マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
人間誰でも「欠点」と思う
心の癖を持っているものです。
私の場合は
完璧主義の傾向が強くて
かつては
自分に完璧を求めるがゆえに
ずいぶんと苦しみ、
沢山の人を追い込み、苦しめ、
傷つけてきました。
幸いなことに
アドラー心理学の実践、
マインドフルネス瞑想や
セルフ・コンパッションの実践を通して
今の私は
完璧主義の傾向を持ちながら
それを上手に使えるようになったと思います。
「上手に使える」というのは
完璧主義が役に立つ時には使い
役に立たない時は使わない
という選択ができる、ということです。
「完璧主義的な行動が建設的か否か」を
見極める知恵をくれたのは
アドラー心理学で、
「非建設的になりそうな私」に
気づけるようになったのは
マインドフルネスのおかげ。
時に非建設的になる私を愛し、
何度でもやり直す力をくれたのは
セルフ・コンパッションでした。
どんな自分の心の癖も
正しい取り組みを
根気よく続けていくと
癖と上手に共存でき、
むしろ強みに変えることもできるんです。
今回の記事では
私の完璧主義が
どんな形で生きているか、
心の癖を味方につける方法について
簡単に書いてみようと思います。
様々な実践を重ねる中で、
自分や人を傷つけまくっていた
私の過去の完璧主義は
自他への「厳しさ」という形から
違う形に変化していきました。
どんな風に変わったかというと、
自分が苦しまない程度に
↑これ大事です
作業を丁寧にやる
仕事の質を上げる
という形になっていったんですね。
例えば私のインスタグラムの
投稿一覧画面をご覧あれ↓
これを見て
何か気づくことはありますか？
緑と青で投稿を作って
交互にアップしていますよね。
緑と青は私のテ－マカラ－で
アメブロ記事内やホ－ムペ－ジでも
多用しています
記事の間にインスタライブの
ア－カイブが入っていますが、
私が来ている服、
どんな色になってます？
青－緑－青－緑…
この流れを崩さないように
投稿の色の並びに合った服の色で
ライブしているんですよ
だってここで
赤や黄色の服を着た私が
いきなり入ってきたら
投稿を見に来てくれる方々に
違和感を与えるでしょう？
忘れないように手帳にも書いてます↓
ちなみに
インスタライブのお話は
ザックリとしてメモをもとに
ザックリと話していくんですが
完璧を求めず
楽しくお話しさせて頂いています。
メモさえ使わずに
行き当たりばったりで話すこともあります。
そんな時こそ、さらに自由闊達に、
楽しく話せたりするんですよ
だけど
投稿一覧の部分に関しては
見に来てくださった方の目に心地よい
レイアウトになるようこだわっています
私の「緩まった完璧主義」は
こんな形で使われているのです
自分の欠点に対して
ダメ出しをしたり
必死で変えようとしても
まず変化は起きません。
まずは
自分の癖がどんな時に
建設的に働くのか
非建設的に働くのか
ここを見極めていくこと。
そして
少しでも建設的に働くところに
その癖を意識的に使ってみましょう。
更に
時に非建設的になる自分を赦し、
建設的な方向に方向転換すること
この３つをやってみて下さい。
あなたが「欠点」と思う性質も
実はあなたの強い味方になる相棒です。
ダメ出しせず、
その癖をよく知って
必要な場面で、
必要なだけ、
登場してもらいましょう。
心の癖は
あなたを楽にし、人も幸せにする
心強い道具になるのです
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日、
お会いしましょう！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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