の底では不都合な現実に意識が向いているので、都合の良い現実を探すことができません。色々な感情を抑圧しているので、自分の希望や夢も分からなくなっています。④従属的・消極的自分の希望や夢がかなうことを信じられなくなった状態です。不都合な現実から逃れることだけが目的になってしまい、都合の良い現実を探すことができません。これも、不都合な現実に意識が向いたままになっているということです。都合の良い現実を探す意欲そのものがなくなったと言えるかもしれません。生きづらさの原因上のように考えてみると、「不都合な現実に意識が向いてしまう」ということが、生きづらさの原因と考えられます。これは、「不満は人生を邪魔する感覚の目印」で説明したように、過剰に反応して不要に「あってはならない現実」と感じてしまっているかです。その感覚にしたがうと、変える必要のない現実を変えようとして、疲弊するばかりで良い結果につながらないことになります。お勧め記事●不満・怒りを一掃する手順●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント
25Jul
- 不満は人生を邪魔する感覚の目印
  さて、「現実を受け入れる」とか「不満・怒り」について書いてきましたが、腑に落ちない人もいると思います。もう一度、不満や怒りについて私の考え方を整理してみます。私は不満や怒りは、こころの底にた幸せを邪魔する感情を見つける目印だと思っています。それについて説明します。関連記事：現実を受け入れる不満・怒りを一掃する手順不満の扱い方の疑問私が提案する不満の扱い方を整理すると以下のようになります。　　(a)不満は除いた方がよい　　(b)不満はしっかり感じた方が良い　　(c)不満を他者にぶつけるべきではないさて、この提案に矛盾を感じる人がいると思います。例えば、あいつが悪いのに、なぜ私が不満を除かなきゃいけないのか？除いた方が良いのに、なぜしっかり感じるのか？しっかり感じるのに、なぜ他人にはぶつけちゃいけないのか？といった疑問です。これらの疑問について考えてみましょう。感情の層もう一度感情の階層を整理してみます。今度は、私の理解での整理です。私は以下のように考えています。上の方が抑圧したり見過ごしてる感情が多いことを表しています。⑥～⑧は対象が不明瞭な感情、②～⑤は明確にしやすい感情です。②・③は過去の経験が大きく関係します。②を感じる経験の中で、感情が未処理で残ると③につながる場合もあります。②・③があるのに気づかずにいると、その経験に関するものを、④嫌悪したり拒絶するようになります。④を認めないと他者への攻撃の形に変わり⑤不満・怒りに形を変えます。さらに⑤を抑圧すると、自分の感情の対象がわからなくなり、⑥イライラ・モヤモヤだけを感じるようになります。⑥イライラ・モヤモヤを解消したくなると、酒でごまかしたり、ギャンブルなどの刺激を求めるようになります。これが⑦いただけない衝動です。それで耐えられるなくなると⑧のような抑鬱の状態になっていきます。不満は心の傷の目印本当は②心の傷をしっかり感じるのが手っ取り早いのですが、色々な感情や感覚が覆いかぶさって、見つけづらく感じづらい状態になっています。そこで、私が提案する「不満・怒りを一掃する手順」は、対象のわかる感情の中で比較的見つけやすい不満から、少しづつ深い感覚に気付いて、②心の傷にたどり着こうとするものです。手順①で⑤不満・怒りに気付いた後、手順②で④嫌悪感や③恐れに気付きます。これらをしっかり感じ切っると、ふと②心の傷に気付くことがあります。また、口汚い言葉や、子供っぽい駄々をこねる言葉で、⑤の不満を表現するのは、無意識に「理性的にあろう」「大人として振る舞おう」という感情を抑圧する力が解けることで、感情を感じやすくなるからです。不満への対処の仕方の考え方話を戻しましょう。これらを踏まえて、私が以下のように考える理由を整理してみましょう。　　(a)不満は除いた方がよい　　(b)不満はしっかり感じた方が良い　　(c)不満を他者にぶつけるべきではない不満というのは、②心の傷や③恐れが関係していると、過剰に反応しています。この時、現実に適切な感じ方よりも、許せない状態に感じられています。「あいつが悪いのに！」と感じているのは幻想なのです。幻想ではないとしても、過剰な反応になっています。この感覚に従うと、現実に適さない過剰な対処となり、良い結果につながらないのです。このことから、(c)や(a) が理解いただけると思います。(b) についても考えてみましょう。まずは、感情はしっかりと意識を向けて感じると落ち着いてきて、言動への影響が減っていきます。そして、感情を感じることを恐れずにしっかり意識を向けられると、その下の感情にも気付きやすくなるのです。そして、根本原因の③や②に取り組むことができると、④の嫌悪感や⑤の不満はその後感じることが減っていきます。こうなると、現実に適した言動が増えることになり、生きやすくなるのです。お勧め記事●不満・怒りを一掃する手順●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント
