HSPセラピー起業　蒼乃勇信 -10ページ目

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31Jan
- なぜ、人事評価前に憂鬱になるのか
  こんにちは。蒼乃勇信です。そろそろ会社では、評価の時期が近づいています。この時期に憂鬱になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？私も数年前はこの時期は本当に抑うつが強かったのを覚えています。当時は仕事うまくいかず、１１月頃から焦り始めていました。それでも何も手が打てずにこの時期を迎えるのです。そして、周りを見ながら楽しそうに仕事をしている人をみて羨ましく感じていました。この状態から抜け出せたのは境界線を引くことができたからです。それ以前の私は、一生懸命に仕事をしてある程度の評価を得ることができるようになっていました。そして、そのうち仕事で評価されていることが自分のアイデンティティーの一部となっていたのです。だから、仕事で行き詰まるとそれまでの自分像が崩れてしまい、それが苦しかったのです。これは、仕事と自分の境界線が曖昧な状態です。私たちにとって仕事は１日の大半を費やすものです。そして、これまでの時代は一度入社したら最後まで勤めるというのが当たり前でした。そのため、今の仕事が自分に適しているかどうかという当然な視点が抜け、無意識のうちに仕事ができないとダメだと思ってしまいがちです。しかし、私たちはその仕事に最適化して設計された存在ではありません。自分がその仕事にフィットしていないだけで劣っているわけではない、と考えて下さい。そうは言ってもすぐには認識を変えられないという方もいるでしょう。そういう方は自分を深く理解することが重要です。色んな角度から自己理解をしてみるといいでしょう。特にお勧めはストレングスファインダーです。最後まで読んでいただきありがとうございました。
30Jan
- 「最近、疲れやすい…」への対処方法
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは、「なんだか疲れやすい」と感じることはないですか？特に40代くらいになると若い頃と比べて体力も落ちてきます。そのうえ、仕事でも責任が増えてきてグッたりしてしまう…そんな方も多いでしょう。これにはメンタルの状態も影響しているかも知れません。しかし、あるホルモンのバランスに起因していることも考えられます。特に知っておきたいのは「テストステロン」という男性ホルモンです。このホルモンが増えると「やる気や集中力が増す」と言われているのです。ですので、どんな時にこのホルモンが増減するのかを知っておいて損はありません。テストステロンを増やすのに最も手っ取り早いことは「睡眠を増やすこと」です。そして、次にお勧めなのは筋トレを行うことです。女性の中には筋肉がついて太くなることを気にする方もいるかも知れません。しかし、男性と違い女性はもともと筋肉が太くなりづらいので大丈夫です。むしろ、締まった身体になります。そして、この筋トレを行うのに適した時間帯があります。それは午前中です。午前中は、このテストステロンの値がピークに達します。だから、この時間帯に筋トレを行うと効果的なのです。逆に、テストステロンを減少させるものがあります。その中でもご注意いただきたいのは長時間の有酸素運動です。ダイエットのためにランニングをする方も多いかも知れません。また、有酸素運動はメンタルにも良いので私も休みの日課にしています。しかし、長時間の有酸素運動はテストステロンを減少させて、疲れやすい状態になってしまうのも事実の様です。確かに、週末に30キロくらいを走り込んでいた頃は、だんだんと疲れやすくなり、身体がだるい状態が続いていました。他にもストレスやお酒もテストステロンには悪影響です。最近疲れやすいと感じる方は「筋トレをしてよく眠る」ということを心がけてみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
29Jan
- 心理学の講座で数十万円を損した話…
  こんにちは。蒼乃勇信です。このブログを読んで下さる方は、おそらく何らかの悩みをもった経験があると思います。今もその悩みの渦中にいる人もいるでしょうし、ある程度の悩みを解決して人を支援することを目指している人もいることと思います。または、既に支援をされている方もいるかもしれません。そういった状態にある方はあることにご注意いただきたいのです。学びにはお金がかかる私も心の悩みをもってから、心理学について学び始めました。心の仕組みについて理解を深めていくと驚くほど気持ちが楽になるのを感じました。そして、カウンセリングを受けてみて、更に見える世界が変わっていくことを感じ、メンタルが改善してくるにつれて自分も人を支援したいと考えるに至ったのです。その過程では、やはり費用も相当にかけました。心理学を講座で学ぶとなると一つの講座で数十万円はザラです。また、カウンセリング技術として学ぼうとすると更にかかります。インターネットで見てみると初級・中級・上級などに分かれていてそれぞれの費用が数十万円程度です。そして、カウンセリングを実際に手にとってもらうためには、心理職としてのビジネスの手法を学ぶこととなります。こういったものは心理学講座より更に高額なものが多いのです。そして、心理学もビジネスも、学ぶことを細分化したり深めればいくらでもあります。それを講座で学んでいくと、おそらくほとんどの人は費用面で挫折してしまうことでしょう。私は会社員として比較的恵まれた待遇をいただいているため、おそらく一緒に学んでいる周りの仲間よりも多くの学ぶ機会を得ることができています。しかし、その中であることに気づいたのです。数十万円の講座は実は…ある心理学講座で学んだ内容は、もちろん内容は素晴らしかったのですがその講師の書いた書籍の中でほとんど書かれていたのです。１００万円の講座の中身は、１０００円弱の書籍とほぼ同じでした。そして、他の講座でも同じことがありました。数十万円の講座で話されていた内容は千円弱の書籍にほとんど書かれていました。学んでいくうちに知ったことですが、実はこういったことはよくあります。ビジネスの世界でも、ある数十万円のセールスの講座内容が全て書籍に書かれていたりします。高額な講座で話されていることは本を読めば結構書いてあるのです…集中すべきはフィードバック誤解しないでいただきたいのですがその経験を経て、講座を受講することを否定したいわけではありません。