マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
自分の取り扱い説明書、
「自分のトリセツ」という言葉、
あなたもきっとどこかで
聴いたことがあると思います。
「自分のトリセツ」とは
普段から自分の傾向を観察し、
自分がどんなことに喜びを感じ
どんなことに心折れるのかなど
自分の傾向を知り、
それをまとめたものですね。
これは
自分と上手にお付き合いするための
大切な参考資料、ガイドラインです。
自分の傾向を知っておくと
ストレスを事前に回避できたり
落ち込みを軽くできたりと、
楽に生きるためのコンパスを
手に入れるようなものだからです。
ですので
あなたも是非
ご自身をよく観察し、
自分の「トリセツ」を作ってみてください
だけど
「トリセツ」使用上
忘れてはならないことがあります。
それは
自分は取り扱い説明書で
解説できるような機械ではなく
常に変化している
生身の人間だということ。
おそらくあなたも
経験があるでしょうが、
いつもなら凹まない時に
急に気分が落ち込んだり
いつもなら凹むのに
意外に平気だったり
心身の疲れの度合いや
自分が置かれた状況などで
自分の反応は
その時々、結構変わるものですよね。
また
中・長期的に見れば
子育ての苦労や
職場での経験などを通して
自分の考え方・感じ方が
少しずつ変わっていく、
あるいは一気に変わる、
そんなことだってあります。
つまり
生きているがゆえに
自分は完全に「マニュアル化」できない
のです。
例えば
私の場合ですが
「空腹時に怒りっぽくなる」という
ちょっと子供のような傾向があります
ただこれも
その日の体調や心の状態で
変わることが多くて
お腹が空いていても
穏やかな気持ちでいられることがあるし
お腹がいっぱいでも
何から何まで気に障る時もあります。
自分のトリセツは
あくまでも基本的なガイドラインであって
常に100％信頼できるものではない、
だから過信してはいけないんです。
我々人間が生きており、
常に変化しているからこそ、
固定された「マニュアル」だけに
頼るのではなく、
今ここの自分を感じ、
今ここの自分の状態を理解することが
とても大切になってきます。
マニュアルがどうあれ、
一番大切にするべきは
今ここの自分が何を感じているか、
なのです。
最終的に信じるべきは
生身の自分が
今感じていることであり
過去の経験値を
まとめたデ－タではない
ということですね
ですので
自分の「トリセツ」を
盲目的に信じるのではなく
あくまでも参考値として
利用しながら
今ここの心と身体の声に
耳を傾けてください。
あなたが今
本当に必要としていることは
今ここの心と身体が
教えてくれますからね。
最後までお読みいただき
有難うございました！
それではまた明日
心の平安・安定のヒントになるお話を
定期的にメルマガで配信しています。
無料イベントや講座のご案内も
メルマガからお知らせしています↓
有料級の無料メール講座、やってます
無料メール講座「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
5日間でマインドフルネスを使ったストレス対策がわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をリリースしました！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day１
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day２
五感を使って世界を「直接体験」してみよう！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。メルマガご登録はこちらから
【登録の際のご注意とお願い・Microsoft Edgeをご使用の皆様へ】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
11月1日（金）より始まる
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）
8週間プログラムは満席になりました！
【マインドフルネス記事】ストレスを減らし、幸せに生きたいあなたへ
自分責めを今すぐ止めるべき本当の理由とその対処法30秒あればできる！マインドフルネス的モヤモヤ解消法朗報★「私は瞑想には向いていない」は大きな誤解！マインドフルネスのここがすごい☆私の一押しの効果はこれ！朝起きて即ネガティブ思考？そんな時はこう考えてみよう
【アドラー心理学記事】勇気を持ち、前向きになりたいあなたへ
今すぐにでも行動したくなる「言い換え」テクニック！ネガティブを「何とかしよう」とするからあなたは楽になれない娘ちゃんに学ぶ☆最強の「つらい過去との折り合いのつけ方」「お払い箱」か「ミッション完了」か？解釈力で前向きに！人生はその道のりを楽しんだ人のもの
【セルフ・コンパッション記事】つらい時の杖が欲しいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと「大切な人に優しくできない」と嘆くあなたが今やるべきこと【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？感じたら要注意！「頑張り過ぎ」のサインはこれだその「感謝日記」のつけ方、見直してみない？
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