23Jul
- 過去の未処理の感情を処理する
  シリーズ：現実を受け入れる●現実を受け入れる●不満・怒りを一掃する手順●不満や怒りに気づく●不満や怒りを抑圧する感覚を除く●不満や怒りの元になる感情を除く●過去の未処理の感情を処理するこの記事は、「不満・怒りを一掃する手順」の手順③に関係します。手順①～②をすると、最近の感情に多く気づくことができると思います。それを使って過去の未処理の感情も処理します。これをすると、不安や悲しみを感じる場面も少なくなっていきます。私は過去の未処理の感情の影響を受けているからです。関連記事：刷り込まれた感覚が現実をゆがめる子供のころの感覚が現実を歪める隠れていた嫌悪感普段気づきづらかった感情が、「不満・怒りを一掃する手順」で、抑圧してた感覚を少しづつはがすことで、気付けるようになります。やってみるとわかりますが、抑圧しているものがなくなると、「そうだった。僕はこれが嫌だったんだ」「えっ？こんなに嫌だったの？」と気づくことが多くあります。そして、この嫌な感じをよく観察すると、どうしても味わいたくない悲しみや惨めさなどの感覚にも気付けます。普段私たちは、気付かずにこの「嫌なこと」を恐れ避けるために、多くの努力をしています。この嫌なことが多いと、いつも不快感を感じ、緊張することが多く、生きづらさを感じます。また、多くの人は、この隠れた感情に気付かないために、その理由を別のところに見つけて、悩んだり、不要なもめ事を起こしたりします。脳は身を守るために危険を感じるとその理由を探そうとしますが、隠れた感情に気付かず、意識できるものに理由を見つけるからです。でも本当は、この嫌な感覚というのは、過去の手痛い経験からきています。親から教育の中で脅されたり、厳しく叱られたものも含まれます。手痛い経験の正体は？人は、手痛い経験をすると、それに近づくだけで嫌悪するようになります。脳には意識とは別に、過去に経験したことから、つらいかったことからは避け、心地よかったことには近づけさせようとする仕組みがあるからです。でも、その嫌悪の対象が広いと、生きづらさにつながります。例えば、溺れかけて怖いを思いをしたときに、嫌悪の対象がどこに向くかを考えてみましょう下手な泳ぎ方水の中で足がつかないこと水に入ること水そのものその怖い経験にしっかり目を向けられないと、水そのものが恐くなり、池やプールに近づけなくなるかもしれません。このようになると、人生に大きく制限を受けます。恐い経験にしっかり目を向けて、恐れや嫌悪が下手な泳ぎ方だけに向けられれば、人生は建設的になります。この嫌悪が向く範囲は、理性や理屈だけでは改善できません。自分の嫌悪や恐れがどこに向いているのか、どのように反応しているのか、をしっかり感じる必要があります。しっかり感じられるようになると、心は（脳は）生きていくのに不都合な感じ方をしないようになります。刷り込まれた恐れ親から刷り込まれた恐れもあるかもしれません。お化けに祟られるぞ神様から罰を受けるぞダメな人間になるぞまたは、つらい経験をしている人の話を聞いて、恐れを自分で刷り込んでしまったのかもしれません。これらは自分の経験ではなく、物語や架空のイメージとして思い浮かぶかもしれません。これらは架空のイメージとで取り組んでも効果があると思います。過去のシーンを振り返る「不満・怒りを一掃する手順」の手順①、手順②で気づいた感情について、類似の過去のシーンを思い出しましょう。特に手順②(b) で気づいた感情(不安や悲しみ）に似た感じがしたシーンを思い出しましょう。あなたは何をしましたか？何が起こりましたか？何に対して感情が動いたのでしょう？それはどんな感じですか？どのくらいの強さで感じましたか？感情や体で感じる感覚に注意しながら、よく振り返ります。何かをする前に、どう感じたのか？何かをされたり、何かが起きた時にどう感じたのか？これらにも注意して取り組んでみてください。敵をよく知り、手の内を知ると、怖くなくなるものですよお勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