私を含めてほとんどの人は書籍を読んだだけでは実行して結果を出すところまでは行き着けません。だから、講座の中で質問をしたりフィードバックを受けて自分のものにしていくことは重要です。しかし、実際に講座を受講するとどうしても知識を頭に入れることに手一杯になってしまう、そして気が付けばサポート期間が終了しているという人は多いと思うのです。特に近年の副業ブームによってそういった状況をよく目にします。だから、もし講座を受けるのであればそれ以前に書籍で学んでおくということをお勧めします。要は知識を頭に入れることよりも講師へ質問したりフィードバックを得て自分にあてはめて取り入れることに集中して欲しいのです。そうでなければ、単に千円弱で手に入るものに対して数十万円を支払っただけです。皆さんにおかれましては貴重なお金を無駄にすることが無いようご注意いただければ幸いです。そして、自分の心や現実を変えたいという方は座学講座よりもプログラム形式のものを受けられることをお勧めします。インプットとアウトプットの機会があり必要に応じてセラピーやコーチングにより変化することにフォーカスしていく、そういった内容のものを求めて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
28Jan
- 有名な「〇〇の法則」はメンタルにも重要
  こんにちは。蒼乃勇信です。心理学を学んでいると色んな「原因」が見えてきます。「自分が不快に感じる感情はこれが原因で生じているんだ」それに気付いて手放すことは人生を軽やかなものにします。しかし、中にはそういった原因を探し続ける人が結構います。一つの原因を見つけて解消していきながら、また次の原因、さらに次の原因と全ての原因を解消しようとする…探せばいくらでもでてきます。皆さんが大嫌いな「G」の様に、一つ見つかればいくらでもあると考えていいでしょう。もちろん、こうしてメンタルをキレイにすることは良いことです。しかし、「全てきれいにしないとダメだ」と思っているとしたら要注意です。「８０：２０の法則」というと皆さん聞いたことがあるのではないでしょうか？よくビジネスの世界で使われる言葉ですね。特定の２割の要素が全体の８割の結果を生み出しているというものです。つまり、重要なのは特定の２割を抑えることです。これはメンタル改善においても同じことが言えます。自分の息苦しさを生み出す特定の２割を抑えれば大半の悩みは緩んできます。そうすれば、十分価値ある人生を送ることは可能になるのです。あとは行動しながら、必要な時に向き合うのでも十分です。というより、最終的には行動しながらでないと本当に健康なメンタルは手に入りません。大事なことは自分が望んだ状態を得ることで、結局行動が必要になってきます。２割の原因に取り組んだら、早く動いてしまう。その過程で残りの原因も解消されていくと考えてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。
27Jan
- ポジティブ過ぎて危険な人たち
  こんにちは。蒼乃勇信です。先日、日本人で本当にポジティブな人はほぼいないということを書きました。遺伝子的にそういった人は３％弱で、大半は心配性な人です。ただ、ポジティブであれば良いかと言えば、決してそうではありません。ある人から聞いた話です。ある自己啓発で有名な方ですが、高級な家に住みたいと思い立って5階建のパペントハウスの最上階を購入しようと考えたそうです。しかし、その時の彼の状況はビジネスパートナーと分かれてほぼ無一文でした。その時も友人の家にインターネットを借りに行ったところで、その時に見た物件だったそうです。連絡すると契約直前だったのを「すぐに契約するから」と言って即決してしまいました。しかし、その金額は５億円。まず、前金で５０００万円を入れる必要があるとのことでした。それを、カードを全てきって、友人からもお金を借りて母親の家も抵当にいれて払ってしまった。ただし、それはあくまでデポジットで3ヶ月後に１億円を入れないと５０００万円もパーになってしまう、そんな状況の中で３週間でビジネスをしてお金をつくるから、と決めてしまったそうです。そして、かれは実際に期限までにお金をつくって５億円を払いきりました。心配性な私たちからみるととんでもないことですよね。この話を教えてくれた方は「最悪の場合どうするつもりだったの？」と聞いたそうです。すると彼は、「最悪ホームレスになるけど　周りが食べ物は施してくれるだろうから　死ぬことはないと思った」と答えたそうです。これはうまくいったから良かったものの、下手をすると自分だけでなく母親までホームレスになります。もちろん、お金を貸した友人もお金が返ってこないわけです。それは私たちからみれば最悪なのですが、彼にとっては最悪とは死ぬことだった。つまり、「最悪の場合」という定義が全く違うのです。この方は非常に有名な方でビジネスでも成功していますが、継続的にうまく行っていたというわけではなく、ジェットコースターの様に上がったり下がったりで成功も失敗も多かったそうです。そういう生き方を前提にしているんです。失敗しても気にならないからこういった決断ができる。しかし、失敗も多くなるためそれを気にしない人でなければなかなかできないことです。私たちのような心配性の人は時々こういった大きな決断に惹かれます。しかし、こういった生き方が平気だと思えるメンタルが前提にあることを忘れてはいけません。最後まで読んでいただきありがとうございました。
26Jan
- ポジティブな人はほぼいない
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、陽気な人を見て羨ましく感じることがありますか？私は関西出身なのですが、よく言われるとおり周りは自然とボケとツッコミを展開するような会話をします。そして、なんとなく「お笑いができなければいけない」というような雰囲気を感じていました。シャイだった私はあまりそういった雰囲気についていけず、「お前暗いな」などと言われたものです。そんな考えをもっているとつい周りの陽気な人たちに目がいくものです。彼らのように陽気でいることは人として不可欠であるかの様に感じていました。高校、大学、社会人と進むにつれそういった思いは増していきました。自分が悩みを深めるにつれて「陽気な人なら気楽だろうな」と考えていました。そして、周りの陽気な人をみると羨ましく感じていました。あるいは、そういった状態をあるべき姿と考えて、そうなれない自分を責めていた部分もあります。しかし、最近学んだところではこの陽気さはある程度遺伝子的に決まっている様です。