マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
苦手な人、嫌いな人の言動に
イライラしたり傷ついたりすること、
誰にでもありますよね。
もちろん私にもありますよ
優しい方の中には
心の中はネガティブ感情で一杯なのに
「悪口はいけない」と自分に言い聞かせ、
悪口を言わないよう
我慢する方も多いでしょう。
だけど結局
モヤモヤをいつまでも引きずって
更に気持ちが落ち込んだり
ちょっとしたきっかけで
溜まっていた気持ちが
勢いよく噴き出してしまうことも
よくあることかと思います。
人を悪く言いたくなる気持ちも、
そんな気持ちを表現してしまうのも、
人間ですから当然のこと。
自分を責めなくても大丈夫です
ただやはり私は
悪口は言わない方がいいと思っています。
それは決して
倫理道徳的な意味ではなくて
悪口を言えば言うほど
その人に対する嫌悪感が強まって
自分の心が荒れて
自分自身が苦しくなるからです。
つまり
自分の心の健やかさのためにも
悪口は言わない方がいいんですね。
それではどうやって
悪口を言わずに
気持ちを吐き出すことができるのか、
簡単に説明したいと思います。
１．悪口と本音（自分の本当の気持ち）を区別する
本音とは
あなたが実際に感じていること、
あなたの本当の気持ちです。
悪口というのは
その気持ちを毒々しく、
怒りを込めて表現したものです。
つまり
悪口というのは
あなたの気持ちの
表現方法のひとつに過ぎない
のです。
言い換えると
あなたの気持ちは
悪口という表現方法を使わずとも
人に伝えることができる
ということです。
まずは
悪口≠自分の気持ち
ということに気づいてみましょう。
これはとても大切なポイントです
２．自分の本音を「私」を主語にして表現する
ですので
あなたの気持ちを
誰かに吐き出したい時は
あの人はあんなことを言った（した）
だからあいつは「xx（悪口）」だ
と言う代わりに
「xx」には例えば
カス、最低、非常識、
人の気持ちが分からない単細胞、
自分勝手、バカ
…みたいな言葉が入りますかね
あの人があんなことを言った（した）
だから私はとても「○○（自分の気持ち）」だ
と言ってみてください。
「○○」には例えば
悲しい、がっかりした、
責められている気がする、
腹が立った、苦しい
…というような「感情」が入ります
あなたの話を聴く側にとっても
悪口を聴くよりも
あなたの本音、気持ちを聴く方が
あなたに共感しやすくなりますし、
話を共感してもらえば
あなたも楽になりますよね
そして
忘れてはいけない大切なことは、
悪口を言いたくなる時は
あなたが苦しい時だ
ということ。
ですので
悪口を言ってはいけない
悪口を言う自分はダメだ
そんな風に考えて
心の弁を無理やり抑えずに
苦しい自分の気持ちに触れて
悪口という形ではなく、
あなたの本音として
あなたの話を聴いてくれる人に
共有してください。
楽になりますよ
悪口を使わずとも
自分の気持ちを伝えることはできます。
あなたの気持ちを
「あいつはｘｘだ」ではなく
「私は○○と感じている」という形で
表現してみて下さいね。
あなたが
人の悪口を言いたくならないことを
心から願っていますが
言いたくなってしまった時は是非
今日の記事を思い出してください
応援しています！
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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