マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
あなたには
サポートや協力を約束されていたのに
その約束を反故にされて行き詰まる、
つまり
「人から梯子を外された」経験は
あるでしょうか？
頻度は高くありませんが
私には何度かそんな経験がありますし
実はつい最近、本業で
まさに「梯子を外された」ことがありました。
あなたが「梯子を外される体験」をしないことを
私は心から願っていますが
もしそんな体験をした時のための
心の指針として
今日の記事を書くことにします。
アドラ－心理学をベースにした
考え方です
協力してやり遂げようと
意気揚々と始めたプロジェクトなのに
大切な局面で
仲間と信じていた人が反対し始めたり
わざと進捗を遅らせる動きが出てきたりして、
自分（たち）がそれを登り
目標に到達できると思っていた梯子が
突然外されるのは
決して心地よい体験ではありません。
当然
落胆、失望、悲しみ、怒りなど
色んなネガティブ感情が出てきます。
外れた梯子をきっかけに
心が大きく乱れるのは当然ですが
だからと言って
いつまでも
感情に翻弄されたままなのは残念です。
ですので私は
梯子が外された時に出てくる
色々な感情を受け止めつつ
梯子が外れた今、
これからどうするか
を真剣に考えるようにしています。
これからどうするか、
必ずいくつかの選択肢があります。
例えばこんな選択肢です：
１．梯子を外した相手に
グズグズと心の中で不満を言い
怒りを燃やし続ける
２．梯子を外された「可哀そうな私」に対する
自己憐憫に溺れる
３．梯子を外されたことを理由に
やりたかったことを諦める
それとも
4．たとえ梯子が外れたとしても
ひとりでやり遂げる
5．今までとは別の形で
目標達成を目指す
ちょっと考えただけでも
梶を切る方向が沢山あるのがわかりますね。
私は
梯子を外された時こそが
自分の本当の意志を確かめる時
だと思っています。
自分の中に
達成への強い意志がない場合は
比較的簡単に
1 怒りへのしがみつき
2 自己憐憫への没頭
3 退却・諦め
のどれかに落ち着きますが
自分が本当にやり遂げたいと
心から思っている場合は
4 単独登頂
5 ルート変更で達成を目指す
という選択肢に心が動くものです。
もちろん
梯子外しをきっかけに
自分の意志が固くないことがわかるのも
とても大切な気づきであり
学びだと思いますから
3番の「退却」も
立派な勇気ある結論のひとつです
ですが
やっぱり諦めたくない
どうしても納得がいかない
そんな気持ちが出てくるなら
人を責める選択肢（1番）や
自分を憐れむ選択肢（2番）は
できる限り早く消去し
どうやったら先に進めるか
どうやったら目標に達することができるか
具体的な方法を探すことを
強くお勧めします。
このように
自分の意志を確認しながら
建設的な選択肢を選ぶ生き方は
アドラ－心理学の
自己決定性という考え方を活かしたものです。
自己決定性というのは
私たち一人一人に
自由意志があり
人生のどんな局面においても
勇気があれば
建設的な方向に梶を切ることができる
という考え方ですが
梯子を外されるといった
想定外のことが起きた時に
私が必ず思い出す考え方です。
とても役に立ちます
ちなみに
梯子を外された私は
どうしたかというと
梯子を外した人達に
その行為が非建設的であることを
ハッキリ伝えた上で
同じチ－ムで進み続けるという
選択をしました。
非建設的だと
私の指摘を受けた人たちは
再度協力することを
約束してくれましたが
また梯子が外れるとか
方向性がズレることがあれば
その時はまた
別の方法を考えます。
どんな時でも
選択肢はありますから
私にはそこから
その時一番建設的なものを選ぶだけです。
どうしてこんなことになるの？
信じられない！
そんな強い怒りや悲しみに
浸る時間があってもいい。
だけど
その感情に溺れ続けることなく
「これからどうする」を真剣に考え
少しでも建設的な方向に
自分の意志で舵を切ることを学んでおくと
大抵の困難は
乗り越えることができるものです。
是非あなたが持つ「自己決定の力」を
信じてください。
何を食べるか
何を飲むか
その集まりに行くか行かないか
どんなに小さなことでもいいので
自分で決めることを
意識していくと
あなたの中の「自己決定の力」が
育っていきますよ。
今日の記事が
想定外の困難に心揺れる時のあなたの
ご参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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