そして、日本人で本当に陽気な遺伝子を持つ人は３%弱しかいないとのことです。そして、真逆の心配性な人は65％以上となるそうです。一方で米国でいくと陽気な人は３０%弱となり１０倍となります。心配性な人は２０%未満で中間が５０%に見たない程度です。つまり、日本人の大半は生まれながらにネガティブな思考が強いということです。ですから、周りの陽気な人は大半は根っからの陽気ではないと考えていていいでしょう。周りの人たちも多かれ少なかれネガティブな考えを持っているもののそれが表立っていないだけです。自分だけではないと考えると少し気持ちが変わってきます。そして、ネガティブであることも特性の一つでしかありません。それがOKな場面とNGな場面があるだけで、良い悪いはないのです。根っからのポジティブな人はあまり気にしないことが多いのですが、それは危険なことでもあります。。失敗しても気にしないから、リスクを回避しようとしないのです。そのリスクに周りを巻き込んでしまうということもあります。ですから、ネガティブを感じたら抵抗しようとするのではなくそのネガティブが教えてくれようとしていることに耳を傾けると良いと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました。
25Jan
- なぜ自己犠牲してしまうのか？
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは、仕事と私生活のバランスはとれていますか？ブラック企業で働き続ける人「ブラック企業」という言葉があります。過剰な労働時間やノルマ、残業代未払やハラスメントが横行する企業を指すものです。こういった会社に入社して、すぐ退職された人はまだ幸いです。劣悪な環境にも関わらず、なぜか働き続ける人もいるのです。こうした環境下で過ごせる人は色々と事情があるのでしょうが、自己犠牲的な精神の方が多くみられます。なぜ、自分の人生の貴重な時間を過剰な労働に強制されたり、ハラスメントにより人格を否定されたりしながら、それを良しとできるのでしょうか。そこにも潜在意識下の思考が隠れていることがよくあります。自己犠牲をしてしまう背景この背景にあるのは「存在してはならない」という思考です。これも幼い頃に刷り込まれた無意識下の思い込みです。例えば、「お前なんか生まれてこなければ良かった」「お前は役に立たない」「お前がいたから、うちは貧乏なんだ」こういった言葉を親からかけらた記憶はないでしょうか？（非言語で示されるとより強烈です）または、親が自殺により亡くなるという経験をすると、この思い込みができやすくなります。この思い込みを持つ人は、自己犠牲的な行動をとるようになります。その結果、ブラック企業に勤めたり敢えて自分が損をしてしまうのです。また、自分の命を危険に晒す様な行為を繰り返す人もいます。そういった人は危険な職業についたりすることが多くなります。自分の生死に関わる思い込みは最も幼い頃にできるだけに、非常に奥深いところにあります。ですので、時間をとってセラピーなどで癒すことが必要です。もし、思い当たる人はカウンセリングやセラピーを受けてみることをお勧めします。最後まで読んでいただきありがとうございました。
24Jan
- しんどいのにリラックスできない…
  こんにちは。蒼乃勇信です。新年が明けたと思ったら、あっという間に１月も終盤ですね。年末年始でバタバタして疲れが溜まっていませんか？休む時はしっかりと休んでメリハリをつけることは大事です。休むことができない人しかし、「休むのが苦手だ」という方も多いものです。これは、意外としんどいものです。疲れていて休みたいのに気づけばなんだかんだとやってしまう…例えば、食事中もスマホで動画を見て勉強してしまう。少し時間が空いていてもやっぱり動画をみて勉強する、あるいは本を読んでしまう。またはブログを書いてみたりそうでなければ筋トレをしたり雑用をこなしたり…時間に何かの意味をもたせないと気がすまい、という感じでしょうか。お休みの日であっても終わってみると休めていない。平日の終わりにも色々詰め込みすぎて翌朝も起きるとしんどい…ますます疲労が蓄積していき、いつか燃え尽きてしまうリスクがあります。休めない原因はこれは、「完璧でなければいけない」を持っている人の特徴です。完璧でなければいけないから「休むな」「リラックスするな」という禁止を出してしまう。すると、この様な状態になってしまいます。根本的には「完璧でなくてもいい」と腑に落とすことです。何をやるにしても完璧である必要はありません。完璧に囚われる人は試しに完璧じゃないままで済ましてみて下さい。心配している様なことはほぼ起こりません。そして、その経験を積むと「完璧でなければならない」という思考が徐々に緩んできます。しかし、なかなか簡単にできない人もいるでしょう。そういった方はどうすればいいでしょうか？簡単で確実なリラックス法最も簡単にできるリラックス法は、やはり呼吸です。呼吸をゆっくりと口からスーッと出して下さい。そして、お腹と背中がつくくらい、限界まで出していって下さい。限界まで出したら息を5秒止める。そして反動で鼻から吸う。限界まで吸ったらまた５秒息を止めて下さい。また、限界までスーッと息を吐いていく。ポイントは息を吐ききるということです。日々忙しい人は身体が硬くて息がしづらいことに気付くかもしれません。私も始めた頃は、あまりの背中の硬さにびっくりしました。そういった方は、ゆっくりこの呼吸を続けていると一気に副交感神経が優位になります。シンプルですが人間の副交感神経を唯一意識的に操作できるのが呼吸です。是非、試して下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
23Jan
- 「苦しい関係」を繰り返す人がやるべきこと