21Jul
- 不満や怒りの元になる感情を除く
  シリーズ：現実を受け入れる●現実を受け入れる●不満・怒りを一掃する手順●不満や怒りに気づく●不満や怒りを抑圧する感覚を除く●不満や怒りの元になる感情を除く●過去の未処理の感情を処理するこの記事は「不満・怒りを一掃する手順」手順②(b) に関係します。不満や怒りの下には、ある状況から逃れたかったり、変えたいという気持ちがあります。その逃れたい状況には、不安や悲しみがあります。これらに向き合い解放できると、不満や怒りが起こること減り、心が軽くなっていきます。善悪と感情は別「不満や怒りの下に、不安や悲しみがある」といっても「いや違う！あいつが絶対に悪い！」と思う人もいるかもしれません。そうかもしれません。でも、相手が悪いか否かと、あなたの感情や感覚は直接は関係はありません。相手が悪いか否かの議論とは別に、あなたが不満や怒りの感情を強く感じるか否かに着目してください。相手が悪いとしても、それによって自分に災いが及ばなければ感情は動きません。仮に災いが及んでも、逃げる方法を知っていたり、気にならなければ、感情は動きません。そして、多くのことに代替え案があったり、気にしなければなんともないことです。不満や怒りがあるとき、「変わってくれなきゃ、なんともならない」と感じていますが、それは心や思考が柔軟性を欠いているからです。「とらわれ」の状態で、現実を歪んで見えています。不満や怒りの元になる、不安や悲しみを解放するというのは、「とらわれ」から解かれるということでもあります。状況が変わらないとしたら？それでは、その不安や悲しみに気付く方法です。不満や怒りの対象の状況がかわらず未来永劫続くとしたら、どんな気分になりますか？未来永劫続くと困る現実は何ですか？「手順①不満・怒りを除く」「手順②不満を抑圧しているものを除く」をすると、それらの自分が嫌がっている現実に気付きやすくなります。不満や怒りで隠されていた、不安や悲しみ、惨めさなどをしっかりと感じられるようになるからです。その嫌な気分をしっかり感じます。しっかり感じると、その嫌な気分が消えていきます。「不満・怒りを一掃する手順」の中で、この手順がもっともしんどいかもしれません。私の場合は、本当に頭がクラクラしたり、体の一部が震えだすこともあります。それだけ、体や心が嫌がっているのです。でも、これに取り組むと気分もよくなり、普段の生活が円滑に進むようになります。私たちは普段、この嫌な気分を味わないように肩に力が入り、誰かと戦い、頑張っているからです。この嫌な気分が無くなったり、感じても大丈夫とおもえるようになると、力が抜けて自由に動けるようになるのです。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
19Jul
- 不満や怒りを抑圧する感覚を除く
  シリーズ：現実を受け入れる●現実を受け入れる●不満・怒りを一掃する手順●不満や怒りに気づく●不満や怒りを抑圧する感覚を除く●不満や怒りの元になる感情を除く●過去の未処理の感情を処理するこの記事は「不満・怒りを一掃する手順」の手順②(a) に関係します。私たちは、よく不満や怒りから目を背けたり抑圧する傾向があります。抑圧する(我慢する）のは、職場での人間関係を想像するとわかりやすいですね。目を背けるのは、従順だった子供のころ親に対して起きたりします。本当は、不満や怒りをぶつけることと、抑圧することは別なのですが、私たちは混同して抑圧してしまいます。不満や怒りをぶつけなくても、自分の中で生まれたことに気付きしっかり感じられるようになると、生きやすくなっていきます。それでは、不満や怒りを抑圧する感覚について考えてみます。不満や怒りを抑圧する時不満や怒りから目を背けたり抑圧してしまう考えや感覚として主なものとして以下のようなものがあります。不満を表すと損につながる不満を表すと反撃を受ける不満を持ってはいけない不満を持っても仕方がない不満を持つことが辛い不満を持つのはみっともない不満や怒りを持つと収拾がつかないこのような感覚は、不満だけではなく、喜びなどの他の感情も抑圧してしまいます。これらを、除くと不満や怒りを素直に感じやすくなります。不満や怒りを感じたら収集がつかないと感じやすいですが、それは勘違いです。不満や怒りをしっかり感じられるようになると、自然とその場にふさわしいふるまいができるようになります。抑圧に気付く方法他人への不満や怒りであれば、その相手にぶつけることろをイメージしてみましょう。実際に言ってみることに挑戦すると、何を感じているかリアルにわかります。