マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
怒りっぽい(怒りを使って自己表現しがち)
優柔不断(決定するまで時間がかかる)
完璧主義(何事も手が抜けない)
などなど、
人はだれでも「心の癖」のようなものを
持っています。
私の場合は
完璧主義と
真面目過ぎることが
私の「心の癖」だと思っています。
アドラ－心理学では
こういった「心の癖」を
ライフスタイル
と呼んでおり、
それが今の自分にとって
建設的でないと思われるのであれば
それを変えていくことができると
考えています。
ただ
ライフスタイルそのものには
善悪も良い悪いもないが
そこから出る行動が非建設な場合
変える努力をしてみてもいいね、
という感じに捉えます。
苦しむ自分に理解と優しさをむけていく
セルフ・コンパッションでも
似たような考え方をします。
自分がどのような心の癖をもっていても
一切否定しません。
そもそも
自分を「変えよう」とすること自体が
自分を「欠陥品」と見ることと同じで
つまりは
自分に対する攻撃であり
すぐにでも止めるべきだと
考える先生もたくさんいます。
イライラしてもいい、
怒ってもいい、
嫉妬してもいい、
どんな自分でもいい。
大切なのは
イライラや怒り、
不安や嫉妬に飲み込まれ
自他を傷つける行為に至らないよう、
行動に気をつけることです。
このように
アドラ－心理学も
セルフコンパッションも
心の癖を
一切否定していない
のです。
アドラ－心理学では
ネガティブに捉えられがちな
性質に対しても
リフレーミングというテクニックで
前向きな意味づけをしているくらいです。
つまり
自分の心の癖を「変えよう」とする時
あなたがしている大きな間違いは
ありのままの自分を認め、
受け入れる代わりに
今の自分では「ダメ」で
心の癖が無くならない限り
自分は完璧ではない
と捉えていること
と言えると思います。
一種の自己否定です。
だって
「今の自分じゃダメ」だから
「変えたい」と思うわけでしょう？
色々あっても、「こんな私が大好き」なら
別に「変わらねば！」なんて思いませんから。
上に書いたように
あなたがどんな心の癖を持っていても
それがあなた。
あなたはあなたのままで
いいんです。
ただ
あなたの心の癖が生み出す
様々な行動が
自分や他者にとって
非建設的だと思えるのなら
その行動を変えればいいだけです。
例えば
ナイフや包丁は
人を殺傷する凶器になりますが
お料理に欠かせない道具でもあります。
炎は
火炎放射器として使うこともできますが
焚火やガスコンロの熱にもなります。
あなたは
ナイフや炎を持っていてもいい。
あなたのその「使い方」を
見直せばいいんです。
心の癖とは一生
上手に付き合っていけば充分、
仲良く共存できれば
それで充分です。
そして
心の癖と「共存する」というのは
その使い方をマスターするということであり
癖そのものを無くすことではないのです。
私の完璧主義の使い方の例はこちら↓
そしてもう一つ、
心の癖を直そうと頑張る時に
起こしがちな間違えは
心の癖を直すことばかりに
意識をむけてしまい
その心の癖からでる行動が
自分や他者を
どのように苦しめているかという
とても大切なポイントを
見過ごしてしまうこと。
これは本当に
大切なポイントで、
自他の苦しみが分からないと
同じ行動を繰り返してしまいがちなのです。
例えば
イライラして子供に怒鳴ってしまった
完璧主義で自分や人に無理をさせた
という時、
「イライラする私」や
「完璧主義の私」にばかり目が行って
イライラをぶつけられた相手が
どんなに悲しかったか
無理をさせられた相手が
どんなにしんどかったか、
そちらに目が行かないんです。
自分の行動が生む苦しみに
目を向けないから、
その苦しみ・痛みを
感じきらないから、
その苦しみを終わらせようという
行動につながっていかないのです。
過去の私がそうでした。
自分を何とかしようと
一生懸命になっていた時期があった私ですが
頭でわかっていても
行動が全く変わらない。
ですが
マインドフルネス瞑想を続け
自他への共感力が高くなるにつれ
自分の非建設的な行動が
どんな風に相手を傷つけ
どんな風に自分を苦しめるのか
身に沁みてわかるようになりました。
自分が引き起こしている様々な苦しみを
勇気を出して直視し、
その痛みを本当に感じた時、
この苦しみを終わらせよう
自分の行動を変えよう
と決心できたのです。
もちろん
自分が起こした苦しみを直視するのは
楽なことではなりません。
私の場合も
自分の行動が人に与えた苦しみを
心から感じることができた時
涙が溢れて
止まりませんでしたが
セルフコンパッションを使い
自分の苦しみに寄り添うことで
乗り越えることができました。
そのおかげで
心の癖はそのままで
行動を変えることができるようになったのです。
口うるさく干渉する癖も
自分を責める癖も
その癖が暴走した時に
どれほど自分や他者が苦しみ
しんどい思いをするのかが分かれば、
その行動の愚かさに
本当に気づく時が来れば、
あなたの行動は
自ら変わっていきます。
あなたの熱い炎のような心は
火炎放射器ではなく
人と温める焚火になり
あなたの鋭くロジカルな心は
人の心を切り裂くナイフではなく
論理的な説明力の源になるのです。
だから
心の癖を「悪者」にしないでください。
心の癖と「戦う」なんて、もっての外です。
どんな心の癖を持っていようが
あなたはすでに「完璧」なのです。
心の癖が生む行動を
しっかり観察して
それがどんな苦しみをもたらすのか
看破し、感じてください。
心の癖と戦うのを止め
今のあなたを
ありのままに愛し
自他の苦しみを
しっかりと感じた時
あなたの行動は
建設的なものに変わっていきます。
私にできたのですから、
あなたにもできます。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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