  こんにちは。蒼乃勇信です。以前の記事の中で、「敢えて苦しい選択をしている人」がいることを書きました。『敢えて苦しい方を選んでいないですか？』こんにちは。蒼乃勇信です。世の中には仕事でも趣味でも楽しそうに成果を出す人がいます。一方で、とても苦しそうな人もいます。皆さんは、どちらでしょうか…ameblo.jpもちろん、苦労した経験から学びを得ることも多いでしょう。また、何かを達成していく中で楽ではない場面もあります。それを避けていては、価値のある人生を送ることはできなくなってしまいます。しかし、楽な方法があるのに敢えて苦しい方を選んで、苦しい人生を送る必要はありません。それにも関わらず、敢えて苦しんでいる人がいます。その背景には「苦労をするべきだ」という刷り込みがあります。一方で、無意識に「苦しい関係性に身をおく」という方がいらっしゃいます。例えば、DVやアル中といったダメ男とばかり付き合う例です。なぜ、こういった人を好きになってしまうのでしょうか。自分に価値を感じるための手段これには、幼い頃の環境が大きく影響しています。幼い頃に虐待を受けたり、トラウマをもつ出来事があると自己肯定感が低く育ちます。本来、人は幼い頃に素直に感情を表現します。それを受け入れてもらうことで、人として尊重されていることを学びます。また、自分の意見や感情に自信をもつようになります。これが自己肯定感を育むことになるのです。しかし、虐待を受けたりするとこういった機会が得られません。そういった方は「自分には価値がない」と思っています。そして「自分に価値がある」と思わせてくれる人と一緒にいたいと思うようになります。つまり、ダメな人です。また、幼い頃に家庭に問題があり、大人として振る舞うことを強いられて育つ子供がいます。例えば、親が病気などで子供が世話をしなければならいといった環境で育ったケースです。そういった方は、先程のケースと同様に子供として感情を素直に表現できません。また、大人として周りの世話をすることで承認されて育ちます。そういった人は大人になっても同じ手段で承認を得て、自分に価値を感じようとします。すると、やはりどこかダメな人に惹かれてしまいます。つまり、ダメな人を選ぶのは「自分には価値がある」と感じるための手段なのです。男を見る目を養うよりもこういった状態の人はダメな人を更生させようとする自分に価値を感じていることが多いのです。だから、ダメな人を見分けるのがすごく得意です。普通の人では満足できないのです。一方で、ダメな人もこういった人を見分けることに長けています。そして、お互いに惹かれあって交際になることが多いのです。程度が軽ければ、お互いに足りない部分を埋めて幸せになれるのかも知れません。しかし、ダメ男といることで自分の価値を感じられるとしても、幸せな関係性を築くことは困難です。ドラマのように、ダメ男が突然心を入れ替えてくれるということは現実期待できません。結局、無意識のうちに不幸な関係性の中で生きる人が意外といるものです。こういった方は、男性を見る目を養うのではなくメンタルを整えることが先決です。そういった関係を繰り返す人はまずカウンセリングを受けることをお勧めします。あなたは、自分を育て直す必要があります。最後まで読んでいただきありがとうございました。
22Jan
- 私があがり症を克服した方法
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは、人前で緊張しますか？職場の朝礼であったり会議やプレゼンの場面、あるいは飲み会のちょっとした挨拶…私はこういった場面で非常に緊張する方でした。職場では一時期、毎朝朝礼で話す役割でしたがそれでも慣れません。毎朝、直前にトイレにこもり身体の震えを抑えてから朝礼に臨んでいました。会議やプレゼンでも同様に身体や声が震えてしまい、何とか話し終えた後に恥ずかしさで死にそうになりました。結局、言いたかったことの半分も話せません。こういう状態はとても不自由です。職場で何かやりたいことがあったとします。すると、どこかの場面で必ず人前に立つことが必要になります。それが怖いために無意識に行動を制限しがちになってしまいます。人前に立つ役割が怖いからできるだけ目立たないようにしよう、と考えてしまいます。昔は男性に多い悩みでしたが近年は女性も同様の悩みをお持ちの方が増えていることと思います。この悩みに関しては多くの書籍も出回っています。しかし、どの書籍を読んで実践しても解消しない…そうして困っている方が多いのではないでしょうか。私は幸いにもこの長年の悩みを解消できました。しかし、「このワークをやったら　一瞬でガラッと変わった」といったものはありません。地道に自分のボトルネックと向き合ってきた結果です。その中で特に皆さんにお伝えしたいことがあります。重要なことは、自分の嫌いな一面を受容することです。自分にいくら加点をしても嫌いな一面が残っていると隠そうとしてしまいます。それが自己否定に繋がるのです。そして、人は他人の考えを推測するにあたって、自分の頭の中を参考にします。自分でダメだと思っていると、周りの人が何とも思っていないのに「ダメだと思われているに違いない」と思ってしまうのです。それが、人前に立った時に緊張を生じさせてしまいます。この嫌いな面が受容できると周りの目が気にならなくなります。すると、人前でも安心して話すことができるようになるのです。では、どうやって受容するかと言うと一言で言えば抽象的な視点から見るということです。例えば、声が小さいというコンプレックスがあります。悩んでいる状態の人は声が小さい＝弱々しい、ダメな人といった意味づけをしています。しかし、声が小さいことはOKな場面とNGな場面があります。例えば、大昔に戦場で大群を率いている将軍の様な立場の場合は、戦場で周りに指示を出したり鼓舞する必要があります。この場合、声が小さいのはNGです。しかし、例えばHSPで大きな音が苦手な人であったり心が疲れている人に対して、カウンセリングやセラピーで関わる場合には声が小さいことが安心感に繋がることがあります。この場合は、OKです。つまり、声が小さいことは一つの特徴でしかありません。時と場合により、相手によりOKな場合とNGな場合があるだけです。多くの人が間違えがちなのは自分の中に良い面と悪い面があり、声が小さいこと＝悪い面というように、ある一面を悪いものとして捉えてしまうことです。しかし、視点を上げれば特徴でしかありません。これが腑に落ちてくれば自分に対する受容が進みます。最後まで読んでいただきありがとうございました。
20Jan
- 敢えて苦しい方を選んでいないですか？