自分や運命に対する不満や怒りの場合は、その情けなさや不遇を他人に告白するところをイメージしてみましょう。いや～な感じがあると思います。反撃されそう「そんなこと考えているのか？」と批判されそう子供みたいでみっともない「仕方ないだろう」と諭されそうこの手順を踏むと、自分が何を恐れ、何を嫌がっているかがわかっています。その恐れや嫌がっている感じをしっかり感じきると、解放されます。不満や怒りに気付くということこの手順をして抑圧したものが減ってくると、不満や怒りに気付きやすくなってくると思います。これは、不満や怒りが増えるということではありません。不満や怒りを抑圧していても無くなることはなく、関係のない誰かに向かったり、自分への攻撃に変わってウツウツしたりするようになります。不満や怒りをしっかり感じるということと、誰かにぶつけるというのも別のことです。不満や怒りをしっかり感じて自分の中で起きている実感ができると、他にぶつける必要がなくなり、消えていきます。不満や怒りに気付けるようになると、不安や悲しみに気付けるようになります。そうすると喜びや幸福感にも気付けるようになっていきます。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
17Jul
- 不満や怒りに気づく
  シリーズ：現実を受け入れる●現実を受け入れる●不満・怒りを一掃する手順●不満や怒りに気づく●不満や怒りを抑圧する感覚を除く●不満や怒りの元になる感情を除く●過去の未処理の感情を処理するこの記事は「不満・怒りを一掃する手順」の手順①に関係します。ウツウツしたり、何もする気になれない時、心の底に抑圧された不満や怒りが貯まっていることがあります。このような場合の苦しさは、悲しみなどの不快さとは別のもので、感情を抑圧している苦しさです。わかりやすく言えば、フラストレーションです。不満や怒りは抑圧してしまうことがよくあります。親から我慢することを教えられたり、反撃や損につながることを恐れるからです。抑圧している不満や怒りを見つける方法について考えてみましょう。不満や怒りは、抑圧され未処理のままになっている、不安や悲しみを知る手がかりになります。それについても説明しましょう感情の層まず、この本に書かれている感情の層について、ご紹介します。この本は、スピリチュアルな説明で感情解放の方法を説明する本で、私の取り組んでいる方法と共通点が多くありす。感情解放ワークブック - 自分の気持ちを抱きしめる (MyISBN - デザインエッグ社) 2,160円 Amazon 感情の層 ⑦：何も感じない、分からない ⑥：モヤモヤ、ソワソワして落ち着かない ⑤：諦め、失望、面倒だ、やる気がない、どうでもいい ④：怒り、憎しみ、嫉妬、激怒、憎悪 ③：蔑み、相手を可哀想とみる、ばかばかしいと思う ②：悲しみ、惨めさ、敗北感、劣等感、傷ついた心 ①：静けさ、平和、至福、穏やかさ上の本では、感情解放が進むと上から下に変化しやすいとしています。この表は、感情の抑圧の層としても読むことができます。抑圧を解いていくと、その下の感情に気付きやすくなります。この表では、不満や怒りはその下に悲しみや惨めさがあることを示しています。私が注目する、不満や批判、「現実と戦う」というのは③、④が該当します。③の「相手を可哀想とみる」というのは、「相手の状況を変えたい」という感覚があり、これは不満や批判とよく似たものです。③と④はどちらが抑圧のレベルが高いということはありませんが、感情解放が進むと攻撃的な感覚が減るので、解放の進み方はこの順になると思います。私が注目する不安や恐れは、②と③の間あたりに位置づけられると思います。⑤より上は、抑圧のレベルが高く、自分の感情に気付きづらい状況になっています。ウツウツや生きづらさこの感情の層を知ると、ウツウツしたり生きづらさを感じるときの苦しさと、悲しみが別のものをであるとを知るヒントになります。本来、悲しみは不快であっても苦しいものではありません。人生に苦しさを感じているのは、感情を抑圧し、不満や怒りを抑圧していることを示しています。これらに気付いて、感じられるようになると苦しさは無くなっていきます。不満や怒りに気付く手がかりを洗い出す不満や怒りに気付きづらくなっている時は、以下のキーワードを参考にして、頭に浮かんだものを箇条書きに書き出してみましょう。嫌なこと変わって欲しいことやるべきなのに、できないこと困っていること辛いこと気の毒に思うこと我慢していること諦めていること以下のような感覚を感じることに注目するのもよいかもしれません。