マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
あなたは毎日
満員電車に揺られる人ですか？
私は今でこそ
満員電車を使わなくなりましたが
高校・大学と
ラッシュアワーの都心を
電車で移動していたので
すし詰めになった電車の不快さは
よくわかっているつもりです。
季節を問わず、
不快なものですよね…
そんな不快さを
少しでも楽にすべく
今日は
満員電車の不快さを乗り越えるスキルを２つ
ご紹介しようと思います。
今ここに穏やかな意識を向ける
マインドフルネスのスキルになります。
よろしければ
最後までお付き合いください
１．今の自分に気づき、嫌悪感をあおる思考を止める
- うわ、また混んでる…
- マジで最悪…
- それにしても車内の空気悪すぎ…
- もうこれ以上押すなって！
…満員電車の中にいると、
たくさんの「独り言」
頭の中を渦巻きますよね。
この独り言の中に没入し、
必要以上につらいものに感じられてきます。
自分の心の中のつぶやきに気づき、
そうだね、混んでるよね
空気が悪いのって不快だよね
ほんと、押されたらいやだよね
という感じで
優しい相槌を打ってみましょう。
ポイントは
「優し
自分の言葉に優しさがないと
マジそれな！
やってられるかこんなもん！
…のような悪口になりがちで、
逆効果になるので注意です。
自分が何を感じていても、
何を思っていても、
そうだよね、
うん、つらいよね
…と言う感じで
いったん受け入れてみてください。
「嫌だ」
感情や身体感覚は、
丸ごと優しく受け止
弱まることがとても多いものです。
２．意識を広げて周りを観察、人々に優しさを送ってみる
上のアプローチは
自分に意識を向けるものでしたが、
その逆、
「あえて周囲を意識する」のも
効果があります。
皆さんが乗っている電車の中で、
揺られている人達を意識しながら
この人たちも満員電車で
つらい思いをしているんだなあ
毎日頑張って
出勤・通学しているんだよなあ
…という思いをもって、
周りの人のつらさに重ね合わせてみます。
他者と繋がり孤独感を取り除くことで
しんどい自分を楽にする
というスキルを利用しています
満員電車を「嫌だ」と思うのは
自分だけじゃなく、
みんなの共通した感覚ですよね。
ご苦労さまです！
みなさん、今日もそれぞれの場所で頑張って！
良い一日になりますように！
…と周りの人に願いたくなったら、しめたもの。
あなたの心は、
ちなみに私は
ひどい渋滞に巻き込まれた時に、
一刻も早く渋滞を抜けたい思いがありますから、
当然イライラしてきますし、
周りの車が邪魔に思われてきます。
そんな時こそ、
渋滞を早く抜けたいのは
みんな同じ
私と同じように、
みんなそれぞれの目的地があり、
はやく帰ってホッとした場所がある。
私のイライラはすっと消えていくんですよ。
如何ですか？
ちょっと試して見たくなりましたか？
興味をそそられた方は
是非実践してみてください
皆さんの明日の通勤が、
少しでも楽になることを祈っています
それではまた明日、
このブログでお会いしましょう！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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