  こんにちは。蒼乃勇信です。世の中には仕事でも趣味でも楽しそうに成果を出す人がいます。一方で、とても苦しそうな人もいます。皆さんは、どちらでしょうか？苦労は買ってでもした方がいい私はどちらかと言えば後者でした。誰もが耳にしたことがあると思うのですが「若い頃の苦労は買ってでも　した方がいい」という言葉がありますよね。私は小さい頃に「ドラえもん」の中でこの言葉を知りました。当時の私はドラえもんから様々なことを学んでいました。環境問題を学んだり歴史を学んだり、人としてのあるべき姿も学んでいました。教科書に準じたような存在だったかも知れません。そのドラえもんの中で「若い頃の苦労は買ってでも　した方がいい」と誰かが言っていたのです。それを読んだ私は、その価値観を自分に取り込みました。苦しい時は上り坂そして中学の入学式の日、学校の先生がこんな言葉を教えてくれました。「苦しい時は上り坂　楽しい時は下り坂」小学校を卒業したばかりの私にとって中学というのはグンと大人に近づいた世界でした。その中学の先生の言うことは「無条件で正しいもの」と認識していました。だから、上の言葉を聞いた時その言葉の様に苦しみながら成長しようと心に誓ったのです。その結果として、私は小学校時代とは変わって勉強ができるようになりました。また、部活動でも周りよりも積極的に努力を積み重ねて、部内では最も早く成長できました。この言葉が自分の人生をある意味では良いものにしてくれたことは間違いありません。何事も行き過ぎはよくないしかし、その代償として「苦しい方を選ばなければいけない」という無意識の思考を身につけてしまっていたのです。楽な方法と苦しい方法があれば楽な方を選んだ方が早いのです。それなのに、敢えて苦しい方を選んでしまう。むしろ楽な方法が見えなくなってしまっている、という状態です。これは非常に苦しい生き方ですよね。もちろん、人生の一時期に苦しい場面を乗り越えて、何かを達成することがプラスになることもあります。しかし、「いついかなる時も苦む方が良い」と思い込む必要はないのです。もちろん、巷にある「誰でも・楽に・すぐに」という言葉を信じろとは言えません。しかし、世の中には自分にとって楽だったり楽しい方法というのも存在しています。自分の特性を知れば同じことであっても楽に楽しく成果を出すことは可能です。どうすればもっと楽に楽しくできるのか、とういうことをもっと考えても良いのではないでしょうか？最後まで読んでいただきありがとうございました。
19Jan
- あなたの記憶は間違っている
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回の記事の中では思い込みの大半は不合理なものということをお伝えしました。「いい人」過ぎていつも犠牲になってしまうあなたへ～無意識の反応が変わり、ありのままで上手くいく法則～蒼乃勇信さんのブログです。最近の記事は「そんなことで悩んでいたの？（画像あり）」です。ameblo.jp特に重要な思い込みは幼い頃の両親との関係性の中で出来上がってきます。そして、その不合理な思い込みを前提にして、生き方を決意するということが起こります。思い込みが刷り込まれる瞬間例えば、子供が何か嬉しいことを体験したとします。それをお母さんに伝えたら、いつもの様に喜んでくれるだろうと期待して話しかける。しかし、お母さんからは喜んでくれるどころか、「あっちに行ってなさい！」と怒られてしまった。子供はショックを受けます。そして混乱の中で「お母さんに嫌われた？」と恐怖や不安を感じます。そういった状態に陥ると思い込みが形成されます。・自分は愛されていない・静かにしている自分は　愛されるが感情を出すと　愛されないそういった思い込みを踏まえ、親から愛されるための生き方を決意します。その結果、例えば「素直に感情を出してはいけない」等のルールを設けていきます。人間の記憶と鳥類の記憶この記憶は実はありのままを記憶しているわけではありません。原始的な動物で、例えば鳥類などは記憶が非常に鮮明に保存されます。視覚情報をカメラで撮った様にそのまま保存しているのです。だから、例えば木に餌を括りつけて目印にしていて、それが風で飛ばされてしまったりすると場所が分からなくなります。人間であれば、「この辺だったかな？」と何となく周りの環境から特定することもできますが鳥類はそうではありません。対して人間の場合は概念として保存されます。カメラで撮影した様に性格な情報ではありません。だから、お母さんとの例も「お母さんから嫌われた」記憶として保存されます。そのため、概念によって記憶が脚色されていることが多いのです。これが思い込みになっています。認識しているものの大半は思い込み先の例ですが、実はお母さんは台所で料理を作っていたのです。火を使っているので、万が一火傷を負わせたりしたら大変だから「あっちへ行ってなさい！」と強く言いつけた。この言動は愛から生じたものでした。この様に考えると、自分が認識している世界は本当に思い込みなんだなと少し思えてきませんでしょうか？最後まで読んでいただきありがとうございました。
18Jan
- そんなことで悩んでいたの？
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回の記事では「仕事ができない自分はダメだ」という考え方に囚われていたことに少し触れました。『その苦しさから逃れる方法』こんにちは。蒼乃勇信です。以前の記事で、自分の状態を変えると感じ方が変わるということを書きました。『不安解消には〇〇の状態を変えると良い』こんにちは。…ameblo.jpこのように「自分が認められていない状態」になってしまうと、どうしてもセルフイメージが下がって苦しくなります。しかし、「自分が認められていない状態」というのは実際には、大半が思い込みでしかありません。例えば、「仕事ができない自分はダメ」という考え方はどうでしょう？確かに生きていくのに仕事をしなければいけません。それなりにお金を稼げないと家族を養うこともできないでしょう。それに誰かの役立つということはとても素晴らしいことであり、それによって自分の存在意義を感じることもあるでしょう。しかし、人間は現代の仕事をするために設計されたものではありません。だから、ミスが起こったり、上手くできないのは当然です。そして、人はそれぞれ個体差があります。生まれもった違いがあるため得意・不得意があります。だから、何かの仕事でうまくいかなかったとしても、別の仕事では上手くいくはずなのです。これは車に例えれば分かります。例えば、軽四自動車がトラックの様に荷物をたくさん運ぼうとしても無理があります。軽四自動車であれば小回りをきかせたり運転しやすさを活かしていけばいいのです。そして、そこに良い悪いはありません。単に車体が小さいというだけで、それが荷物を運ぶという場面では活きない。一方で狭い道を走ったり初心者が運転する場合などは活きる。そういったものでしかありません。もし、今の仕事がうまくいっていないとしても、人として劣っているわけではありません。単に自分が活きる場面い身をおいていないというだけのことです。いかがでしょうか？今考えると大したことではないと思えるのですが、当時はこのことが分からず、自分ことを本当にダメ人間だと思っていました。この様に「自分が認められていない状態」というのは、実は不合理なもので、きちんと考えるとおかしいものが多くあります。自分が落ち込んだりする時にどんな心の声やイメージが浮かぶのか、よく観察をしてみて下さい。きっと私と同じ様な「自分が認められない状態」というものが存在します。それは視点を上げて考えると自分に統合することができます。どんな自分であってもそれはそれで大丈夫です。最後まで読んでいただきありがとうございました。