嫌悪感罪悪感後悔憎しみプレッシャー不信感以下のような言葉の方がわかりやすい方は、こちらを見ながらのほうがよいかも知れません。イヤだ気持ちが向かない xx だったら、良いのになんで、xxなんだよ xxしたくねぇ xxすれば、いいのにかわいそう何かしてあげなきゃ仕方ないんだよ。不満や怒りに気付くこれらを書き出せたら、誰のせいかを感覚的に書き出してみましょう。この時は理屈で考えず、感覚的に書き出します。誰か他人のせいですか？自分にダメなところがあるのしょうか？神様のひどい仕打ちですか？まずは、言い分が妥当かどうかや本当に自分の考えかは気にせずに、思いのままに書き出します。書き出してから、自分の感覚が動いたものについて、感情解放に取り組みます。こうするのは、抑圧の影響を受けないようにするためです。理屈は感情を抑圧するための手段に使われます。やってみるとわかりますが、この方法で書き出してみると、「私は、こんなことに腹を立てたんだ」と気づくことも多くあります。書き出されたものに意識を向けるある程度書き出せたら、それぞれに意識を向けてみましょう。ザワザワするようであれば、その内容かそれに関連することに抑圧された感情があります。ピンとこないようであれば、声に出して読み上げてみたり、文章を少し書き換えて試してみます。それらをしている時に、新しい不満に気づいたら、それも書き出してみましょう。いくつか、抑圧していた不満に気付けると、抑圧かが解け始めて、隠していた不満があふれてくることが多くあります。抑圧された感情を解放する第一歩です。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
15Jul
- 不満・怒りを一掃する手順
  シリーズ：現実を受け入れる●現実を受け入れる●不満・怒りを一掃する手順●不満や怒りに気づく●不満や怒りを抑圧する感覚を除く●不満や怒りの元になる感情を除く●過去の未処理の感情を処理する「現実を受け入れる」で、現実を受け入れられないことと、不満や悲しみとの関係について考えました。不満が続くと怒りに変わり、怒りが処理されないで続くと関係のない人に怒りが向いて不要なもめ事につながったり、ウツウツして鬱っぽくなたりします。これらを一掃する手順を考えます。この手順は、これまで私が「手あたり次第」やっていたことを、取り組みやすいように整理したものです。着目する感情前の記事で「現実を受け入れられない」状態について触れていますが、整理すると以下のようになります。不満・批判・怒り現実に対する嫌悪・恐れ過去の経験での未処理の感情これらと向き合い、抑圧する感覚を退き、感情を感じ切ると、現実を受け入れやすくなっていきます。また「抑圧している感覚を除く」で少し触れましたが、抑圧している感情には気づきづらくなっているので、手順を整理することで、これらに気づきやすくなります。手順①　怒りを味わうこの手順は、怒り・恐れ・悲しみのようなネガティブな感情を掘り起こすので、1時間以上のまとまった時間を確保してから、取り組むのがよいと思います。ノートなどを縦に3分割して、以下のようなことを書きながら進めていきます。 ① ② ③ 今感じた不満・怒り (a)不満をぶつけようとしたときの感情 (b)不満を捨て現実を受け入れようとしたときの感情似た経験での感情過去の経験での感情 ①には、不満・批判・怒りを箇条書きに書き出します。最近感じたものでも、過去に感じたものでも、感情やザワザワ、チリチリするものであれば対象にできます。ここを書き出しづらい場合にあぶりだす方法は、「不満や怒りに気づく」で詳しく説明しますが、いくつか書き出せると勢いがついて、沢山書き出せるときも多いです。書き出した文章を見ながら、その怒りの感情がどんな感じか詳細を確認するように感じます。しばらく、その感じと一緒にいます。しばらくすると、その感じが弱まったり、ソフトになったように感じられるようになるので、そうなったら次に進みます。多くの場合、怒りの感情ではなく、抑圧している感覚を感じて、それが解けるのを感じるかもしれません。そのような場合は、抑圧している感覚が解けたら次に進みます。関連記事：抑圧している感覚を除く手順② (a) 怒りをぶつける①に書いた不満や怒りを十分にはぶつけられていなかった場合、この手順を行います。不満や怒りの対象によって、以下のようにイメージするとやりやすいと思います。他人への怒り実際に当人に怒りをぶつけることをイメージしてみましょう。この時、恐れや不安を感じると思います。色々なイメージや考えも浮かんでくるかもしれません。それを観察しながら、しっかり感じます。