17Jan
- その苦しさから逃れる方法
  こんにちは。蒼乃勇信です。以前の記事で、自分の状態を変えると感じ方が変わるということを書きました。『不安解消には〇〇の状態を変えると良い』こんにちは。蒼乃勇信です。先日オフィスからの帰りにふらっと飲んで帰ろうかと思ったのですが、どのお店も満席で入ることができませんでした。昨年の今頃は…ameblo.jp私たちがみている現実はあくまで認識の結果です。そして、その認識を構成するのは私たちが見ている対象だけではありません。新聞やTVのように媒体しているメディアや人によっても変わります。そして、お腹が空いた時はどんなものも美味しく感じるように私たち自身の状態によっても感じ方は変わります。だから、自分の身体の状態を変えることで認識を変えるというのは一つの手段でもあります。試しにランニングや筋トレ、色んなスポーツをしてみると、終わった頃には頭がすっきりして認識が変わっていることに気付けると思います。ただし、これは薬のようなものです。薬を飲んでも風邪が治っていなければ、効果がきれた頃にまた熱がでますよね。同じように原因が残っていれば、また悩んだ状態に戻ってしまいます。例えば、かつての私は「仕事ができない自分はダメだ」と考えていました。そして、仕事がうまくいかない時、習慣にしていたランニングをするとやる気を取り戻すことができました。走っていると身体がほぐれると同時に、「やってやろう」という気になれたのです。そして、そう考えるとこれまで悩んでいたことが大したことがない様に思え、色々と打ち手のアイディアが浮かんだりしたものです。しかし、翌日会社に行く頃には元の状態に戻ってしまう…それを繰り返しているうちにだんだんと効果が薄れていき、走っている最中も嫌なイメージが浮かんで楽しく無くなってしまう…そんな経験をしたことがあります。結局「仕事ができない自分はダメだ」という考え方が消えないうちは、苦しい状態から抜け出ることができません。当時の私は、そのことが苦しいにも関わらず、「仕事ができない自分はダメ」という考え方に問題があると気づいていませんでした。自分にとっては当然のことで疑うことを知らなかったのです。だから、苦しくてもひたすらに自分を責めていました。この考え方にアプローチしようと考えたことはなかったのです。皆さんが、何か苦しい状態にあるとすればもしかすると私と同じく、無意識のうちに何らかの考え方に囚われている可能性があります。それは一人では見つけることが難しいものかも知れません。解決しない悩みがあるなら、是非カウンセリングやセラピーを受けてみることをお勧めします。最後まで読んでいただきありがとうございました。
16Jan
- 自己啓発で性格が変わらない理由②
  こんにちは。蒼乃勇信です。前回記事では、自己啓発本を読んでも変わらなかった私の過去についてお話しました。『自己啓発で性格は変わらない理由①』こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、「自分の性格を変えたい」と悩むことはありますか？この悩みをもつ方は、前提を誤りやすい傾向があります。性格を変え…ameblo.jpそれでは、なぜ自己啓発本では性格を変えることができないのでしょう？自己啓発の心理学なぜ、自己啓発を頑張っても変われないのでしょうか？それは、前提が誤っているからです。多くの自己啓発は前提として、「〜が正しい」という0：100思考があります。例えば、ある人が「優しすぎる」ということで悩んでいるとします。それに対して自己啓発は優しいことを否定して、対極を目指すことを推奨します。例えば、「自己中心的であること」「人に厳しく接すること」あるいは「暴力的なこと」等…しかし、これは上手くいきません。正しい考え方は「時と場合による」ということだからです。仮に自分の大切な人が目の前で暴漢に襲われているとします。その場合、状況によっては暴力で対応することも必要です。一方で、例えば職場の中で意見が合わない人がいたときに暴力で対応することはNGです。つまり、どちらも内包して時と場合によって使い分けることが重要なのです。また、どちらかが苦手でもそれを気に病むこともありません。多くの人はAが正しいから、それができない自分はダメだと考えがちです。例えば、気が強くなければいけないと考えていると、そうではない自分はダメだと考えると思います。しかし、気が弱いことがOKな場面、有利な場面があります。例えば、リスクを考えながら動かなければいけない仕事などは強気でいくだけではNGです。つまり、それは特徴であって欠点ではないということです。もう一つ重要なのは、人それぞれの個体差があることを無視している点です。私が当時最も悩んでいたのは、人が多いと喋れないことでした。４名以上の人がいると空気になってしまうのです。私はこれを気に病んでいました。そして、「頭の回転を速くする」「雑談力」といったテーマの本もいくつか読んでみました。しかし、これは脳の器質的に情報を深く処理するために生じる特徴でしかありません。つまり、個体差です。それを性格の問題と一緒にして考えることが間違っているのです。もちろん、人間は変化が可能です。努力すれば多少変わることはあるかも知れません。しかし、大きく変わることはなく、それであれば他に力を注いだ方が有意義です。そして、最も重要なのは一方を正しいと考えれば、そうでない自分に直面した時自己否定をしてしまうことです。例えば、社交的であることが正しいと考えていれば、そうでない自分に直面した時、自分を否定してしまいます。しかし、人はいくつかの側面を同時にもつことができます。社交的な面もあればそうでない面もあります。相手によっても変わるでしょう。自分の中にも複数の面があり、それが時と場合によって現れ、それが時と場合によって有利に働くこともあればそうでないこともあるだけです。以上の様に多くの自己啓発は０：100思考に陥り、泥沼にはまりがちです。性格を変えたいと考えるなら、まずは抽象的な視点から自分の特徴を把握することです。そして、自分の特性を「良い」と「悪い」に切り分けることをやめてそれがOKな場面とNGな場面を分けて考えるといいでしょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。