自分への怒り・神(運命・環境）への怒り同僚や知人に話をすることをイメージしてください。特別仲が良いわけでもなく、悪くもない人でイメージします。この時、恐れや不安、恥ずかしさ、みじめさを感じると思います。それらを観察しながら、しっかり感じます。これらの手順は、不満や怒りを抑圧する原因になっている不安や恐れを解放するためのものです。手順② (b) 嫌悪感・恐れを感じる①でかいた不満や怒りは、関連する現実を受け入れようとしたときの、嫌悪感や恐れが関係しています。これらがなければ、不満や怒りを感じません。現実への嫌悪感や恐れは、「現実を受け入れられない」原因になっていて、不満や怒りの感情の元になっています。これらに意識を向けて、抑圧している感じを除き、しっかり感じます。①や②(a) を解放していると、この感情に気付きやすくなっていると思います。手順③　過去の感情を感じる①、②(a)、②(b) で感じた感情とよく似た経験を探して、感情を感じます。過去の経験の中で抑圧した感情は、今の出来ごとの中にきっかけを見つけて出てきます。より古い経験を見つけて取り組むと、一機に解決すると思いますが、なかなか思い出せません。抑圧しているからです。よく似た感情を感じる場面を探して、一つ一つ取り組むと自然と少しづつ古い記憶を思い出していきます。でてきた感情をしっかり感じ切りましょう。もし、過去の経験に怒りの感情を思い出したら、②(a)、②(b) もためてしましょう。これらに取り組むと、現実を受け入れられるようになり、心に平穏さが戻ってきます。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者
13Jul
- 現実を受け入れる
  シリーズ：現実を受け入れる●現実を受け入れる●不満・怒りを一掃する手順●不満や怒りに気づく●不満や怒りを抑圧する感覚を除く●不満や怒りの元になる感情を除く●過去の未処理の感情を処理する先日、あんなことがあったので、家族のことを思い出すと、まだ心のどこかで受け入れられていない感覚があります。　　関連記事：　　【私の体験】離婚少し体調が悪かったり、必要以上に心が仕事に向くのも、この影響かもしれません。そこで、「現実を受け入れる」ということについて、考えてみます。「現実を受け入れる」というのは、幸せにいきるということと深い関係があります。現実が受け入れられない「現実を受け入れる」を理解するために、その反対を考えてみましょう。この時、私たちは、不満を感じる怒る批判する嫌悪するといったようになります。これらの状態自体は、特別不健康なことではないですが、これが続くと不健康になります。フラストレーションを感じたりストレスを感じたりします。イライラ・カリカリした感じになり、それが悪化するとウツウツした状態になり、何もする気がなくなってしまいます。かといって、不満を考えないようにしたり、感じないようにしようとすると、今度は感情を抑圧して苦しくなってきます。そもそも、考えや感情を抑圧しようとするのは、「考えや感情を受け入れられない」ということで、つまりは「現実を受け入れていない」ということになります。「じゃ、どうすんのさ！」となりますが、それはおいおい説明していきます。現実と戦う私がボロボロの心から回復す時に、非常に役に立ってくれた以下の本では、これを「現実と戦う」と表現しています。ザ・ワーク　人生を変える４つの質問 1,944円 Amazon そして、この戦っている現実を、3つに分類しています。他人と戦う自分と戦う神と戦う自分と戦うというのは、「なんで、俺はこんなこともできないんだ」といった自分の能力や感じ方に対する不満です。神というのは、自分の運命や外部環境のことです。「なんて、ついていないんだ」「こんなにお金がなきゃ、どうにもならない」といった類のものです。現実と戦うときの心現実と戦うとき・・・つまり、不満を感じたり批判をしている時、心の中で何が起きているのでしょうか？私たちはこのよう時、その現実が続くことを恐れています。もしくは、すごく嫌がっています。たとえば、よく頭に来ることを思い出し見てください。その怒りをしっかり感じ切った後、改めてその現実が続くことを想像してみてください。怒りが弱まってから、不都合な現実に意識を向けるといや～な感覚を味わったりします。そして、そのいや～な感覚は、もっと前に経験した悲しみだったりします。これらの怒り・不満、悲しみとしっかり向き合うと、現実を受け入れられるようになっていきます。お勧め記事●心を整える方法●心を改善して豊な人生にするポイント●私の体験●私が影響を受けた心理療法・著者