15Jan
- 自己啓発で性格は変わらない理由①
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さん、「自分の性格を変えたい」と悩むことはありますか？この悩みをもつ方は、前提を誤りやすい傾向があります。性格を変えたい私が性格に悩み始めたのは小学校３年生頃でした。それ以前からも、人間関係に苦しさの様なものを感じてはいました。その原因を、自分の性格に問題があると認識したのが、小学校３年生頃だったのです。私は物心ついた頃から兄にイジめられており、そんな気弱な面が嫌いでした。そして、兄は外向的で学校で人気者でもあり、それとは対照的に私は内向的で誰とでも仲良くできるタイプではありません。どちらかと言えば、家で一人で過ごすのが好きで友達と居ても喋らずに聞いていることが多い方です。そんな内向的な面も私は好きではありませんでした。「性格を変えよう」そう明確に決意したのは、高校生頃だったと思います。小学３年生頃から中学生頃までは、ひたすら悩むだけでした。何かあるごとに「こんな所がダメなんだ」と自分を否定していました。同時に、漠然とですが「こんな感じになれたらいいな」という理想像を思い描いていました。そして、中学を卒業すれば、これまでの人間関係はリセットされます。自分のことを知る人がほとんどいない環境下であれば心機一転して自分を変えられる、そう考える様になったのです。ただ、その頃は性格を変える手段というものが見当がつきませんでした。心理学を学んだことはなく、それが性格を変えることに繋がるなんて考えたこともありません。そういった中、まず最初にとった行動は、書店へ行って本を探すことでした。当時の自分にとっては「本を読むこと＝高尚なこと」というイメージがありました。読書はどんなものであっても自分にとって良いものであり、本として出版されているものはどれも高尚な内容であるはずだと思っていたのです。そうして、書店を探すと「自分を変える」「頭を良くする」そういったテーマの書籍が思った以上にあります。そういった本を手に取って内容を読んでいると、ものすごい興奮がありました。「これで変われるかも知れない」そういう希望を感じました。そして、変わった先には憧れの楽しい高校生活を謳歌する今とは違う自分の姿をイメージし、身体が熱くなってきます。私は次々と本を購入して読み漁りました。そして、やることを紙に書き出し、それを習慣化しようと頑張ったのです。その結果、、、やはり変わることはありませんでした。多少、これまでとは違う対応をとることはできたかも知れません。しかし、それは意思の力で無理矢理なんとかしているだけで長くは続きません…。結局、心理学と出会うまでの２０年以上もの間、私はずっと自己啓発本を読んでは変われない自分に年々焦りを感じるようになったのでした。それでは、何が良くなかったのでしょう？長くなったため、次回に続きます。
14Jan
- なぜ、悪循環から抜け出せないのか？
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんの周りには、こんな人はいませんか？・あの人、頑張っているのに　一向に状況が好転しないな…・少しだけこうすれば改善するのに　なんで手を打たないんだろう…・この人、動けば動くほど　状況が悪化していくな…こういう情況に陥った人はなかなか抜け出すことができないということがあります。ワーキングメモリの低下人の記憶には長期記憶と短期記憶があります。短期記憶とは文字通り短期間情報を保存する機能です。ワーキングメモリとも言われます。例えば、掛け算をする時を考えてみてください。「4×3」これは、一瞬で「12」と回答できると思います。これは、学生時代に繰り返し学習して覚えたからです。つまり、長期記憶として定着しているものです。一方で、次はいかがでしょうか？「53×73」こちらを一瞬で回答できるという人は多くないはずです。この答えを導くためには、頭の中でいくつかの計算をするはずです。最初に、以下の通り計算します。「53×70＝3710」（もしくは「53×7＝371」として後で×10をする）次に、以下の通り計算します。「53×3＝159」そして、以下の通り計算します。「3710＋159＝3869」この一連の計算を紙に書かず頭の中で行う場合、一時的に頭の中で情報を保持していなければ計算できません。この短期記憶の能力は学校成績や仕事の効率にも影響があります。知的能力を奪うものの正体この短期記憶の能力を著しく下げるものがあります。ストレスです。正確に言えば、ストレスを受けた時に分泌される「コルチゾール」という物質です。この物質によって、短期記憶の能力が著しく下がり知的作業には大きな影響を与えます。つまり、「強いストレスを感じている人は　知的作業の能力が下がっている」ということができます。例えば、離婚問題や借金があり常にどうしようかと頭を悩ましている人、仕事上でトラブルを抱えていて不安や心配に苛まれている人、こういった人は良い考えが出る状態ではないと言えます。だから、解決策が浮かばない、という状態になります。そして、知的能力が下がった状態だから余計に仕事が上手くいかない…次の問題が発生しさらに追い詰められてしまうという結果になります。まずはメンタル改善が先決ですから、まず優先させるべきなのはメンタルの安定です。メンタルの安定には、自分の中の「〜してはいけない」「〜でなければいけない」というものを、ある程度綺麗にしておいた方が得策です。最後まで読んでいただきありがとうございました。
13Jan
- これができる人は変化が早い
  こんにちは。蒼乃勇信です。世の中には何らかの変化を望んで学んだり、セッションを受けたりする人がたくさんいます。人によってこれまでの道のりも状態も全く違いますから、変化のスピードは違っていて当然です。周りと比べて変化に時間を要していることに焦りを感じる必要はありません。しかし、変化が早い人にはある共通した特徴があることも事実です。このことは知っておいていいでしょう。３つの意識人の意識には３種類あります。よく潜在意識とか顕在意識という呼び方をしますが、潜在意識というのはマーケティング的な呼び名です。学術的には無意識という呼び名が正式なものです。そして、私たちのデフォルトは完全に無意識の状態です。そこに、例えば、こう言われたとします。「今、聞こえるものに　注意を向けて下さい」この時、その音に意識が向くと思います。これは一時的に音に意識が向いたという状態です。例えるなら、暗闇の中でそこにスポットライトが当たったようなものです。これが無意識と意識の関係です。そこに、もう一つの意識があります。音に意識を向けている時、「音に意識が向いているな」と感じる第三者的な目線がないでしょうか？これが三つ目の意識でありリカーシブ意識と呼ばれます。よく「メタ認知」と言われるものです。メタ認知ができる人は微差に気付けるこの三つ目の意識が働く人は自分の状態を観察することが得意です。「今、どんな感情なのか」それを第三者的な目線から把握しています。だから、今回の自分と前回の自分の微妙な違いに気付くことができます。例えば、何かスポーツを始めたとします。その時、メタ認知ができない人は日誌をつけると、前回「できなかった」今回「できなかった」この様な変わらない感想しか浮かんできません。しかし、メタ認知ができると少し違います。前回と同じく上手くできなかったとしても、・少しだけ気持ちに余裕をもって　ゲームを開始することができた。・下半身と上半身が連動し始めて　スムーズに腕を振ることができる　場面が増えてきた。・スピードの速い球が飛んで来ても　何とか返せるようになってきたが、　左の角を狙われると対応が遅れる。あくまでイメージですが、こういった微妙な差異に目を向けることができます。そして、そういった差異に気づくとそれを増幅させることができる様になります。これができる人は、変化を早く起こすことができます。これは誰しも練習すればできるようになります。常に第三者の目で自分をみる習慣を身につけて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
12Jan
- なぜ、あの人は快活でいられるのか？
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんの周りで、いつも快活でエネルギッシュな人がいませんか？エンジンが小さい？お腹から気持ちよさそうに大きな声を出していてその声からは何も抑圧を感じない、動きも機敏で力強く表情は明るく行動量も多い…一体どうしたらそんなに元気になれるんだろう…私はそんなことをよく考えていました。一度、上司からは「お前のエンジンが小さいんだ」と言われたことがありました。その言葉を受けて「自分はエネルギー量が少ない」そう感じていました。個体として生きるエネルギーが小さい。。しかし、一方で週末に30キロ以上ランニングしたり空手をやってみたり…勉強し始めれば時間を忘れて本を読んだり考えたりできるのです。おそらくエネルギー量の問題ではないのだろうと思う様になりました。それでは、何が違うのだろうと思っていたのですが、おそらくは禁止令が多いことが一つの原因ではないかと思う様になりました。行動を制限する禁止令例えば、「目立ってはいけない」というもの。私は小さい頃から一つ上の兄にいじめられて育ったせいなのか、できるだけ目立たないように自分を抑える癖があります。そのため、余程心を許した人でなければ自分を出さないという生き方をしてきました。しかし、職場では目立つ必要が出てきます。「頑張っていれば誰かが　見ていていれる」、そんな理想は通用しません。実際の評価面接で、「こんな実績を残しました」と言えなければいけないのです。この「目立ってはいけない」と「目立たなければいけない」は相反するものです。「目立たなければならない」あるいは、「目立ちたい」というのは自分の中で強い動機付けがあります。生活が掛かっていますし、一方で人間の本来の欲求も含まれています。一方で「目立ってはいけない」も強い動機付けがあります。幼い頃に痛い目をみて、生き残るために身につけてきた習慣だからです。この二つがぶつかり合うとどうなるか。動けなくなるのです。そして、この状態はとても苦しいのです。車で言えばブレーキを踏んだままアクセルを踏み込んでいる状態と言えます。皆さんの中にも同様の状態で苦しんだ経験がある方も多いと思います。禁止令の緩め方この幼い頃にできた「目立ってはいけない」という生き方。これは、きっかけになる出来事なり状況があります。その時の自分が本当はどうしたかったのか？それを理解して未処理の感情を解消してあげるとこの禁止令が緩んできます。これにはコツがあるので、必要な方はカウンセリングやセラピーを求めて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
11Jan
- あなたの人生がつまらない理由
  こんにちは。蒼乃勇信です。皆さんは、自分の人生が楽しいでしょうか？人生を楽しくするには「やりたいことをやる」というのが一番です。やりたいことをやっていれば楽しくて当然です。途中で苦しいことがあっても、モチベーションが湧いてきます。筋トレをする時と同じです。筋トレ自体は苦しさを伴いますが、「格好いい体になりたい」「綺麗な体になりたい」そう思うからモチベーションも湧いてきます。しかし、この「やりたいこと」を見つけるのは簡単ではありません。そして、「やりたいことを分かっている」という方も、一度、自分のやりたいことを疑った方がいいのかも知れません。やりたいことは見えていない例えば、自分のやりたいことを全て書き出してみてください。どんなものを挙げましたか？本当にやりたいことを全て網羅できていますか？例えば、恋愛対象が男性であれば佐藤健、斉藤工、松坂桃李、、女性であれば新垣結衣、綾瀬はるか、、そういった方と結婚するとか書いていますか？おそらく、多くの方は頭に浮かばなかったのではないでしょうか。なぜなら、人は自由に考えているようで制限を抱えているからです。無意識に「自分はこういう存在だ」という自己認識をもち、そこから世界を切り取って考えることしかできません。そして、自己肯定感や自己効力感が低い人は、「こんなことしてはいけない」「こんなことできるわけない」そういう制限を設けています。また、「贅沢をしてはいけない」「目立ってはいけない」といった「してはいけない」をたくさん持っている人も、無意識に世界を狭めています。つまり、メンタルの状態により、色んなものが見えない状態になっているのです。このような状態でやりたいことを探そうとするとどうなるでしょうか？多くの人は、「あるべき姿」「周りが求めること」そういったものを、「やりたいこと」と勘違いしてしまいます。それでは人生が楽しくなるはずがないですよね？ですので、まずはメンタルの面の改善が先決です。最後まで読んでいただきありがとうございました。